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Embora o clima quente traga oportunidades para todos os tipos de eventos sociais divertidos - os churrascos, excursões ao ar livre e viagens costeiras podem tirar o seu corpo do caminho habitual. Pode encontrar-se a comer alimentos a que o seu corpo não está habituado, a beber cocktails em vez de água extra, a perder o seu tempo de relaxamento e a perder um sono profundo.
Além disso, os poderosos raios do sol, os fatos de banho molhados e o calor seco trazem danos e envelhecimento à manta protetora do seu corpo: a sua pele.
Aqui estão algumas medidas simples para proteger contra os problemas de saúde comuns do verão - como desidratação, inchaço, prisão de ventre, erupções vermelhas, irritabilidade e fadiga - incluindo as melhores práticas, suplementos orais e agentes tópicos para ajudar na digestão, sono, hidratação e proteção da pele.
É sabido que a água é essencial para as nossas células e para evitar a pele enrugada e obstipação. Mas, pense duas vezes antes de chegar a uma bebida desportiva, uma vez que a maioria das marcas conhecidas de mercearias contém muito açúcar, açúcar artificial e corantes artificiais. Podem causar tanto mal como bem.
Quando o tempo está mais quente, podemos precisar adicionar eletrólitos à nossa água usando um produto de alta qualidade. Os eletrólitos são esgotados pelo excesso de transpiração, e cada célula precisa deles para transportar as conexões elétricas essenciais por todo o corpo. A principal razão para a fadiga após exercício moderado e transpiração excessiva é a depleção eletrolítica, tais como sal, potássioe magnésio. A adição de eletrólitos diariamente à água restaura a energia e é frequentemente perceptível dentro de 30 minutos após o consumo.
Existe uma formulação que seja melhor que outras? Eu favoreço eletrólitos líquidos sem adição de açúcares ou cores porque oferecem uma fórmula semelhante à nossa composição celular. Para maximizar o potencial, certifique-se de que a dose de sal e potássio é significativa, tal como 150 mg por dose ou superior. As gotas são facilmente adicionadas a cada copo de água, se necessário, e são boas ao descer.
Os eletrólitos só funcionam se beber água suficiente para repor as suas perdas, e essas perdas ocorrem muito mais rapidamente do que imagina quando adicionamos dias longos e quentes à mistura. Suar, beber pouca água e passar algum tempo ao sol pode levar a uma sensação de prisão de ventre com dor abdominal durante dias.
Siga estes três passos simples para manter-se hidratado quando estiver em movimento.
Os suplementos probióticos são uma combinação de bactérias vivas e leveduras conhecidas por viverem num tracto gastrointestinal (GI) saudável. Os probióticos servem muitos propósitos de saúde, incluindo manter a sua digestão regular e sem dor. A colecção única de organismos vivos dentro do nosso intestino chama-se microbioma. Existem muitas estirpes diferentes de organismos benéficos, e a investigação atual mostra que ter as boas formas florescendo no seu tracto gastrointestinal também beneficia a função cerebral.
Perturbações nas colónias probióticas (o seu microbioma) levam a um crescimento anormal de bactérias nocivas e a sintomas como diarreia, obstipação e náuseas. Isso pode ser causado por vírus, exposição a antibióticos, açúcar ou produtos químicos ingeridos em alimentos processados.
Durante os meses de férias, muitas vezes desafiamos a nossa saúde intestinal com hábitos alimentares e de estilo de vida que causam desequilíbrio bacteriano. A substituição probiótica em doses adequadas pode ajudar a restaurar o equilíbrio.
Como é que escolhe entre todos os produtos do mercado? Um grande número de pesquisas mostra que certas estirpes aliviam significativamente a disfunção GI. Procure estas estirpes: Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis (especialmente para crianças) e Saccharomyces Boulardii.
Alguma vez sentiu uma pedra no estômago quando come alimentos pesados como bife ou queijo? Muitas vezes o seu estômago não está preparado para digerir os alimentos que normalmente não vê. Para viajar bem e deliciar-se com alguns alimentos de conforto, enzimas digestivas podem ajudar a garantir que os alimentos são totalmente decompostos, diminuindo o inchaço e a dor. Uma dose habitual de uma ou duas cápsulas antes das refeições pode manter o seu sumo digestivo a fluir.
Magnésio ganha o prêmio para o suplemento poderoso para o clima quente graças aos seus múltiplos papéis no corpo. Aumentar os níveis cerebrais de magnésio, um mineral crítico para o relaxamento muscular e o sono, leva a uma aprendizagem melhorada, calmante e relaxamento. A deficiência de magnésio provoca irritabilidade e inquietação. Aumentar a concentração nos músculos do tracto digestivo estimula o movimento das fezes.
Tomar magnésio todas as noites é altamente sugerido se tiver problemas para relaxar ou hábitos intestinais irregulares. Uma forma chave conhecida para relaxar o cérebro é o glicinato de magnésio, e um conhecido por mantê-lo regular é o citrato de magnésio.
Duas prioridades a manter em clima quente para manter uma juventude radiante na sua pele são a proteção contra os danos do sol e a hidratação abundante.
As opções de protetor solar são abundantes nos dias de hoje, e o bloqueador UV mais comum, o óxido de zinco, é usado em abundância. Embora o óxido de zinco e o óxido de nano-zinco sejam considerados seguros pela Food and Drug Administration dos EUA, também se mostraram tóxicos quando usados em quantidades mais elevadas. Como temos de reaplicar o protetor solar tão frequentemente como a cada hora, dependendo do grau de transpiração, pode ser mais sensato escolher um filtro solar mineral orgânico que use o efeito sinérgico das combinações de ervas e minerais (e uma menor concentração de zinco) para bloquear os raios nocivos do sol.
Protetor solar deve ser aplicado todas as manhãs no rosto, não importa o quê, tal como deve sempre manter o rosto e o corpo hidratados. As formulações antes e depois do sol com ácido hialurónico e aloe vera adicionam hidratação extra à pele. Manteiga de karité e formulações de óleo de coco também podem penetrar na barreira da pele seca para ter um efeito hidratante duradouro.
Pegue estes produtos essenciais, entre na sua rotina de suplementos de clima quente e brilhe intensamente na estação ensolarada.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
