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A sincronização de ciclos é o hábito de adaptar a sua dieta, exercício e hábitos de bem-estar para melhor apoiar a sua saúde mental, física e emocional durante cada fase do ciclo menstrual. A sincronização do ciclo não só ajuda a sentir-se melhor ao longo do mês, mas também permite que fique mais em sintonia com o seu ciclo menstrual e consciente das necessidades do seu corpo à medida que os seus níveis hormonais flutuam naturalmente.
A sincronização do ciclo envolve ajustar a sua dieta, exercício e hábitos de vida para coordenar com cada fase do seu ciclo menstrual. Visa apoiar o corpo com o que necessita durante cada fase única, melhorando os níveis de energia, humor e sono, e reduzindo os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM).
Os níveis hormonais flutuam ao longo do ciclo menstrual, aumentando ou diminuindo durante as diferentes fases do ciclo. A subida e a queda destas hormonas podem afetar tudo, desde o apetite e a digestão ao humor, sono, emoções, função cognitiva e muito mais. Compreender as diferentes fases do ciclo, como elas afetam o seu corpo e o que o seu corpo precisa para funcionar da melhor maneira durante cada fase pode melhorar a sua visão mental e emocional e a saúde geral.
Um ciclo menstrual é o período de tempo entre o primeiro dia da menstruação de uma mulher e o dia anterior ao início do período seguinte. Isso normalmente dura entre 21 a 35 dias, com uma média de 28 dias. Um período, também conhecido como hemorragia menstrual ou menstruação, começa no primeiro dia de um ciclo menstrual e dura tipicamente entre três a sete dias.
Um período não é a única fase cheia de acontecimentos de um ciclo menstrual. Na verdade, existem duas fases principais no ciclo, a fase folicular e a fase lútea. Estas fases principais são normalmente subdivididas em quatro fases:
A menstruação, também conhecida como período, é a primeira fase do ciclo menstrual. Quando não ocorreu gravidez, o revestimento do útero despenha-se, resultando numa hemorragia da vagina conhecida como menstruação.
A quantidade de sangue perdido durante a menstruação varia, muitas vezes começando com uma hemorragia mais pesada nos dias dois a três que se desfaz durante os últimos dias da menstruação. Os sinais de hemorragia intensa ou irregular incluem a passagem de coágulos sanguíneos superiores a um quarto, hemorragia através de uma almofada ou tampão de uma a duas horas seguidas durante várias horas seguidas, hemorragia superior a sete dias ou necessidade de trocar uma almofada ou tampão a meio da noite.
Os sintomas da menstruação podem começar uma a duas semanas antes do início da menstruação devido à flutuação das hormonas. Durante este período, o estrogénio, a progesterona, a hormona folículo-estimulante (FSH) e a hormona luteinizante (LH) diminuem. Os níveis de serotonina, uma hormona que ajuda a regular o humor e as emoções, também diminuem nas duas semanas que antecedem um período.
Os sintomas da menstruação que começam uma a duas semanas antes de um período são conhecidos coletivamente como síndrome pré-menstrual ou TPM. Estes sintomas incluem:
Nem todas as mulheres têm TPM e os sintomas variam muito de pessoa para pessoa, uma vez que dependem de flutuações hormonais, fatores de estilo de vida e predisposição genética geral.
As formas naturais de apoiar o corpo durante a TPM e a menstruação incluem descanso, autocuidado, uma dieta balanceada, comer alimentos ricos em ferro, manter-se hidratado e os seguintes remédios à base de plantas:
A fase folicular, também conhecida como fase reovulatória ou proliferativa, é a segunda fase do ciclo menstrual. A fase folicular começa no primeiro dia do seu período e termina na ovulação, por volta do 14º dia, quando os ovários libertam um óvulo. Durante esta fase, o estrogénio aumenta e os níveis de progesterona permanecem baixos enquanto o revestimento uterino engrossa. Simultaneamente, os folículos nos ovários amadurecem em preparação para a ovulação.
A ovulação, a terceira fase do ciclo menstrual, ocorre quando um óvulo maduro é libertado do ovário e desce pela trompa de Falópio em preparação para a fertilização. A ovulação ocorre no 14º dia do ciclo menstrual médio de 28 dias. No entanto, o momento exato da ovulação pode flutuar com base na duração do ciclo de um indivíduo e outros fatores de estilo de vida.
Uma vez libertado, um óvulo tem uma vida útil curta de apenas 12 a 24 horas. Se não for fertilizado dentro dessa janela de tempo, o corpo o reabsorve. Isto inicia uma cascata de sinais dentro do corpo, incluindo alterações hormonais que preparam o corpo para a menstruação.
Se um espermatozóide fertiliza o óvulo e ocorre a concepção, a gravidez começa. O óvulo então viaja para o útero e se liga ao revestimento uterino, um processo conhecido como implantação. A implantação inicia uma cadeia de comunicação hormonal em todo o corpo que impede a menstruação.
A fase lútea, a quarta fase do ciclo menstrual, começa após a ovulação por volta do 14º dia e continua até ao início do período seguinte. Durante a fase lútea, a parede uterina continua a engrossar em preparação para a gravidez.
O folículo ovariano que libertou o óvulo durante este ciclo transforma-se no corpo lúteo, uma colecção temporária de células. Uma das funções do corpo lúteo é libertar progesterona na preparação para a gravidez. A progesterona está nos seus níveis mais elevados durante a fase lútea. Os níveis de estrogénio também estão elevados. Se não ocorrer gravidez, o corpo lúteo dissolve-se, os níveis hormonais caem e começa a menstruação.
A sincronização do ciclo pode ajudá-lo a tornar-se mais autoconsciente das suas próprias necessidades de saúde em relação à flutuação dos níveis hormonais ao longo do mês, incluindo cuidar da sua saúde mental, emocional e física. Os seus potenciais benefícios incluem:
Mulheres com as seguintes condições ou situações podem beneficiar da sincronização do ciclo:
Muitas formas de controlo da natalidade suprimem ou alteram os níveis hormonais. Embora possa sincronizar o ciclo enquanto estiver no controlo da natalidade, as pessoas que usam formas hormonais de controlo da natalidade podem achar a sincronização do ciclo mais desafiadora ou menos eficaz.
Iniciar a sincronização do ciclo é fácil. Comece por utilizar um calendário ou aplicação para monitorizar o seu ciclo menstrual. Se estiver a utilizar um método de calendário, acompanhe quando inicia e termina o seu período e calcule as janelas estimadas de cada fase do seu ciclo. Isto irá ajudá-lo a determinar quando o seu próximo período — e, portanto, o seu próximo ciclo menstrual — vai começar. As aplicações de monitorização de períodos são úteis para monitorizar o seu ciclo e estimar o tempo de períodos futuros com base nas suas tendências e ritmos pessoais.
À medida que identificamos padrões no seu ciclo, podemos ajustar a forma como cuida do seu corpo e da saúde geral. Isto pode incluir a adaptação dos suplementos à fase do seu ciclo ou planear mais tempo de descanso e autocuidado na semana anterior e durante o seu fluxo menstrual.
Os seus níveis de energia flutuam ao longo do seu ciclo menstrual. Assim, certos tipos de exercício podem ser mais ou menos benéficos e agradáveis com base em onde se encontra no seu ciclo. Tente sincronizar o seu tipo de treino com a fase do seu ciclo seguindo estas sugestões de exercícios:
Ouça sempre o seu corpo ao determinar que tipo de exercício e duração é o mais adequado para si pessoalmente durante cada fase do seu ciclo menstrual.
A sincronização de ciclos é uma excelente maneira de todas as mulheres aprenderem mais sobre os ritmos naturais do seu corpo e as necessidades de saúde ao longo do seu ciclo menstrual. Ao adaptar os hábitos diários, a atividade física e os suplementos às flutuações dos níveis de energia, humor e alterações hormonais durante o ciclo menstrual, as mulheres podem otimizar o seu bem-estar e apoiar a sua saúde a curto e longo prazo.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
