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Com uma atenção cada vez maior na saúde do cérebro e na melhoria da cognição, a alfa-glicerofosfocolina, mais conhecida como alfa GPC, tem vindo a ganhar popularidade.
Alpha GPC tem sido apontado como um dos suplementos mais eficazes na saúde do cérebro. Mas o que é exatamente o alfa GPC, e o alfa GPC tem benefícios para a saúde?
Alpha GPC, abreviação de alfa-glicerofosfocolina e também conhecido como alfoscerato de colina, ganhou popularidade recentemente pelos seus inúmeros benefícios para a saúde. Alpha GPC é uma molécula de ocorrência natural com um elevado teor de colina. Aproximadamente 41% do peso da alfa GPC é colina.
Este suplemento é normalmente agrupado com outros compostos chamados nootrópicos. Nootrópicos são uma categoria de fármacos e/ou suplementos que ajudam a apoiar e melhorar a função cognitiva.
O corpo produz alfa GPC a partir da colina. A colina é um nutriente essencial necessário para uma ótima saúde e bem-estar do corpo. Embora a colina não seja nem uma vitamina nem um mineral, está frequentemente associada ao grupo das vitaminas B devido à partilha de vias fisiológicas semelhantes no organismo.
A colina é necessária para o metabolismo normal, actua como um doador de metilo e até desempenha um papel crítico na produção de certos neurotransmissores, como a acetilcolina.
A colina, um nutriente vital encontrado naturalmente no leite materno humano, é adicionada às preparações de fórmulas comerciais para lactentes.
Embora o corpo produza colina no fígado, não é suficiente para suportar as necessidades do corpo humano. Este défice na produção de colina no organismo significa que a ingestão de colina na dieta é necessária. Se a ingestão de colina na dieta for insuficiente, pode ocorrer uma deficiência de colina.
A investigação sugere que a deficiência de colina está ligada à aterosclerose ou ao endurecimento das artérias, doença hepática e até distúrbios neurológicos. Além disso, estima-se que a maioria das pessoas não consiga o suficiente nas suas dietas.
Embora a colina possa ser encontrada naturalmente em alimentos como carne bovina, ovos, soja, quinoae batatas de pele vermelha, a suplementação com alfa GPC pode ajudar a aumentar os níveis de colina no corpo rapidamente.
A investigação indica que o alfa GPC pode ter inúmeros benefícios para a saúde.
Uma vez que a alfa GPC é produzida no organismo, é metabolizada em fosfatidilcolina. A fosfatidilcolina, um componente importante da lecitina, está presente em todas as células do corpo e é usada para apoiar o corpo de muitas maneiras diferentes, incluindo a saúde do fígado, a saúde da vesícula biliar, o metabolismo e a produção do neurotransmissor acetilcolina.
A acetilcolina é um mensageiro químico que permite que as células nervosas se comuniquem com outras células nervosas, células musculares e até glândulas. A acetilcolina é necessária para muitas funções como regular os batimentos cardíacos, manter a pressão arterial e regular os movimentos internos dos intestinos.
Embora a deficiência de acetilcolina esteja mais frequentemente ligada à doença miastenia gravis, baixas quantidades do neurotransmissor também têm sido associadas a problemas de memória, dificuldades de aprendizagem, baixo tônus muscular, demência e doença de Alzheimer.
A investigação sugere que o alfa GPC pode ajudar a aumentar a acetilcolina no cérebro porque é rapidamente absorvido e atravessa prontamente a barreira hematoencefálica.
Esta capacidade permite que o alfa GPC tenha alguns benefícios únicos para a saúde, como ajudar a melhorar a memória, melhorar a cognição, aumentar o desempenho atlético e aumentar a secreção da hormona do crescimento.
Estudos sugerem que o alfa GPC pode ajudar a apoiar a função e a formação da memória devido à sua relação com a acetilcolina. Uma vez que a acetilcolina é crucial para a produção e retenção da memória, o alfa GPC pode ajudar a aumentar a produção de memória.
Um estudo em animais que envolveu ratos descobriu que a suplementação com alfa GPC ajudou a aumentar a função da memória, protegendo o cérebro dos efeitos nocivos provocados pelo stress.
Outro estudo em animais descobriu que a suplementação com alfa GPC ajudou a melhorar o crescimento das células cerebrais e a proteger contra a entrada de células cerebrais e a morte após uma convulsão.
Em humanos, foram realizados estudos que avaliaram a suplementação de alfa GPC com memória e reconhecimento de palavras em indivíduos com perda auditiva relacionada com a idade.
Ainda assim, outro estudo envolvendo 57 participantes entre as idades de 65 e 85 anos separados em grupos de invenção e controlo descobriu que a suplementação com alfa GPC foi capaz de aumentar significativamente as pontuações de reconhecimento de palavras ao longo de 11 meses. O grupo de controlo que não recebeu alfa GPC piorou as suas pontuações de reconhecimento de palavras. Além disso, foram notificados poucos ou nenhum efeito secundário entre os grupos que utilizaram alfa GPC durante o período do estudo.
Embora o alfa GPC possa ajudar a aumentar a memória, a investigação sugere que também pode ajudar a melhorar a cognição geral.
Estudos indicam que o alfa GPC pode ajudar a melhorar e melhorar a cognição para além da renderização da memória.
Por exemplo, um estudo duplo-cego, randomizado, controlado por placebo envolveu mais de 260 participantes do sexo masculino e feminino entre 60 e 80 anos que foram diagnosticados com doença de Alzheimer ligeira a moderada. Os participantes receberam alfa GPC ou um placebo 3 vezes ao dia durante 180 dias.
Na marca dos 90 dias, o estudo descobriu que os do grupo alfa GPC tinham um aumento acentuado da função cognitiva. Após o estudo, os membros do grupo alfa GPC tiveram um aumento global da função cognitiva e uma diminuição nas pontuações na Escala Global de Deterioração (GDS). Em contraste, os do grupo placebo tiveram pontuações que permaneceram inalteradas ou pioraram. O GDS é um teste de rastreio que ajuda os profissionais de saúde a avaliar a condição da demência de uma pessoa.
Outro estudo descobriu que a suplementação com alfa GPC pode ajudar a retardar o declínio cognitivo em adultos mais velhos que também têm pressão arterial elevada. O estudo envolveu 51 participantes mais velhos separados em 2 grupos. Um grupo recebeu suplementação com alfa GPC, enquanto o outro grupo não. Após o seguimento na marca dos 6 meses, o estudo encontrou uma melhoria significativa na cognição no grupo alfa GPC. O estudo sugeriu que o alfa GPC melhorava a integridade e o crescimento dos vasos sanguíneos, o que ajudou a aumentar a perfusão cerebral e melhorou a cognição.
Embora o GPC alfa possa ajudar a melhorar a cognição, estudos sugerem que pode ajudar a aumentar o desempenho atlético.
Embora a investigação indique que o alfa GPC pode beneficiar a cognição, os estudos também mostram que este nootrópico surpreendente pode ter benefícios abrangentes para o corpo.
Estudos indicam que a suplementação com alfa GPC pode ajudar a beneficiar o desempenho e a força no exercício. Por exemplo, um estudo duplo-cego controlado por placebo envolveu 13 homens em idade universitária a tomar alfa GPC durante 6 dias. Os participantes completaram vários exercícios diferentes que envolveram exercícios isométricos da parte superior e inferior do corpo. O estudo descobriu que a suplementação com alfa GPC melhorou a força isométrica melhor do que o placebo.
Outro estudo duplo-cego, randomizado e controlado por placebo envolveu 14 jogadores de futebol universitário do sexo masculino com idades compreendidas entre os 20 e os 21 anos. Os participantes receberam um suplemento alfa GPC 1 hora antes de realizarem uma série de exercícios, incluindo salto vertical, exercícios isométricos e contrações musculares. O estudo descobriu que a suplementação com alfa GPC antes do exercício pode ajudar a melhorar a velocidade com que os pesos pesados são levantados. O estudo também descobriu que a suplementação com alfa GPC pode ajudar a reduzir a fadiga relacionada com o exercício.
Estudos sugerem que o alfa GPC pode não só ajudar no desempenho atlético, mas também pode ajudar a aumentar a produção de hormona de crescimento.
A hormona do crescimento humana, conhecida como HGH, é uma hormona produzida mas a glândula pituitária no cérebro. O HGH é necessário para a saúde geral, tanto em crianças como em adultos. Nas crianças, o HGH é responsável pelo aumento da altura, promovendo o crescimento dos ossos e cartilagens.
Nos adultos, o HGH pode ajudar a promover ossos saudáveis, aumentando a densidade óssea e apoiando os músculos saudáveis, aumentando o crescimento da massa muscular. O HGH também é conhecido por melhorar o desempenho atlético, e o seu uso direto através de injeções foi proibido em muitos desportos.
Uma vez que a produção de HGH começa naturalmente a diminuir durante a meia-idade, isto pode levar a um aumento do acúmulo de tecido adiposo abdominal, diminuição da massa muscular, ossos mais fracos, má saúde cardiovascular e até um aumento do risco de mortalidade.
A investigação sugere que a suplementação com alfa GPC pode ajudar a promover o aumento da secreção da hormona do crescimento mesmo em indivíduos de meia-idade.
Um estudo duplo-cego, randomizado e controlado por placebo envolveu sete homens com idades compreendidas entre os 30 e os 37 anos a fazerem levantamento de peso e treino de resistência após suplementação com alfa GPC. O estudo descobriu que a suplementação com alfa GPC antes de praticar musculação e exercícios de resistência aumentou a secreção da hormona do crescimento em 44 vezes em oposição a apenas um aumento de 2,6 vezes.
O aumento da produção de HGH na meia-idade tem sido associado a menos gordura corporal, mais crescimento de massa muscular e melhor cognição.
Alpha GPC é um suplemento de colina prontamente disponível que pode ajudar a melhorar a memória, melhorar a cognição, melhorar o desempenho autêntico e até aumentar a produção e secreção de hormona de crescimento.
Incluir alfa GPC numa rotina saudável pode trazer benefícios ao longo da vida para o cérebro e o corpo e promover o bem-estar geral nos próximos anos.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
