Índice
Índice
Viajar, especialmente internacionalmente, é divertido! Mas o jet lag que quase sempre o acompanha? Não é tão divertido. O jet lag é real e pode perturbar todo o seu ciclo de sono a tal ponto que a sua saúde é colocada em risco. Pode acontecer mesmo com a menor alteração de fusos horários.
O jet lag pode ser especialmente complicado quando viajamos com crianças pequenas, que tendem a ter rotinas de dormir mais rigorosas em primeiro lugar. Como mãe, aprendi ao longo dos anos que as férias em família podem tornar-se desastrosas quando os horários de sono dos meus filhos são descartados. Uma coisa que gosto de lembrar às mães e aos pais é que quando os filhos estão a pular na cama do hotel às 22:00 porque parecem 15:00 em casa, os seus próprios sono também sofrem — e eles ainda terão de ter os olhos brilhantes e de cauda espessa no dia seguinte, quando os pequeninos são impossíveis de arrancar da cama.
Embora possa parecer totalmente inofensivo — e sim, acabará por recuperar e ajustar-se a hábitos de sono que parecem mais naturais — você (ou a sua saúde) não deveria ter de sofrer nesse meio tempo. Aqui estão alguns truques do ofício para se manter saudável através do jet lag e minimizar os seus efeitos.
Já um mês antes de uma grande viagem, preste muita atenção à quantidade de sono que está a dormir todas as noites. Dica: Não deve ser inferior a 8 horas a cada 24 horas. Se és uma nova mãe, isto pode não ser 8 horas consecutivas (ou 8, sejamos honestos!) , mas não importa a sua agenda agitada, tente o seu melhor para dormir o máximo que puder antes da decolagem. Isto dar-lhe-á a maior possibilidade de afastar os efeitos secundários do jet lag antes mesmo de começarem.
Não tem de viajar internacionalmente para beneficiar dos efeitos indutores do sono da melatonina! O nosso corpo produz melatonina naturalmente à noite, mas quando o seu relógio interno está num estado de confusão, não produz melatonina nos momentos certos. A solução fácil para isso é simplesmente suplementar com melatonina. A melatonina não só diminui o tempo que leva a adormecer, mas também ajuda a permanecer adormecido por mais tempo. Também aumenta o sono REM (que é o sono profundo quando sonha). A melatonina pode ser benéfica para os adultos. Para crianças pequenas, experimente um sumo de cereja azedo, que contém melatonina naturalmente. Um estudo, publicado no European Journal of Nutrition, descobriu que beber sumo de cereja azedo aumentou significativamente a duração e a eficiência das sessões de sono.
Este precursor bioquímico da serotonina ajuda-o a manter um ciclo de sono saudável mesmo quando o seu relógio interno está fora de sincronia. Quando sair para jantar, seja algumas horas após o desembarque ou no dia seguinte, encomende alimentos ricos em triptofano, como camarão, salmão, perú, feijão, e nozes como amêndoas, nozes, castanha de caju, e amendoim cortes.
Pode parecer estranho, mas um bom óleo de magnésio é apenas o bilhete para ajudar você (e os seus pequenos) a relaxar na hora de dormir. O magnésio é um relaxante muscular natural, por isso não só tira o limite das exigências físicas das viagens, mas também ajuda a acalmá-lo para um sono tranquilo e tranquilo. Adoro massagear um pouco de óleo de magnésio nos pés dos meus filhos à noite. É um ritual calmante para dormir que todos aguardamos ansiosamente. Depois de aplicar e deixar descansar por 10 a 20 minutos, retire o óleo com uma toalha molhada. Algumas crianças notarão uma sensação de formigamento ou queimação no óleo, que pode ser devido à sensibilidade da pele ou à deficiência de magnésio . Se isso acontecer, basta diluir o óleo com água. Ou experimente loção de magnésio, que não é tão concentrada como o óleo.
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
