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“Estou a comer bem e a fazer exercício regularmente para perder peso, mas a balança está a correr mal. Qual é o negócio?!” Muitas pessoas têm ou vão experimentar um aumento de peso inexplicável em algum momento da sua vida. Existem muitas razões para esta situação potencialmente frustrante, que pode incluir comer demasiadas calorias e/ou diminuição da actividade física, condições médicas, outros fatores de estilo de vida, envelhecimento, dieta de ioiô ou efeitos secundários de medicamentos. Vamos decompor isto.
Uma razão potencial para o ganho de peso pode incluir calorias ocultas na dieta ou a falta de atividade física suficiente. Leve estes fatores em consideração ao examinar o seu estilo de vida.
Comer uma dieta rica em alimentos ultraprocessados (UPFs) e baixa em alimentos integrais pode levar a uma maior ingestão calórica e ganho de peso inexplicável. As UPFs são definidas pelo sistema de classificação da Nova como formulações industriais compostas por ingredientes refinados, aditivos e alimentos integrais mínimos ou nenhum. Isso envolve uma grande variedade de alimentos, alguns dos quais fornecem nutrientes essenciais, mas muitos são ricos em calorias, sal, gordura saturada e açúcar adicionado, o que pode levar ao ganho de peso. Em vez disso, concentre-se em incluir alimentos integrais mais ricos em nutrientes em sua dieta (frutas, legumes, nozes, sementes, legumes, carne, aves, peixe e grãos integrais).
Calorias de bebidas como refrigerantes normais, bebidas açucaradas de café, bebidas energéticas e álcool são muitas vezes esquecidas porque não nos mantêm cheios como alimentos com nutrientes saciantes como fibras, proteínas e gorduras.
Fazer um balanço do tamanho das suas porções em casa e quando comer fora pode revelar calorias indesejadas que se infiltram na sua dieta. MyPlate.gov fornece informações sobre o tamanho das porções para cada grupo de alimentos. Os tamanhos das porções variam consoante as necessidades individuais.
À medida que envelhecemos, tendemos a ser menos ativos devido a trabalhos de escritório, brincando de motorista para crianças e mais responsabilidades de vida que tiram o tempo ativo. Estar ocupado nem sempre equivale a atividade física. Consulte as recomendações da American Heart Association para atividade física para mais informações.
Fatores como níveis de atividade física, idade, estados de doença, sexo e muito mais desempenham um papel nas necessidades individuais de nutrientes. Fale com um nutricionista registado para obter informações mais personalizadas sobre estes tópicos relacionados com a dieta.
O aumento de peso inexplicável pode ser um sintoma de condições médicas subjacentes. Aqui estão alguns diagnósticos que podem contribuir para o ganho de peso inexplicável.
Esta condição ocorre quando a glândula tiróide não produz hormonas tiroideia suficientes. Isto é também conhecido como uma tiroide hipoactiva. O ganho de peso é um sintoma comum desta condição, juntamente com fadiga, prisão de ventre, queda de cabelo e depressão.
Lidar com a depressão pode estar associado ao ganho de peso devido à diminuição da actividade física, efeitos secundários de alguns medicamentos utilizados para tratar a doença, escolhas alimentares indesejáveis e comer em excesso.
Uma condição que afeta as mulheres designadas como mulheres no nascimento da idade reprodutiva devido a um desequilíbrio de hormonas. O aumento de peso, especialmente em torno do abdómen, é um sintoma comum.
As doenças cardiovasculares, hepáticas, pulmonares e renais podem causar inchaço ou excesso de líquido a acumular nos tecidos do corpo. Inchaço nos tornozelos, pés e abdómen, e/ou um ganho de peso de mais de 3 quilos por dia ou 5 quilos em uma semana podem ser sinais de uma condição de saúde subjacente.
Embora a puberdade, a menstruação, a gravidez e a menopausa sejam fases da vida e não condições médicas, estão associadas ao ganho de peso. Os surtos de crescimento e a retenção de líquidos impulsionam o ganho de peso durante a puberdade e a menstruação. Um ganho de peso saudável durante a gravidez para uma pessoa que estava com um peso saudável antes da gravidez é de 25 a 35 lb. Durante a menopausa, o aumento de peso e/ou redistribuição para a parte média é comum e normal. No entanto, é recomendado concentrar-se num padrão alimentar saudável, incluindo alimentos ricos em nutrientes com adição limitada de açúcar, gordura saturada e sódio para manter um peso saudável. Recomenda-se também a limitação do álcool. Estas recomendações estão alinhadas com as Diretrizes Dietéticas 2020-2025 para Americanos.
Contacte o seu médico para avaliar a possibilidade de aumento de peso inexplicável associado a uma condição médica.
O sono é a forma de recuperação do nosso corpo. A falta de sono tem sido associada a comer com mais frequência, comer alimentos mais ricos em hidratos de carbono e atividade física limitada, o que pode levar a um ganho de peso inexplicável. Os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças recomendam que os adultos tenham pelo menos 7 horas de sono por dia.
Todos nós experimentamos stress nas nossas vidas. No entanto, o stress que é stress crónico pode afetar o seu peso. O seu corpo liberta cortisol quando está stressado. Muito desta hormona pode aumentar o apetite, especialmente para confortar alimentos ricos em gordura e açúcar, o que pode levar ao ganho de peso.
A nicotina pode suprimir o apetite, o paladar e o cheiro. Depois de deixar o hábito, pode sentir mais fome, e a comida pode ser mais agradável, o que pode aumentar a sua ingestão. Para algumas pessoas, comer torna-se um substituto do tabagismo para lidar com o stress e o tédio. Concentre-se em manter-se hidratado, controle de porções, exercício regular, comer conscientemente e outras maneiras de lidar com o stress para prevenir o ganho de peso.
Ganharmos peso à medida que envelhecemos é normal. A investigação mostra que o metabolismo começa a diminuir por volta dos 60 anos devido a alterações celulares, diminuição da massa muscular e perda óssea. Concentrar-se numa dieta rica em nutrientes dentro das suas necessidades de calorias, juntamente com a atividade física regular, pode ajudá-lo a manter a massa muscular e óssea e um estilo de vida saudável à medida que envelhecer.
Se os seus esforços anteriores para perder peso incluíam ciclos de dietas restritivas da moda, resultando em repetidas perdas extremas de peso e, em seguida, recuperação de peso não intencional, isso pode contribuir para um ganho de peso inexplicável. A “dieta Yo-yo” não só afeta a sua relação com a comida, mas também pode aumentar o risco de ganho de peso ao longo do tempo. Alterações nas hormonas da fome podem aumentar o seu apetite e tornar mais difícil sentir-se cheio. Uma perda repetida de massa muscular está associada a um aumento da percentagem de gordura em relação ao músculo quando o peso é recuperado. Isso pode afetar o metabolismo e resultar no ganho de peso mais do que o anteriormente perdido. Mudanças consistentes e sustentáveis no estilo de vida são fundamentais para manter um peso saudável e uma relação com os alimentos ao longo da sua vida.
O ganho de peso pode ser um efeito secundário de alguns medicamentos. Os culpados mais comuns incluem estas categorias de medicamentos prescritos.
Estes medicamentos são frequentemente prescritos para tratar doenças como esquizofrenia, perturbação bipolar e depressão, e podem causar um aumento do apetite.
O ganho de peso nestes medicamentos varia muito consoante o indivíduo.
Alguns medicamentos utilizados para tratar a diabetes podem causar aumento de peso devido a um aumento da absorção de glicose da corrente sanguínea, que é convertida em gordura.
O ganho de peso é um efeito secundário comum destes medicamentos (não incluindo os tópicos) quando utilizados a longo prazo. Os corticosteróides agem como cortisol no organismo, estimulando o apetite. Podem também causar acumulação de fluidos, levando ao ganho de peso. A prednisona é um corticosteróide comum.
Existem muitas razões pelas quais os indivíduos podem experimentar um aumento de peso inexplicável. Por vezes, pode ser uma combinação de muitos destes factores. Concentre-se em uma dieta equilibrada, incluindo uma variedade de alimentos integrais e exercícios regulares. Estes podem ajudar a gerir outros problemas, como falta de sono e stress. Enfrentar estas questões pode parecer esmagador, mas não estás sozinho. Trabalhe com o seu médico para avaliar possíveis condições médicas ou medicamentos que estão a contribuir para o ganho de peso inexplicável.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
