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Parece simples; se estamos com pouca energia, devemos estar a usar mais energia do que o nosso corpo pode criar. No mundo científico, a investigação aponta para duas principais causas possíveis de baixa energia: uma grande quantidade de energia está a ser usada para um aumento da resposta inflamatória ou o corpo não é capaz de produzir energia de forma eficiente a partir dos alimentos que ingerimos.
Existe uma ligação entre estas potenciais causas de baixa energia. Muitas vezes, um elevado nível de resposta inflamatória muda o nosso metabolismo para uma forma menos eficiente de produzir energia. Níveis elevados de resposta inflamatória podem também correlacionar-se ou estar relacionados com doenças crónicas. Portanto, se estiver doente de alguma forma, pode estar a consumir muito mais energia do que o normal.
Um enorme “roubo de energia” é a nossa hormona do stress, o cortisol. Quando elevado, o cortisol estimula o fígado a quebrar o açúcar armazenado chamado glicogénio e o reencaminha-o para o nosso cérebro ou músculos, que decompõem o açúcar para obter energia. Desta forma, podemos responder ao que quer que nos esteja a causar stress. Por exemplo, o nosso cérebro precisa de mais energia se planeamos trabalhar até às 2 da manhã para cumprir um prazo.
O cortisol elevado também pode conduzir a uma resposta inflamatória elevada. O cortisol elevado tende a vir com a libertação de citocinas pró-inflamatórias. Estas moléculas podem aumentar a intensidade de uma resposta inflamatória, sinalizando o nosso sistema imunitário para implantar ou criar células imunitárias, que, por sua vez, consome mais energia.
No mesmo sentido, se não respeitarmos os nossos ritmos circadianos, as pistas naturais do nosso corpo para ir para a cama por volta das 23h e acordar por volta das 7h, ou se atirarmos e virarmos à noite, os nossos níveis de cortisol podem aumentar e alimentar o ciclo de baixa energia descrito acima.
O principal transportador de energia no corpo, o trifosfato de adenosina (ATP), é um composto orgânico que existe em todas as células do nosso corpo. As mitocôndrias, uma organela considerada a força da célula, trabalham para criar energia a partir dos nossos alimentos. Com o envelhecimento natural ou mesmo a sua própria produção de energia, as mitocôndrias podem produzir moléculas prejudiciais chamadas espécies reativas de oxigénio (ROS). Estas moléculas podem danificar as nossas mitocôndrias e diminuir a produção de energia. Muita ciência hoje está centrada em manter as nossas mitocôndrias saudáveis, uma vez que elas dirigem o programa.
A dieta pode desempenhar um papel importante na qualidade da energia que obtemos dos nossos alimentos e pode apoiar ou impedir uma resposta inflamatória saudável. Uma dieta que consiste principalmente de hidratos de carbono é considerada pobre em nutrientes, uma vez que aqueles que comem uma dieta como esta geralmente não têm vitaminas e nutrientes essenciais que são encontrados em macronutrientes como proteínas e gorduras. Uma dieta rica em hidratos de carbono também pode favorecer uma resposta inflamatória elevada, acabando por levar a um gasto energético extra.
Teorizou-se que uma resposta inflamatória elevada é a base de muitas coisas que podem levar a problemas de saúde. Alguns padrões de dor também têm sido teorizados como provenientes de uma resposta inflamatória elevada.
Alguns cientistas acreditam que os sintomas depressivos estão enraizados na incapacidade de produzir níveis elevados de energia. Uma diminuição da capacidade de combater agentes patogénicos como bactérias ou vírus pode estar associada a uma diminuição da capacidade de produzir energia também.
O termo stress crónico é utilizado para descrever cortisol elevado a longo prazo (mais de 6 meses). Durante períodos mais longos, esta elevação hormonal pode começar a danificar/dessensibilizar partes do corpo que estão envolvidas na gestão do stress. Os cientistas propuseram que a queima das glândulas supra-renais pode acontecer, levando à subprodução crónica de cortisol e a uma extrema falta de energia.
Pode parecer contra-intuitivo, mas o exercício de baixa intensidade pode estimular a produção de energia. Dietas ricas em nutrientes (pense em alimentos integrais e variedade) dão ao corpo a fonte de energia da mais alta qualidade. O corpo pode obter mais e melhor qualidade de energia de um pedaço de frango do que um cereal de pequeno-almoço açucarado. Estar atento ao seu ritmo circadiano natural é a chave para produzir uma quantidade saudável de energia. A qualidade e quantidade do sono são importantes e podem ser apoiadas pela prática de uma boa higiene do sono. Isso inclui dormir em um quarto escuro, evitar eletrônicos antes de dormir e ir para a cama antes das 23h.
O nosso “novo horário normal” de trabalho a partir de casa pode levar-nos a conseguir mais café do que esperávamos, mas apoiar a produção natural de energia do corpo é a melhor maneira de recuperar a vitalidade.
Muitos suplementos podem ajudar a suportar um aumento de energia, incluindo CoQ10, ashwagandha, vitaminas B, tirosina, Rhodiola, vitamina D, citrulina, melatonina, } misturas de magnésioe de verdes.
A CoQ10 caracteriza-se como um composto químico denominado quinona. A CoQ10 é produzida naturalmente em todos os organismos — das bactérias aos seres humanos. Este nutriente essencial é fundamental na produção de energia nas mitocôndrias.
Também ajuda a reduzir qualquer dano causado por ROS nas mitocôndrias. Essencialmente, a CoQ10 protege a nossa principal fonte de energia no corpo.
Ashwagandha, também conhecida pelo seu nome latino Withania somnifera, é uma erva conhecida categorizada como adaptogénio.
As ervas adaptogénicas ajudam a suportar níveis saudáveis de cortisol, a nossa hormona do stress, no corpo. Esta erva pode suportar uma resposta inflamatória saudável que pode conservar energia no corpo. As suas propriedades antioxidantes podem ajudar a proteger as nossas mitocôndrias de danos.
As vitaminas B são uma família de vitaminas solúveis em água que atuam como cofatores, ou elementos necessários, para muitas reações químicas no corpo. São necessárias muitas vitaminas B para as mitocôndrias fazerem energia. Outros, como o B6, suportam níveis saudáveis de produção de neurotransmissores, levando à conservação de energia.
As vitaminas B também foram pensadas para ajudar a proteger contra ROS, mantendo as nossas mitocôndrias saudáveis.
A tirosina é um aminoácido não essencial criado a partir de outro aminoácido chamado fenilalanina. Este composto é fundamental no suporte de níveis saudáveis de neurotransmissores, levando à conservação de energia.
A tirosina é também um elemento chave na produção de energia nas mitocôndrias. Assim, sem ela, a eficiência na produção de energia pode diminuir.
Rhodiola, ou Rhodiola rosea, é uma erva adaptogénica semelhante à ashwagandha, mas tem propriedades únicas próprias.
Esta erva pode apoiar a cognição saudável e a produção de energia, promovendo níveis saudáveis de produção de cortisol. Também pode parar a “fuga de energia” da fadiga mental, uma vez que apoia o foco e a concentração.
A vitamina D é um nutriente essencial necessário para a produção de energia. É produzido naturalmente no corpo através do contacto da nossa pele com a luz UV. Com a vida interior e evitando o sol a tornar-se práticas populares no mundo moderno, muitos podem ser deficientes nesta vitamina essencial.
A vitamina D desempenha um papel fundamental na quebra dos nossos alimentos em energia. Pode apoiar especificamente a quebra saudável do açúcar, apoiando teoricamente uma resposta inflamatória saudável no corpo.
A citrulina é um aminoácido que pode ser produzido pelo organismo ou consumido através de alimentos como a melancia. Este composto desempenha um papel fundamental na produção de energia na célula.
Este aminoácido ajuda a produzir moléculas que podem ser utilizadas directamente para a energia nas mitocôndrias.
A melatonina é bem conhecida pela sua capacidade de suportar um ciclo de sono saudável, um elemento-chave na produção de energia.
A melatonina tem um efeito directo na produção de energia ao regular quando e onde o açúcar deve ser decompado-lo para obter energia. Também desempenha um papel na regulação da rapidez ou da lentidão com que este açúcar deve ser decompadido. Teoriza-se que a melatonina também suporta níveis saudáveis de açúcar na corrente sanguínea, levando a uma resposta inflamatória saudável.
O magnésio tem mais de 300 postos de trabalho no corpo humano. Este mineral abundante suporta o transporte de energia através das mitocôndrias, agindo como um contra-ião, ou forma de equilibrar, o que entra e sai desta organela produtora de energia.
É essencial mover a energia das mitocôndrias para que possa ser usada por todas as células do corpo.
Misturas de verdes, ou misturas de superalimentos, são frequentemente encontradas em pó e podem ser adicionadas como um reforço de nutrientes a smoothies ou outros alimentos. Estas misturas desidratadas de vegetais ricos em nutrientes como couve, beterraba, espinafre e outros podem fornecer suporte antioxidante para prevenir danos mitocondriais ou nutrientes-chave como magnésio ou vitaminas necessárias para apoiar a produção de energia.
A produção de energia no corpo é essencial para todas as funções. Felizmente, existem recomendações de estilo de vida e suplementos para apoiar este processo.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
