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Explore os benefícios da urolitina A, um composto pós-biótico natural produzido no intestino que suporta a saúde mitocondrial e pode trazer benefícios para a função muscular, cérebro, coração e saúde da pele.
O que torna a urolitina A interessante é o seu potencial impacto benéfico nas mitocôndrias, que são as potências das células que ajudam o nosso corpo a produzir energia. Uma vez que as suas mitocôndrias são atores-chave em muitas das funções do seu corpo, qualquer coisa que as ajude a permanecer saudáveis terá um efeito de gotejamento, levando a muitos outros benefícios notáveis para os músculos, cérebro, coração e saúde geral.3
Embora as bactérias intestinais possam produzir urolitina A quando comemos certos alimentos, nem todos podem produzi-la. Como tal, algumas pessoas optam por incorporar suplementos de urolitina A no seu regime de saúde para colher os seus potenciais benefícios.
A urolitina A é um composto natural produzido por bactérias intestinais quando se come ou bebe alimentos que contêm elagitaninos, um tipo de polifenol.1 Os elagitaninos são encontrados naturalmente em nozes e frutas como romãs, certas bagas, nozes e amêndoas.2
Quando os elagitaninos atingem o intestino delgado, podem ser decompostos e libertar um composto chamado ácido elágico, que a flora intestinal pode transformar em urolitinas, incluindo a urolitina A.4
As urolitinas são pós-bióticas, que são subprodutos de bactérias benéficas que se alimentam de fibras que têm uma série de benefícios para a saúde. A urolitina A é o primeiro pós-biótico encontrado para estimular a mitofagia — a limpeza e reciclagem das mitocôndrias.5
No entanto, algumas pessoas não conseguem decompor os elagitaninos dependendo do seu metabolismo individual. Os tipos e quantidades de urolitinas que produz dependem das bactérias que vivem no seu intestino.6 Na verdade, um estudo mostrou que apenas cerca de 40% dos participantes produziram urolitina A depois de consumir sumo de romã.7
Todos os benefícios da urolitina A decorrem da forma como ela melhora a saúde mitocondrial. As mitocôndrias são a chave para que tudo no seu corpo funcione melhor. Quebram a glicose e os ácidos gordos dos alimentos que comemos em moléculas mais pequenas, desencadeando um processo que cria ATP, a energia das nossas células.3
Com o tempo, essas mitocôndrias trabalhadoras tornam-se desgastadas e danificadas, tornando-as menos eficientes. As mitocôndrias antigas também podem criar substâncias nocivas que podem danificar as proteínas do DNA, causando estresse oxidativo que leva ao envelhecimento e à doença.8
As células podem identificar e marcar mitocôndrias que já não funcionam bem, desencadeando estruturas chamadas autofagossomas para envolvê-las e transportá-las para os lisossomas. Aqui, são decompostos e reutilizados para criar mitocôndrias novas e saudáveis. Todo este processo chama-se mitofagia.7
A urolitina A pode estimular a mitofagia, o que a torna particularmente interessante para os investigadores, uma vez que a mitofagia começa a abrandar à medida que envelhecemos, fazendo com que as células funcionem menos eficazmente.9 O declínio da função celular com a idade significa menos energia, mais fadiga e inflamação, e aumento dos riscos de doenças relacionadas com a idade, como artrite, doença de Alzheimer e doenças cardíacas.
No entanto, modificações na dieta e no estilo de vida podem ajudar, incluindo atividade física e comer uma dieta rica em antioxidantes com baixo teor de alimentos altamente processados.10 Aumentar os níveis de urolitina A é outra forma de aumentar a função celular, melhorando a saúde mitocondrial.
Um estudo com jovens de 40 a 65 anos descobriu que a urolitina A pode aumentar a força muscular em cerca de 12% em comparação com um placebo e melhorar vários biomarcadores da saúde mitocondrial.1 Os pesquisadores acreditam que as mitocôndrias nas células musculares poderiam funcionar de forma mais eficiente com a ajuda da urolitina A, o que significa que podem trabalhar mais e por mais tempo, para que você obtenha melhores resultados com o treinamento de força e força retardar a perda de força relacionada com a idade.
O mesmo estudo sobre a força muscular também descobriu que a urolitina A reduziu os níveis de inflamação. Mitocôndrias mais velhas e danificadas podem criar substâncias nocivas que causam inflamação, portanto, destruí-las eficientemente com o suporte da urolitina A pode ajudar a controlar os níveis de inflamação.11
O teu coração é um músculo que exige muita energia para funcionar bem, por isso, quanto mais saudáveis as mitocôndrias, melhor. A investigação também mostra que a ingestão de urolitina A pode aumentar a função dos vasos sanguíneos, potencialmente aumentando as bactérias que produzem compostos úteis ligados à saúde dos vasos sanguíneos.12
Outro órgão que consome muita energia é o cérebro. As mitocôndrias mais eficientes e saudáveis são mais capazes de alimentar o cérebro e não libertam substâncias causadoras de inflamação. Manter os níveis de inflamação no cérebro baixos ajuda a afastar o declínio cognitivo relacionado com a idade e doenças como a doença de Alzheimer.13
Evidências emergentes revelam‑se promissoras para a urolitina A no apoio a uma pele saudável de várias maneiras.
A produção de urolitina A no seu cólon depende do seu microbioma individual e tomá-la como suplemento dietético pode aumentar os seus níveis para que obtenha os benefícios potenciais. Consulte sempre o seu médico primeiro para garantir que a suplementação com urolitina A é ideal para si.
Os ensaios clínicos em humanos demonstraram que a urolitina A pode ser administrada com segurança em doses até 2000 mg por dia sem efeitos adversos graves,17, 18 embora nunca deva exceder a quantidade indicada pelo regime posológico no rótulo do produto. Verifique os rótulos dos produtos para certificação de teste de terceiros para garantir padrões de qualidade.
Existem evidências de que doses até 1000 mg por dia podem causar perturbações digestivas ligeiras ou um aumento da incidência de dores de cabeça.1 Não são atualmente conhecidas interacções adversas medicamentosas da urolitina A.
As fontes naturais de elagitaninos, incluindo nozes e bagas, são geralmente seguras para consumir com moderação. Embora as romãs e o seu sumo sejam fontes fantásticas de elagitaninos, alguns constituintes do sumo de romã podem inibir as enzimas responsáveis pela metabolização de certos medicamentos, como a varfarina, que pode causar efeitos fisiológicos adversos.19 Além disso, o ácido elágico pode diminuir a glicemia, que em combinação com medicamentos para diabetes, pode reduzir a glicemia para níveis inseguros.20
A urolitina A é um composto pós-biótico natural produzido no intestino quando se consome alimentos ricos em elagitaninos, tais como romãs, bagas e nozes. Apoia a saúde mitocondrial, beneficiando a função muscular e a saúde do cérebro, do coração e da pele. No entanto, nem todos produzem naturalmente urolitina A, levando alguns a usar suplementos para aproveitar os seus potenciais benefícios para a produção de energia e saúde celular em geral.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
