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Na investigação, a atenção plena tem sido frequentemente associada a um impacto positivo na saúde mental e no bem-estar psicológico. É definido como um estado mental que focaliza a consciência no presente. Muitas vezes, a atenção plena vem com uma consciência dos seus pensamentos, sentimentos e emoções sem julgamento.
A atenção plena tem sido praticada há milhares de anos, tendo raízes na fé budista. No Hemisfério Ocidental, a atenção plena tem sido correlacionada com Jon Kabat-Zinn desde a década de 1970. O Kabat-Zinn encorajou os médicos a encaminhar doentes que apresentassem dor crónica. Ele cunhou o termo “Mindfulness Based Stress Reduction” e achou a sua técnica muito bem sucedida para uma variedade de doenças diferentes.
Aprender mindfulness pode ser simplesmente explicado pelos “ABCs da Mindfulness”. A letra A significa consciência. Ao aprender esta técnica, uma tomografia corporal é normalmente o primeiro passo. À medida que os alunos de mindfulness aprendem a escanear o corpo, podem ser orientados a focar-se mentalmente nas pernas, depois nos pés, etc. Quando a sua mente vagueia naturalmente, é-lhes dito para voltarem a pensar no seu corpo. Isso ajuda a treinar a mente para estar presente.
A letra B significa estar presente. Muitas vezes, a nossa reação natural é afastar uma experiência ou emoção indesejada. Esta reação protetora permite-nos evitar a situação com a qual preferimos não lidar. Ao estarmos presentes com uma experiência ou emoção, estamos a praticar a aceitação de algo desconfortável e a deixá-lo acontecer.
Por último, a letra C representa escolhas. Ao estarmos conscientes de quando a nossa mente vagueia e treiná-la para estar presente, podemos escolher estar presente. Estes dois primeiros passos permitem-nos fazer melhores escolhas quando nos deparamos com emoções ou decisões difíceis.
A atenção plena tem sido usada clinicamente como uma ferramenta para trabalhar o humor depressivo e sintomas de ansiedade. Pode ser usado para mudar a relação que alguém tem com certos pensamentos e emoções que podem ser barreiras para objetivos ou para avançar na vida.
Um estudo realizado por psicólogos que analisou os efeitos da atenção plena nos sintomas depressivos e de ansiedade observou que a prática da atenção plena resultou numa diminuição destes sintomas. Verificou-se que a supressão das emoções, a reavaliação, a preocupação e a ruminação foram possíveis contribuintes para os sintomas depressivos e de ansiedade.
A supressão emocional tem sido associada há muito tempo a problemas de saúde. É como se não lidar ou aceitar emoções negativas fizesse mal ao nosso corpo. A reavaliação emocional é mais comumente conhecida como reenquadramento ou olhar para algo de uma nova maneira para que uma resposta negativa não seja provocada.
Um exemplo relacionável é quando alguém o corta no trânsito. Pode responder pensando que a pessoa tem direito e sem consideração; pode até gritar com este motorista. Se reformular a situação e pensar “Uau, esta pessoa deve estar sobrecarregada e stressada para não prestar atenção. Posso relacionar-me com isso.” Depois, deixamo-lo para lá. Este reframe permite não ter a emoção negativa ou o stress que vem com essa emoção.
A preocupação é a nossa resposta ao perigo, enquanto a ruminação é uma preocupação de perda e falha. Estudos têm demonstrado que a preocupação pode correlacionar-se com os sintomas de ansiedade e a incapacidade de regular emoções fortes. Já a ruminação está associada a sintomas depressivos e é definida como o pensamento repetitivo sobre consequências negativas.
Sem uma prática de mindfulness, pode ser fácil entrar nestes mediadores da depressão e dos sintomas de ansiedade.
Actividades físicas como ioga, exercício e Tai Chi têm sido estudadas pela sua utilidade no apoio à atenção plena. Verificou-se uma correlação positiva entre estas atividades e a redução dos sintomas de ansiedade.
Evitar a cafeína, o álcool e a nicotina demonstrou benefícios semelhantes. Concentrar-se em alimentos ricos em nutrientes na sua dieta e usar suplementos dietéticos também pode apoiar a atenção plena.
Muitos suplementos podem ajudar a apoiar a atenção plena, incluindo L-teanina, Ashwagandha, extrato de mirtilo, GABA, Rhodiola, Fosfatidilserina, Ginkgo bilobae } Bacopa.
L-teanina é um aminoácido encontrado no chá verde. Este composto pode ter efeitos protectores, uma vez que é rico em antioxidantes. Também pode reduzir os efeitos do stress na forma como pensamos e reduzir os sintomas de ansiedade.
A L-teanina é também citada como um composto que ajuda a apoiar uma atenção saudável e pode apoiar um ciclo de sono saudável.
Ashwagandha, também conhecida pelo seu nome latino Withania somnifera, é uma erva conhecida categorizada como adaptogénio.
As ervas adaptogénicas ajudam a suportar níveis saudáveis de cortisol, a nossa hormona do stress, no corpo. Ashwagandha foi estudada para apoiar sintomas de stress e ansiedade. Também pode apoiar uma resposta inflamatória saudável e tem propriedades antioxidantes.
Os extractos de mirtilo têm sido estudados há muito tempo pelas suas características neuroprotectoras. Vaccinium angustifolium, ou extrato de mirtilo selvagem, é rico em antioxidantes como os polifenóis.
Os antioxidantes encontrados nos mirtilos podem prevenir danos ao nosso sistema nervoso central devido a níveis insalubres de inflamação devido a sintomas de ansiedade ou depressão. Estes extratos também são teorizados para apoiar a aprendizagem e a memória.
O ácido gama-aminobutyrato (GABA) é um aminoácido que actua como um neurotransmissor calmante. Pensa-se que este composto actue numa parte do cérebro chamada amígdala, que desempenha um papel na emoção e no comportamento.
Tem sido teorizado que os sintomas de ansiedade podem vir da libertação de demasiados neurotransmissores excitatórios ou de uma maior sensibilidade a esses neurotransmissores. O GABA pode ajudar a equilibrar estes compostos excitatórios no cérebro e exercer um efeito calmante.
Rhodiola, ou Rhodiola rosea, é uma erva adaptogénica semelhante à ashwagandha, mas tem propriedades únicas próprias.
Esta erva foi estudada como um suporte para a memória e aprendizagem e demonstrou potencialmente reduzir os sintomas de ansiedade. Também tem sido teorizado para apoiar a concentração, reduzir a fadiga mental, e as suas propriedades antioxidantes podem prevenir danos a importantes tecidos nervosos.
A fosfatidilserina é um fosfolipídeo essencial ou gordura que ajuda a construir neurónios ou células cerebrais. Este composto é a gordura mais abundante no cérebro.
A redução da fosfatidilserina tem sido correlacionada com a diminuição do tempo de atenção, aprendizagem e processamento cognitivo. O corpo compreende a importância desta gordura, por isso a sua criação é altamente regulada para garantir que o cérebro tenha o suficiente para funcionar da melhor maneira possível.
Ginkgo, ou Ginkgo biloba, é um extracto da árvore Maidenhair, que é autóctone da Ásia. Esta planta é rica em flavonóides contendo propriedades antioxidantes.
A investigação teoriza que o extrato de Ginkgo pode apoiar a cognição, incentivando o fluxo sanguíneo saudável para o cérebro. Os flavonóides podem proteger contra danos ao tecido cerebral e podem apoiar a produção saudável de neurotransmissores.
Bacopa, ou Bacopa monnieri, é uma planta nativa da Índia e partes da Ásia. Pode ajudar a apoiar a cognição, a memória e a aprendizagem saudáveis. A bacopa também pode ter um papel na redução dos sintomas de ansiedade.
As suas propriedades antioxidantes conferem-lhe a capacidade de suportar uma resposta inflamatória saudável.
A atenção plena parece ser uma boa solução para mitigar os efeitos de pensamentos e eventos negativos nas nossas vidas. Felizmente existem recomendações de estilo de vida e suplementos para apoiar este processo.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
