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Nunca é um mau momento para se concentrar na saúde do sistema imunitário. Mas aqui está a mensagem muito importante que quero partilhar convosco: Podem tomar medidas para começar a apoiar a saúde do sistema imunitário de maneiras que talvez não tenham experimentado, ou mesmo ouvido falar, antes.
Faça isto: Concentre-se no seu intestino como o centro do seu sistema imunitário (uma vez que entre 70% e 80% do seu sistema imunitário está alojado no seu intestino)
Não é isso: Subestimar e agitar a saúde intestinal
A ligação entre o sistema imunitário e o intestino é um tópico complexo, sobre o qual os investigadores continuam a aprender constantemente.
Mas sabemos que milhares de milhões de bactérias benéficas estão presentes dentro de todos nós, formando o que é chamado de “microbiomas”. O microbioma é um ecossistema interno que, de um modo geral, beneficia-nos de muitas maneiras, inclusive ajudando-nos a absorver nutrientes, mantendo-nos saudáveis em geral, regulando o nosso apetite e peso corporal, e muito mais.
Esta “comunidade de micróbios” que vive dentro de cada um de nós está localizada principalmente dentro do nosso sistema digestivo (ou intestino). E a capacidade do nosso corpo de fabricar e manter níveis saudáveis de colágeno desempenha um papel importante na manutenção da integridade do nosso revestimento intestinal e, portanto, afeta diretamente a saúde geral do sistema imunitário.
Então, quanto do sistema imunitário está localizado no intestino? Como mencionado, acredita-se agora que o intestino abriga entre 70 a 80% de todas as células imunitárias.
Surpreendentemente, estima-se que no corpo existam um pouco mais microrganismos do que células humanas, concentradas principalmente no tracto gastrointestinal.
Acreditamos agora que a saúde intestinal pode contribuir para a saúde geral. É por isso que a manutenção da integridade do intestino, bem como a saúde geral do intestino, são aspectos cruciais da saúde.
Faça isto: Evite os principais “assassinos de colágeno” para uma abordagem inteligente no suporte intestinal com foco no sistema imunológico.
Não Isso: Durma mal, coma muito açúcar, administre mal o stress e tenha uma dieta pobre em nutrientes.
Muitos aspectos da vida quotidiana podem afetar o colagénio no nosso intestino e em todo o nosso corpo, incluindo estes...
Principais assassinos de colágeno a evitar:
Para além de evitar estes diminuidores de colagénio, também é importante concentrar os esforços de apoio do sistema imunitário no apoio ao seu intestino.
Isso inclui suplementar com tipos múltiplos de colágeno de várias fontes contendo colágeno de alta qualidade e investir em probióticos SBO (organismos baseados no solo) que não requerem refrigeração, portanto são naturalmente adaptados para sobreviver ao ácido do estômago, bile e temperatura corporal.
Faça isto: Seja esperto com os seus doces
Não Isso: Carregue de açúcar processado
Os desejos de açúcar podem ser difíceis de domar, mas ceder a eles pode ter efeitos indesejáveis. Na verdade, embora seja necessário realizar mais pesquisas, diz-se que o consumo excessivo de açúcar afeta desfavoravelmente a função do sistema imunitário (pelo menos durante um período de tempo).
Quando quiser algo doce durante os meses de outono e inverno, experimente esta receita de base cheia de antioxidantes...
Maçãs e peras cozidas são um alimento básico ayurvédico do outono e acredita-se que ajudem a preencher as estações do ano, acalmando os sentimentos dispersos que pode experimentar nesta época do ano.
Des: 2
Ingredientes:
Instruções:
Faça isso: Reconstrua sua agenda quebrada
Não Isso: Continue a viver com seus dias e noites confusos
Uma mudança repentina na sua agenda pode realmente mexer no seu sistema imunitário. Ficar acordado até tarde, passar mais tempo nos seus dispositivos e fazer lanches depois do jantar pode ameaçar o seu sono, um elemento importante para apoiar a saúde do sistema imunitário.
Veja como começar a ter o seu sono de volta nos trilhos...
Estabeleça uma hora de dormir: Os objetivos para dormir não são apenas para crianças! Recomenda-se a uma nova hora de dormir saudável. Só não comeces com uma mudança drástica. Por exemplo, se ficou acordado até às 1h da manhã, adie o seu tempo de sono em intervalos de meia hora todas as semanas até acertar o saco no horário pretendido todas as noites.
Desenvolver uma Rotina Noturna: Criar uma rotina para dormir é a chave para o desenvolvimento do sono profundo. É aí que ocorre o movimento rápido dos olhos (REM), e é vital para manter os processos normais de desintoxicação corporal e manter o seu corpo em equilíbrio.
Se está a ter problemas para descansar o suficiente, pode querer experimentar um destes hacks...
Faça isto: Suplemento com sabugueiro...
Nit That:... mas não do tipo carregado de açúcares adicionados ocultos
Outros suplementos essenciais para o sistema imunitário saudável que recomendo incluem vitamina C e zinco activado por enzimas.O sabugueiro é uma erva testada pelo tempo conhecida ao longo das gerações por apoiar geralmente a saúde do sistema imunitário. Na verdade, as evidências de receitas à base de sabugueiro remontam ao Antigo Egito. Através de documentos históricos, podemos ver que o sabugueiro tem sido um dos elementos básicos dos trabalhadores do bem-estar há séculos.
Para obter o melhor retorno ao suplementar com sabugueiro, certifique-se de procurar uma versão fermentada que não contenha adoçantes artificiais, açúcares adicionados ou corantes sintéticos.
Faça isto: Construa uma base sólida com os alimentos certos, incluindo a minha recomendação #1...
Não é isso: Confie em alimentos processados que prejudicam o seu sistema imunitário
Como nutricionista clínica por formação, esta é a minha lista dos melhores alimentos para manter uma boa saúde. E começa com a recomendação #1...
Acredito que caldo de osso é o superalimento número 1 que as pessoas deveriam ter diariamente.
E não é só porque a canja de galinha é boa para a alma. Pensem nisso. Quando precisa de um impulso, qual é a comida ideal em praticamente todos os países?
Desde os tempos chineses antigos até hoje, a resposta é caldo de galinha, ou caldo de osso, na maioria das vezes.
E, de um modo geral, o caldo de osso de galinha é uma fonte natural de compostos que sustentam o intestino. Não achamos que seja uma coincidência, dado que a saúde do sistema imunitário está ligada à saúde intestinal.
Vamos dar uma olhada mais de perto no que vai conseguir numa tigela típica de caldo de osso real...
Ao longo da história, a fermentação de alimentos deu aos nossos antepassados a opção de prolongar a frescura dos grãos, vegetais e leite que estavam disponíveis para eles durante diferentes estações. Hoje, sabemos que comer alimentos fermentados, ou “cultivados”, é a maneira mais conveniente de obter bactérias probióticas benéficas.
Aqui estão as minhas recomendações de alimentos fermentados:
Acredito que os dois principais alimentos que faltam na dieta americana padrão são caldo de osso e ervas e especiarias. Comece a borrifá-los nas suas refeições ou bebidas para um aumento antioxidante instantâneo.
Considere estas alternativas de adoçantes com moderação.
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
