4 Kits Iniciais de Suplemento: Saúde Intestinal, Fitness, Cuidados com a Pele, + Imunidade

Com uma variedade aparentemente infinita de opções de suplementos no mercado, é fácil sentir-se sobrecarregado. Se o seu objetivo é melhorar a sua saúde digestiva, aumentar o seu desempenho atlético, alcançar uma pele radiante ou fortalecer o seu sistema imunitário, saber por onde começar pode ser o maior desafio.

É aí que entram os kits iniciais de suplementos. Ao focar em alguns nutrientes essenciais para um objetivo específico, pode criar uma rotina simples, mas eficaz, que fornece resultados reais.

Este guia irá guiá-lo através dos quatro kits iniciais de suplementos essenciais para ajudá-lo a atingir os seus objetivos de saúde e bem-estar.

O Kit Iniciante da Saúde Intestinal: A Sua Base para o Bem-Estar

Um intestino saudável é a pedra angular da saúde geral. Impacta tudo, desde a sua digestão e humor até o seu sistema imunitário. Se está a ter problemas digestivos como inchaço, gases ou evacuações irregulares, este kit inicial é para si.

1. Enzimas Digestivas

Muitas pessoas com problemas digestivos beneficiam de suplementação de ácido clorídrico de betaína ou suporte de enzimas digestivas nas refeições e lanches. 

• O que fazem: Estas misturas contêm enzimas que são produzidas naturalmente nos nossos estômagos, bocas e tractos digestivos. As enzimas decompõem os alimentos que comemos para que possamos extrair nutrientes deles e usar esses nutrientes para alimentar as reações bioquímicas que acontecem no nosso corpo todos os dias. 
• Quem podem ajudar: Uma vez que a nossa produção de enzimas e ácido estomacal pode diminuir com a idade ou infecção, a produção de enzimas prejudicada é um achado comum em muitas clínicas em todo o mundo. Se tiver problemas no seu sistema digestivo devido à falta de enzimas, poderá notar que certos alimentos parecem que simplesmente “ficam” no seu intestino e não se decompõem completamente. As pessoas com baixo teor de ácido clorídrico dizem-me muitas vezes que têm dificuldade em digerir carnes e proteínas. Pessoas com baixas enzimas pancreáticas e salivares tendem a ter uma capacidade prejudicada de digerir hidratos de carbono. Aqueles com função da vesícula biliar prejudicada terão sintomas quando consomem muita gordura. Se isto está a começar a soar como você, experimente enzimas digestivas numa refeição e veja se elas ajudam a reduzir o inchaço, o desconforto gástrico, e fazem com que sinta que digere a sua comida mais facilmente.

2. Probióticos

• O que fazem: Até agora, certamente ouviram a abundância de pesquisas que sugerem que as bactérias benéficas no nosso sistema digestivo (ou “probióticos”) podem melhorar a digestão, a função imunológica, a saúde mental e muito mais. 
• Quem podem ajudar: Se nunca tomou probióticos antes e tem sintomas digestivos como diarreia ou prisão de ventre, tente tomar alguns probióticos à noite e veja se eles ajudam.

3. Magnésio e Vitamina C

Obstipação é definida como menos de uma evacuação por dia ou em dias alternados. Na minha clínica, é qualquer coisa menos do que uma vez por dia que nos deixa desconfortáveis. 

• O que fazem: O magnésio é um mineral que pode soltar naturalmente as fezes, estimulando a troca de fluidos através da membrana do cólon. Se está constipado, experimente um pó ou líquido de magnésio numa pequena dose no início com muita água. Experimente isto durante um dia em que estará perto de uma casa de banho caso funcione rapidamente! A vitamina C ajuda a estimular os movimentos intestinais se utilizada em doses suficientemente elevadas. Experimente uma vitamina C em pó misturada com muita água numa dose entre 1-3 gramas com uma refeição, novamente, num dia em que estará perto de uma casa de banho.
• Quem podem ajudar: Se tem obstipação crónica, magnésio e vitamina C são alguns dos nutrientes mais úteis do planeta para experimentar. Se isso não for suficiente para o ajudar a ir, pode falar com o seu médico sobre o aumento da dose e qual a dose segura para si. Se estiver a tomar medicamentos cardíacos ou renais ou tiver uma doença crónica, pergunte sempre ao seu médico antes de iniciar qualquer suplemento mineral, incluindo outros minerais como cálcio, potássioe ferro. 

O Fitness Starter Kit: Abasteça o Seu Desempenho + Recuperação

Quer seja um atleta experiente ou apenas a começar a sua jornada de fitness, os suplementos certos podem ajudá-lo a tirar o máximo proveito dos seus treinos e a recuperar mais rapidamente.

1. Aminoácidos e Proteínas

• O que são: Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas no nosso corpo, incluindo as proteínas de que precisamos para construir músculos. Também ajudam a produzir dopamina, hormona da tiróide, serotonina, melatonina e muito mais. Se não comer proteína total suficiente ou aminoácidos, será difícil construir mais músculos e reparar o tecido muscular que é quebrado durante treinos pesados.
• Como podem ajudar: Obter 100% de IDR de proteínas e aminoácidos para a sua altura e peso é, portanto, uma ótima estratégia para maximizar os seus ganhos no ginásio. Pode comer alimentos ricos em proteínas como carnes, peixes, ovos, feijões e lentilhas em cada refeição para atingir a sua meta de grama de proteína para o dia. Se tiver dificuldade em atingir este objetivo, pode tentar adicionar pó de colagénio a bebidas quentes ou proteínas em pó vegan a smoothies para compensar a diferença. 

2. Vitaminas B

• O que fazem: Precisamos de vitaminas B para criar energia celular (ou ATP), bem como para fazer novo ADN. Algumas das principais fontes de vitaminas B na dieta são alimentos de origem animal, por isso, se é vegano, provavelmente já está familiarizado com a ideia de que precisa suplementar as vitaminas B todos os dias para se sentir melhor. 
• Como podem ajudar: Tomar vitaminas B todos os dias e antes de um treino pode ajudar a dar-lhe a energia de que precisa para ter o seu melhor desempenho. Experimente um pó pré-treino que contenha B12 e B6, ou um multivitamínico que tenha 100% IDR de todas as vitaminas B (1-12) todos os dias. Se beber álcool, também deve certificar-se de que recebe B1 (tiamina) suficiente todos os dias, uma vez que o consumo de álcool esgota esta vitamina B.

3. Minerais/Electrólitos

• O que eles fazem: Sabia que eletrólitos e minerais são realmente a mesma coisa? Potássio, sódio, cloreto e magnésio são alguns dos minerais mais importantes perdidos no suor. Ajudam a regular o metabolismo celular e a sinalização elétrica no corpo. Sem o suficiente, os seres humanos podem ter sérios problemas. Algumas das causas mais comuns de consultas às urgências incluem desidratação e hiponatremia, que são doenças causadas por um desequilíbrio nos eletrólitos e fluidos. 
• Quem podem ajudar: Muitas pessoas consomem pouco estes minerais nas suas dietas. Combine uma deficiência alimentar de minerais/eletrólitos com um aumento da taxa de transpiração devido a treinos intensos, e terá uma receita perfeita para um desequilíbrio eletrolítico, especialmente se beber apenas água pura e muita. Algumas das pessoas mais insalubres que vejo são aquelas que tentam (erroneamente) consumir um galão de água por dia com base no conselho que receberam de um colega de ginásio, mas não misturam eletrólitos com ela. Estas pessoas podem acabar com hiponatremia — muita água e eletrólitos insuficientes, o que pode ter efeitos secundários terríveis como fadiga, náuseas, dores de cabeça, alterações de humor e ainda pior. Por isso, gosto sempre que os meus clientes tenham a certeza de que estão a receber minerais suficientes todos os dias e a substituir o que perdem durante os treinos. Adoro gotas de eletrólitos, líquidos minerais, tabuletas de eletrólitos e pacotes que podem ser adicionados à água.

The Skincare Starter Kit: Para um brilho saudável a partir de dentro

Cremes e soros tópicos são apenas metade da batalha quando se trata de uma pele saudável. Para uma tez verdadeiramente radiante, precisa nutrir a sua pele de dentro para fora.

1. Colagénio

• O que faz: O colagénio é a proteína mais abundante no corpo e é responsável pela elasticidade e firmeza da sua pele. À medida que envelhecemos, a nossa produção de colagénio diminui, levando a rugas e flacidez da pele.
• Como pode ajudar: A suplementação com péptidos de colagénio hidrolisado pode ajudar a melhorar a hidratação da pele, elasticidade e reduzir o aparecimento de linhas finas.

2. Antioxidantes

• O que fazem: Antioxidantes, como a vitamina C, protegem a pele do stress oxidativo e dos danos UV, que podem levar a rugas e descoloração prematuras.
• Como podem ajudar: A vitamina C também é essencial para a síntese de colagénio, tornando-a uma potência para a saúde da pele. Procure um suplemento que combine as vitaminas C e E para uma proteção abrangente.

3. Hidratação

• O que faz: A hidratação adequada é a chave para uma pele gorda e com aspecto saudável. Adicionar eletrólitos à sua água pode ajudar o seu corpo a absorver e reter o fluido de forma mais eficaz.
• Como ajuda: Um pó de eletrólito com uma mistura de sódio, potássio e magnésio pode mudar o jogo para a hidratação da pele.

O Kit Iniciante de Imunidade: O Seu Escudo Contra a Doença

Um sistema imunitário forte é a sua melhor defesa contra os insetos sazonais e outras doenças. Este kit inicial fornece os principais nutrientes que o seu sistema imunitário precisa para funcionar da melhor maneira possível.

1. Vitamina D

• O que faz: A vitamina D é um regulador crucial do sistema imunitário e desempenha um papel vital na proteção contra infecções respiratórias.
• Como isso ajuda: Muitas pessoas têm deficiência de vitamina D, especialmente durante os meses de inverno. Um suplemento diário de vitamina D3 pode ajudar a garantir que tem níveis ideais para o suporte imunitário.

2. Vitamina A

• O que faz: A vitamina A é outra molécula que ajuda a manter o sistema imunitário inato a funcionar corretamente. 
• Como obter mais: As principais fontes alimentares desta vitamina são a carne bovina, a batata-doce, o espinafre, a abóbora e a cenoura. Se não quer ou não consegue comer estes alimentos, pergunte ao seu médico a quantidade de vitamina A segura para tomar todos os dias. Na maioria das vezes, um multivitamínico de alta qualidade fornecerá 100% de IDR da vitamina A que você precisa em um dia. Pode tomar demasiada vitamina A. Como uma vitamina lipossolúvel, é armazenada quando não utilizada e pode acumular níveis pouco saudáveis se tomar demasiada, com demasiada frequência. É por isso que deve perguntar a um médico qual a quantidade de vitamina A segura.

3. Zinco

• O que faz: O zinco é um mineral necessário para catalisar mais de 100 reações enzimáticas diferentes no corpo, incluindo as necessárias para amplificar a imunidade, criar proteínas, fazer DNA e muito mais. 
• Como conseguir mais: Os principais alimentos ricos em zinco são alimentos de proteína animal, incluindo carne bovina, ostras, caranguejo e lagosta. Se não consumir muito destes, é possível que esteja a consumir pouco zinco na sua dieta. Muitos multivitaminas de alta qualidade contêm zinco suficiente, mas você também pode usar um suplemento específico de zinco e cobre para atender às suas necessidades.   Deveria tentar combinar cobre e zinco sempre que possível porque é importante consumir estes nutrientes em equilíbrio uns com os outros. Demasiado zinco pode causar anemia por cobre, e o consumo excessivo de cobre pode fazer com que os níveis de zinco diminuam. Pergunte ao seu médico qual é a dose certa para si. 

Takeaway

Com estes pacotes iniciais, está a caminho de pisar com o pé direito, não importa aonde a sua jornada de saúde o leve.

Publicado originalmente em fevereiro de 2021 e atualizado em agosto de 2025

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