A tirosina, também conhecida como L-Tirosina, é um aminoácido não essencial. Apesar de muito importante, é considerado “não essencial” porque o organismo pode produzir o aminoácido convertendo fenilalanina em tirosina. No entanto, existe uma condição médica rara chamada PKU (fenilcetonúria) em que alguns não possuem a enzima necessária para esta conversão.
Uma dieta saudável e equilibrada desempenha um papel importante na garantia de vitaminas, minerais e aminoácidos adequados, incluindo a tirosina. A Federal Drug Administration (FDA), a agência que supervisiona a segurança do suplemento, considera a tirosina “Generalmente Considerada como Segura” quando tomada como suplemento.
A tirosina é necessária para produzir hormonas tais como a adrenalina, as hormonas da tiróide e outras listadas abaixo.
Durante períodos de stress emocional e físico, o corpo vai necessitar de mais tirosina do que em momentos menos stressantes. Como resultado, a tirosina é comumente encontrada em suplementos pré-treino e fórmulas de treino.
Tirosina > Dopamina > Noradrenalina (Norepinefrina) > Adrenalina (Epinefrina) |
A optimização da função cerebral é importante em todas as idades. No entanto, à medida que envelhecemos, o declínio cognitivo é inevitável. Felizmente, existem coisas que podem fazer para ajudar a manter a capacidade cerebral no seu melhor — comer uma dieta saudável e equilibrada, fazer atividade física regular e dormir bem são importantes. De acordo com estudos, suplementos como tirosina também podem ser benéficos.
Por exemplo, um pequeno estudo de 1994 testou 16 indivíduos saudáveis. Metade recebeu tirosina e a outra metade recebeu uma pílula placebo. Os sujeitos do teste foram então solicitados a realizar tarefas sensíveis ao stress. Os investigadores descobriram que a suplementação com tirosina melhorou o desempenho uma hora após a administração em comparação com o placebo.
Um estudo de 1995 avaliou os efeitos da tirosina na função cerebral durante períodos de privação de sono. No estudo, os sujeitos que trabalham à noite foram submetidos a uma série de testes. No total, estiveram acordados há mais de 24 horas. Metade dos indivíduos recebeu tirosina enquanto a outra metade tomou um placebo. Os que receberam tirosina registaram uma diminuição menor no seu desempenho em comparação com os que receberam um placebo. Os investigadores concluíram que a tirosina pode ser útil para ajudar a prevenir o declínio do desempenho naqueles que são privados de sono.
Além disso, um estudo de 2015 mostrou que a tirosina melhora o desempenho cognitivo, especialmente durante períodos de stress. Os investigadores concluíram que a tirosina “é um potenciador eficaz da cognição, mas apenas quando a função do neurotransmissor está intacta” e quando a dopamina e/ou a norepinefrina estavam temporariamente esgotadas.
Por último, um estudo duplo-cego, randomizado controlado de 2015 avaliou 22 adultos saudáveis. Metade recebeu tirosina enquanto a outra metade recebeu um placebo. Os investigadores concluíram que a tirosina promovia a flexibilidade cognitiva ao manter a função cerebral ideal.
Na era de hoje em que muitos de nós estão a ser puxados em várias direções, a capacidade de multitarefa é uma habilidade essencial. No entanto, isso pode ser mais fácil para uns do que para outros.
Um estudo de 1999 descobriu que a tirosina pode ajudar na multitarefa. Este estudo concluiu que “... a tirosina pode sustentar a memória de trabalho quando requisitos concorrentes para realizar outras tarefas simultaneamente degradam o desempenho, e que a tirosina suplementar pode ser apropriada para manter o desempenho...”
A depressão é uma condição comum que afeta centenas de milhões de pessoas em todo o mundo. Existem muitas causas e podem ser complexas. Muitos procuram assistência médica ou tomam medicamentos para ajudar a eliminar os sinais e sintomas da depressão.
Um pequeno estudo de 1988 mostrou que a tirosina é eficaz na depressão deficiente em dopamina. Observou-se que aqueles que foram tratados apresentam uma melhoria tanto nos sintomas de depressão como na qualidade do sono.
No entanto, um estudo de 1990 descobriu que a tirosina não era útil no tratamento de outras formas de depressão.
A importância da atividade física regular é bem conhecida. O exercício tem benefícios imediatos e a longo prazo. Pode ajudar a manter o peso corporal, melhorar a saúde mental e fortalecer os ossos e músculos, ajudando a melhorar a função cardíaca e cerebral.
Muitos tomam suplementos nutricionais como whey protein e creatina para ajudar com o desempenho máximo. A tirosina é um desses ingredientes e/ou suplementos que também podem ser benéficos para alguns.
Um estudo de 1992 avaliou a suplementação de tirosina em situações de stress tais como operações militares, que normalmente envolvem tanto a perda de sono como a fadiga. Os revisores concluíram que a suplementação de tirosina pode desempenhar um papel na melhoria do humor e do desempenho físico naqueles que tomaram suplementos de tirosina.
De acordo com um estudo de 2011 a dopamina cerebral (a tirosina é um precursor) melhora a capacidade de exercício no calor. Neste estudo, foram recrutados 11 voluntários saudáveis do sexo masculino. Realizaram dois testes de exercício separados por sete dias. Os indivíduos consumiram uma bebida suplementada com tirosina ou uma bebida placebo uma hora antes de um teste de bicicleta até à exaustão. Os resultados mostraram “... que a suplementação aguda de tirosina está associada ao aumento da capacidade de resistência no calor em indivíduos moderadamente treinados.”
No entanto, nem todos os estudos mostram benefícios da tirosina com o exercício. Um estudo de 2014 mostrou que a suplementação de tirosina não influenciou o exercício de resistência auto-ritmo no calor. Além disso, um estudo de 2016 também não revelou qualquer melhoria no desempenho físico durante o exercício e nenhuma melhoria na função cognitiva. Também não se observaram efeitos negativos nestes estudos.
Apesar destes resultados, muitos confiam neste aminoácido e incorporam-no no seu regime de treino diário.
Na presença de selénio, o corpo combina iodo e tirosina para produzir hormonas da tiróide. Se uma pessoa é deficiente nesta hormona, podem surgir problemas de saúde. O iodo e a tirosina são duas moléculas cruciais que são necessárias para a produção de hormonas da tiróide.
Um estudo randomizado de 2007, controlado por placebo avaliou indivíduos na Antártida. Os investigadores concluíram que “a tirosina leva a uma redução significativa do TSH sérico e melhora do humor no inverno em comparação com o placebo, enquanto o suplemento combinado de T4-T3 leva a um agravamento do humor no verão e nenhuma melhora no inverno”. Por outras palavras, a tirosina fez um trabalho melhor do que a medicação para a tiróide neste estudo.
No entanto, não existem muitos outros estudos sobre a tirosina e a função da tiróide, por isso é importante certificar-se de que nunca interrompe a sua medicação para a tiróide, a menos que seja orientado pelo seu médico.
A melanina é o pigmento natural presente na pele, cabelo e olhos. Existem dois tipos principais de melanina. A melanina castanha a preta é chamada eumelanina enquanto também existe uma melanina amarela a castanha-avermelhada chamada feomelanina.
A menos que o albinismo esteja presente, a maioria produz melanina num grau ou outro. Se tem mais, tem pele e cabelo mais escuros, e se tem menos melanina, então tem uma tez mais clara.
A produção de melanina requer a presença de tirosina. Sem ela, a pigmentação seria impossível.
A doença de Parkinson é uma condição neurológica que afecta o sistema nervoso central. No início, os sintomas podem incluir tremores, dificuldade para andar e mover-se lentamente. À medida que a condição progride, podem ocorrer pressão arterial baixa, depressão, ansiedade e até demência.
A tirosina é o precursor da levodopa, um precursor da dopamina. A levodopa é também a substância química cerebral deficiente naqueles com doença de Parkinson. Como resultado, alguns com doença de Parkinson suplementam com L- tirosina numa dose de 500 mg três vezes ao dia. No entanto, de acordo com a minha pesquisa, não existem estudos de qualidade que mostrem que a tirosina seja útil.
O único estudo que identifiquei foi de 2014. Não descobriu nenhum benefício significativo da suplementação de tirosina para a doença de Parkinson e os seus sintomas.
Nota: se tomar suplementos de tirosina e medicação para Parkinson, é importante tomá-los separadamente, pois competem pela absorção no intestino. Fale com o seu médico.
A tirosina é normalmente administrada numa dose de 500 a 1. 000 mg uma ou duas vezes por dia para adultos. Se tomado com o estômago vazio ou com uma refeição com baixo teor de proteínas, pode esperar-se um aumento da absorção.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
