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A vida neste planeta é um processo fantástico. Envolve a criação e a transferência de energia. Muito simplesmente, a energia é a moeda da vida. Vejamos de onde vem e como ter mais na nossa própria vida.
As plantas criam energia para alimentar a sua vida e crescimento, transformando a energia do sol em energia química através da fotossíntese. Os seres humanos geram energia a partir dos alimentos que comemos com a ajuda das mitocôndrias, os compartimentos produtores de energia nas células do nosso corpo.
As mitocôndrias são incríveis mini fábricas de energia que variam em número de célula para célula com base nas necessidades de energia de um tipo de célula particular. A maioria das células tem cerca de 300 mitocôndrias, mas as células que requerem muita energia, como o fígado e o coração, têm 2 000 e 5 000 por célula, respectivamente. Algumas células cerebrais têm perto de um milhão de mitocôndrias por célula.
Considerem a seguinte maravilha da natureza: as mitocôndrias tornaram-se parte das células de organismos primitivos há mais de 1,5 mil milhões de anos, quando estas células hospedeiras engolfavam uma forma primitiva de bactérias. As células hospedeiras primitivas não podiam destruir a bactéria que se tornou mitocôndria, então as duas células (hospedeiro) e a bactéria (futuras mitocôndrias) aprenderam a viver juntas para se tornarem uma. Curiosamente, quando os humanos se reproduzem, é o ADN mitocondrial da mãe que passa para a criança.
As mitocôndrias produzem energia a partir de uma combinação dos alimentos que consumimos e do oxigénio que respiramos. A energia criada circula na forma de uma substância química conhecida como trifosfato de adenosina (ATP). Notavelmente, coletivamente, as mitocôndrias no corpo produzem uma quantidade de ATP aproximadamente igual ao nosso peso corporal.
O ATP é a moeda das reacções químicas que nos fazem vivos. E a quantidade de ATP que as mitocôndrias coletivas produzem determina o nível global de energia de uma pessoa. Os níveis de ATP desempenham um papel enorme no funcionamento do cérebro, na rapidez com que envelhecemos, no grau de inflamação no corpo, na probabilidade de desenvolver doenças crónicas associadas ao envelhecimento.
E a diminuição da função mitocondrial (produção de energia celular) está associada a baixa função imunológica e infecções mais graves. Portanto, todos devemos procurar formas de aumentar a função mitocondrial.
A função mitocondrial global é como um interruptor de dimmer. Em baixos níveis de função mitocondrial, a maioria das pessoas mal tem energia suficiente para passar o dia e sofre de “nevoeiro cerebral”. A longo prazo, a baixa produção de energia prepara o cenário para problemas de saúde celular e potencialmente doenças.
Em contraste, quando as nossas células estão niveladas de energia, a nossa vida também o é. Tudo é mais brilhante, especialmente a sua mente. E esse é o nosso objetivo em melhorar os níveis de energia, a função mental e todas as condições de saúde associadas ao envelhecimento.
O cérebro é o tecido metabolicamente mais activo do corpo, pelo que a baixa função mitocondrial é frequentemente mais perceptível. Mas afeta todas as células e funções do corpo.
Por exemplo, se a célula do fígado não tem energia suficiente, não pode desintoxicar o corpo adequadamente. Se os músculos não têm função mitocondrial adequada, não conseguem livrar-se dos resíduos metabólicos, tornando-os fracos e dolorosos ao toque.
Se as mitocôndrias não estão a funcionar corretamente, é um problema enorme e explica muitos dos sintomas em doenças crónicas complexas, incluindo síndrome da fadiga crónica.
Uma quantidade crescente de pesquisas mostra que o aumento da função mitocondrial pode aumentar os níveis de energia e proteger a nossa saúde. É também uma estratégia fundamental para retardar o processo de envelhecimento, especialmente no cérebro.
Melhorar a função mitocondrial requer três objetivos principais:
As mitocôndrias requerem os blocos básicos de construção dos nutrientes para funcionarem corretamente: proteínas adequadas, gorduras certas, fontes de carboidratos de qualidade, vitaminas, minerais e boa hidratação.
Aqui estão as minhas recomendações básicas de suplementação para uma boa saúde e necessidades mitocondriais:
Como uma orquestra, é extremamente importante ter todos estes compostos alimentares para fazer uma bela música sob a forma de ATP. Vitaminas e minerais são nutrientes essenciais para todos nós porque o nosso corpo os utiliza em papéis cruciais, incluindo a produção de energia mitocondrial e funções celulares básicas. E ao aumentar estas funções através da suplementação com nutrientes como vitaminas B, vitamina C, ferro, magnésioe zinco, todos estes mesmos nutrientes demonstraram aumentar o nosso humor e os níveis de energia mental e física.1
E além dos nutrientes essenciais, as mitocôndrias também se beneficiam dos seguintes suplementos dietéticos que dão às mitocôndrias um aumento extra na função.
N-acetilcisteína (NAC) aumenta os níveis de glutationa, o principal antioxidante protetor das mitocôndrias. Níveis baixos de glutationa podem acelerar o processo de envelhecimento e aumentar o risco de doenças relacionadas com a idade, tais como perda de memória, resistência à insulina e quase todas as doenças degenerativas crónicas. A razão é que baixos níveis de glutationa se traduzem em baixa função mitocondrial. O NAC é uma das formas mais eficientes de aumentar a glutationa, mas também pode tomar L-glutationa como suplemento.2-4
A coenzima Q10 e Pirroloquinolina Quinona (PQQ) são dois suplementos dietéticos críticos para o reforço da função mitocondrial que funcionam sinergicamente em conjunto. Trabalham em conjunto como uma vela de ignição para acender a gasolina no motor de um carro. Assim como um carro não pode funcionar sem essa faísca inicial, as mitocôndrias no corpo não podem produzir energia sem a centelha de CoQ10 e PQQ, inflamando as gorduras alimentares em energia. Um dos benefícios adicionais do PQQ é que também promove a geração espontânea de novas mitocôndrias, um processo conhecido como biogénese mitocondrial. Este efeito é o motivo pelo qual o PQQ é tão excitante como potenciador mitocondrial.5 PQQ não é produzido pelo corpo e é um verdadeiro nutriente essencial para todos os mamíferos, incluindo os humanos. Num ensaio clínico com indivíduos saudáveis, o PQQ melhorou os níveis de energia celular. O que significa que as células podem funcionar melhor e sentir-se mais energizadas com o aumento dos níveis de PQQ.6,7
Embora o corpo possa produzir CoQ10, pesquisas consideráveis mostram uma menor produção corporal em certas situações e benefícios significativos com a suplementação de CoQ10 usada para restaurar os níveis adequados no corpo. Este facto é especialmente verdadeiro naqueles com diminuição da função cardiovascular, pressão arterial elevada ou aqueles que tomam medicamentos para baixar o colesterol do tipo estatina. Estas situações estão associadas a baixos níveis de CoQ10, e a suplementação irá restaurar os níveis normais de CoQ10.8,9
Além disso, as pessoas mais velhas, em geral, aumentaram as necessidades de CoQ10, uma vez que os níveis de CoQ10 diminuem com o avanço da idade. E isso não é uma boa situação, pois significa que menos energia está a ser produzida, o que leva à fadiga, redução da função celular e comprometimento da função cerebral.8 Felizmente, a combinação de 200 mg de CoQ10 com 20 mg de PQQ diariamente melhorou a memória e a função cerebral em indivíduos de meia-idade muito melhor do que qualquer um dos nutrientes isoladamente.10
A carnitina funciona de forma semelhante a um sistema de injecção de combustível nas mitocôndrias. Mas em vez de queimar gasolina, as mitocôndrias usam gordura, especificamente ácidos gordos de cadeia longa, como fonte de combustível na produção de energia. A carnitina é necessária para transportar estas longas cadeias de gordura para as mitocôndrias.11 Recomendo a forma acetil-L-carnitina . É um rejuvenescedor mitocondrial.12
O ácido alfa-lipóico é uma substância semelhante a uma vitamina contendo enxofre que desempenha um papel essencial como cofactor necessário em duas reacções vitais de produção de energia nas mitocôndrias envolvidas na produção de ATP. O ácido lipóico promove a melhoria da saúde e do metabolismo do fígado. Gosto do Ácido R-Lipóico estabilizado como a melhor forma.13
Não posso sublinhar o suficiente como uma boa noite de sono pode melhorar os nossos níveis de energia, a função mitocondrial, a saúde geral e a capacidade de combater infecções. Um nutriente essencial para considerar a suplementação é o magnésio. O baixo nível de magnésio pode produzir fadiga devido à diminuição da função mitocondrial. Assim, aumenta a verdadeira energia. Também cria um efeito calmante e promove um sono reparador, especialmente se tomado ao deitar.14
O magnésio é um nutriente crítico que a maioria das pessoas não consome o suficiente. Aumentar os níveis irá frequentemente produzir melhorias significativas nos níveis de energia, especialmente naqueles que lutam contra a fadiga.1,15
O magnésio está disponível em várias formas diferentes. Estudos de absorção indicam que o magnésio é facilmente absorvido por via oral, especialmente quando está ligado ao citrato e glicina (bisglicinato), aspartato e malato. As formas inorgânicas de magnésio, tais como cloreto de magnésio, óxido ou carbonato, são geralmente bem absorvidas mas são mais propensas a causar diarreia em doses mais elevadas.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
