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Atualizado em janeiro de 2024/Publicado originalmente em 2017
O ácido gama-aminobutírico (GABA) é um neurotransmissor do sistema nervoso central (SNC).
O GABA é um dos mais importantes reguladores do funcionamento adequado do cérebro.
Níveis insuficientes de GABA podem produzir má qualidade do sono, ansiedade, depressão e diminuição da capacidade de concentração e concentração.
Estudos clínicos detalhados mostraram que os suplementos de GABA podem produzir efeitos benéficos no aumento dos níveis de GABA e, assim, melhorar a qualidade do sono, a sensação de calma, o foco mental e a função cognitiva.[1-6]
O envelhecimento é um fator chave no declínio do fabrico de GABA e da sua função. A nutrição desempenha um papel, mas o mesmo acontece com a diminuição de uma variedade de hormonas à medida que as pessoas envelhecem.
O declínio dos níveis de GABA e da função associada ao envelhecimento afeta muitos sistemas do corpo, especialmente o cérebro e o sistema nervoso. A diminuição do GABA relacionada com a idade está associada a sentimentos de ansiedade, mau humor e sentimentos de stress que também podem afetar o controlo da pressão arterial.[4]
As formas naturais de GABA demonstraram promover uma melhora do sono, especialmente com o uso continuado.[5]
Num estudo com PharmaGaba, 38 indivíduos idosos receberam 100 mg de PharmaGaba ou um placebo durante quatro semanas.[12] Os níveis de cortisol salivar foram medidos como um indicador de stress e foi realizado um inquérito por questionário sobre sono e qualidade de vida (QV). O grupo PharmaGaba apresentou apenas um pequeno aumento nos níveis de cortisol após 2 e 4 semanas, enquanto o grupo placebo mostrou um aumento significativo do cortisol. Um inquérito mostrou uma melhoria na qualidade do sono. No grupo PharmaGaba, as pessoas experimentaram dormir mais facilmente, diminuíram os despertares noturnos, menos sonolência pela manhã e melhoraram a recuperação. Os membros do grupo PharmaGaba também tiveram uma frequência reduzida de micção nocturna.
Mesmo uma única administração de PharmaGaba demonstrou melhorar o sono. Outro estudo em dupla ocultação avaliou os padrões das ondas cerebrais através de electroencefalografia (EEG) após os indivíduos terem tomado 100 mg de PharmaGaba ou um placebo.[13] Os resultados demonstraram que o PharmaGaba reduziu significativamente o tempo necessário para dormir em cinco minutos e aumentou o tempo de sono de qualidade em comparação com o placebo. Os questionários mostraram que os indivíduos que receberam PharmaGaba apresentaram melhora do sono, especialmente notada pelas suas pontuações energéticas mais elevadas ao despertar.
O estudo também mediu o nível de GABA no sangue após a administração de PharmaGABA. Os resultados mostraram que o GABA foi rapidamente absorvido e o nível sanguíneo de GABA foi o mais elevado 30 minutos após a administração oral. Os investigadores consideraram que tomar GABA 30 minutos antes de deitar oferece os melhores efeitos na promoção de um sono reparador.
Num estudo com um produto GABA derivado de cevada fermentada (Sanwa GABA), homens e mulheres com idades compreendidas entre os 39 e os 59 anos receberam 100 mg de Sanwa GABA ou um placebo 30 a 60 minutos antes de deitar. Os resultados mostraram que o GABA aumentou significativamente o sono profundo em indivíduos com mais de 44 anos e nos indivíduos com stress psicológico ou fadiga.[14]
Em outro estudo duplo-cego com Sanwa GABA, 62 indivíduos lidando com problemas de sono, estresse e fadiga experimentaram melhorias significativas na qualidade do sono, avaliações subjetivas de fadiga e sentimentos de vigor e vitalidade.[15]
Estudos clínicos detalhados mostraram que as formas naturais de GABA produzem vários efeitos na promoção da calma, mas com maior foco mental e pensamento melhorado.[1-5] As formas naturais de GABA promovem o relaxamento por:
Uma vez ingerido, o PharmaGABA e outras formas naturais de GABA ligam-se a receptores no tracto gastrointestinal que alimentam o sistema nervoso periférico para transferir esta informação para o cérebro. O cérebro processa esta informação de uma forma que leva a activar o sistema nervoso parassimpático. Enquanto a ativação do sistema nervoso simpático produz sentimentos de stress e a conhecida resposta de “luta ou fuga”, a activação do sistema nervoso parassimpático produz a “resposta de relaxamento”. Estudos demonstraram que tomar PharmaGaba ativa o sistema nervoso parassimpático dentro de 5 a 30 minutos.[8] Este efeito é útil para ajudar as pessoas a lidar com sentimentos de stress e a prepararem-se para uma boa noite de sono.
PharmaGaba também estimula a produção de ondas cerebrais alfa enquanto reduz as ondas beta (associadas ao nervosismo, pensamento disperso e hiperatividade). O aumento das ondas alfa promove um pensamento mais focado.[9]
Os estudos clínicos com PharmaGaba e outras formas naturais de GABA produziram alguns resultados muito interessantes.
Por exemplo, um estudo teve indivíduos que tinham medo de alturas atravessando uma longa ponte suspensa que atravessava um desfiladeiro de 150 pés. A meio da ponte, foi obtida uma amostra de saliva e determinou-se a pressão arterial. O que os investigadores procuravam na saliva era o nível de IgA secretora — um anticorpo importante na saliva que ajuda a combater a infecção. Tipicamente, durante períodos de stress, os níveis de saliva caem, por vezes bastante precipitadamente. Este acontecimento aconteceu quando os indivíduos receberam um placebo, mas quando receberam PharmaGaba, os níveis secretores de IgA na saliva foram mantidos a meio caminho do outro lado da ponte e aumentaram após a conclusão do cruzamento.[9]
Estudos com PharmaGaba mostraram também que pode ajudar a melhorar o foco e a atenção. Por exemplo, num estudo realizado no Japão por investigadores da Kyorin University Medical School, os alunos do 6º ano foram divididos em dois grupos: 100 mg de PharmaGaba ou um placebo.[10] Os alunos fizeram um teste de matemática e foram avaliados quanto a sinais e sentimentos de stress. Os resultados foram bastante dramáticos. O número médio de respostas respondidas pelo grupo PharmaGaba foi 20% superior ao grupo placebo, e o número respondido corretamente também aumentou 20%. Estes resultados indicam que o PharmaGaba ajudou as crianças a pensar mais rápido e a obter mais respostas certas.
O estudo analisou também alguns marcadores importantes de stress. Estes marcadores incluíam a medição da quantidade de uma hormona relacionada com o stress na saliva e quanta ansiedade as crianças estavam a sentir durante o estudo. Ambas as medidas subjectivas e objectivas do stress indicaram que o grupo PharmaGaba estava consideravelmente mais relaxado e focado do que o grupo placebo.
O PharmaGaba também ajudou os adultos a melhorar o foco e a atenção em estudos clínicos duplo-cegos. Por exemplo, num estudo com adultos com mais de 40 anos, o PharmaGaba demonstrou ajudar a controlar e manter a atenção. Também potenciou a capacidade de raciocinar e compreender informação visual ou abstrata. Como resultado, o PharmaGaba é a primeira substância de qualquer tipo que demonstrou melhorar o raciocínio lógico. Também melhorou a memória de curto e longo prazo.[11]
PharmaGaba é uma excelente escolha se a falta de concentração e foco são devidos a sentimentos de stress ou ansiedade. Funções cerebrais superiores (como o pensamento crítico) funcionam melhor quando relaxadas. As hormonas do stress, como o cortisol, podem interferir nas funções cerebrais superiores. Felizmente, o PharmaGaba pode reduzir o cortisol e promover sentimentos de relaxamento, mas com maior energia cerebral e capacidade de concentração.
GABA é um suplemento alimentar desportivo popular, mas a maioria dos produtos contém a forma sintética. Grande parte do foco na comercialização destes produtos tem sido o papel do GABA no apoio à secreção da hormona do crescimento (GH) e, como resultado, possivelmente na promoção do crescimento muscular. O GABA sintético em doses de 3 a 10 gramas demonstrou promover níveis aumentados de GH, mas esta dosagem pode estar muito além de um nível fisiológico ou seguro.[6]
Em contraste, o PharmaGaba é muito seguro e demonstrou aumentar a secreção da hormona do crescimento (GH) em resposta ao exercício de levantamento de peso numa dose de 100 mg por dia.[7] Esta diferença na dosagem fornece uma comparação clara e mostra a vantagem de utilizar a forma natural GABA.
Aqui estão os detalhes de um ensaio clínico duplo-cego conduzido no Japão que analisou o PharmaGaba, os níveis de GH e o crescimento muscular.[7] Os indivíduos eram 26 voluntários saudáveis do sexo masculino divididos em dois grupos: proteína de soro de leite 10 g/dia (grupo WP) ou proteína de soro de leite 10 g/dia + GABA 100 mg/dia (WP+G) grupo.
Após 12 semanas, a alteração na massa magra do corpo inteiro foi significativamente maior no grupo WP+G do que no grupo WP. A diferença na massa magra do corpo inteiro no WP+G em comparação com a WP isoladamente foi substancial. O grupo WP apresentou um aumento inferior a 200 g na massa muscular magra, enquanto o WP+G mostrou um aumento de cerca de 1400 g na massa muscular magra. O estudo também analisou os níveis de GH em repouso ao longo do estudo, e os resultados confirmaram um efeito positivo do PharmaGaba nos níveis de GH. No check-up de 4 semanas, a concentração de GH no WP+G foi de 689 pmol/L em comparação com 387 pmol/Lin no grupo WP.
Estes resultados têm ramificações significativas para os atletas que tentam maximizar o desempenho e adultos idosos que procuram preservar ou mesmo construir massa muscular.
Há outra ação benéfica do PharmaGaba no apoio ao crescimento muscular induzido pelo exercício para além do aumento dos níveis de GH. A má qualidade do sono é um grande problema em atletas e adultos mais velhos. A má qualidade do sono inibe alguns dos benefícios de construção muscular do treino com pesos. Como o PharmaGaba melhora a qualidade do sono, este efeito é o principal fator para o efeito observado do aumento da massa muscular em resposta aos exercícios de musculação observados neste estudo em dupla ocultação.
O GABA, enquanto neurotransmissor, é conhecido há muito que influencia a pressão arterial e a frequência cardíaca através da sua acção no sistema nervoso parassimpático e através da sua acção sobre os receptores do coração e do tecido vascular conhecidos como barorreceptores.
Estes barorreceptores podem detectar o aumento da pressão arterial e responder de uma forma que pode promover o relaxamento das paredes das artérias para reduzir a pressão arterial.
Formas naturais de GABA e uma variedade de produtos alimentares enriquecidos com GABA, tais como chlorella, iogurte, arroz, feijão, tomate e pão, demonstraram ajudar a manter um controlo saudável da pressão arterial.[1-5] Por exemplo, um estudo duplo-cego com chlorella enriquecida com GABA fornecendo uma dose diária de 40 mg de GABA durante 12 semanas demonstrou produzir melhorias significativas em indivíduos com controlo da pressão arterial com tensão arterial normal elevada. [16]
Tomar um suplemento dietético de GABA é um método óbvio para aumentar os efeitos do GABA naturalmente. Mas não é assim tão simples. A forma do GABA é essencial considerar. O GABA sintético demonstrou que não produz os mesmos benefícios que as formas naturais de GABA produzidas através de processos de fermentação como o PharmaGaba.[1-5]
Algumas formas sintéticas de GABA são produzidas a partir da pirrolidinona, um solvente industrial que não é seguro para os seres humanos. Outras formas sintéticas utilizam compostos tóxicos semelhantes. Em contraste, o PharmaGaba, a forma mais bem pesquisada de GABA, é feito através de um processo de fermentação natural com a ajuda de Lactobacillus hilgardii — uma bactéria probiótica usada para fazer kimchi, um prato de vegetais fermentados popular na cozinha coreana. Outras fontes naturais de GABA incluem produtos de cevada fermentada (Sanwa GABA) ou germe de arroz.
Formas naturais de GABA, como o PharmaGABA, são aprovadas para uso no Japão como uma ajuda para vencer o stress e promover o relaxamento. O Japão tem um sistema regulamentar muito prático para os ingredientes alimentares. Se um alimento ou ingrediente alimentar tiver evidência clínica suficiente de segurança e eficácia, pode ser registado como um alimento para uso específico para a saúde (FOSHU) pelo equivalente japonês da FDA. O Japão também permite que a Foods with Function Claims (FFC) ajude os consumidores a compreender os benefícios para a saúde dos alimentos e suplementos dietéticos. Uma das estrelas do Japão com o estatuto FOSHU e FFC é uma forma natural do PharmaGaba liderado pelo GABA.
É importante notar que as formas sintéticas de GABA não têm o estatuto FOSHU de FFC no Japão. Mais de 300 produtos alimentares e suplementos dietéticos contendo GABA natural estão atualmente disponíveis no Japão com status FOSHU ou FFC completo.
As formas naturais de GABA, como o PharmaGABA, não produziram quaisquer efeitos secundários ou interacções medicamentosas adversas em ensaios clínicos em humanos. Como orientação geral, recomenda- se tomar no máximo 600 mg num período de 6 horas e não mais do que 1. 200 mg no prazo de 24 horas.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
