Suplementos para Idosos: Um Guia de Fundamentos para o Envelhecimento Saudável

Principais Ações

• As necessidades nutricionais podem mudar com a idade: Os adultos mais velhos têm muitas vezes necessidades de calorias, proteínas e nutrientes diferentes das populações mais jovens.
• Certos nutrientes são frequentemente enfatizados para idosos: Proteínas, cálcio, vitamina D, vitaminas B e ómega-3 são frequentemente discutidos em rotinas de envelhecimento saudável.
• O uso de suplementos pode ajudar a preencher lacunas nutricionais: Alguns adultos mais velhos podem usar suplementos juntamente com uma dieta balanceada para apoiar a ingestão geral de nutrientes.
• A absorção e o apetite podem mudar ao longo do tempo: Alterações na digestão, medicamentos e hábitos alimentares podem afetar a forma como os nutrientes são consumidos e utilizados.
• As opções de suplementos devem ser individualizadas: Condições de saúde, medicamentos e padrões alimentares podem influenciar os produtos adequados.

A idade é muito mais do que um número. Os momentos, marcos e memórias dentro desses números dão sentido e realização às nossas vidas. Mas podemos ser gratos pelas nossas vidas e ainda lamentar as inevitabilidades do envelhecimento. Se está a ler isto, ou você ou alguém que ama sabe que décadas de dias trazem algum desgaste com a sua sabedoria.

Caso não tenham ouvido falar, a população global está a envelhecer. Uma combinação de melhores cuidados de saúde, maior acesso a alimentos e melhor educação significa que mais de nós estão a envelhecer e a viver mais tempo em todo o mundo. Olá! Um boom de idosos não é apenas uma dáDIva para a sociedade mas uma novidade histórica, proporcionando avenidas emocionantes de pesquisas sobre envelhecimento saudável.

Nunca antes houve mais interesse no que realmente acontece nos nossos corpos à medida que envelhecemos. Como é que as pessoas nas Zonas Azuis ultrapassam as 100? Quais são as principais características do envelhecimento que podemos hackear para mais jovens? E o mais intrigante — existem suplementos que podem ajudar a maximizar o quão bem envelhecemos?

Suplementos para Idosos

O corpo está sempre a mudar. E quer o reconheçamos ou não, o envelhecimento faz novas exigências ao corpo que afetam o que ele precisa para prosperar. As rotinas de exercícios que funcionaram aos 30 anos podem não funcionar aos 50 anos; mesmo dietas saudáveis que funcionaram aos 25 podem ter de mudar quando chegarem 65. Visto que pelo menos três quartos dos americanos incluem suplementos no seu arsenal de bem-estar, mesmo esses ajudantes da dieta devem amadurecer connosco.

Não só os nossos níveis de energia, atividade e apetite tendem a flutuar com a idade, mas internamente os nossos corpos tornam-se menos eficientes no desempenho do seu trabalho. Os processos diários de reparação e renovação celular que nos mantêm em marcha (podemos receber alguns aplausos?) tornam-se mais propensos a erros depois de vários milhares de voltas (não podemos nos relacionar?). Os micronutrientes mantêm as nossas máquinas a funcionar e muitos de nós não obtemos o suficiente apenas com a dieta.

Acrescentar anos à vida é um objetivo digno, mas satisfazer as necessidades únicas do envelhecimento é fundamental para encontrar a fonte da juventude. Corpos, cérebros e ossos bem-amados precisam de nutrientes mais do que nunca, e os particulares ainda mais. As vitaminas e minerais essenciais que preenchem os nossos Suplementos Fatos podem parecer familiares, mas o envelhecimento exige mais das nossas multivitaminas.

Maximização de Multivitaminas para Idosos

Aprendemos muito à medida que envelhecemos, mas uma das lições mais importantes é que todo o corpo é importante. Na juventude, podemos buscar suplementos que nos ajudem a subir de nível de energia, beleza ou gestão do stress, tomando as chatas vitaminas B como garantidas. Mas e os melhores multivitaminas para idosos com mais de 70 anos? Os adultos mais sábios percebem que cada nutriente de A a Z forma uma equipa colaborativa que ajuda a nutrir o nosso corpo da cabeça aos pés.

Por falar em cabeça e dedos dos pés. Manter os dedos dos pés a bater significa manter o cérebro a disparar! Multivitaminas para idosos priorizam o cérebro como o centro de comando da saúde geral. Nutrir o cérebro garante que pensamos e nos sentimos bem o suficiente para nos mantermos saudáveis e ativos, mantendo o centro num ciclo de feedback que dá vida com os nossos corações, músculos, entranhas e ossos.

Surpreendentemente, muitos dos nutrientes de que o cérebro precisa ajudam o resto do corpo a fazer o seu trabalho também. É por isso que as multivitaminas são uma excelente forma de os idosos cobrirem as bases, com:

• Vitaminas B — Riboflavina (B2), niacina (B3), folato, ácido pantoténico (B5) e biotina ajudam a manter a produção de energia e a função do ADN nas nossas células. A tiamina (B1), mais a vitamina B6, a vitamina B12 e a colina, apoiam a fiação saudável e o disparo dos nervos.
• Vitaminas A, C e E — Principais antioxidantes que ajudam a proteger e renovar células que trabalham duro.
• Vitamina D, cálcio e vitamina K — Não negociáveis para apoiar a saúde óssea.
• Magnésio, zinco e potássio — Minerais essenciais que apoiam o metabolismo celular, reparação e comunicação.
• Minerais vestigiais — Cofatores críticos como o crómio, o selénio e o iodo otimizam a saúde cerebral, óssea e hormonal.

Formas de suplementar sabiamente

Embora as doses dietéticas recomendadas (RDAs) para a maioria dos nutrientes sejam semelhantes para adultos de todas as idades, existem alguns destaques que devem receber atenção extra, e normalmente diferenciam os suplementos para aqueles com mais de 50 anos. Evidências consistentes evidenciam que os adultos mais velhos precisam de um pouco mais de vitaminas B6, B12, C, D e zinco. Por outro lado, uma vez que as mulheres e os homens que não menstruam devem obter o ferro de que precisam nas suas dietas, os suplementos para idosos muitas vezes o ignoram (mas por favor verifique com o seu médico caso seja uma exceção).

Quer esteja a começar a explorar suplementos ou se é um veterano experiente em suplementos, certifique-se de compreender o que é verdadeiro e falso sobre estes nutrientes nutritivos. Aprenda a ler o painel Fatos do Suplemento e esteja familiarizado com o que os Valores Diários Percentagem (%DV) significam e não significam. Mais de 100% nem sempre é melhor ou pior. Embora o %DV se aplique à maioria de nós, o seu médico é o melhor conselheiro sobre o que realmente precisa.

Qual é a dose certa de vitamina B12 para idosos? Não há uma resposta exacta. A absorção da vitamina B12 é notoriamente complexa, para não mencionar que os sintomas de deficiência podem levar anos a surgir. E quanto à vitamina D — D2 ou D3 é melhor, e qual é a diferença? 1000 UI são suficientes e o que é isso em microgramas? A sua latitude, tom de pele e estágio de vida são fatores para a resposta. A maturidade dos anos empresta muitas lições aprendidas, e espero que uma dessas lições seja — faça perguntas!

Melhores Suplementos para o Envelhecimento Saudável

Depois de as tuas bases estarem cobertas com uma série feita para a maioria, há uma abundância de suplementos de envelhecimento saudáveis, construídos com base na ciência da longevidade em expansão que se adaptam aos teus objetivos. As multivitaminas são uma excelente base com benefícios de amplo alcance, mas envelhecer não significa que perdemos a nossa singularidade. Histórias familiares podem levar o seu médico a recomendar uma categoria específica de suplementos, ou talvez seja um ousado que desafia a idade e que continua a empurrar os limites do seu corpo. Não importa as suas necessidades ou aspirações, há um suplemento pronto para ir longe consigo:

Superstars da saúde esquelética

• Colágeno — É fácil verificar os fatos deste suplemento favorito. Com uma abundância de evidências para a sua eficácia e segurança, qualquer pessoa que queira manter as articulações ativas e saudáveis deve considerar o colágeno.
• Creatina — Os ossos recebem toda a atenção para o envelhecimento — e por boas razões. Mas os músculos são igualmente importantes! Conheça a creatina, o novo suplemento muscle-must-have com incrível (torná-lo altamente credível) backup científico. Além do mais, o cérebro também usa creatina para energia, proporcionando benefícios abrangentes de envelhecimento saudável.

Heróis da saúde do coração

• Ácidos gordos ómega-3 — Os ómega-3 como o ALA (das plantas) e o DHA (de algas ou peixes) continuam a figurar no topo da lista de suplementos recomendados para apoiar um sistema cardiovascular saudável. É difícil para a maioria de nós obter o suficiente destes ácidos gordos essenciais, e os dados indicam que é particularmente desafiador para os idosos.
• CoQ10 — Abreviação de coenzima Q10 e às vezes chamado ubiquinol, este composto onipresente é central para a produção de energia celular. A CoQ10 também serve como um antioxidante líder que demonstrou ajudar a saciar os radicais livres e manter os vasos sanguíneos saudáveis.

Campeões da saúde cognitiva

• Cogumelos — Se o seu conhecimento sobre cogumelos parar no portabello, terá uma surpresa suplementar. Se apoiar o foco, o humor e a memória do cérebro faz parte do seu plano de envelhecimento saudável, confira o chaga, o reishi e a crina de leão com as melhores tendências.
• Acetil-L-carnitina e ácido lipóico — Ao ter como alvo uma das características do envelhecimento, a equipa de identificação da acetil-L-carnitina e do ácido lipóico está ligada ao suporte da função mitocondrial ideal, especialmente nos neurónios cerebrais.

Líderes da longevidade

• NAD+ — Pense no NAD como uma moeda de energia produzida pelo seu corpo, e um suplemento NAD+ como investir num futuro saudável. Ao apoiar a produção natural do corpo deste composto celular com precursores, os suplementos de NAD são apoiados pela ciência para ajudar a manter o seu aubre.
• Resveratrol — Alguns atribuem grande parte do halo de envelhecimento saudável da dieta mediterrânica ao resveratrol, um antioxidante encontrado nas uvas (e sim, no vinho também). E podem estar certos. A investigação do resveratrol tem mostrado consistentemente benefícios de amplo alcance para a saúde do coração, do sistema imunológico e do cérebro, e muito mais.

Apoiadores do intestino ousado

• Enzimas digestivas — As recompensas de consumir alimentos saudáveis vão tão longe quanto a nossa capacidade de absorvê-los. Graças às enzimas criadas na nossa boca, estômago e pâncreas, fazemos um bom trabalho de espremer os nutrientes de que precisamos. Mas às vezes os nossos sistemas digestivos envelhecidos apreciam um punhado de enzimas extras que ajudam a quebrar gorduras, laticínios e fibras.
• Probióticos — Pelo menos um terço dos americanos toma suplementos probióticos para promover a longevidade saudável. Este setor de suplementos tem continuado a crescer com evidências clínicas e industriais de que nutrir um microbioma saudável está no cerne do envelhecimento bem.

A Idade de Ouro dos Suplementos

Enquanto turma de formandos da vida, os idosos aprenderam muito sobre prestar atenção, fazer escolhas sábias e cuidar de nós mesmos e da nossa família. Se a ciência da longevidade está a ensinar-nos alguma coisa, é que chegar aos 65 está longe do capítulo final. Ainda vale a pena cuidar do corpo, por dentro e por fora.

Os anos voam e somam, mas a experiência também. Então, em vez de ignorar os números e comemorar o seu 49º aniversário de novo, seja o chefe das suas melhores décadas.   Complemente essa sabedoria duramente conquistada com esses parceiros saudáveis de envelhecimento.

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