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Os suplementos podem ser uma adição incrível a uma rotina de saúde. Porém, com milhões de opções, como saber como escolher os certos para nos ajudar a progredir?
Felizmente, existe uma ciência por trás da escolha dos suplementos certos. Neste artigo, ensinamos três etapas simples para encontrar a melhor combinação de suplementos.
Os suplementos servem para nos ajudar a preencher as lacunas da dieta, onde quer que possa haver uma deficiência. É exatamente por isso que multivitaminas de amplo espectro foram criadas. Um multivitamínico de alta qualidade é a base de qualquer programa de suplementos, mas nem todas as fórmulas são criadas da mesma forma. Procure uma fórmula que forneça:
Vitaminas e minerais essenciais servem como cofatores em praticamente todos os processos metabólicos, incluindo:
Sem um status adequado de micronutrientes por meio de suplementação dietética, até mesmo a melhor dieta pode falhar.1,2 Uma fórmula multivitamínica e mineral adequadamente formulada ajuda a garantir que seu corpo tenha os elementos de que precisa para funcionar de forma ideal.3-6 Pense nisso como uma apólice de seguro nutricional.
Um multivitamínico de alta qualidade é uma das principais recomendações que a maioria dos médicos dá, independentemente da idade ou sexo. É uma prática segura e eficaz que promove a saúde.
Os ácidos graxos ômega-3 são um dos nutrientes mais importantes — e mais comumente deficientes — na dieta moderna. Uma ingestão diária de ~ 1.200 mg de EPA e DHA combinados fornece suporte significativo para:
Grandes meta-análises e ensaios clínicos randomizados demonstram que a suplementação com fontes de ômega-3 em peixes ou algas pode apoiar a saúde cardiovascular, os níveis de triglicérides e o equilíbrio inflamatório.7-9
Mesmo indivíduos que comem peixe regularmente geralmente ficam aquém dos níveis ideais de ingestão. A suplementação ajuda a garantir uma ingestão consistente para atingir e manter níveis suficientes de ácidos graxos ômega-3 necessários para apoiar a saúde.
A saúde intestinal é fundamental para a saúde geral. Um probiótico bem formulado pode ajudar a apoiar:
Os ensaios clínicos mostram que os probióticos podem melhorar a função gastrointestinal, apoiar a resposta imune e influenciar positivamente o microbioma intestinal.10-12 Os probióticos são uma adição especialmente fácil à rotina diária de bebês e crianças.
A chave é usar um probiótico de alta qualidade contendo organismos específicos de cepas clinicamente validados, formulado para garantir que esses micróbios vivos sobrevivam até o prazo de validade e a digestão para chegar ao intestino em quantidades efetivas.
Essa combinação — multivitamínico, ômega-3 e probiótico — aborda três pilares essenciais da saúde:
Pilar | Suportado por |
|---|---|
Nutrição básica | Multivitamínico e minerais |
Saúde celular | Ômega-3 |
Saúde Digestiva | Probiótico |
Mesmo a melhor rotina de suplementos não funcionará se você não continuar com ela. Felizmente, os suplementos dietéticos vêm em todas as formas, tamanhos e formas atualmente. Com tantas opções, é fácil encontrar o formulário que você realmente assumirá. As opções comuns incluem:
A chave para qualquer uma dessas formas está em escolher uma forma que forneça as dosagens ideais e uma que você tomará diariamente.
Uma rotina de suplementos só funciona se ela se tornar automática. Aqui estão estratégias simples e eficazes:
Com o tempo, o objetivo é simples: sua rotina de suplementos se torna tão automática quanto escovar os dentes.
O benefício para a saúde da suplementação dietética não é tomar mais; na verdade, trata-se de tomar a dosagem certa dos principais suplementos de forma consistente diariamente.
Ao focar em:
Você cria uma base que suporta praticamente todos os sistemas do corpo de forma simples, eficiente e eficaz.
Referências:
AVISO: estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
