Índice
Índice
Já notou um surto surpresa durante uma semana stressante ou uma pele sem brilho depois de algumas noites sem dormir? Não é uma coincidência. Este é o eixo cérebro-pele em ação. Embora aparentemente não relacionados, os hábitos de sono, a saúde da pele e os níveis de stress permanecem interligados de várias maneiras.
Se não dorme bem, a sua hormona do stress cortisol pode estar elevada. Inversamente, se está stressado, os seus níveis de cortisol podem estar aumentados, causando dificuldade em adormecer e permanecer adormecido. Por sua vez, níveis elevados de cortisol podem aumentar a inflamação no organismo. A inflamação pode tornar a sua pele propensa a acne e mais sensível, com um risco aumentado de reacções alérgicas. O cortisol também quebra as proteínas que mantêm a sua pele suave e saudável.
Um estudo em Dermatologia Clínica e Experimental descobriu que os participantes que dormiam sete a nove horas por noite tinham uma pele mais hidratada e a pele mais capaz de se proteger e curar da exposição à luz ultravioleta do que os participantes que receberam cinco ou menos horas de sono. A pele faz a maior parte da sua restauração enquanto dorme. As células da pele regeneram mais rapidamente à noite, ao mesmo tempo que produzem colágeno, a proteína que dá elasticidade e volume à pele.
Níveis elevados de cortisol devido ao mau sono e ao stress estimulam a degradação do colagénio e elastina. Isso leva a linhas finas e rugas que estão associadas ao stress crónico. Não é de admirar que o stress crónico e a insónia aceleram o envelhecimento da pele tendo em conta estes efeitos.
Mas há esperança. Muitos suplementos naturais podem ajudar a apoiar o seu sono, pele e stress. Estes produtos podem ajudar a reduzir o stress, melhorar a qualidade do sono e apoiar a pele saudável.
Reduza a hormona do stress cortisol com práticas diárias de mindfulness. Mesmo cinco minutos de meditação ou simples respiração podem acalmar o seu sistema nervoso e, por sua vez, a sua pele.
Face a um horário de sono consistente, mesmo aos fins-de-semana. Crie uma rotina relaxante e sem tela de “wind-down” uma hora antes de dormir para ajudar seu corpo a produzir melatonina naturalmente.
Quando estressado, concentre-se em cuidados gentis e de suporte. Mude para um limpador hidratante e use um hidratante calmante com ingredientes como ácido hialurônico para fortalecer a barreira da sua pele. Use sempre protetor solar.
Apoie o seu corpo de dentro para fora. Considere adaptógenos como Ashwagandha para o stress, Magnésio para a qualidade do sono e Colágeno para ajudar a reconstruir a base da sua pele.
Com tantos aparelhos para dormir no mercado, pode ser um desafio escolher o certo para si. Procurar estes ingredientes naturais para a saúde num produto de auxílio ao sono pode ajudá-lo a selecionar suplementos que potencialmente fornecem suporte para o sono.
A melatonina é provavelmente o mais famoso auxílio natural para dormir até à data, e por boas razões.
Muitos estudos determinaram que melatonina pode melhorar vários aspectos do sono. Uma análise de vários estudos descobriu que a melatonina melhorou a qualidade do sono, reduziu o tempo necessário para adormecer e aumentou o tempo total de sono em crianças e adultos.
Comumente utilizada para perturbações do sono, a raiz de valeriana é especialmente conhecida por ajudar com a insónia ou a incapacidade de dormir.
A valeriana pode potencialmente melhorar o seu sono e também pode ser boa para relaxar. Tem sido muitas vezes chamado de “valium da natureza”.
A raiz da planta é conhecida pelos seus efeitos sedativos, e as flores eram tradicionalmente utilizadas para fazer perfume. Verificou-se que o ácido valerénico na raiz de valeriana inibe a degradação do ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro. Os baixos níveis de GABA estão associados a problemas de sono e ansiedade.
A erva-cidreira tem sido tradicionalmente utilizada para aliviar a ansiedade e ajudar com a insónia. O ácido rosmarínico na erva-cidreira pode ser responsável por estes efeitos calmantes.
De acordo com um estudo, erva-cidreira combinada com raiz de valeriana melhorou significativamente a qualidade do sono nos participantes do estudo. Outro estudo constatou que quem tomou erva-cidreira sentiu um aumento da calma e redução do estado de alerta. Ambos os efeitos contribuiriam para uma melhor capacidade de adormecer.
Pode consumir erva-cidreira como suplemento ou beber como uma infusão de chá saborosa e reconfortante.
A tua pele é o teu maior órgão e é a barreira protetora entre ti e o mundo exterior. É importante cuidar bem da sua pele, especialmente com o aumento dos níveis de stress do mundo de hoje e a má qualidade do sono em ascensão.
O melhor hidratante para a pele, a manteiga de karité, é apontado como uma das melhores aplicações tópicas para a saúde da pele. Derivada da semente da árvore de karité, a manteiga de karité continua a ser autóctone da África.
Com as suas propriedades anti-inflamatórias, manteiga de karité pode ajudar a combater erupções cutâneas e oferecer cura para cortes e feridas. Estudos mostram que a manteiga de karité reduz significativamente os marcadores inflamatórios para o fator de necrose tumoral, interleucinas e ciclooxigenase-2 (COX- 2).
Rico em antioxidantes, a manteiga de karité também pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento da sua pele.
A manteiga de karité pode ser aplicada em toda a parte e é ideal para suavizar a pele seca e irritada.
Extraída das flores de calêndula, a calêndula tem muitos benefícios potenciais para a pele. Nativas do sudoeste dos Estados Unidos, América Central e América do Sul, acredita-se que as sementes de calêndula nativas foram retiradas dos Astecas pelos primeiros exploradores espanhóis e utilizadas para cultivar jardins de calêndula em Espanha.
Calendula é antibacteriana, antifúngica e anti-inflamatória. Tem sido tradicionalmente usado por curandeiros nos desertos do Arizona e globalmente para acalgar várias condições da pele, incluindo erupções cutâneas, feridas, dermatite, eczema, acne e psoríase.
Um estudo descobriu que a calêndula tem propriedades SPF e pode ser útil como um filtro solar natural.
Calêndula também pode melhorar a aparência geral da sua pele. Estudos descobriram que a calêndula pode promover firmeza e hidratação da pele.
Devido à sua capacidade de aumentar a produção de colagénio, o retinol é um suplemento desejável para ajudar no rejuvenescimento da pele.
Além disso, retinol estimula a angiogénese, ou a produção de novos vasos sanguíneos, na pele. Isso ajuda a melhorar o tom da pele e aumentar o fluxo de nutrientes necessários para reparar a pele.
O retinol também é conhecido por reduzir e desbotar manchas da idade, manchas escuras e manchas na superfície da pele. Suas qualidades de firmeza da pele potencialmente tornam o retinol um ótimo tratamento sob os olhos para suavizar e apertar a pele sob e ao redor dos olhos.
Como o retinol pode aumentar a sensibilidade da sua pele ao sol, deve ser aplicado à noite.
O stress está num nível mais alto, ao que parece. Pode sempre beneficiar do apoio natural ao stress na sua rotina diária. Descubra estes suplementos de topo para ajudar a gerir o seu stress naturalmente.
Ashwagandha é uma erva adaptogénica nativa da Índia, África e Mediterrâneo derivada das raízes de Withania somnifera. Os adaptógenos podem ajudar o seu corpo a gerir os efeitos secundários do stress de várias maneiras.
Ashwagandha pode ajudar a diminuir o cortisol, uma das suas principais hormonas do stress. Quando elevado, o cortisol pode contribuir para o ganho de peso, especialmente no abdómen, pressão arterial elevada e sentimentos de ansiedade ou depressão.
Um estudo descobriu que os adultos que permaneceram cronicamente stressados e tomaram suplementos de ashwagandha tiveram uma diminuição significativa nos níveis de cortisol, até 30% de redução, em comparação com aqueles que não tomaram o suplemento.
O magnésio é um mineral vital necessário para que muitos processos no seu corpo funcionem corretamente. É frequentemente discutido sobre a saúde do coração e a função muscular mas raramente como um suplemento para o apoio ao stress.
Estudos descobriram que existe uma relação inversa entre magnésio e cortisol. Quanto maior o magnésio, menores são os níveis de cortisol. O stress esgota os níveis de magnésio, mas é necessário magnésio para responder adequadamente ao stress.
Muitas pessoas têm deficiência de magnésio mas provavelmente não sabem. Embora seja encontrado em muitos alimentos à base de plantas, como feijões, legumes, nozes e folhas verdes, o magnésio é retirado dos alimentos durante o processamento dos alimentos. Considerando o número de alimentos processados que os consumidores modernos consomem, este é um fator importante na deficiência de magnésio.
Ansiedade, insónia e irritabilidade são todos sinais de deficiência de magnésio. Pode ser difícil detectar uma deficiência de magnésio porque a maior parte fica armazenada nos ossos e outros tecidos. Apenas 1% é encontrado no sangue, pelo que os níveis plasmáticos continuam a não ser fiáveis para diagnosticar a deficiência de magnésio.
O magnésio ajuda a suportar o stress interagindo com os receptores GABA e apoiando as suas ações calmantes. Também regula o glutamato, um mensageiro químico excitatório, e é necessário para a síntese da dopamina, uma hormona do bem-estar. Cada uma destas ações ajuda o seu corpo a responder ao stress de forma saudável.
Lavandula, nativa da região do Mediterrâneo, é vulgarmente conhecida como lavanda. Pertence à família das mentas juntamente com outras 46 plantas com flores.
Amplamente conhecida como erva calmante, há ciência por trás dos seus efeitos pacíficos. Estudos mostram que lavanda pode reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono, ao mesmo tempo que ajuda a prevenir o stress e a depressão.
Verificou-se também que a lavanda afeta o sistema nervoso parassimpático, que controla os processos fisiológicos do corpo relacionados com o stress, tais como o ritmo respiratório, a frequência cardíaca e a secreção de hormonas. A lavanda também pode ajudar a baixar a frequência cardíaca e os níveis de adrenalina, ao mesmo tempo que diminui a respiração.
A lavanda pode ser usada como óleo essencial para inalação como tópico em cremes e loções e pode ser tomada por via oral como suplemento dietético.
A percepção de que o sono, a pele e o stress estão todos interligados numa teia de processos biológicos que ocorrem no corpo pode ser reveladora.
Garantir um sono adequado e uma boa gestão do stress ajuda a manter a pele saudável. Assim como um bom sono ajuda a reduzir o stress, e a redução do stress ajuda a garantir um sono melhor. O apoio a estas três áreas tão importantes continua a ser fundamental para uma boa saúde e longevidade. Os suplementos naturais oferecem muitas soluções seguras e confiáveis para um sono saudável, pele e suporte ao estresse.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
