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2021 foi um ano diferente de qualquer outro para muitos em todo o mundo. Bilhões foram afetados pelos desafios da pandemia global, que perturbou vidas, economias e o nosso modo de vida habitual. Para alguns, ver os efeitos devastadores do vírus inspirou um foco na sua própria saúde física e mental — muitos comprometeram-se a melhorar o seu bem-estar para se tornarem mais resistentes a potenciais ameaças à saúde que possam surgir.
Os cinco principais suplementos de 2021 listados abaixo demonstram que as pessoas em todos os lugares prestam atenção à sua saúde intestinal, suporte imunitário, otimização muscular e redução da inflamação corporal mais do que nunca, juntamente com um foco no coração, cérebro, articulações e pele.
Quem teria previsto que “comer bactérias” se tornaria uma das tendências de saúde mais populares de 2021? Embora isso possa parecer estranho, o facto é que probióticos são suplementos que contêm bactérias benéficas, que desempenham um papel integral na saúde humana em geral. Os benefícios para a saúde dos probióticos são bem conhecidos desde o início do século XIX, quando as crianças com diarreia eram deficientes em bifidobactérias. Hoje em dia, os probióticos são normalmente tomados por pessoas com problemas digestivos crónicos, tais como síndrome do intestino irritável, obstipação ou diarreia. No entanto, também podem ajudar com outras condições, incluindo aquelas associadas à saúde mental e desequilíbrios hormonais.
Os cientistas dizem-nos que 70% do sistema imunitário está no intestino. Os intestinos são onde o nosso sistema imunitário identifica e visa agentes patogénicos perigosos que ameaçam os nossos corpos. Uma boa presença de micróbios benéficos melhora a nossa saúde e bem-estar enquanto apoia a imunidade.
De acordo com um estudo de 2019, os probióticos também demonstraram ajudar a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade. O facto de 2021 ter visto muitas pessoas afligidas com estas doenças explica a popularidade dos probióticos.
Um estudo de 2019 avaliou a combinação de probióticos e vitamina D em 60 mulheres com a doença comum conhecida como SOP, ou síndrome do ovário policístico. No final das 12 semanas, os investigadores descobriram que a suplementação com probióticos e vitamina D teve um efeito sinérgico, com melhorias notáveis na saúde mental, equilíbrio hormonal e menos crescimento indesejado do cabelo.
Por último, um estudo de 2020 mostrou que os probióticos podem ser protetores em mulheres grávidas e podem ajudar a prevenir a diabetes gestacional, uma forma temporária de diabetes desenvolvida durante a gravidez.
Os probióticos estão disponíveis em cápsulas e formulações de goma.
À medida que envelhecemos, a nossa pele fica mais fraca. Os meus doentes com 60 anos ou mais vão perguntar-me sobre o seu afinamento da pele e lesões visíveis na pele diariamente. Por vezes, um trauma ligeiro pode resultar numa ruptura ou hematoma significativo. Muitas pessoas tomam colagénio para promover a saúde da pele porque ajuda a elasticidade e hidratação da pele enquanto reduz as rugas. As provas apoiam esta afirmação?
Em 2018, os investigadores conduziram um ensaio duplo-cego, controlado por placebo, em 64 doentes. Metade recebeu colagénio, enquanto a outra metade recebeu um placebo. Os indivíduos foram seguidos durante seis a 12 semanas e, em ambos os períodos, os investigadores notaram que a hidratação da pele tinha melhorado. Nas 12 semanas, verificou-se uma redução visual significativa das rugas e melhoria da elasticidade da pele. Um estudo de 2019 encontrou resultados semelhantes e nenhum problema de segurança associado à toma de colagénio.
Um estudo de 2020 com 39 doentes com mais de 65 anos avaliou o uso de colagénio e os seus efeitos. Os indivíduos foram avaliados durante oito semanas no total. No final da sexta semana, verificou-se que a elasticidade e a espessura da pele tinham melhorado. Como resultado, os investigadores concluíram: “Os suplementos de nutrição oral contendo péptidos de colagénio podem reduzir a vulnerabilidade da pele em adultos mais velhos e, assim, prevenir condições como lágrimas na pele.”
O colagénio está disponível como uma formulação em pó ou cápsula apropriada para todos os adultos.
A proteína de soro de leite em pó é consumida por várias razões. Alguns o tomam para ajudar a construir massa e força muscular, enquanto outros dependem dele como substituto de refeição para reduzir ou controlar o açúcar no sangue. Seja qual for o seu motivo, o whey protein é um alimento valioso que pode ter sempre pronto no seu armário de cozinha. A investigação sugere que pode ter muitos benefícios.
Um estudo de 2017 mostrou que aqueles com diabetes que consumiram uma bebida de proteína de soro de leite no pequeno-almoço como substituto de refeição viram uma melhoria na sua hemoglobina A1C, um marcador de análise ao sangue para o controlo da diabetes. Também perderam quilos indesejados.
Um estudo diferente publicado no mesmo ano mostrou que o whey protein e os seus componentes podem ser úteis. Os investigadores concluíram ainda que “... a quantidade e a qualidade das proteínas são importantes para melhorar o balanço energético”. Descobriram que o whey protein reduzia a gordura corporal, um objetivo comum para muitos.
Um estudo de 2018 reforçou os benefícios de tomar whey protein para ajudar na recuperação muscular após o treino. Esta é uma razão comum pela qual é consumida por atletas e por aqueles que levantam pesos regularmente.
Whey protein também pode ter vantagens para os indivíduos mais velhos. Outro estudo em 2018 descobriu que os idosos com baixa massa muscular que tomavam suplementação de whey protein tiveram uma melhoria na velocidade a que caminharam. Além disso, o whey protein ajudou estes idosos a satisfazer as suas necessidades diárias de proteína de forma segura e eficaz.
Muitas pessoas tentam evitar a gordura nas suas dietas. No entanto, é essencial compreender que existem gorduras boas e más gorduras. O óleo de peixe Omega-3, um ácido gordo essencial, é uma dessas gorduras boas e acredita-se que tenha inúmeros benefícios para a saúde. Para quem é vegano, a linhaça é uma alternativa aceitável.
A deficiência de ácidos gordos essenciais no sangue é bastante frequente. Um estudo de 2021 mostrou que nos Estados Unidos, por exemplo, 95 por cento das crianças e 68% dos adultos tinham níveis sanguíneos abaixo das orientações alimentares recomendadas. Uma alimentação saudável rica em peixe, frutos secos (amêndoas, castanhas-do-brasil, etc.) e sementes (chia, abóbora, etc.) pode ajudar a melhorar esses níveis. Quando estes não são suficientemente consumidos, os suplementos podem ser úteis.
Nos últimos anos, os investigadores descobriram que os óleos de peixe ómega-3 têm um efeito benéfico no microbioma intestinal e no cérebro. Como mencionado acima, os intestinos são onde 70 por cento do nosso sistema imunitário está, portanto, manter um microbioma intestinal diversificado é a chave para o bem-estar. Um estudo de 2019 mostrou que os ácidos gordos ómega-3 nos intestinos ajudam especificamente a melhorar a integridade da parede intestinal. Desta forma, ajuda a prevenir o que muitos médicos chamam de “intestino com vazamento”.
Uma meta-análise de 2020 de ensaios clínicos randomizados mostrou que os doentes hospitalizados com sepse, uma infecção no sangue, tinham 18% menos probabilidade de morrer quando suplementados com ácidos gordos ómega-3 do que aqueles que não receberam o ácido gordo essencial. Além disso, as pessoas com sepse e disfunção gastrointestinal tinham 50% menos probabilidade de morrer. Há que fazer mais estudos a este respeito.
O óleo de peixe está disponível em cápsulas ou formulações líquidas, tais como óleo de fígado de bacalhau.
Em 2007, comecei a testar doentes para uma deficiência de vitamina D . Durante este tempo, eu era um dos vários médicos que o faziam. Estava ainda mais em minoria no sul da Califórnia, um clima mediterrânico onde a temperatura média ronda os 70 graus com mais de 330 dias de sol por ano.
A crença comum era que uma deficiência na vitamina do sol era improvável num lugar onde os céus cinzentos são tão raros. Durante o meu primeiro ano de testes, só fiz cerca de 20 análises ao sangue. Fiquei surpreso ao saber que quase 90% dos testados eram deficientes. No meu segundo ano, tinha trabalhado em centenas de testes; os resultados eram os mesmos. Se os meus pacientes da Califórnia eram deficientes em vitamina D, perguntava-me sobre o resto do mundo. Cada vez mais médicos que testaram os seus doentes encontraram resultados semelhantes.
Os médicos estavam bem cientes do raquitismo, uma deficiência grave de vitamina D que resultava em malformação óssea na infância. No entanto, uma vez que o raquitismo era raramente encontrado, a deficiência de vitamina D também foi considerada rara. Este pensamento mudou à medida que os estudos sobre a vitamina D aumentaram significativamente nos últimos anos. Em muitos, os baixos níveis sanguíneos de vitamina D têm sido associados a numerosas condições de saúde, tais como ossos finos, dores musculares, pressão arterial elevada, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, cancros, diabetes, aumento do risco de gripe e outras infecções virais e muitas outras condições crónicas.
Recentemente, um estudo de meta-análise de 2020 avaliou 45 estudos, incluindo mais de 73 000 doentes. Os investigadores avaliaram se a vitamina D poderia ajudar a proteger contra infecções respiratórias virais e concluíram que a vitamina D era segura e protegida contra infecções respiratórias superiores agudas.
A vitamina D está disponível em cápsulas e formulações líquidas.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
