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A depressão sazonal afeta principalmente pessoas em partes do mundo com baixa exposição à luz solar por longos períodos. As pessoas afetadas têm uma diminuição perceptível do humor durante os meses de inverno, e muitas vezes experimentam dificuldade em completar tarefas, falta de interesse em atividades típicas e alterações nos padrões de sono. Um bom autocuidado e um plano abrangente com o seu médico podem ajudá-lo a passar o inverno.
Para algumas pessoas, o inverno pode ser uma época moderadamente difícil e, para outras, pode ser grave. Se tiver dificuldades significativas, consulte um profissional de saúde mental ou ligue para a linha directa local de prevenção do suicídio.
A depressão é real, sazonal ou não. Parte de qualquer plano para gerir a depressão deve incluir o estabelecimento de bons sistemas de apoio social, comer uma dieta equilibrada e saudável, dormir bem e fazer exercício. No entanto, por vezes estas coisas não são suficientes e é preciso mais apoio.
Comece sempre com o seu médico e profissional de saúde mental para obter um plano abrangente adequado às suas necessidades individuais. Aqui estão alguns apoios adicionais a considerar.
A melatonina é um suplemento de apoio ao sono bem conhecido. Durante os meses de inverno com menos horas de luz do dia, algumas pessoas são mais sensíveis aos efeitos da melatonina ou apresentam secreção anormal de melatonina, o que pode lhes dar mais dificuldade com problemas de humor sazonais. Existem evidências preliminares limitadas de que tomar melatonina ao deitar pode ajudar a reduzir os sintomas da depressão sazonal.
A melatonina é geralmente segura e um bom sono é de importância primordial para a saúde geral. Fale com o seu médico se os seus problemas de sono não estiverem a resolver. A melatonina só está disponível mediante receita médica em algumas partes do mundo, mas em alguns países, qualquer pessoa pode comprá-la como suplemento.
Pode comprar uma caixa de luz especializada para sentar na frente da manhã para imitar a luz natural do sol durante o inverno. Alguns estudos consideraram isto útil em combinação com a melatonina e outras terapias. Certas condições de saúde mental podem agravar-se com a fototerapia; fale com o seu médico sobre o uso de uma se tiver preocupações.
Muitos conhecem a vitamina D como a vitamina do sol porque o nosso corpo a faz com a exposição ao sol. Quando as horas de luz do dia são baixas, a deficiência é mais comum e pode contribuir para o mau humor. Estudos descobriram que otimizar os níveis de vitamina D em combinação com outras terapias pode tratar a depressão sazonal. Fale com o seu médico sobre a realização de uma análise ao sangue para a vitamina D, pois é impossível saber se tem deficiência sem ela. A administração adequada continua a ser vital, uma vez que o excesso pode causar efeitos secundários nocivos. Pergunte ao seu médico sobre a dose correcta para si.
Alguns estudos combinaram a terapia cognitivo-comportamental, a TCC, com algumas das intervenções suplementares mais comuns para a depressão sazonal, tais como vitamina D, melatonina e fototerapia para benefício adicional. Peça ao seu médico para encaminhá-lo a um terapeuta de TCC qualificado para uma abordagem holística da sua saúde mental.
As vitaminas B incluem vários nutrientes importantes tais como a vitamina B12 e folato que muitas vezes vêm num único suplemento. A investigação mostrou que podem ajudar a melhorar os sintomas de depressão ou ansiedade em adultos. No entanto, os suplementos de vitamina B não devem ser tomados por pessoas com doença renal.
O inositol pertence à família das vitaminas B e é frequentemente tomado isoladamente em doses maiores. É mais conhecido pela saúde e fertilidade dos ovários, mas também melhora o sono, reduz a ansiedade e melhora o humor. Pode ser útil usar sazonalmente para o mau humor e sentir-se lento e desmotivado.
Os ácidos gordos ómega-3 são essenciais para uma boa saúde e humor do cérebro. A deficiência continua a ser comum em pessoas que não consomem produtos de origem animal, uma vez que os alimentos vegetais não contêm quantidades adequadas de alguns tipos de ómega-3. A investigação sobre o ómega-3 para o humor é mista porque a dosagem adequada é crítica, e muitos produtos contêm quantidades muito mínimas.
Também é vital obter a proporção correta de EPA para DHA, dependendo das suas necessidades individuais. Fale com o seu médico sobre a dose correcta para si. Deve ter- se precaução com suplementos de ácidos gordos ómega em pessoas com problemas de coagulação do sangue ou que tomam medicamentos para afinar o sangue. Comer peixe gordo como salmão, cavala e marisco aumenta regularmente a ingestão de ómega 3.
5-hidroxitriptofano, ou 5-HTP, é bem investigado no tratamento do mau humor e da saúde mental. Por vezes, também pode ajudar as pessoas com dificuldades de sono e certos problemas digestivos. O 5-HTP não é seguro para combinar com certos medicamentos, por isso fale com o seu médico antes de tentar. Em algumas partes do mundo, pode obter 5-HTP sem receita, e noutros locais, só está disponível mediante receita médica.
A tirosina é um aminoácido, que é um dos blocos de construção da proteína. Pode ajudar a criar mais neurotransmissores que são necessários para melhorar o humor e aumentar o estado de alerta mental. Vem em muitos alimentos, incluindo carne, queijo, nozes, grãos ou forma de suplemento. Fale com o seu médico para ter a certeza de que é seguro para combinar com os seus medicamentos.
SAM-e, ou S-adenosilmetionina, é uma molécula natural no corpo humano composta por um composto produtor de energia do aminoácido metionina. Algumas pesquisas descobriram que pode ajudar a melhorar o humor, apoiando a produção de neurotransmissores e pode tratar a dor. Pode haver um componente genético para quem é mais ajudado pelo SAM-e, uma vez que auxilia na metilação.
As pessoas são geneticamente predispostas a ter taxas de metilação rápidas ou lentas nas suas células. Pergunte ao seu médico se o teste dos seus genes de metilação é apropriado para si. O SAM-e não deve ser tomado por pessoas com certas condições de saúde mental ou que tomam certos medicamentos. Em algumas partes do mundo, o SAM-e está disponível para qualquer pessoa comprar como suplemento, e em alguns locais, só está disponível mediante receita médica.
A erva de São João é uma erva comum que aumenta o estado de ânimo. Alguns pequenos estudos demonstraram que pode ser eficaz na melhoria do humor sazonal reduzido em certas populações e em combinação com outras intervenções. A erva de São João tem um elevado potencial de interação com muitos tipos de medicamentos prescritos. Fale com o seu médico sobre as interações medicamentosas com qualquer medicamento que esteja a tomar antes de tentar isso sozinho.
A saúde mental pode ser extremamente complexa de tratar, mas obter o apoio adequado pode fazer toda a diferença. Os suplementos podem ser úteis para além do apoio profissional. Fale com o seu médico sobre um encaminhamento para um conselheiro de saúde mental e tenha um autocuidado básico para si próprio.
Exercício agradável, uma dieta bem equilibrada, sistema de apoio social e bom sono simbolizam os fundamentos mais críticos. Por favor, procure serviços de emergência se os pensamentos de depressão forem extremos e implacáveis.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
