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A sua melhor amiga menciona o novo suplemento que começou a tomar recentemente — a sua pele está a brilha.
Um influenciador popular divulga resultados que mudam a vida do seu novo produto favorito.
O artigo principal de um site de bem-estar confiável grita: “Esta vitamina é a chave para o melhor sono da sua vida.”
Seja com base em conselhos de um membro da família ou uma dica de um especialista, todos nós começamos um novo suplemento com grandes expectativas. Mais energia. Unhas mais fortes. Um instinto mais feliz!
Uma semana passa; talvez um mês. Sente o mesmo. O que é que se passa? Está a fazer alguma coisa errada? Ou foste enganado pelo hype?
Os suplementos alimentares têm uma definição oficial. São concebidos para proporcionar benefícios reais quando adicionados a uma dieta adequada. Mas a eficácia dos suplementos, ou quão bem eles “funcionam”, é uma realidade mais vaga. Embora os produtos promovam frequentemente resultados “garantidos”, esta afirmação é mais uma proposta de valor do que a capacidade de uma marca prever os benefícios específicos que irá experimentar.
Os suplementos podem funcionar de forma objetiva e subjetiva e em vários graus com base no uso pretendido. Está a tomar ferro extra por recomendação do seu médico com base em sangue? Acrescenta um suplemento de vitamina C quando viaja ou durante as férias, num esforço para empilhar o seu sistema imunológico? Talvez tenhas estocado ashwagandha quando este suplemento de combate ao stress conheceu o TikTok.
Só porque talvez não consiga colocar números sobre a forma como responde a um suplemento não significa que os benefícios que experimenta não sejam reais. Até alguns sintomas clínicos são colocados em escalas subjetivas; dificilmente não têm sentido. Todos nós trazemos as nossas próprias sensibilidades e histórias para o que é saudável. Mas, sejam mensuráveis ou não, melhorias na energia, cognição, humor e bem-estar geral são provas reais de que os suplementos podem produzir resultados.
Em geral, a resposta para como e quanto tempo o seu suplemento leva a funcionar é: depende! Depende do que estamos a tomar, porque é que o estão a tomar e da sua individualidade.
Qualidade à parte, vários tipos de suplementos têm um desempenho diferente e são concebidos para funcionar a taxas diferentes. Suplementos de ingrediente único e de alta potência tomados para resolver uma queixa específica podem ter efeitos mais rápidos e diretos. Muitas vezes formulados em quantidades além da ingestão alimentar recomendada, os produtos isolados de vitaminas e minerais são frequentemente concebidos para abordar objetivamente as deficiências nutricionais.
Por outro lado, muitos produtos têm efeitos de amplo alcance que podem ser sentidos como melhorias mais sutis na sua saúde geral ao longo do tempo. Multivitaminas e fórmulas de bem-estar que ajudam a preencher lacunas de nutrientes tendem a proporcionar benefícios com o uso consistente em vez de um impulso imediato. Outros suplementos como os ácidos gordos ómega-3 e o colagénio podem apoiar múltiplos sistemas no corpo e muitas vezes manifestam-se em força e resiliência a longo prazo.
A forma física dos suplementos pode influenciar a rapidez e eficácia com que funcionam. Os comprimidos e cápsulas absorvem frequentemente e apresentam resultados de forma mais gradual, seja intencionalmente (como um comprimido de libertação gradual ou uma cápsula com revestimento entérico) ou devido às características dos ingredientes de enchimento. É provável que os líquidos e os produtos sublinguais sejam assimilados mais rapidamente. Nutrientes fermentados, ativados e quelatados são criados propositalmente para acelerar a capacidade do seu corpo de absorvê-los e colocá-los em uso.
Enquanto estamos no tema da biodisponibilidade, as fórmulas de suplementos de boa qualidade têm frequentemente em conta as características inerentes dos nutrientes que trabalham com nutrientes parceiros ou cofatores enzimáticos que facilitam ou aumentam a sua absorção. Os suplementos de saúde óssea incluem frequentemente cálcio mais vitaminas D e K, uma vez que este trio trabalha em sinergia para promover o equilíbrio mineral ósseo. A pimenta preta, como a piperina, é comumente adicionada à cúrcuma e outros suplementos de ervas com base em evidências suficientes de que aumenta a sua absorção e coloca os fitoquímicos vegetais a trabalhar para si.
Tomamos suplementos alimentares por muitas razões diferentes mas, por definição, estes produtos são feitos para apoiar e melhorar um estado já saudável, em vez de prevenir, tratar ou curar qualquer doença ou doença. Ainda assim, uma grande proporção de consumidores toma suplementos específicos para objetivos específicos de saúde, e tanto os profissionais médicos convencionais como os alternativos costumam recomendá-los como uma estratégia terapêutica adjuvante ou preventiva.
Muitos nutrientes essenciais requerem reposição contínua, tais como vitaminas B solúveis em água que são excretadas se não forem colocadas em uso imediato. Outros, como as vitaminas A, D e E, e vários minerais, podem ser armazenados nos tecidos. Consequentemente, os suplementos utilizados para combater potenciais inadequações destes nutrientes podem funcionar a um ritmo proporcional ao metabolismo do seu corpo ou ao nível de necessitação.* É por isso que os suplementos devem ser sempre tomados com a consciência e o conselho do seu médico, para que possam recomendar a quantidade e a frequência certas do seu regime.
Se o objetivo do seu regime de suplementos for um seguro extra para o bem-estar geral de todo o corpo ou o suporte funcional generalizado de um determinado sistema do corpo, como a saúde imunológica ou cerebral, os benefícios que pode receber podem ser melhor visualizados no espelho retrovisor. Os probióticos são muitas vezes uma boa aposta para manter um microbioma saudável, mas os seus inúmeros efeitos benéficos podem não ser evidentes durante meses ou mais.
Em quase todos os casos, a extensão em que o seu suplemento funciona dependerá de si: a sua saúde atual, a sua idade, a sua dieta e o seu metabolismo único. O seu estado inicial e o nível de necessidade afetam frequentemente a rapidez com que o seu corpo responde à suplementação. E a sua resposta particular incluirá coisas que podes e não podes controlar.
O novo campo da nutrigenómica está a provar cada vez mais que o nosso código genético tem muito a dizer sobre os nutrientes que o nosso corpo precisa, quanto e quão bem eles são usados. Uma variante genética que sabemos que pode ter efeitos baseados na nutrição é uma mudança que restringe a capacidade do organismo de criar a enzima metileno tetra-hidrofolato redutase (MTHFR). Esta variação não incomum influencia o metabolismo do folato, potencialmente limitando a sua ativação e exigindo mais.
A sua saúde digestiva também pode desempenhar um papel significativo no funcionamento do seu suplemento. Muitos idosos beneficiam de suplementos de vitamina B12 devido a declínios naturais na produção de enzimas críticas e cofatores necessários para metabolizar este nutriente.* O estado do seu microbioma intestinal é também um determinante crítico dos efeitos da vitamina B-12 e outros suplementos alimentares. Devemos grande parte da nossa transformação e absorção de nutrientes ao equilíbrio certo de bactérias intestinais, e o seu bioma individual pode aumentar ou limitar os benefícios de alguns suplementos.
Então, qual é a melhor maneira de definir as suas expectativas de suplemento?
É sempre uma boa ideia fazer um balanço regular dos suplementos que está a tomar e por que os está a tomar, medindo as suas expectativas e reivindicações de produtos, juntamente com conselhos respeitáveis. Maximize a densidade de nutrientes da sua dieta primeiro e mantenha o seu prato bem arredondado. Em seguida, adicione suplementos para preencher lacunas e complementar um padrão geral de alimentação saudável. Embora seja tentador experimentar todas as tendências alimentares, evite ser desnecessariamente restritivo, a menos que uma condição de saúde ou preferência alimentar limite as suas opções.
Enquanto estuda a sua dieta diária e quaisquer nutrientes conhecidos que suscitam preocupação, pense em quando e quanta cafeína, álcool e fibra consome. Cada um destes pode influenciar a absorção de nutrientes e, portanto, a eficácia de vários suplementos. Preste atenção se o seu suplemento deve ser tomado com ou sem alimentos — esta recomendação é normalmente informada por potenciais interações alimentares.
Se o seu médico ou um nutricionista registado recomendou suplementação, ou se tiver feito a sua pesquisa e decidido testar um novo produto, defina metas mensuráveis para as necessidades e benefícios que procura satisfazer. Efeitos positivos e quantificáveis nos resultados sanguíneos, no equilíbrio mineral ósseo ou nas necessidades de medicação são alvos óbvios se estiver a trabalhar com um clínico.
Se for automonitorizado, ainda é possível identificar verdadeiros marcadores de melhoria. Anote algumas variáveis no primeiro dia de tomar o seu novo suplemento e, em seguida, volte a verificar com você mesmo mensalmente. Está a ter menos dias de doença? Dormir melhor? Matar os teus treinos ultimamente? Correlação nem sempre significa causalidade, mas se estes fatores pessoais correspondem aos seus objetivos de suplemento, é uma boa evidência de que está a sentir os seus benefícios no trabalho.
Tenha em mente que mesmo os suplementos recomendados por especialistas não são medicamentos e funcionarão naturalmente a um ritmo mais gradual. Dito isto, o seu médico deve ser capaz de lhe dar uma avaliação realista da rapidez com que esperar resultados. Quando tomado para uma deficiência específica, a maioria das pesquisas sugere seis semanas como uma duração razoável para permanecer consistente com o seu suplemento antes de verificar novamente com o seu doutor. Em qualquer caso, é sempre melhor seguir as instruções do rótulo; não fique tentado a tomar mais do que o recomendado para acelerar os resultados.
Finalmente, leve as avaliações dos clientes e aprovações de influenciadores com um grão de sal! Lembrem-se do que mencionamos sobre as suas necessidades individuais e respostas aos suplementos, sem falar que os endossos são quase sempre compensados. E tenha cuidado com alegações “clinicamente comprovadas” ou “garantido para funcionar” — estas podem ser enganosas se não forem baseadas em dados específicos do produto.
Qual é a melhor maneira de tirar o máximo proveito dos seus suplementos? Mantenha-se informado, mantenha-se realista e mantenha-se seguro.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
