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A saúde respiratória é, compreensivelmente, uma das principais preocupações a nível mundial neste momento. Estamos num momento único na história em que apoiar a saúde pulmonar de repente não é apenas uma preocupação para as pessoas com doença pulmonar crónica. Afinal, ter pulmões saudáveis é uma das principais prioridades para quem deseja saúde e bem-estar em geral.
A má saúde respiratória constitui uma preocupação séria, uma vez que pode predispor os doentes a doenças respiratórias como a gripe. As doenças que contribuem para a má saúde respiratória, como a doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC) e a fibrose quística, podem ter um enorme prejuízo na saúde geral e no bem-estar. Além disso, estas doenças têm sido associadas a outras doenças debilitantes como as doenças cardiovasculares.
Apoiar pulmões saudáveis não é apenas benéfico mas necessário. A vitamina A, vitamina C, ginseng vermelhoe cordyceps podem ajudar a melhorar a saúde pulmonar.
Quando muitas pessoas pensam em vitamina A, a saúde ocular é o que vem imediatamente à mente. Embora a vitamina A possa ter enormes benefícios para a saúde dos olhos, também é útil para aumentar a saúde pulmonar.
A vitamina A é uma vitamina pertencente a uma classe específica denominada vitaminas lipossolúveis. As vitaminas lipossolúveis, que também incluem as vitaminas D, E e K, são absorvidas no tracto gastrointestinal e armazenadas nos tecidos adiposos e no fígado.
Uma vez que a vitamina A é uma vitamina lipossolúvel e armazenada no tecido adiposo, isso significa que não é excretada facilmente do corpo, e tomar quantidades excessivas de vitamina A pode ser tóxico para o seu corpo.
A vitamina A pode ser essencial no apoio à saúde pulmonar. A investigação mostra que a vitamina A pode ser crucial para o desenvolvimento de pulmões e alvéolos saudáveis, pequenos sacos de ar nos pulmões que participam nas trocas gasosas, no início da vida, bem como manter a estrutura celular e a integridade dos pulmões ao longo da vida.
A investigação revela que a deficiência de vitamina A pode estar ligada à displasia broncopulmonar, uma doença pulmonar grave em que os pulmões não se desenvolvem normalmente, afetando normalmente crianças prematuras. Além disso, estudos mostram que mesmo uma deficiência moderada de vitamina A pode levar não só a um risco aumentado de infecções respiratórias, mas também a infecções respiratórias repetidas.
A deficiência de vitamina A é geralmente relatada em menos de 15 microgramas/decilitro (mcg/dL) ou menos de 0,52 micromoles/litro (μmol/L) dependendo do laboratório em que o teste é realizado. Os intervalos normais são 15-60 mcg/dL ou 0,52-2,09 μmol/L Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) recomendam 900 mcg de vitamina A diariamente para homens e 700 mcg por dia para mulheres.
A vitamina A pode ser encontrada em alimentos como o melão mas — para garantir a biodisponibilidade, a capacidade do seu corpo de absorver e usar uma vitamina ou mineral específico — pode sempre obter a sua vitamina A a partir de superalimentos de alta qualidade ou suplementos de vitamina A.
A vitamina C tem desfrutado de um pouco dos holofotes nos últimos meses devido às suas poderosas capacidades antioxidantes, mas vitamina C também pode ajudar a apoiar a saúde pulmonar.
A vitamina C pertence a uma classe de vitaminas diferente da vitamina A, na medida em que é solúvel em água, não solúvel em gordura, na natureza. Isto significa que a vitamina C não é armazenada em quantidades apreciáveis no organismo e qualquer excesso de ingestão de vitamina C é excretado prontamente. Isto significa também que pode haver menos risco de toxicidade do que com uma vitamina lipossolúvel.
A investigação sugere que a vitamina C pode ser um poderoso defensor da função pulmonar. Uma baixa ingestão de vitamina C tem sido associada à diminuição da função pulmonar em rapazes e raparigas. Por outro lado, níveis mais elevados de ingestão de vitamina C foram associados a uma melhor função pulmonar. A investigação também sugere que a baixa ingestão de vitamina C, juntamente com o tabagismo, pode levar à DPOC mais tarde na vida.
Estudos mostram que a ingestão adequada de vitamina C pode não só ajudar a diminuir o número de resfriados que provavelmente terá durante o ano, mas também pode encurtar o tempo do resfriado e, em três ensaios controlados, ajudou a prevenir a pneumonia.
Embora a deficiência de vitamina C seja normalmente identificada com populações de risco, tais como pessoas sem abrigo, homens e mulheres mais velhos e aquelas com problemas psiquiátricos, a investigação sugere que a baixa ingestão de vitamina C pode estar subestimada na população em geral.
Níveis inferiores a 2,5 miligramas por litro (mg/L) podem sugerir uma deficiência de vitamina C. Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam um mínimo diário de 90 mg para homens e 75 mg para mulheres.
A vitamina C pode ser encontrada em alimentos como frutas cítricas, mas, se tiver dificuldade em obter vitamina C suficiente, vitamina C lipossomal pode ser uma opção. A vitamina C lipossomal entra prontamente na corrente sanguínea e pode ter menos efeitos colaterais gastrointestinais, como cólicas ou fezes moles, do que a vitamina C tradicional.
Enquanto a vitamina C lipossomal é mais biodisponível e pode ser mais fácil para o seu intestino, a vitamina C convencional pode ainda ser uma ótima opção para aumentar a sua ingestão de vitamina C.
O ginseng vermelho é uma botânica que tem sido usada como medicina na medicina asiática antiga, especialmente nas culturas da Coreia, China e Japão, há pelo menos mil anos.
Enquanto o ginseng vermelho tem sido tradicionalmente utilizado nestas culturas para a infertilidade masculina, para a disfunção eréctil e para aumentar a longevidade sexual, a investigação está a começar a sugerir que pode ser uma erva poderosa para o suporte pulmonar também.
Embora a investigação mostre que as vitaminas A e C podem ser ingredientes importantes para o desenvolvimento e função pulmonar saudável ao longo da vida, mostra que a força do ginseng vermelho no apoio à saúde pulmonar pode estar nas suas capacidades antivíricas e imunológicas.
O ginseng vermelho é um poderoso antivírico. A investigação mostra que pode proteger contra o vírus sincicial respiratório, muitas vezes chamado RSV, e vírus da gripe A, ajudando a estimular o sistema imunitário e a reduzir a inflamação pulmonar associada a estes vírus.
O ginseng vermelho, em conjunto com a vitamina C, demonstrou ser muito poderoso na redução da inflamação pulmonar e no aumento da atividade do sistema imunitário, especificamente células imunitárias especializadas chamadas células assassinas naturais, para combater infecções por gripe.
Além disso, estudos sugerem que o ginseng vermelho é um adaptógeno forte. Os adaptógenos são substâncias especiais, como as ervas, que podem ajudar o corpo aumentando a sua resistência a diferentes tipos de stress, seja interno, como o stress financeiro ou familiar, ou externo, como vírus.
Embora não exista uma quantidade padrão recomendada de ginseng vermelho , a dose varia normalmente entre 200- 600 mg ou mais para promover a saúde pulmonar ideal.
O ginseng vermelho pode ser poderoso — não só como um antivírico mas também como anti-inflamatório. A investigação que mostra que pode ajudar a apoiar a saúde pulmonar, especialmente através de doenças infecciosas, é promissora.
Cordyceps pertence a uma família de cogumelos que contém mais de 400 espécies diferentes. O cogumelo cordyceps, sendo o cordyceps sinensis um dos mais conhecidos e estudados, tem sido utilizado há milhares de anos na antiga medicina chinesa. Os antigos chineses usavam cordyceps quase como uma panaceia, usando-o para tudo, desde curar doenças hepáticas, cardíacas e renais até promover a longevidade e aumentar a saúde geral.
Cordyceps também pode ter uma poderosa tradição de apoio e promoção da saúde pulmonar na medicina chinesa. Esta antiga associação está agora a ser demonstrada com a investigação científica moderna.
Por exemplo, estudos que analisam cordyceps e pessoas que sofrem de asma mostram que os cordyceps podem ser benéficos na melhoria da qualidade de vida daqueles que têm asma persistente moderada a grave. Um estudo mostrou que não só os que receberam cordyceps durante o estudo de 3 meses tiveram uma qualidade de vida superior ao grupo de controlo, como também tinham níveis mais baixos de inflamação, medidos por marcadores como IgE, no seu soro.
Cordyceps também não pode melhorar a vida daqueles que sofrem de asma. Um estudo mostrou que as pessoas com DPOC beneficiaram da suplementação com o cogumelo. Tomar cordyceps não só ajudou a melhorar a função pulmonar, mas também ajudou a melhorar a resistência ao exercício; sintomas da DPOC como falta de ar, tosse crónica e fadiga; e a qualidade de vida geral das pessoas que vivem com DPOC.
Embora não exista uma dose padrão recomendada para cordyceps, a dose pode variar de 1. 000 mg a 3.000 mg para aumentar a saúde pulmonar. Se esta dose parecer demasiado inatingível para o próprio cogumelo cru, pode sempre tomar um suplemento de cordyceps de alta qualidade , na forma de cápsula ou pó.
Ter um sistema respiratório a funcionar perfeitamente e pulmões saudáveis não pode ser exagerado. Felizmente, pode melhorar a sua saúde pulmonar naturalmente com vitamina A, vitamina C, ginseng vermelho e cordyceps.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
