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Apesar do seu nome, o óleo de magnésio não é um óleo. É cloreto de magnésio dissolvido em água, criando uma solução escorregadia que pode ser pulverizada ou esfregada na pele ou adicionada à água do banho.
Se o magnésio é absorvido pela pele em quantidades nutricionalmente significativas permanece por resolver. Num estudo piloto de 2017, 25 adultos saudáveis aplicaram um creme de magnésio ou placebo diariamente durante duas semanas. O magnésio sérico e urinário aumentaram mais no grupo magnésio, mas a diferença entre os grupos não foi estatisticamente significativa.1 A camada mais externa da pele, o estrato córneo, é projetada para restringir a passagem de substâncias solúveis em água, incluindo iões de magnésio. Os folículos pilosos têm sido propostos como uma via alternativa, mas esta não foi estabelecida como uma via clinicamente significativa no ser humano.
Nenhum estudo baseado em evidências estabeleceu um benefício para a saúde da aplicação tópica de magnésio. Os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA ( NIH ) ) nível de ingestão superior tolerável de 350 mg por dia aplica-se ao magnésio de suplementos orais e medicamentos, não de produtos tópicos. 2 O piloto de absorção de 2017 usou um creme fornecendo 56 mg de magnésio diariamente. 1 Uma abordagem prática é seguir as instruções do produto ou aplicar uma camada leve uma vez ao dia no início, depois reduzir a concentração ou a frequência em caso de irritação.
Os produtos tópicos podem atrair pessoas que não gostam de pílulas ou têm diarreia ou dores de estômago por causa do magnésio oral. No entanto, o magnésio oral tem uma base de evidência muito mais forte para aumentar a ingestão de magnésio porque a sua absorção e dosagem estão bem estabelecidas. Não existem dados que sustentem que o magnésio suficiente atinja a circulação quando aplicado na pele para melhorar o estado de magnésio.
O óleo de magnésio é frequentemente massageado nos músculos dores ou tensos. Num pequeno estudo de viabilidade de 2015, 40 mulheres com desconforto muscular foram instruídas a aplicar spray de cloreto de magnésio nos braços e pernas duas vezes ao dia durante quatro semanas. Apenas 24 completaram o estudo e as pontuações dos sintomas melhoraram em relação ao início.3 Como o estudo foi aberto e não tinha grupo placebo, a melhoria não pode ser separada de um efeito placebo, massagem, flutuação natural dos sintomas ou outras influências. Os produtos às vezes combinam magnésio com ingredientes como a arnica, mas a combinação também carece de qualquer evidência de ensaio clínico.
Algumas pessoas adicionam magnésio tópico à sua rotina de dormir. Embora o magnésio oral tenha sido estudado para o sono, nenhum ensaio controlado com placebo estabeleceu que o magnésio tópico melhora o sono ou o relaxamento.
Os sprays de magnésio e os produtos denominados óleo de magnésio são geralmente soluções de cloreto de magnésio à base de água. Cremes e loções adicionam uma base emoliente que pode se sentir mais confortável na pele seca ou sensível. Nenhuma evidência clínica mostra que um formato tópico é absorvido melhor do que outro, portanto, a escolha se resume principalmente ao conforto e conveniência. Os flocos de magnésio, usados como imersão de banho em vez de aplicados diretamente na pele, são um produto relacionado, mas separado, abordado com mais detalhes no guia dedicado do iHerb para flocos de magnésio .
O magnésio tópico não foi adequadamente estudado em crianças. Os pais devem consultar um pediatra antes de usar, escolher um produto sem perfume quando possível, realizar um pequeno teste de adesivo e aplicá-lo apenas na pele intacta.
Levar 1/2 xícara de água destilada para ferver. Despeje sobre 1/2 xícara de flocos de cloreto de magnésio, mexa até dissolver, deixe esfriar completamente e transfira a solução para um borrifador limpo. O sulfato de magnésio, ou sal de Epsom, é um composto diferente e não é um substituto direto nesta receita. Óleos essenciais como óleo de lavanda ou eucalipto são opcionais, mas podem irritar a pele sensível e devem ser omitidos dos produtos destinados a crianças.
As áreas de aplicação comuns incluem os ombros, pescoço, parte superior das costas, antebraços e pernas. Teste uma pequena área primeiro, especialmente se tiver pele sensível, e evite o rosto, a pele recém-raspada, erupções cutâneas, cortes e outras áreas irritadas. Se o formigamento ou a queimação forem incómodos, enxágue o produto e utilize uma solução mais diluída da próxima vez. A irritação persistente é uma razão para parar de o utilizar. A picada reflecte provavelmente o efeito irritante de uma solução concentrada de cloreto de magnésio na pele; não é uma medida validada da deficiência de magnésio.
Dado que a absorção através da pele parece ser limitada e inconsistente com base nos dados piloto disponíveis, o magnésio tópico é geralmente considerado de menor risco do que a suplementação oral para a maioria dos adultos saudáveis. Algumas precauções ainda se aplicam:
Possivelmente em pequenas quantidades, mas a absorção sistémica significativa não foi demonstrada de forma convincente. O único piloto humano controlado não encontrou nenhum benefício sérico ou urinário estatisticamente significativo na população do estudo completo.1
Alguns utilizadores consideram-no calmante, mas o único estudo relevante em spray de magnésio foi pequeno, não controlado e realizado em mulheres com desconforto muscular generalizado.3 Os efeitos da massagem e da expectativa podem contribuir para o benefício percebido. A evidência de magnésio oral em cãibras musculares esqueléticas normais também é limitada.4
É geralmente bem tolerado na pele intacta. A queixa mais comum é ardor temporária, formigamento ou comichão, especialmente na pele seca, recém-barbeada ou irritada. Esta sensação não indica a gravidade da deficiência de magnésio.
Aplique uma leve camada na pele intacta e massageie. Siga as instruções do fabricante e enxágue se ocorrer irritação. Nenhuma investigação estabeleceu um local de aplicação ideal, tempo ou duração.
Geralmente são o mesmo produto; “óleo de magnésio” descreve a sensação ligeiramente oleosa de uma solução de cloreto de magnésio e água, enquanto “spray” descreve como é tipicamente embalado e aplicado. Alguns produtos rotulados como “spray de magnésio” usam uma concentração ligeiramente diferente ou ingredientes adicionados, portanto, verificar o rótulo vale a pena se um caso de uso específico for importante para você.
O óleo de magnésio e spray são produtos tópicos baratos de cloreto de magnésio comumente usados para dores musculares, tensão e relaxamento. Podem sentir-se calmantes, mas a evidência de uma absorção significativa através da pele ou benefícios clínicos específicos permanece fraca. Adultos saudáveis podem razoavelmente experimentá-los com precauções cutâneas apropriadas, mas o magnésio tópico não deve ser apresentado como equivalente à suplementação oral para corrigir a ingestão inadequada de magnésio. Para os efeitos muito mais estudados do magnésio oral no sono, relaxamento e saúde cerebral, consulte os guias dedicados do iHerb sobre esses tópicos. Navegue pela gama completa de suplementos de magnésio da iHerb para encontrar uma forma que se adapte à sua rotina.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
