Atualizado em 25 de março de 2021 Publicado em abril de 2017
Pirroloquinolina quinona (PQQ) é um composto semelhante a uma vitamina muito interessante que desempenha um papel crítico na função das mitocôndrias — o compartimento produtor de energia dentro das nossas células. Também é necessário como um “co-factor” necessário para uma classe especial de enzimas envolvidas na função celular, incluindo as envolvidas no crescimento celular, desenvolvimento, diferenciação e sobrevivência.1
O que este termo “cofactor” significa é que, para que estas enzimas desempenhem o seu papel na construção de compostos celulares, o PQQ deve estar disponível. Caso contrário, a enzima não pode funcionar. Isso vai ao encontro da definição de uma vitamina essencial, uma vez que o PQQ não pode ser produzido no organismo. Temos de o ingerir a partir de alimentos ou como complemento alimentar. Portanto, embora o PQQ seja essencial para o bom funcionamento celular e boa saúde, atualmente não é visto como uma vitamina. No entanto, é apenas uma questão de tempo até que seja designado como uma vitamina essencial no futuro.2
A investigação sobre o PQQ é relativamente recente, mas o que está a mostrar fornece um argumento forte para que se torne o próximo suplemento superstar.
Uma ação chave de PQQ envolve a ação direta em enzimas-chave envolvidas na produção de energia dentro das mitocôndrias. Como resultado, o PQQ melhora a produção de energia. Funciona com coenzima Q10, um composto bem conhecido que também é crítico para a função mitocondrial. O que torna o PQQ ainda mais importante do que a CoQ10 é que as nossas células podem produzir CoQ10, mas não podem produzir PQQ. Temos de confiar na ingestão alimentar ou na suplementação para satisfazer as nossas necessidades de PQQ.
CoQ10 age como uma vela de ignição na produção de energia, as ações do PQQ são diferentes. Tem um papel complementar à CoQ10 na produção de energia. É também um protetor chave das mitocôndrias contra os danos oxidativos e também promove a geração espontânea de novas mitocôndrias dentro das células envelhecidas, um processo conhecido como biogénese mitocondrial.3 Esta ação torna o PQQ uma estratégia anti-envelhecimento estimulante. Ao aumentar o número de mitocôndrias dentro das células em envelhecimento, o PQQ atua como uma fonte bioquímica da juventude porque mais mitocôndrias significam mais energia química (i.e., ATP) e isso significa que as células agem mais jovens.
Embora tanto a CoQ10 como a PQQ sejam eficazes isoladamente quando combinadas, observaram-se resultados ainda melhores. Este efeito sinérgico foi observado pela primeira vez em estudos em animais e posteriormente demonstrado em ensaios clínicos em humanos, em dupla ocultação, controlados por placebo (discutidos abaixo).
PQQ é um antioxidante extremamente poderoso que possui benefícios adicionais únicos. Cada vez que um antioxidante protege contra os danos oxidativos é chamado de ciclo catalítico. O PQQ é muito único, pois é capaz de produzir ciclos catalíticos quase contínuos (a capacidade de realizar repetidas reações de oxidação e redução) em um grau muito maior em comparação com outros antioxidantes. Por exemplo, o PQQ é capaz de realizar 20.000 conversões catalíticas em comparação com apenas 4 para a vitamina C. Isso significa que a proteção antioxidante funcional fornecida pelo PQQ é 5.000 vezes a da vitamina C.2
O PQQ foi encontrado em todos os alimentos vegetais analisados até à data mas em quantidades muito baixas. Os alimentos ricos em PPQ incluem salsa, pimentão verde, kiwi, mamão e tofu. Estes alimentos contêm cerca de 2-3 mcg por porção. O chá verde fornece aproximadamente a mesma quantidade por porção de 4 onças.4 Embora a quantidade de PQQ seja baixa nos alimentos, o corpo parece agarrar-se firmemente ao PQQ, uma vez que reconhece a importância.
Com base na investigação actual não há dúvida de que desempenha um papel crítico na nutrição humana. Quando PQQ é omitido de dietas quimicamente definidas em mamíferos, leva a comprometimento do crescimento, estado imunitário comprometido e função reprodutiva anormal. Tal como os nutrientes essenciais, o sistema imunitário parece particularmente sensível a baixos níveis de PQQ. Com a privação de PQQ existem múltiplos defeitos na função imunológica e perda de glóbulos brancos para responder adequadamente.
As necessidades nutricionais do PQQ estão provavelmente alinhadas com ácido fólico ou biotina em termos de humanos que precisam de microgramas por dia versus miligramas. A quantidade exata necessária ainda não é conhecida, mas provavelmente está na faixa de apenas 10 a 20 mcg por dia. A suplementação a níveis muito superiores a este nível, por exemplo, 10 a 20 mg por dia, produziu benefícios consideráveis. Em doses mais elevadas, o PQQ produz efeitos suprafisiológicos. Por outras palavras, está a ajudar as nossas mitocôndrias e células a funcionarem para além do seu efeito como nutriente.
Dada a importância nutricional e a enorme amplitude de efeitos fisiológicos do PQQ, existem benefícios consideráveis em condições que giram em torno da baixa função mitocondrial, incluindo no envelhecimento, muitas doenças cerebrais e neurológicas (por exemplo, doença de Alzheimer e Parkinson) e muitas outras doenças crónicas degenerativas.
Outra ação farmacológica chave do PQQ é que ele ativa a AmpK, uma enzima que se encontra dentro das células vivas que serve como um “interruptor regulador mestre” no metabolismo energético. Um baixo nível de atividade AMP está associado a muitos problemas de saúde, indicando que o PQQ pode proporcionar benefícios clínicos em:
Sim, os estudos clínicos existentes são extremamente impressionantes, e vários ensaios clínicos maiores estão atualmente concluídos à espera de publicação ou estão em andamento.
No que diz respeito à melhoria da função cerebral, enquanto PQQ é um pouco eficaz por si só, quando é combinado com um composto relacionado bem conhecido por todos - a coenzima Q10 - têm demonstrado resultados ainda melhores. Este efeito sinérgico foi observado pela primeira vez em estudos em animais e demonstrado posteriormente num ensaio clínico em humanos, duplo-cego e controlado por placebo, realizado no Japão em 2009.5 Neste estudo com 71 pessoas de meia-idade e idosos com idades entre 40 e 70 anos, a suplementação com 20 mg de PQQ por dia resultou em melhorias nos testes de função cognitiva superior em comparação com o grupo placebo, mas no grupo que recebeu 20 mg de PQQ ao longo com 300 mg de CoQ10, os resultados foram ainda mais dramáticos. O PQQ e a CoQ10 estão ambos envolvidos na produção de energia mitocondrial, pelo que estes resultados não são tão surpreendentes.
Não necessariamente porque está ativo por si só. Dito isto, existem alguns estudos duplo-cegos em indivíduos idosos que tomam apenas PQQ que mostram resultados menos impressionantes do que o estudo com CoQ10. Parece que para pessoas com mais de 50 anos, o PQQ deve ser tomado com CoQ10. No entanto, para a maioria das pessoas com menos de 35 anos e talvez até com menos de 50 anos, pode não haver necessidade de tomar CoQ10, pois podem estar a produzir níveis suficientes, a menos que a pessoa esteja a tomar um medicamento como as estatinas redutoras de colesterol que interferem no fabrico da CoQ10.6 O nosso corpo pode produzir CoQ10, não pode produzir PQQ, que considero um nutriente essencial.
Existem estudos que mostram excelentes resultados apenas com PQQ em pessoas com menos de 35 anos. Por exemplo, num estudo em indivíduos entre as idades de 21 e 34 anos, aqueles que receberam PQQ isoladamente mostraram aumentos significativos nas medidas de atividade antioxidante, efeitos anti-inflamatórios e produção de energia mesmo após apenas uma dosagem.7
Existem também estudos que mostram bons resultados em pessoas com mais de 50 anos que receberam apenas PQQ. Por exemplo, quando 17 indivíduos saudáveis de meia-idade e idosos ingeriram 20 mg de PQQ ou um placebo diariamente durante oito semanas, os resultados mostraram que o PQQ melhorou significativamente todas as seis medidas do Perfil dos Estados de Humor (vigor, fadiga, tensão-ansiedade, depressão, rava-hostilidade e confusão).8 Noutro estudo de PQQ isoladamente em indivíduos de meia-idade e idosos, também foram observadas melhorias para o drogue sensação de despertar, início e manutenção do sono e duração do sono.9 E em mais um estudo de PQQ administrado isoladamente, demonstrou aumentar o fluxo sanguíneo para o utilização do cérebro e do oxigénio no córtex pré-frontal, a área do activo no pensamento.10
A suplementação de PQQ também reduz o colesterol LDL. Noutro estudo com BioPQQ, em indivíduos com níveis iniciais de colesterol LDL superiores a 140 mg/dl, 6 semanas de suplementação de PQQ (~20 mg/dia) produziram uma diminuição estatisticamente significativa do colesterol total (caindo de uma média de 247 para 216 mg/dl) e LDL-colesterol (caindo de uma média de 156 para 132 mg/dl).11
Uma pergunta sobre o PQQ é qual é uma dosagem eficaz? Especificamente, se a necessidade nutricional de PQQ é provavelmente inferior a 500 mcg por dia, porque é que a dose recomendada é mais elevada? A recomendação actual de 10 a 20 mg de PQQ por dia baseia-se na dose equivalente em animais que melhorou consistentemente várias funções mitocondriais. Existem também alguns estudos clínicos e observacionais que justificam a dosagem, especialmente a dose de 20 mg mais 300 mg de CoQ10 para melhorar a memória.
É apenas uma questão de tempo até que PQQ seja eventualmente classificado como uma vitamina essencial. O mesmo é verdade para a probabilidade de um dia ultrapassar CoQ10 em popularidade. Com o PQQ os benefícios são frequentemente experimentados imediatamente em termos de níveis de energia mais elevados e maior clareza mental.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
