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Não existe uma maneira correta de abordar a alimentação do seu bebé e, embora existam muitas recomendações disponíveis para o equilíbrio de nutrientes, o tempo e a textura dos alimentos e as quantidades de porção, é importante moldar estas sugestões para o que funciona melhor para si e para o seu filho. Cada bebé amadurece a um ritmo diferente e o que funciona para o seu bebé pode não funcionar para outro bebé da mesma idade.
Um dos aspetos mais importantes que tenho em consideração ao alimentar o meu bebé é proporcionar variedade em todos os aspetos. Os tipos de alimentos, texturas, preparações e métodos de servir são algumas das principais áreas a focar enquanto trabalha para criar uma dieta equilibrada para o seu bebé.
Abaixo compilei alguns dos meus (e do meu filho!) produtos favoritos para uma dieta bem equilibrada. Alimentar o seu bebé é uma viagem com muita resolução de problemas e muita paciência envolvida, e espero que estas sugestões ajudem a tornar o processo um pouco mais fácil para si. Vamos lá!
Aqui está como você constrói uma dieta variada e equilibrada para o seu bebê usando alimentos e ferramentas de serviço de fácil acesso.
Petiscos de frutas são uma maneira maravilhosa de adicionar uma textura macia e mastigável para o seu pequeno experimentar. Aqueles que são feitos com frutas de verdade e sem xarope de milho rico em frutose ou ingredientes geneticamente modificados são um ótimo lanche para levar para ter à mão. Mantenho sempre um depósito de alimentos em porções individuais na minha bolsa de bebé e estes são um alimento básico.
Fale de textura! Puffs são um lanche fácil e divertido, e os de alta qualidade são repletos de textura, nutrientes e sabor. Aqueles sem adição de açúcar, cores ou sabores também fazem destes uma ótima opção. Mesmo que o seu pequeno esteja a “gomar” a maior parte da comida neste momento, não se preocupe, eles vão suavizá-los enquanto desfrutam dos sabores. Gosto dos que são à base de grão de bico ou lentilha. O grão de bico e o feijão em geral fornecem naturalmente proteínas e uma grande quantidade de vitaminas e minerais, por isso qualquer forma de conseguir que o meu pequeno os aproveite é uma vitória para mim! Também encontrará vegetais, como espinafres, beterrabas e cenouras em muitos produtos para completar o perfil de nutrientes para uma excelente refeição ou componente de lanche. Este é um petiscos fantástico que constrói independência na auto-alimentação e pode introduzir o seu bebé a diferentes sabores também. Descobri que, se ofereço constantemente alimentos doces ao meu pequenino, ele quase sempre escolherá o doce em vez do salgado. Para promover a variedade nas preferências gustativas, gosto de oferecer opções salgadas sempre que possível.
Para adultos e crianças, existem tantas snack-bar opções disponíveis para escolher. Ingredientes de qualidade e a quantidade de açúcar adicionado são os principais componentes que vejo ao escolher barras para mim e para o bebé. Também olho para a quantidade de fibra e proteína que fornecem, para garantir uma opção alimentar equilibrada que vai encher o meu pequeno com nutrientes importantes. O teor de fibras também ajuda a apoiar a regularidade digestiva, o que é muito importante para evitar o desconforto digestivo em lactentes. Muitas barras de alta qualidade incluem ingredientes como sementes de linhaça, que fornecem gorduras ômega-3 saudáveis que são importantes para a saúde e desenvolvimento neurológico.
A qualidade dos alimentos é um aspecto tão importante da alimentação do seu bebé. Com tantas opções de comida diferentes disponíveis, pode ser difícil discernir quais são as opções de melhor qualidade. Tento sempre que possível usar produtos biológicos, incluindo produtos, laticínios, carne e artigos embalados. As bolachas de dentes orgânicas têm estado em rotação frequente na minha casa. Agora que o Max está perto de um ano de idade, começou a alimentar-se mais e as bolachas de dentes são maravilhosas para encorajar a auto-alimentação. Além disso, são fáceis para as suas gengivas, dissolvem-se facilmente e vêm numa grande variedade de sabores para satisfazer muitas preferências diferentes. A batata-doce e a banana tornaram-se uma das nossas favoritas!
Existem tantas variedades de cereais quentes disponíveis por aí, e muitas são opções maravilhosas. Procuro cereais orgânicos, feitos sem ingredientes geneticamente modificados e fortificados com ferro, zincoe um amplo espectro de vitaminas B. Esta combinação de micronutrientes é essencial para o crescimento, uma vez que o ferro e o zinco ajudam na saúde do sangue e as vitaminas do complexo B são essenciais em centenas de reações no organismo. Além disso, procure cereais com proteínas e fibras para criar uma opção bem arredondada para o seu pequeno. Um dos aspetos mais apelativos do cereal quente é a sua versatilidade. Sirva simples, misturado com purê de frutas, ou coberto com componentes salgados, como abacate, para experimentar diferentes perfis de sabor.
Quem nunca experimentou uma “bolsa de comida” com o seu bebé? Embora esta seja uma textura extremamente comum que muitos pequenos gostam, descobri que a qualidade varia drasticamente entre as marcas. É importante procurar variedades de combinações de frutas e vegetais que sejam embaladas com nutrientes e feitas com produtos de qualidade. Com uma base de várias frutas e legumes, as bolsas fornecem vitaminas, minerais e fibras. Também gosto de procurar ingredientes como o abacate, um componente único que não encontrará frequentemente em bolsas que contêm gorduras saudáveis. Se o seu bebé ainda está a aprender a auto-alimentar, o bocal destes produtos ajuda a reduzir a bagunça e a garantir que o seu pequeno receba mais das coisas boas com menos desperdício.
As ferramentas e utensílios que você e o seu bebé usam durante as refeições desempenham um papel importante no processo alimentar. Enquanto muitos bebés estão a experimentar a auto-alimentação, que muitas vezes envolve mãos muito bagunças e uma bagunça no chão, as colheres de alimentação provavelmente se tornarão muito úteis à medida que a sua auto-alimentação progride. Gosto de usar colheres de distribuição de alimentos, que são concebidas exclusivamente para tornar mais fácil para os seus pequenos servirem a si próprios. Basta encher a alça grande com o purê de sua escolha e a colher distribuirá a comida uma mordida de cada vez. Encha com comida de bebé e ajude no processo de servir ou carregue o conteúdo da sua bolsa favorita e permita que o seu bebé desfrute por conta própria. Procure colheres que sejam isentas de BPA e ftalatos, e laváveis na máquina de lavar louça, tornando a limpeza fácil para si!
A durabilidade é um aspeto importante na escolha dos utensílios de servir certos ao alimentar o seu pequeno. Procure pratos e tigelas que são altamente duráveis, inquebráveis e são feitos com silicone resistente ao calor que permite servir alimentos a temperaturas variadas. Gosto dos que estão divididos em secções, que incentivam refeições equilibradas. Use as seções maiores para fornecer frutas e outras fontes saudáveis de carboidratos, adicione uma fonte de proteína a uma das seções menores e tente adicionar um vegetal com uma fonte de gordura saudável, como óleo ou abacate, à última pequena seção. Isso cria uma refeição bem equilibrada e cheia de variedade. Também gosto de pratos e taças com base de sucção para mantê-lo no lugar enquanto o seu bebé come... menos confusão para a vitória!
A ingestão de líquidos é tão importante para todas as idades. A hidratação pode influenciar positivamente a nossa energia e digestão e permite que todas as células do nosso corpo funcionem corretamente. Felizmente, existem muitas chávenas e garrafas disponíveis para incentivar a ingestão de água para o nosso pequenino. Gosto de alças duplas, que o ajudam a beber sozinho, e procuro canudos de silicone de qualidade médica para facilitar muito a transição dos copos com canudos. Garrafas sem fugas viajam incrivelmente bem. Na verdade, embalo as nossas garrafas quase sempre que vamos ao parque! Nenhuma refeição balanceada está completa sem hidratação adequada, então encha garrafas com água, leite ou suco diluído sem adição de açúcar para fornecer fluidos e nutrientes ao seu bebê.
À medida que os bebés passam para a fase da criança, muitos deles tornam-se exigentes quanto à comida. Se tem dificuldade em obter alimentos nutritivos no seu filho, fale com o seu pediatra sobre se um multivitamínico para crianças pode ajudar. Muitas vitaminas para crianças vêm em formas gomosas, como California Gold Nutrition Kid's Multi-Vitamin Gummies, ou na forma líquida, e em sabores que as crianças adoram, facilitando o preenchimento de quaisquer lacunas nutricionais nas suas dietas.
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
