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Por Dra. Cherilyn Cecchini, M.D.
Socorro! Meu filho não está dormindo!
Muitas vezes, pais vêm ao meu consultório e perguntam sobre rituais que podem fazer antes de colocar o filho ou os filhos para dormir. Eles me perguntam frequentemente sobre a escovação dos dentes, leitura de histórias, banho de banheira ou de chuveiro e cuidados com a pele.
Seguem os fatores mais importantes quando se trata de estabelecer uma rotina eficaz na hora de dormir.
Cada criança é de um jeito. Por isso, diferentes rituais para a hora de dormir podem funcionar melhor para umas do que para as outras. Independentemente da rotina que você estabelecer, eu sempre sugiro consistência. Consistência é importante porque permite que as crianças saibam o que virá em seguida e as ajuda a relaxar depois de um dia possivelmente cheio!
A Academia Americana de Pediatria (AAP) tem três recomendações sobre o modo de estruturar a rotina de seu filho na hora de dormir, incluindo:
Criar um ambiente ideal para o sono também é importante. Um espaço fresco, tranquilo e escuro é o melhor para incentivar o sono. Limitar o uso de eletrônicos é outra coisa importante a se pensar. Recomenda-se desligar esses aparelhos pelo menos 30 minutos antes de dormir. É melhor deixar televisões, computadores e outros dispositivos com tela fora do quarto da criança para que eles não se tornem uma distração ou interfiram no sono.
Além disso, certifique-se de limitar os brinquedos na cama para que a criança não fique tentada a brincar em vez de dormir. Uma ou duas coisas – um cobertor de segurança ou um bicho de pelúcia – podem ajudar a aliviar a ansiedade e permitir que a criança relaxe por conta própria.
Algumas crianças têm dificuldade para dormir à noite, seja por ansiedade ou pelo excesso de energia que não foi gasta durante o dia. Algumas crianças podem ficar inquietas à noite, principalmente se estiverem viajando ou em um ambiente diferente. Férias ou uma viagem para visitar a família em outro lugar podem aumentar o estresse e diminuir a probabilidade de uma boa noite de sono. Nessas situações ou quando uma família sente que a criança está tendo dificuldade para dormir em casa, eu recomendo incluir melatonina à rotina da hora de dormir.
Melatonina é uma substância natural produzida por uma região do cérebro chamada de glândula pineal. Ela é liberada naturalmente à noite e ajuda o corpo a relaxar e a se preparar para dormir. Em outros países, ela pode ser adquirida diretamente nas farmácias. Porém, no Brasil, sua compra ainda requer prescrição médica. Ela não é indicada para o uso diário e de longo prazo e, antes de começar a dar melatonina ao seu filho, converse com seu pediatra. Além disso, ela nunca deve substituir hábitos de sono saudáveis, como os três mencionados acima.
Este suplemento é uma solução de curto prazo para permitir que a criança descanse durante o estabelecimento de uma boa rotina na hora de dormir, caso ainda não haja uma. A melatonina também pode permitir que crianças mais velhas restabeleçam um cronograma de sono saudável caso ele tenha sido interrompido por uma viagem ou férias.
Recomenda-se começar com a dose mais baixa e é importante conversar com seu pediatra para escolher o produto e a fórmula. A melatonina está disponível em forma líquida, de gomas, comprimidos mastigáveis e cápsulas – todas com dosagens variadas. Por isso, não deixe de conversar sobre a dosagem e a fórmula apropriadas antes de usá-la à noite. Muitas crianças reagem à dosagem mais baixa de melatonina quando ela é administrada de 30 a 60 minutos antes da hora de dormir.
A maioria das crianças toma um banho de banheira ou chuveiro à noite, como parte de sua rotina da hora de dormir. Implementar a aromaterapia nesse momento é uma ótima forma de ajudar a criança a relaxar durante essa parte da rotina da hora de dormir e a acalmar seus sentidos, preparando-a para conseguir dormir depois de se deitar. Colocar uma ou duas gotas de óleo de lavanda na água do banho ajudará a criança a relaxar - e outro benefício incrível é que ele pode ajudar a aliviar a pele irritada. Camomila e baunilha são outras duas fragrâncias relaxantes que você pode incluir no banho de seu filho.
Se a criança não tomar banho à noite e você ainda quiser se beneficiar dos efeitos relaxantes da lavanda, você poderá misturar algumas gotas de óleo de lavanda em um borrifador com uma xícara de água e borrifar o conteúdo sobre o travesseiro e os lençóis.
Depois do banho, você pode continuar incentivando o relaxamento, usando uma loção relaxante na pele. Ela também ajudará a manter a hidratação e evitará o ressecamento. Existem várias loções com aromas relaxantes, como lavanda, coco ou baunilha. Massagear a pele durante a hidratação também pode ajudar seu filho a relaxar após o banho e a se preparar para a hora de dormir.
Outro fator importante a ter em mente é quanto tempo de sono se recomenda para seu filho com base na idade e lembrar-se disso ao escolher o horário apropriado para dormir. Segue o tempo de sono recomendado pela AAP com base na idade:
Dormir pelo tempo suficiente incentiva a saúde geral e o bem-estar e está associado à melhora da atenção, da aprendizagem, do comportamento, da regulação emocional e da qualidade de vida.
Lembre-se: consistência é fundamental ao se decidir quanto a um ritual para seu filho na hora de dormir. Não deixe de incentivar uma rotina para que seu filho fique confortável e saiba o que esperar na hora de dormir. Isso permitirá que ele relaxe completamente e adormeça.
Além disso, não deixe de incluir seu pediatra nas conversas sobre o ritual da hora de dormir, principalmente se seu filho parecer ter dificuldade para dormir durante a noite. O pediatra poderá recomendar hábitos específicos de higiene do sono que podem incentivar uma noite de sono melhor para seu filho, o que, com sorte, também permitirá que você durma um pouco mais!
Referências:
