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Queres ser a melhor, mais saudável e mais empoderada versão de ti mesmo?
Claro! Quem não faria isso?
Esse desejo partilhado de auto-otimização é o que são os empilhadores de suplementos. Promovido pela cultura “hustle” de atletas, gurus do fitness, biohackers e executivos de alta tecnologia, o empilhamento de suplementos está a despertar atenção.
Se pretende aumentar os seus ganhos no ginásio, finalmente revelar que seis, superar os seus colegas de trabalho ou fazer a próxima palestra TED viral, os stackers têm tudo a ver com transcender a mediocridade e levar todos os objetivos para o próximo nível.
Se você aparecer e cumpri-lo, o empilhamento de suplementos visa empoderá-lo e eliminar os obstáculos e desculpas que o mantêm longe do seu melhor. Pode pensar que está a fazer todas as coisas certas — dieta saudável, muito exercício, práticas de autocuidado — mas os stackers dizem que existem melhores maneiras de as fazer.
Então, vamos falar de empilhamento de suplementos, separar a verdade da suposição e ver como o resto de nós pode beneficiar dos seus méritos.
“Pilhas” são definidas por quem as cria. Mas normalmente, uma pilha refere-se a uma mistura estratégica de ingredientes ou a um regime de suplemento preciso que está inserido no conceito de bem-estar personalizado. A ciência e a medicina concordam agora (em teoria, se ainda não na prática) que a saúde é uma qualidade individual. E os empilhadores estão prontos para ajudar a personalizar a sua pilha para se adequar a si e aos seus objetivos.
Caso o empilhamento de suplementos seja novo para si, aqui está a essência:
Diga que o seu objetivo é focar melhor no trabalho. Queres aumentar o teu estado de alerta, atenção, memória e capacidade de pensamento crítico. A cafeína provavelmente ajudaria (e muitas vezes faz parte de pilhas), mas para melhorar a mente também é necessário um fluxo sanguíneo ideal para o cérebro, o equilíbrio certo de neurotransmissores e neurónios que respondam da maneira certa. Uma pilha “nootrópica” pode incluir vitaminas B, aminoácidos e ervas potentes ligadas ao reforço de cada um destes processos naturais.
A sua pilha personalizada pode ser um suplemento com uma ou mais misturas de ingredientes (“pilhas”), ou pode ser uma combinação de suplementos que teoricamente se baseiam uns nos outros para obter benefícios compostos. O empilhamento é mais do que o “o quê”; tão importante é o “como”. Quando e com que frequência toma nutrientes específicos ou combinações de suplementos também são essenciais para tirar o máximo proveito da sua pilha. As pilhas para desempenho atlético, por exemplo, podem ser exclusivas para quando deve tomá-las: antes, durante ou depois do treino para alimentar os músculos, aumentar a resistência ou promover a recuperação.
Muitas vezes fundados em ciência sólida, as pilhas partem de uma estrutura de “biologia de sistemas”. Semelhante em conceito à saúde “integrativa” e “holística”, significa que nenhum nutriente funciona isoladamente, nem qualquer sistema no seu corpo. Embora os suplementos tenham surgido com a descoberta de que as vitaminas únicas podem realmente resolver as deficiências nutricionais — como a vitamina C para o escorbuto e a niacina para a pelagra — os avanços na ciência da nutrição mostram que a maioria dos nutrientes funciona melhor em equipa e no contexto do seu estado geral de saúde.
Os gurus do empilhamento raramente deixam a sua dieta geral fora de cena, enfatizando a necessidade de proteínas, gorduras e carboidratos adequados — muitas vezes considerando estes a “base” da sua pilha. Geralmente, as pilhas de suplementos tratam de melhorar o status quo. Atingir os seus DRIs é bom para manter a saúde adequada, mas os empilhadores acreditam que atingir o seu potencial máximo requer uma visão mais avançada da nutrição.
Os empilhadores de suplementos mais conhecidos atingiram duramente a ciência. O funcionamento do corpo humano é tão fascinante como complexo, e há muita investigação que mostra que vários processos biológicos dependem da cooperação de grupos de nutrientes. O ciclo de metilação, um processo interminável no centro de nos manter vivos, é uma dança delicada que requer vitamina B12, vitamina B6 e folato. Delinear as vias bioquímicas conhecidas por trás do sono ideal, atenção ou desintoxicação pode indicar quais nutrientes devem constituir a sua pilha.
Embora menos claramente definidas, as ervas podem desempenhar um papel de apoio na biologia de sistemas. Os empilhadores de suplementos costumam pegar pesquisas de alta pressão para apoiar uma lista crescente de fitonutrientes à base de plantas que podem aumentar a energia, promover o equilíbrio metabólico, ajudar a estimular um humor positivo e apoiar a resiliência imunológica. Estes efeitos sugerem que o empilhamento de suplementos pode oferecer-lhe benefícios saudáveis, mesmo se for um adulto comum que “apenas” quer sentir-se bem e aproveitar a vida.
Integrando uma vasta gama de pesquisas por trás de cada ingrediente, as pilhas de suplementos oferecem programas simples concebidos para inspirar e motivar. Os adeptos ganham seguindo um calendário regular e aderindo a regimes baseados em hábitos de vida saudáveis. Citando referências científicas impressionantes para mostrar que fizeram o trabalho duro para si, os guias de empilhamento são feitos à medida para aqueles cujo tempo é escasso.
Numa era de sobrecarga de informação, peneirar as provas é uma tarefa intimidante, mas existem algumas advertências claras antes de começar o primeiro dia da sua nova pilha:
A maioria dos nutrientes vai para onde são mais necessários a qualquer momento. Portanto, se a sua pilha de construção muscular incluir aminoácidos de cadeia ramificada, o seu corpo pode usar essa isoleucina para manter a sua função imunológica.
A verdade é que uma quantidade significativa de pesquisa de ingredientes é extraída de estudos “in vitro” (pense nas células numa placa de Petri) ou em estudos com animais. Esta abordagem oferece uma visão valiosa sobre como as células e os tecidos podem interagir com os nutrientes, mas os efeitos globais e a longo prazo em seres humanos vivos e respiradores são difíceis de obter.
Os empilhadores de suplementos tendem a procurar ingredientes que suportem o mesmo processo ou sistema por trás do seu objetivo. Mas a sua dieta individual, estado de saúde e genes têm muito a dizer sobre como e quão bem o seu suplemento funciona. Alguns especialistas alertam contra a mistura livre de ervas, especialmente em quantidades elevadas. Por mais seguros que estejam sozinhos, a pontuação não é definitiva no jogo de bola bioativo no seu corpo.
As limitações do empilhamento não anulam o seu potencial valor ao propor uma nova forma de promover a saúde. Ao enfatizar o escopo de todo o corpo do bem-estar enraizado na ciência, além dos benefícios comprovados de manter hábitos saudáveis, a tendência de empilhamento oferece uma oportunidade para recomendar diretrizes práticas e acessíveis que quase todos podem seguir.
Quais são algumas “pilhas” do mundo real com benefícios comprovados para uma melhor saúde e longevidade?
Surpreendido? Tão científicas como rastrear caminhos bioquímicos, essas pilhas de estilo de vida são dicas de saúde do dia-a-dia. Os suplementos por si só não podem completar o quadro de bem-estar geral e prometem longevidade. O teu ambiente, a tua comunidade e os teus hobbies são tão fundamentais para a tua pilha como a tua dieta e hábitos de exercício.
Se quiser experimentar o empilhamento de suplementos em busca de objetivos maiores, tudo começa com ouvir o seu corpo e ouvir a natureza. Embora o empilhamento se destine a oferecer suporte personalizado, há apenas um você! Como sempre, deve consultar o seu médico antes de iniciar quaisquer novos suplementos ou regimes, especialmente se tiver problemas de saúde existentes ou estiver a tomar algum medicamento.
Caso contrário, comece devagar e faça alterações uma de cada vez, fazendo uma pausa para ver como o seu corpo reage. Da mesma forma, seleccione pilhas concebidas para um objetivo de cada vez. Se o seu corpo reage positivamente e encontrou um bom ritmo dentro do seu estilo de vida saudável geral, considere intensificar o seu jogo de empilhamento. Por fim, faça sempre a sua pesquisa! A menos que o seu suplemento inclua várias pilhas complementares, pode ser contraproducente experimentar por conta própria.
As melhores pilhas devem imitar grupos de nutrientes em alimentos integrais. Nada supera a engenhosidade da natureza para embalar vitaminas, minerais e fitonutrientes cooperativos nas proporções certas. Procure ingredientes fermentados que são transformados pela levedura em “mini-pilhas” de nutrientes em formas mais biodisponíveis. Não só os nutrientes à base de suplementos e ligados aos alimentos são digeridos de forma diferente, mas também são digeridos de forma diferente pelo nosso corpo único. Uma pilha que funcione para o seu melhor (a) melhor (a) melhor (a) pode não funcionar da mesma forma para si.
A propósito, o empilhamento de suplementos pode ser uma grande parte do trabalho para atingir os seus objetivos de bem-estar, manter-se desafiado e assumir o controlo da sua saúde. Mas no final do dia, não se incompor! A sua pilha pode significar uma placa bem arredondada mais um multivitamínico para uma boa medida. Mas se o empilhamento o eleva para as suas ambições? Espero que estas dicas o ajudem a começar a empilhar em terreno sólido.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
