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O bloqueio mundial proporcionou a muitas pessoas mais tempo livre, e temos sido continuamente lembrados dos nossos hábitos diários de higiene. Agora que os mandatos estão a ser levantados e os locais estão a reabrir, é mais importante do que nunca manter esses hábitos de forma a manter-se a par da nossa saúde. Aqui estão algumas maneiras de manter boas práticas de saúde à medida que voltamos às nossas rotinas normais.
Com as pessoas a passar mais tempo em casa, comer em casa ganhou popularidade. Os serviços de entrega de mercearia e preparação de refeições tornam mais conveniente preparar comida em casa. À medida que voltamos aos nossos horários regulares, é tentador voltar aos velhos hábitos de comer fora ou pular refeições.
De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, comer refeições fora pode aumentar a ingestão calórica total em várias centenas de calorias, a maioria das quais vem de açúcar e gorduras. Aqueles que querem manter uma alimentação saudável mas também que precisam da rapidez e comodidade à medida que voltam a um horário normal têm algumas opções alternativas.
Proteínas em pó são uma maneira rápida de criar shakes rápidos e ricos em nutrientes em movimento. Muitas proteínas em pó contêm soro de leite, que é um subproduto do leite. Uma proteína em pó à base de ervilha é adequada para aqueles que não podem consumir produtos lácteos ou uma proteína em pó amiga do paleo para aqueles com outras restrições alimentares. Os pós de proteína podem servir como substitutos rápidos de refeições e uma alternativa mais saudável para comer fora.
Vários estudos sugerem que a flora intestinal saudável pode ter um impacto positivo na nossa função imunológica. Um estudo sugere que uma dieta diversificada pode promover um microbioma intestinal diverso.
Os probióticos podem ser utilizados para ajudar a apoiar bactérias boas no nosso tracto gastrointestinal e podem apoiar um sistema imunitário saudável. Muitas estirpes probióticas são encontradas nas nossas próprias floras intestinais e trabalham para manter um bom equilíbrio microbiano. Vários estudos sugerem que os probióticos podem ajudar a prevenir infecções, inibir o crescimento do H. pylori, diminuir a inflamação intestinal e prevenir alergias.
A maioria das pessoas pensa em fazer exercício para ajudar a manter um peso saudável. Além disso, o exercício regular pode ajudar a aumentar os níveis de energia, proporcionar um pensamento mais claro, melhorar o tônus muscular e reduzir o risco de doenças cardiovasculares. O exercício também pode ajudar a melhorar o nosso humor, aumentando a libertação de endorfinas. Endorfinas são substâncias químicas liberadas pelo organismo para ajudar a aliviar a dor e o stress. Dão-nos uma sensação de bem-estar e um sentimento geral positivo enquanto diminuem a nossa sensação de dor.
Com os ginásios a começar a abrir, muitas pessoas voltarão lentamente às suas rotinas no ginásio. No entanto, o bloqueio fez com que muitos de nós ficássemos criativos nos nossos treinos em casa. Os exercícios em casa podem ser uma maneira mais conveniente de ficar em forma do que entrar em um ginásio. Muitos ginásios começaram a oferecer exercícios online, e a internet está cheia de programas de treino em casa, tornando mais fácil manter-se motivado.
Para aqueles que precisam de um pouco de treino, um pó pré-treino pode ser uma ótima maneira de dar o impulso necessário para se preparar para um treino. Estudos demonstraram que tomar um suplemento pré-treino contendo beta-alanina, creatinae aminoácidos de cadeia ramificada pode mostrar uma melhoria no treino de resistência global e na força do corpo.
O exercício regular também pode ter efeitos anti-inflamatórios e pode ajudar a apoiar um sistema imunitário saudável, ambos importantes para a manutenção da saúde e bem-estar.
À medida que os bloqueamentos se elevarem, a maioria de nós estará a regressar a um horário normal de trabalho. É por isso que é especialmente importante manter uma rotina de sono saudável. O Instituto Nacional do Sono estima que 30% da população sofre de insónia. A insónia inclui dificuldade em adormecer ou permanecer adormecido e acordar sentir-se inquito.
Dormir menos de 7 a 8 horas por noite pode aumentar o risco de obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes e diminuição da função imunitária. A falta de sono adequado também pode estar relacionada com um menor tempo de vida.
O relógio interno do nosso corpo, conhecido como ritmo circadiano, é responsável pela regulação do nosso ciclo sono-vigília. Este ciclo é muito influenciado pela melatonina — uma hormona produzida naturalmente a partir da nossa glândula pineal no nosso cérebro. À medida que a noite se aproxima, a melatonina é libertada para ajudar a facilitar o sono.
A investigação sugere que tomar melatonina pode ajudar a aumentar o tempo total de sono para aqueles que sofrem de horários de sono alterados, ajudar na fadiga associada ao jet lag, repor o ciclo sono-vigília do corpo e reduzir o tempo necessário para adormecer em pessoas com síndrome da fase atrasada do sono. Se possível, fale com o seu médico sobre quaisquer potenciais efeitos secundários antes de adicionar melatonina à sua rotina diária.
Além disso, um estudo sugere que tomar um banho quente 90 minutos antes de dormir pode ajudar as pessoas a adormecer mais rápido. Sal de Epsom, que contém naturalmente magnésio, quando adicionado ao banho pode facilitar um relaxamento adicional.
O stress pode prejudicar a nossa saúde de várias maneiras. Um estudo sueco descobriu que um ambiente de trabalho stressante pode aumentar as taxas de insónia nos trabalhadores. Estima-se que 43% das pessoas têm efeitos adversos para a saúde devido ao stress.
O stress é regulado pelas nossas glândulas supra-renais, que são pequenas glândulas localizadas no topo dos nossos rins. Libertam cortisol, que é a nossa hormona de luta ou fuga. O stress crónico pode aumentar o risco de ganho de peso, problemas de sono, doenças cardíacas e problemas de humor.
Comer uma dieta saudável, exercitar-se regularmente e dormir adequadamente podem ajudar a aliviar o stress. As ervas adaptogênicas também podem ser úteis na regulação da resposta ao stress e possivelmente proporcionar uma sensação geral de calma. Um estudo de 2014 mostra que ashwagandha, uma erva ayurvédica, pode ser útil para diminuir o stress geral e a ansiedade. De acordo com vários estudos, as ervas adaptogénicas incluindo ginseng siberiano, manjericão sagrado, Rhodiolae Schisandra também podem ser eficazes na redução do stress.
A recente pandemia tornou a maioria de nós mais conscientes das nossas práticas diárias de higiene. À medida que o lockdown se eleva, agora é um momento importante para manter esses hábitos diários de higiene, a fim de manter a saúde ideal.
Manter as mãos limpas é um importante hábito diário de higiene que pode ser usado para ajudar a prevenir a propagação de doenças. Lavar as mãos com sabão demonstrou ser mais eficaz do que usar apenas água na remoção de detritos e micróbios da nossa pele. Um estudo recente conduzido pela University College London sugere que a lavagem moderada das mãos de 6 a 10 vezes por dia pode reduzir o risco de contrair uma doença infecciosa. Para uma eficácia ideal, é importante seguir a etiqueta adequada para lavar as mãos.
As etapas adequadas de lavagem das mãos estão incluídas abaixo:
Embora não seja um substituto para a lavagem das mãos, desinfetante para as mãos pode ser uma ótima alternativa para usar quando lavar as mãos não é uma opção ou quando as suas mãos não estão visivelmente sujas. O desinfetante para as mãos normalmente vem na forma de um gel, toalhete ou toalha. O desinfetante para as mãos que contém um teor de álcool etanol ou isopropílico de 60-95% pode ser mais eficaz na eliminação de germes.
Devido ao teor alcoólico, o uso frequente de desinfetante para as mãos pode causar ressecamento das mãos, o que pode ser aliviado com o uso de loção para as mãos.
Mais de 50 países em todo o mundo estão a tornar máscaras faciais obrigatórias à medida que as restrições de bloqueio são suspendidas. Para locais sem requisitos obrigatórios de máscara facial, a Organização Mundial de Saúde recomenda que qualquer pessoa que se sinta mal utilize uma máscara facial para ajudar a prevenir a propagação de germes.
Muitos componentes compõem a nossa saúde e bem-estar em geral. Para se manter bem e seguro, certifique-se de construir e praticar esses hábitos saudáveis juntos.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
