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À medida que navega pelas muitas escolhas que enfrenta durante a gravidez e a viagem pré-natal, a sua vitamina pré-natal não deve ser o seu maior estressor.
Suplementos pré-natais fornecem ao seu corpo nutrientes essenciais que suportam processos bioquímicos críticos para uma gravidez saudável. Vamos orientá-lo na escolha do melhor suplemento pré-natal, tendo em conta os principais nutrientes, recomendações de dosagem e considerações para fases específicas da gravidez.
Durante a gravidez, muitos processos bioquímicos são ativados no seu corpo, exigindo um fornecimento adequado de nutrientes essenciais. Se não fornecermos ao seu corpo os recursos necessários para criar e sustentar um feto, ele começa a extrair das suas lojas. Enquanto o seu corpo faz o seu melhor para fornecer ao seu bebé os nutrientes de que necessita para se desenvolver e ser saudável, pode sentir-se exausto, cansado, mal-humorado, inflamado e com dor.
Quando está grávida, o seu corpo está a trabalhar arduamente, passando por estes processos bioquímicos essenciais que aumentam a sua necessidade de nutrientes específicos:
Os suplementos pré-natais normalmente fornecem uma ampla gama de nutrientes — mas alguns são mais importantes do que outros. E nem todos os suplementos pré-natais estão repletos quando se trata dos nutrientes mais críticos para si e para o seu bebé. Ao escolher um suplemento pré-natal, procure estes nutrientes importantes:
Procure um suplemento pré-natal com pelo menos 600 a 800 microgramas de metil folato. Enquanto o folato metilado é a forma activa e biodisponível do folato, o ácido fólico deve sofrer várias conversões enzimáticas antes que o organismo possa utilizá-lo eficazmente. Muitas mulheres (até 40% da população) apresentam variações genéticas que prejudicam este processo de conversão, levando a uma redução do metabolismo do folato. Ao suplementar diretamente com folato metilado, o corpo pode contornar esta etapa de conversão, garantindo a utilização ideal deste nutriente essencial.
As mulheres grávidas precisam de cerca de 27 miligramas de ferro diariamente. Escolha um suplemento pré-natal que forneça esta quantidade para apoiar a formação de glóbulos vermelhos e prevenir a anemia por deficiência de ferro.
Procure um suplemento contendo cerca de 1.000 a 1300 miligramas de cálcio e pelo menos 600 a 800 Unidades Internacionais de vitamina D. Estes nutrientes promovem o desenvolvimento ósseo saudável para si e para o seu bebé. Pode precisar de um suplemento adicional de vitamina D para satisfazer as suas necessidades, especialmente se esteve com baixo no passado.
Escolha um suplemento pré-natal que inclua ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA), um ácido gordo ómega-3 importante para o desenvolvimento do cérebro fetal e dos olhos. Muitos pré-natais não incluem estes nutrientes importantes, pelo que pode precisar de um suplemento adicional para garantir um elevado nível de ómega-3. A investigação sugere que níveis adequados de ómega-3 — entre 2000 e 3000 miligramas por dia — durante a gravidez podem ajudar a diminuir o risco de depressão pós-parto.
O iodo é crucial para a produção de hormonas da tiróide, essenciais para o desenvolvimento do cérebro fetal.
A vitamina B12 é importante para o desenvolvimento do sistema nervoso do seu bebé. Certifique-se de que todas as vitaminas B nos seus suplementos pré-natais estão metiladas.
O seu suplemento pré-natal também deve conter quantidades adequadas de vitamina C, vitamina E, zincoe magnésio, que desempenham papéis cruciais no apoio à saúde geral durante a gravidez.
Escolher um suplemento pré-natal de alta qualidade que satisfaça todas as suas necessidades nutricionais e do seu bebé é essencial, mas a dosagem desses nutrientes e quando realmente toma o seu suplemento não são menos importantes para garantir que está a absorver esses nutrientes. Considere estas dicas para garantir que está a obter o máximo que puder dos seus suplementos pré-natais:
O seu bebé desenvolve-se de diferentes maneiras ao longo da gravidez — portanto, naturalmente, o seu corpo tem necessidades nutricionais variadas ao longo das diferentes fases da gravidez. Considere o seu bebé e as necessidades em mudança do seu corpo ao escolher um suplemento pré-natal:
Siga estas dicas para garantir o suplemento pré-natal (ou qualquer suplemento!) a sua escolha é de alta qualidade:
Escolher um suplemento pré-natal para a sua jornada de fertilidade e gravidez é um grande passo para garantir que está a satisfazer as suas necessidades nutricionais e as do seu bebé. Procure um suplemento pré-natal que inclua os principais nutrientes para o desenvolvimento do tubo neural, formação de glóbulos vermelhos e desenvolvimento ósseo. Considere as suas diferentes necessidades de nutrientes durante as diferentes fases da sua gravidez e procure suplementos de alta qualidade com verificação de terceiros. Finalmente, não deixe de consultar o seu médico antes de experimentar quaisquer novos suplementos para ter a certeza de que são seguros para si e para o seu bebé em crescimento.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
