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O stress é a maneira do seu corpo responder a qualquer tipo de exigência ou ameaça. Quando percebemos o perigo — seja real ou imaginário — as defesas do corpo entram em alta velocidade num processo rápido e automático conhecido como reação de luta ou fuga ou resposta ao stress.
A resposta ao stress é a maneira do corpo de nos proteger. Quando está a funcionar corretamente, a resposta ao stress ajuda-o a manter-se focado, energético e alerta. Em situações de emergência, o stress pode salvar a sua vida, dando-lhe força extra para se defender.
O stress também pode ajudá-lo a enfrentar desafios. É o que nos mantém atentos durante uma apresentação no trabalho, aguça a concentração quando tentamos o lance livre vencedor do jogo ou nos leva a estudar para um exame quando preferimos ver televisão. Mas, para além de um certo ponto, o stress deixa de ser útil e começa a causar grandes danos à sua saúde, humor, produtividade, relacionamentos e qualidade de vida.
A gestão do stress é uma forma de regular os efeitos do stress no corpo e na mente. A gestão do stress pode ser a aprendizagem de competências como a resolução de problemas, a priorização de tarefas e a gestão do tempo. Também pode incluir aumentar a sua capacidade de lidar com mudanças, adversidades e/ou conflitos, por exemplo, melhorar a consciência emocional, praticar a gratidão ou melhorar as relações pessoais.
Suplementos também podem ser úteis na gestão do stress. Muitos remédios de venda livre podem apoiar respostas fisiológicas saudáveis ao stress, como manter níveis saudáveis de hormona do stress, dormir adequadamente e apoiar o seu humor.
Os investigadores estudaram inúmeras ervas, suplementos e vitaminas para determinar se têm benefícios para as pessoas necessitadas durante este período difícil. Aqui estão algumas delas a considerar.
Conseguir uma quantidade adequada de sono de qualidade é importante para aliviar o stress. Em média, isto deve ser de 7 a 8 horas de fecho de olho ininterrupto. O stress está fortemente ligado à dificuldade de dormir, incluindo problemas para adormecer ou permanecer adormecido. Gerir o sono é fundamental para estabilizar o humor e manter níveis saudáveis de hormonas do stress.
A melatonina é uma hormona que regula o ritmo circadiano do seu corpo, ou o ciclo sono-vigília. Os níveis da hormona aumentam à noite quando está escuro para promover o sono e diminuem pela manhã quando está claro para promover a vigília.
A melatonina exógena, ou melatonina não produzida pelo organismo, é um dos suplementos mais solicitados. A melatonina pode suportar o número total de horas que dorme e também pode ajudar a equilibrar ciclos saudáveis do ritmo circadiano do jet lag ou do trabalho por turnos (trabalhar em turnos a noite toda, por exemplo).
A glicina é um aminoácido que o nosso corpo usa para criar proteínas, que são necessárias para o crescimento e manutenção de tecidos, hormonas e enzimas. O corpo produz glicina naturalmente a partir de outros aminoácidos (compostos que constroem proteínas maiores), mas também é encontrada em alimentos ricos em proteínas e está disponível como suplemento dietético.
A glicina é um dos aminoácidos que o corpo usa para produzir glutationa, um antioxidante que pode proteger as células do corpo contra danos oxidativos, muitas vezes resultado do stress. A glicina ajuda a criar componentes que compõem o nosso ADN, chamadas purinas.
A glicina é também a chave na produção de um composto chamado creatina. Este composto, entre outros benefícios, pode apoiar a função cerebral e o humor saudáveis.
Estudos também sugerem que a glicina pode aumentar a resistência do seu corpo ao stress, apoiando um sono saudável, uma vez que demonstrou ajudar a acalmar o cérebro. Também pode ter a capacidade de baixar a sua temperatura corporal central. Uma temperatura corporal mais baixa pode promover um sono melhor e ajudá-lo a permanecer dormindo durante a noite.
A erva de São João (Hypericum perforatum) é uma erva arbustiva com flores amarelas. Cresce selvagem através da Europa, partes da Ásia, partes da África e do oeste dos Estados Unidos. A erva de São João tem sido utilizada há séculos e pode suportar uma variedade de diferentes condições de saúde, incluindo o tratamento dos sintomas de depressão. A composição química da erva de São João tem sido bem estudada, e pesquisas atuais apoiam o uso tradicional da planta. As propriedades deste botânico podem incluir efeitos antidepressivos, antivirais e antibacterianos.
Estas propriedades são atribuíveis a compostos químicos como a hipericina e os constituintes flavonóides. A hiperforina é um dos principais componentes da erva de São João que pode ser responsável pela sua capacidade antidepressiva. A hiperforina demonstrou ser um inibidor da captação de neurotransmissores como 5- HTP, dopamina, norepinefrina e GABA. Isto apoia o equilíbrio químico no cérebro, abordando uma das causas dos sintomas depressivos.
As flores são usadas para criar o suplemento, e muitas vezes vem na forma de chás, comprimidos e cápsulas.
L-teanina é um aminoácido mais comumente encontrado nas folhas de chá. Foi estudado pela sua capacidade de suportar o relaxamento e níveis saudáveis de cortisol (hormona do stress).
Este composto também pode ajudar a gerir os sintomas de ansiedade e apoiar a função saudável da memória e a capacidade de atenção. Estes efeitos podem ser devidos aos efeitos sinérgicos da cafeína e da L- teanina no chá, uma vez que cada ingrediente isoladamente teve um impacto menor. No entanto, estudos sugerem que a L-teanina por si só ainda pode ajudar a aliviar o stress.
As vitaminas B são constituídas por um grupo de oito vitaminas solúveis em água que desempenham funções essenciais. Por exemplo, estas vitaminas podem desempenhar um papel importante no metabolismo, transformando os alimentos que ingere em energia utilizável. As vitaminas B são cofatores para as enzimas necessárias para decompor os alimentos. São também fundamentais na criação de ADN e de muitos neurotransmissores que apoiam humores saudáveis.
As fontes alimentares de vitaminas B incluem grãos, carnes, legumes, ovos, laticínios e folhas verdes. Uma maneira fácil e conveniente de obter estas vitaminas B é através de suplementos. As vitaminas B têm sido atribuídas ao apoio à produção de energia, humores saudáveis e níveis saudáveis de cortisol.
A fosfatidilserina (PS) ocorre naturalmente no corpo e pode apoiar a função celular, especialmente no cérebro. O PS é uma substância gorda chamada fosfolipídeo. Cobre e protege as células do cérebro e transporta mensagens entre elas. O PS desempenha um papel importante no suporte da sua memória. Pode também moderar a reacção do organismo ao stress.
O ácido gama-aminobutírico (GABA) é um aminoácido natural que funciona como um neurotransmissor no cérebro. Os neurotransmissores funcionam como mensageiros químicos. O GABA é considerado um neurotransmissor inibitório porque bloqueia ou inibe certos sinais cerebrais e diminui a atividade no seu sistema nervoso
O ácido gama-aminobutírico (GABA) é frequentemente tomado como suplemento. Pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e apoiar o humor. O GABA também pode apoiar um sistema imunitário saudável.
À medida que continuamos a procurar maneiras de nos mantermos saudáveis durante esta pandemia, felizmente, existem muitas opções naturais disponíveis que podem ajudar-nos com o apoio e o alívio de que precisamos.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
