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Sou médica de 9ª geração da Medicina Tradicional Oriental e abordo cada dia através de três pilares: Medicina, Movimento e Mentalidade. A longevidade não se constrói num único gesto dramático; fomenta-se através de pequenas escolhas diárias e repetidas que se acumulam ao longo de décadas.
Neste artigo, descrevo a rotina que realmente vivo — o mesmo ritmo que partilho com o meu marido e os meus dois filhos, moldado por princípios que a minha família pratica há nove gerações.
Todos os suplementos que menciono são os que tomo pessoalmente ou que tenho em casa. Indico a razão de cada um e, onde existe investigação publicada, incluo a respetiva citação para que possa aprofundar a leitura. Nada disto constitui aconselhamento médico: é simplesmente a forma como cuido do meu próprio corpo e da minha família.
Acordo por volta das 6h15 Antes de qualquer outra coisa, começo com uma oração matinal e qi gong, incluindo pelo menos 15 minutos de exercícios de respiração. Na medicina oriental, falamos de qi, a energia vital que flui pelo corpo, e a respiração é a forma como a direcionamos conscientemente.
Começar o dia a regular a respiração acalma o sistema nervoso antes que as exigências diárias comecem, sendo o pilar da Mentalidade na sua forma mais pura. Começar o dia com trabalho respiratório não custa nada e é o único hábito a que nunca renunciaria.
Após os exercícios de respiração, passo cerca de 10 minutos na minha plataforma vibratória e diante dos painéis de luz vermelha. A plataforma vibratória estimula suavemente a circulação e o sistema linfático logo pela manhã. A luz vermelha e de infravermelho próximo apoia as mitocôndrias na pele e nos tecidos, razão pela qual a considero útil para a recuperação e para a qualidade da pele. São ferramentas, não atalhos: apoiam o trabalho, não o substituem.
Enquanto preparo os meus filhos para a escola, faço um elixir matinal que eu e o meu marido bebemos juntos. Trituro os seguintes ingredientes num líquido:
Tomo estes ingredientes juntamente com enzimas digestivas e um probiótico.
Cada ingrediente do meu elixir matinal cumpre uma função com fundamentação cientifica. A curcumina, o composto ativo da açafrão-da-terra (cúrcuma), demonstrou numa meta-análise de ensaios clínicos casualizados reduzir significativamente os marcadores inflamatórios como a PCR, TNF-alfa e IL-6, melhorando simultaneamente a capacidade antioxidante. 1 O resveratrol é estudado pela sua capacidade de ativar as vias das sirtuínas associadas à longevidade e à proteção cardiovascular, razão pela qual associo os dois compostos.2
O colostro é rico em imunoglobulinas e fatores de crescimento que apoiam a barreira intestinal. Uma meta-análise de sete ensaios revelou que o colostro bovino reduziu a incidência de infeções respiratórias superiores em até 36%.3
O vinagre de sidra justifica a sua presença porque o ácido acético, quando consumido com alimentos, demonstrou numa meta-análise de ensaios clínicos atenuar a subida da glicemia e da insulina após as refeições.4 As sementes de chia adicionam fibra e ómega-3 de origem vegetal.
Tomo creatina — que a maioria das pessoas associa apenas aos atletas — tanto pelos músculos como pela mente. As mulheres têm reservas basais de creatina mais baixas do que os homens, e a investigação sugere que a creatina monoidratada, associada ao treino de força, apoia a massa muscular e a força, existindo ainda evidências emergentes dos seus benefícios ao nível da memória e da fadiga mental.5
As enzimas digestivas e os probióticos honram uma ideia central da minha tradição: a vitalidade começa num centro digestivo forte.
Em seguida, preparo o meu matcha latte com colagénio. O matcha é uma das raras fontes de energia em que confio para manter um foco sustentado, pois combina cafeína com o aminoácido L-teanina. Esta combinação demonstrou melhorar a atenção e reduzir a agitação provocada pela cafeína isolada, produzindo o que os investigadores descrevem como um foco calmo e alerta.6
Adiciono colagénio porque ensaios casualizados e controlados por placebo sugerem que os péptidos de colagénio orais podem melhorar a hidratação, a elasticidade e as rugas da pele — algo fundamental quando cuidamos da pele ao longo da vida.7
Depois do elixir e do matcha, dedico cerca de uma hora à prática do exercício físico: artes marciais ou Pilates pelo método Lagree. As artes marciais fazem parte da minha linhagem e ligam o movimento à disciplina e à respiração. O método Lagree desenvolve uma força lenta e controlada. Considero esta hora inegociável, pois o pilar do Movimento mantém o corpo funcional à medida que envelhece. Depois, passo para o trabalho: e-mails, reuniões e o desenvolvimento dos meus projetos.
Por volta do meio-dia, faço um almoço completo, composto maioritariamente por proteína e vegetais. A proteína é a base para a manutenção da massa muscular, e o músculo é um dos indicadores mais fortes de um envelhecimento saudável. De seguida, regresso ao trabalho.
Às 15h00, vou buscar os meus filhos. Vêm para casa fazer os trabalhos de casa e tomar um lanche saudável enquanto continuo a trabalhar. Ao final da tarde, levo-os às suas atividades desportivas. Sentamo-nos para um jantar completo e equilibrado, habitualmente o mais tardar às 18h30. O jantar consiste essencialmente em proteína e vegetais, com uma pequena porção de hidratos de carbono. Jantar mais cedo dá ao corpo o tempo para digerir bem a refeição antes de dormir.
O tempo passado em família antes de deitar é uma das coisas mais importantes para mim. Após os desportos, os meus filhos costumam estar na cama por volta das 21h00. Depois, termino o trabalho pendente, passo algum tempo com o meu marido, reflito sobre o dia e preparo o dia seguinte. A reflexão é o complemento perfeito para o meu trabalho respiratório matinal: o pilar da Mentalidade a fechar o ciclo.
À noite, tomo uma fórmula à base de plantas transmitida na minha família há nove gerações. Inclui diversas ervas, entre as quais o ginseng, o astrágalo, e a angélica (dong quai). Estas são plantas tonificantes clássicas da medicina oriental.
O ginseng é estudado como um adaptógeno para dar energia, apoio imunitário e resistência à fadiga.8 O astrágalo tem uma longa história como tónico de vitalidade e está a ser investigado pelas suas propriedades antienvelhecimento e imunomoduladoras.9 Estas três plantas são tradicionalmente tomadas em conjunto porque atuam em sinergia.8
Termino com magnésio e colagénio. O magnésio favorece o relaxamento muscular e está associado a uma melhor qualidade do sono, incluindo melhorias no tempo que demoramos a adormecer e na profundidade do descanso.10 O colagénio é a minha segunda dose do dia para as articulações e a pele.
Esta é a minha rotina, mas a estrutura é mais importante do que os pormenores. Medicina, Movimento e Mentalidade não são práticas isoladas. São os pilares que constituem uma única prática diária, feita por tradição e por intenção. A longevidade é o resultado natural de viver cada dia com intenção e cuidado.
Probiótico
Péptidos de Colagénio
Superalimentos em Pó (Super Greens)
Sementes de Chia
Vinagre de Sidra
Colostro
Creatina Monoidratada
Clorofila Líquida
Curcumina + Resveratrol
Enzimas Digestivas
Matcha
Fórmula Tradicional de Ervas (Ginseng, Astrágalo, Angélica)
Magnésio
Este artigo destina-se apenas a fins informativos e educativos e não substitui o conselho médico. Consulte o seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de suplementação.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
