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Com a abundância de pós verdes no mercado, provavelmente já viu anúncios de vários tipos — e pode até ter experimentado alguns. Muitos introduzem pós verdes na sua rotina de bem-estar para melhorar a saúde, mas o que exatamente o pó verde pode fazer por si?
Os pós verdes reivindicam benefícios que vão desde a melhoria do bem-estar geral até o aumento da imunidade ao suporte digestivo. Alguns que contêm cafeína aumentam a energia, e a maioria dos pós verdes contém uma variedade de vitaminas e minerais essenciais que contribuem para as necessidades diárias de micronutrientes.
Continue a ler para saber se os benefícios dos pós verdes resistem às suas alegações, quem pode beneficiar ao tomá-los e potenciais efeitos secundários a ter em atenção.
Os pós verdes são compostos por uma variedade de ingredientes à base de plantas, como verduras, vegetais e frutas. Muitos também contêm ingredientes específicos, como fibra, probióticos, enzimas digestivasou adaptógenos (substâncias que ajudam o corpo a gerir o stress).
Com a sua ampla gama de ingredientes e benefícios, os pós verdes diários tornaram-se um suplemento popular que pode apoiar a saúde de várias maneiras. Na verdade, os pós verdes são um dos suplementos diários mais populares consumidos por adultos. São mais benéficos quando utilizados juntamente com uma dieta saudável e completa que inclui muitas frutas e vegetais frescos.
O tamanho recomendado para pós verdes é geralmente de uma a duas colheres, ou cerca de uma a duas colheres de sopa. Isso varia de acordo com a marca, por isso é importante anotar o tamanho da dose sugerido no painel de informações nutricionais antes de adicionar um pó verde — ou qualquer suplemento — à sua rotina.
Para uma maneira simples de adicionar verduras à sua dieta, basta misturar pó verde com água e saborear. Além disso, experimente adicionar pó verde à sua receita de smoothie favorita ou combiná-la com outro líquido, como água de coco ou chá. Beneficiará mais do pó verde quando o tomar de forma consistente, por isso escolha uma maneira fácil de prepará-lo como parte da sua rotina diária.
Com tantas alegações de saúde e anedotas positivas em torno dos pós verdes, adicioná-los à sua rotina matinal pode parecer uma coisa óbvia. No entanto, como acontece com qualquer suplemento, é importante olhar para informações baseadas na ciência antes de decidir se o pó verde é adequado para a sua saúde atual, objetivos, dieta e estilo de vida. A pesquisa sugere que os pós verdes oferecem benefícios para a saúde e podem valer a pena acrescentar à sua dieta.
Então, os verdes em pó são bons para si? Os pós verdes fornecem muitos nutrientes essenciais encontrados naturalmente em frutas e vegetais. Embora seja ideal atender às suas necessidades nutricionais com alimentos integrais em vez de suplementos, o pó verde pode ajudar a preencher quaisquer lacunas nutricionais em sua dieta, garantindo que você obtenha quantidades adequadas de vitaminas e minerais.
Os nutrientes comumente encontrados nos pós verdes incluem vitaminas C e A, que suportam uma resposta imunitária saudável. Embora este benefício por si só possa justificar a suplementação diária, a investigação apoia vários benefícios potenciais adicionais do uso de pó verde , incluindo diminuição da inflamação, melhor energia e níveis de pressão arterial mais saudáveis.
Enquanto alguma inflamação — como um tornozelo inchado de uma lesão — pode ser perceptível e desconfortável, outras formas de inflamação são menos óbvias. Esta é uma forma de inflamação mais perigosa que, quando prolongada, pode levar a inflamação crónica. Na verdade, doenças como doenças cardiovasculares, diabetes e doenças auto-imunes estão associadas à inflamação crónica.1 Felizmente, os pós verdes podem ser capazes de reduzir a quantidade de inflamação no seu corpo.
A investigação sugere que os probióticos podem reduzir a inflamação sistémica, diminuindo o risco de certas doenças.2 Nem todos os pós verdes contêm probióticos. Se pretende reduzir a inflamação, veja a lista de ingredientes e escolha um pó verde que contenha probióticos.
Juntamente com o uso regular de um pó verde probiótico, certas alterações na dieta podem ajudar a reduzir a inflamação no organismo. Estes incluem reduzir a quantidade de açúcar adicionado que consome. O açúcar adicionado é encontrado em muitos alimentos e bebidas, mas é mais comumente associado a doces, assados, refrigerantes e outras bebidas açucaradas. Para reduzir o consumo de açúcares adicionados, experimente alternativas de açúcar de baixa caloria, como stevia e monge fruit.
Comer menos carnes vermelhas e processadas também pode ajudar a reduzir a inflamação sistémica. Isso significa menos bife, bacon e salsicha e mais carne magra, como aves e peixes. Conservas de peixe são uma troca conveniente que é rica em ómega-3, o que também pode ajudar a diminuir a inflamação. Da mesma forma, as fontes de proteínas vegetais, incluindo algumas nozes e sementes, contêm gorduras ómega-3 que podem reduzir a inflamação.
Os pós verdes também podem ajudar a melhorar os níveis de energia. Enquanto alguns pós verdes devem as suas propriedades de aumento de energia à cafeína que contêm, trocar a sua xícara matinal de café carregado de açúcar por uma bebida em pó verde pode ser uma maneira mais saudável de aumentar a energia.
Num estudo, as mulheres que usaram um pó verde diário que incluía extracto de chá verde relataram níveis de energia significativamente mais elevados em comparação com as que tomaram um placebo.3 Outros potenciais benefícios do pó verde, como uma melhor digestão e uma maior imunidade, também podem aumentar os níveis de energia.
Muitos fatores, incluindo uma dieta pouco saudável, excesso de peso corporal, stress e consumo de álcool e tabaco, podem aumentar o risco de pressão arterial elevada. Quando a pressão arterial elevada fica descontrolada durante um longo período de tempo, aumenta o risco de outras doenças, como problemas renais, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e aneurisma.
Gerir o seu estilo de vida é essencial para manter níveis saudáveis de pressão arterial. Tomar um suplemento verde diário pode ser uma forma de reduzir os riscos associados à hipertensão. De facto, num estudo, as pessoas com hipertensão que tomaram uma mistura de pó verde durante 90 dias tiveram pressões sanguíneas sistólica e diastólica significativamente mais baixas em comparação com aquelas que não consumiram o pó.4
Juntamente com tomar um suplemento verde, trocar um pouco do sal da sua dieta por uma alternativa com baixo teor de sódio também pode ajudar a melhorar os níveis de pressão arterial. Introduzir mais potássio na sua dieta através de suplementos ou mais frutas e vegetais também pode baixar a pressão arterial. Por último, ao escolher alimentos embalados, opte por opções com baixo teor de sódio para apoiar o controlo da pressão arterial.
Uma vez que os pós verdes são compostos principalmente de frutas e vegetais, não estão associados a efeitos secundários perigosos ou preocupantes. Como fonte de nutrientes importantes, incluindo antioxidantes, tomar pó verde diariamente é uma maneira segura de aumentar a sua ingestão de nutrientes.
No entanto, o pó verde não deve substituir frutas e vegetais inteiros na sua dieta. Embora estes pós contenham muitos dos mesmos nutrientes encontrados nos produtos, comer uma grande variedade de produtos é a melhor maneira de garantir o equilíbrio nutricional.
Ainda assim, tomar qualquer suplemento pode levar a uma ingestão excessiva de nutrientes e representar um risco para a saúde. Concentre-se em obter a maior parte dos seus nutrientes através de alimentos integrais e siga a sugestão de porção de perto em qualquer suplemento, incluindo pós verdes.
Uma preocupação em tomar um suplemento verde é a possível contaminação. Verificou-se que alguns pós verdes contêm níveis preocupantes de chumbo e outros metais pesados.5 Para reduzir o risco de contaminantes no seu pó verde e outros suplementos, escolha marcas que são testadas por terceiros. Testes de terceiros garantem que o produto tenha sido submetido a testes laboratoriais adicionais para confirmar o conteúdo do suplemento.
A vitamina K é abundante em vegetais de folhas verdes usados para fazer pós verdes, como couve, espinafre e acelga. Embora a vitamina K seja um nutriente importante para a saúde, pode interferir com alguns medicamentos para afinar o sangue, como a varfarina. A vitamina K está envolvida na produção de uma proteína necessária para a coagulação do sangue. O excesso de ingestão deste nutriente pode funcionar contra as ações desejadas de diluir o sangue de certos medicamentos.
Se estiver a tomar um anticoagulante, é melhor falar com o seu médico antes de adicionar um pó verde à sua rotina.
Os pós verdes apresentam uma longa lista de pretensos benefícios para a saúde, incluindo redução da inflamação, níveis mais saudáveis da pressão arterial e aumento da energia. São também uma fonte de vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes.
Quer procure alívio de uma doença específica ou se esforce para uma saúde ideal, o pó verde pode ser um excelente suplemento para completar a sua rotina de bem-estar. Lembre-se de escolher marcas que são testadas por terceiros quanto à pureza. Consulte sempre a sua equipa de saúde antes de adicionar um novo suplemento ao seu regime para ter a certeza de que é seguro para si e não irá interagir com outros medicamentos que está a tomar.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
