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O adolescente médio passa aproximadamente 70% do seu tempo a olhar para alguma forma de ecrã digital. As crianças, especialmente durante a adolescência, passam uma grande parte do seu tempo a conectar-se com os amigos através das redes sociais. Mas maiores quantidades de tempo de ecrã podem levar a resultados negativos para a saúde mental e física.
Com muitos países a considerar o ensino à distância online, as crianças e os adolescentes terão ainda mais exposição aos ecrãs digitais. Seguem-se dicas sobre como otimizar o ensino à distância online para o seu filho ou adolescente enquanto aborda possíveis consequências negativas.
Estudos mostraram uma correlação entre a quantidade de tempo gasto nas redes sociais e o aumento das taxas de depressão e ansiedade.
Com mais tempo gasto em conteúdo digital portátil, crianças e adultos estão a colocar mais pressão no pescoço, levando a “Tech Neck” ou “postura da cabeça para a frente”
Com um aumento na quantidade de tempo gasto no ecrã, os olhos das crianças provavelmente também sentirão mais desconforto, fadiga e secura, o que pode até desencadear dores de cabeça.
O aumento do tempo de ecrã foi correlacionado com mais fadiga ocular ou Síndrome da Visão Computacional (CVS).
Tal como acontece com muitas mudanças imprevistas, as crianças podem sentir alguma ansiedade devido a incertezas, particularmente quando se trata de aprendizagem online; esta é uma altura em que as crianças estão a aprender sobre as relações sociais, a desenvolver um sentido de si e a sua própria identidade.
Assim, é bom ter um plano organizado sobre como abordar o ensino à distância.
O ensino à distância online requer olhar para o ecrã do computador durante períodos prolongados de tempo. O conforto é primordial para estar totalmente atento ao frequentar as aulas online. Com o aumento da exposição aos meios digitais, as crianças estão agora a sentir um aumento da dor no pescoço devido ao Tech Neck.
A cabeça pesa cerca de 5 kg, e a cada ângulo de flexão, o peso da cabeça aumenta, atingindo um máximo de mais de três vezes o peso normal. Manter a cabeça em posição flexionada por longos períodos de tempo levará a alterações de postura e dor crônica no pescoço.
Com a cabeça inclinada para a frente, enquanto testam, estudam, navegam na web e jogam videojogos, os ombros das crianças podem arredondar enquanto a cabeça se curva, tornando mais difícil expandir a costela para respirar fundo. Isto pode ser desencadeante para as crianças que têm dificuldade em regular o seu humor porque não conseguem respirar fundo e completamente relaxante.
Portanto, assegure-se de que a parte superior do ecrã do computador está ao nível dos olhos da criança e deixe-a sentar-se em linha reta na cadeira com a parte inferior toda na parte de trás da cadeira, esticar durante os intervalos e evitar períodos prolongados de tempo olhando para os telemóveis e tablets.
A dor no pescoço não é uma questão isolada quando se trata de ensino à distância online. A dor no pescoço também está correlacionada com o aumento da fadiga ocular, o que leva as crianças a flexionarem mais o pescoço para tentarem ler coisas no ecrã, e isso pode levar a dores de cabeça, especialmente se o seu filho sofre de enxaquecas.
A síndrome da visão computacional (CVS) está relacionada com o tempo excessivo passado em frente a ecrãs digitais, e as crianças apresentam os mesmos sintomas que os adultos experimentam, incluindo desconforto ocular, fadiga, dores de cabeça e olhos secos.
Lembre-se, as crianças e os adolescentes não sabem que podem estar a desenvolver danos graves a longo prazo porque os efeitos a curto prazo não são tão notáveis. Uma dieta rica em antioxidantes suplementada com vitaminas C, Ee zinco pode ajudar a reduzir o risco de certas doenças oculares, incluindo CVS.
Se olhar para o ecrã do computador o dia todo está a causar dores de cabeça, particularmente enxaquecas, existem algumas formas naturais de ajudar a resolver isto. Um estudo clínico randomizado duplo-cego descobriu que gengibre demonstrou ter um efeito melhor do que o sumatriptano, um medicamento para enxaquecas. Outro suplemento natural que demonstrou ser eficaz para enxaquecas é açafrão. As duas últimas especiarias são ótimas alternativas que podem ser usadas para animar uma dieta saudável ou podem ser consumidas em um suplemento em pó, chá ou extrato.
À medida que o seu filho faz a transição para a aprendizagem online, uma dieta saudável cheia de antioxidantes vai dar-lhe o combustível de que precisam para ter sucesso. Fale com o seu pediatra se está a considerar suplementar a sua dieta, especialmente se o seu filho ou adolescente for um comedor exigente.
O magnésio, que é encontrado em folhas verdes, abacates, nozese grãos, pode ajudar a relaxar e aliviar algum stress e ansiedade, melhorando assim o humor geral . A formulação de citrato de magnésio em muitos comprimidos e pós também pode ajudar se o seu filho tiver obstipação por ficar sentado a maior parte do dia.
A vitamina B6 e o folato são outras vitaminas que também podem ajudar no humor e na saúde da pele, cabelo e olhos. São vitaminas importantes que ajudam o corpo a converter alimentos em glicose. A glicose é muito importante especialmente quando se trata de aprendizagem, uma vez que é a principal fonte de energia do cérebro. A suplementação destas vitaminas pode ser benéfica porque são solúveis em água e o organismo não as armazenará.
As multivitaminas para crianças contêm muitas vitaminas B, pelo que tomar uma destas diariamente pode apoiar o funcionamento físico e mental geral do seu filho.
Devido ao ensino à distância online, as crianças estão a perder a oportunidade de brincar ao ar livre e ter exposição à luz solar natural. Isto pode levar a uma deficiência de vitamina D e cálcio, que são importantes para o desenvolvimento ósseo saudável. A deficiência de vitamina D também tem sido associada a taxas mais elevadas de depressão e ansiedade.
É importante lembrar-se de discutir com o seu pediatra sempre que considerar iniciar o seu filho com suplementos, uma vez que cada suplemento tem diferentes valores de ingestão diária recomendados e pode interferir com quaisquer medicamentos prescritos que o seu filho possa já estar a tomar.
Mudanças inesperadas podem ser desafiadoras para qualquer criança ou adolescente. Mas ter um plano adaptável, flexível e consistente com os valores da família pode ajudar as crianças a ter sucesso com o ensino à distância online, ao mesmo tempo que equilibra o seu tempo de ecrã. A Academia Americana de Pediatria criou um modelo de Plano de Utilização dos Media Familiares que a sua família pode adaptar aos seus valores e estilo parental para atingir os seus objetivos desejados. Mais importante ainda, se vai iniciar o seu filho com qualquer suplemento dietético mencionado neste artigo, lembre-se de verificar com o pediatra da sua família.
Finalmente, a socialização é uma parte crítica da infância que pode ser afetada pelos requisitos de ensino à distância online; portanto, trabalhar com o seu filho para identificar diferentes formas de ter contacto social é tão importante como a sua aprendizagem educativa e a manutenção da sua saúde física.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
