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O alívio do stress apoia a saúde a longo prazo e pode melhorar a sua qualidade de vida. Ouvimos isso de muitas fontes e é uma excelente regra a ser vivida. O stress não só pode causar desconforto físico, mas também pode afetar a sua saúde diretamente através de respostas autonómicas e neuroendócrinas. Ambos podem interferir no seu trabalho e atividades de lazer. Mudanças no estilo de vida para apoiar o stress são certamente úteis, mas não são o único caminho para controlar os seus efeitos.
Descubra os cinco melhores suplementos para aliviar o stress, cada um reconhecido pela investigação científica pela sua capacidade de ajudar a gerir sentimentos de ansiedade e o seu bem-estar geral.
Este campeão da medicina ayurvédica é conhecido há muito tempo por fortificar a mente e o corpo contra o stress. Os herbalistas indianos que praticam este antigo estilo de gestão da saúde recomendam especificamente ashwagandha como uma forma de aliviar os efeitos da tensão enquanto apoiam a vitalidade mental e física.
Mais recentemente, a ciência moderna confirmou que este adaptógeno há muito respeitado apresenta componentes alcalóides conhecidos como withanolides, que trazem uma ampla gama de efeitos positivos em todo o corpo. Dois benefícios em particular: ajudá-lo a combater a fadiga e equilibrar o cortisol (parte da resposta “lutar ou fugir” do seu corpo), que é gerado quando sentimos stress.
Alguns estudos concluíram que as doses mais eficazes variam entre 300 e 600 mg por dia, mas foram notificados benefícios quando se toma uma dose diária tão baixa como 120 mg de extracto de ashwagandha.
O magnésio é um mineral essencial que suporta várias funções vitais no corpo e no sistema nervoso. No entanto, os dados indicam que muitos de nós não estão a receber uma quantidade adequada na nossa dieta diária.
Evidências científicas mostram que o magnésio pode ajudar-nos a aliviar o stress e os sentimentos de ansiedade através da regulação de neurotransmissores, incluindo o glutamato e o GABA (ácido gama-aminobutírico) e hormonas do stress como o cortisol. Também se liga a receptores específicos no cérebro que promovem um estado de calma. Desta forma, o magnésio também ajuda a um sono reparador.
Os nossos corpos requerem 400-420 mg por dia para homens adultos e 310-320 mg para mulheres (mais se estiverem grávidas ou a amamentar). As doses individuais recomendadas variam de acordo com a sua dieta.
Uma erva adaptogénica, rhodiola é uma das favoritas para ajudar a promover uma resposta saudável ao stress físico e mental diário. Em particular, ajuda a equilibrar as hormonas do stress enquanto suporta os níveis de substâncias químicas cerebrais essenciais envolvidas na regulação do nosso humor.
Foi demonstrado que os suplementos de Rhodiola resultam em níveis de energia mais elevados. Isto é resultado da sua capacidade de aumentar o trifosfato de adenosina (ATP) e o fosfato de creatina (CP), fornecendo assim mais da energia que as nossas células necessitam para realizar muitas atividades diárias.
As doses sugeridas variam entre 200- 600 mg por dia, embora também tenham sido estudadas quantidades menores e maiores com resultados mistos.
Este aminoácido é encontrado quase exclusivamente nas plantas de chá, especialmente no chá verde. A L-teanina é conhecida por elevar os níveis de GABA, dopamina e serotonina, promovendo relaxamento sem causar sonolência. A investigação também indicou que a L-teanina estimula a actividade das ondas alfa no cérebro, que está associada ao estado de alerta calmo. Isto torna-o adequado para aqueles de nós que precisam de diminuir o stress, mantendo um foco nítido.
A maioria dos adultos saudáveis pode tomar 200- 500 mg por dia; doses mais elevadas não são normalmente recomendadas.
As vitaminas do complexo B têm sido chamadas de nutrientes “deturpadores do stress”, e a razão é simples: estas vitaminas essenciais estão em maior procura em épocas de stress elevado. Isso é por causa do papel que desempenham na produção de energia e na função do cérebro e do sistema nervoso central. Estudos demonstraram que uma maior ingestão de B está ligada a níveis mais baixos de stress, bem como a melhorias no bem-estar mental geral.
No entanto, como as vitaminas do complexo B são solúveis em água, não podem ser armazenadas por muito tempo no corpo. Isso torna crucial obter um suprimento saudável todos os dias. As doses sugeridas devem, no mínimo, satisfazer a dose diária recomendada (RDA) para cada vitamina específica do complexo B. Geralmente, os adultos podem tomar com segurança um suplemento de complexo B padrão conforme indicado no rótulo, normalmente uma vez ao dia.
A maioria de nós pode beneficiar de menos stress nas nossas vidas, e a investigação mostrou que aliviar os estressores e gerir a resposta ao stress do seu corpo pode ter impactos poderosos na sua energia, bem como no seu bem-estar mental e emocional e na saúde geral.
Embora os ajustes no estilo de vida, como exercícios regulares e alimentação saudável, continuem a ser fatores essenciais, os suplementos certos de alívio do stress podem fornecer uma camada adicional de suporte. A investigação sugere que cada um dos cinco ingredientes principais que discutimos pode ajudar a controlar as respostas ao stress nos nossos corpos, especialmente para aqueles que enfrentam circunstâncias particularmente exigentes.
É inteligente fazer a sua pesquisa sobre os ingredientes ativos de cada opção de suplemento à luz das suas necessidades específicas. Depois, comece a tomar suplementos um de cada vez para que possa determinar o efeito de cada novo suplemento nos seus níveis de stress e outros fatores.
E, como sempre, discuta quaisquer suplementos para o stress que esteja a considerar com um profissional de saúde, que pode avaliar quaisquer potenciais interações ou contra-indicações, e pode recomendar-lhe doses apropriadas.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
