Índice
Índice
Com tantos multivitaminas para escolher no mercado, pode ser difícil saber qual é o melhor para si. Este artigo irá explorar o vasto mundo das multivitaminas e o que deve procurar ao selecionar o melhor que se adapta às suas necessidades nutricionais.
No início do século 20 , apenas carboidratos, proteínas e gorduras eram reconhecidos como nutrientes essenciais nos alimentos. Devido à falta de higiene, a doença correu desenfreada durante este tempo e os alimentos foram higienizados para diminuir as bactérias. Infelizmente, as práticas de saneamento como o polimento de grãos e a esterilização do leite destruíram muitas das vitaminas presentes nos alimentos. A deficiência de vitamina B com danos nos nervos e escorbuto resultantes da deficiência de vitamina C estava a aumentar e tornou-se bastante comum.
Os cientistas descobriram que os alimentos continham mais do que apenas carboidratos, proteínas e gorduras em 1912. “Substâncias acessórias” era o nome dado a esses nutrientes extras antes do termo “vitamina” ser usado e, finalmente, o termo “vitamina” foi cunhado e ainda é usado hoje. Casimir Funk é creditado com a descoberta de vitaminas. Ele teorizou que muitas doenças poderiam ser curadas com vitaminas encontradas nos alimentos.
O primeiro multivitamínico foi formulado em 1915 por um médico americano chamado Forrest C. Shaklee. Vendeu o produto como “Minerais Vitalizados de Shaklee” até 1929 quando começou a usar o termo “vitamina”. O primeiro multivitamínico de um dia estreou-se no mercado em 1943 e, em meados da década de 1950, os multivitaminas eram comumente promovidos para acompanhar as refeições na mesa de jantar.
Ao longo dos anos, multivitaminas desenvolveram-se numa variedade de formulações diferentes com fontes variadas sendo utilizadas para obter as próprias vitaminas e minerais. Em 1973, a empresa MegaFood foi pioneira na utilização de alimentos para extrair vitaminas em vez de usar ingredientes sintéticos. Outras empresas também começaram a usar ingredientes à base de plantas para criar multivitaminas mais naturais na década de 1970.
No mercado atual, temos opções ainda mais inovadoras, como sem soja, sem glúten, sem laticínios, orgânico, vegan e muito mais. Uma das últimas tendências em multivitaminas é a vitamina de alta potência. O que é que isso realmente significa e como saber se a sua vitamina é de alta potência?
Definido pela FDA em 1997, “alta potência” pode ser usado no rótulo de um produto para descrever vitaminas ou minerais individuais que estão presentes a 100% ou mais da ingestão diária de referência (IDR) por quantidade de referência consumida habitualmente. Outra maneira de dizer isto seria se a vitamina atingir 100% do IDR, então pode ser rotulada de alta potência.
Tomar uma vitamina de alta potência é importante porque se destinam a ser suplementares. Ou seja, se não está a receber todas as vitaminas e minerais de que precisa da sua dieta ou o que está a comer diariamente, então tomar um multivitamínico pode complementar os nutrientes que está a faltar na sua ingestão de alimentos. Se você está suplementando vitaminas e minerais em falta, então você quer que o multivitamínico forneça o IDR para cada nutriente.
Agora que sabemos verificar o rótulo do seu multivitamínico para determinar se os ingredientes estão a 100% ou mais do RDI para confirmar que estamos a tomar um produto de alta potência, o que mais deve procurar ao escolher um multivitamínico?
Se lhe foi diagnosticado uma deficiência nutricional tal como vitamina B ou vitamina D, quer garantir que o seu multivitamínico tem uma alta potência do nutriente que lhe falta.
Além disso, quer ter certeza de que as vitaminas apoiam os seus objetivos e estilo de vida. Por exemplo, se quiser melhorar a saúde dos olhos, a vitamina A é importante. Da mesma forma, se tem diabetes, biotina pode ser um bom ingrediente que deseja procurar no seu multi. Outro ingrediente ideal para diabéticos é o crómio. O crómio é um mineral que pode melhorar a sensibilidade à insulina e o metabolismo dos hidratos de carbono.
Se está grávida ou quer engravidar, um multivitamínico rico em folato, ou B9 e B12. Ambos são essenciais na prevenção de defeitos congénitos
Vitaminas como vitamina E e vitamina C são poderosos antioxidantes que ajudam a proteger o seu corpo dos radicais livres. Os radicais livres fazem com que as suas células envelhecem mais rapidamente e também causam danos às células. Os radicais livres desempenham um papel nas doenças cardíacas e outras doenças crónicas.
A vitamina E também desempenha um papel fundamental em muitas outras funções do corpo, incluindo visão, cérebro, pele e saúde reprodutiva. A vitamina C é necessária para o crescimento e reparação adequados dos tecidos do seu corpo e tem uma influência significativa na função imunológica adequada e na cicatrização de feridas. Os dentes, ossos, colagénio e cartilagem dependem da vitamina C para o desenvolvimento e manutenção.
O ácido alfa-lipóico é outro grande antioxidante que pode melhorar a função nervosa, reduzir a inflamação, retardar a progressão da perda de memória e diminuir o risco de doença cardíaca.
O licopeno é outro poderoso antioxidante que deve estar na lista de ingredientes do seu multivitamínico de alta potência. A proteção solar é outro benefício positivo do consumo de licopeno. Para aqueles com síndrome metabólica, o licopeno pode ajudar a diminuir o risco de morte prematura. A diminuição do risco de doença cardíaca é mais um benefício da suplementação com licopeno.
O ácido pantoténico, também conhecido como vitamina B5, ajuda a converter os seus alimentos em energia. Este nutriente especial também ajuda o corpo no metabolismo da gordura.
A vitamina B12 é outro nutriente que aumenta a energia que deve estar presente no seu multivitamínico. A B12 é fundamental para a formação de glóbulos vermelhos e ajuda a prevenir a anemia. A anemia provoca fadiga na maioria dos doentes. Além dos seus efeitos estimulantes de energia, a vitamina B12 também apoia uma gravidez saudável, prevenindo defeitos congênitos. Pode reduzir o risco de degeneração macular, osteoporose e depressão com níveis adequados de B12.
O cromo também fornece suporte energético, ajudando a converter proteínas, carboidratos e gorduras em energia que seu corpo pode usar.
O boro é um mineral que ajuda a sustentar ossos fortes, aumentar os níveis de testosterona e aumentar o desempenho atlético.
Muitas multivitaminas hoje oferecem ervas e outros ingredientes que não são vitaminas ou minerais para benefícios adicionais.
A flor de calêndula é um bom exemplo de uma erva adicionada que pode ser encontrada num multivitamínico premium. Calêndula ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo, ajuda no crescimento saudável dos tecidos, diminui a inflamação e ajuda a combater infecções.
Pigmentos vegetais ou flavonóides como a quercetina são uma adição inteligente a um multivitamínico diário. A quercetina é um poderoso antioxidante com qualidades de alívio de alergias. Também é conhecido por reduzir o risco de desenvolver doenças neurológicas, doenças cardíacas e infecções.
Os efeitos calmantes podem ser adicionados à longa lista de benefícios multivitamínicos com a adição de apigenina à fórmula. A apigenina é uma flavona que é a substância activa no chá de camomila. Pode induzir relaxamento ou sedação juntamente com as suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. A apigenina também é encontrada naturalmente no orégano, salsa, alcachofras e espinafres.
Dependendo da sua idade e sexo, pode precisar de mais ou menos de certos micronutrientes encontrados nas multivitaminas.
Se for uma mulher na pré-menopausa, pode precisar de mais ferro do que uma mulher pós- menopausa ou um homem. Os idosos podem precisar de mais cálcio e vitamina D. Os homens normalmente precisam de mais vitaminas A, B, Ee K, bem como zinco, em comparação com as mulheres.
Embora, idealmente, as crianças recebessem nutrição suficiente de refeições e lanches, a dieta moderna pode estar sem vitaminas e minerais suficientes para um crescimento e desenvolvimento saudáveis. As crianças precisam de uma boa quantidade de cálcio para o crescimento dos ossos e fibras para uma motilidade intestinal saudável.
Quando tomadas correctamente, não se espera que as multivitaminas causem efeitos secundários graves.
Os efeitos secundários que podem ocorrer ao tomar multivitaminas incluem náuseas, dores de estômago, rubor, sabor desagradável e diarreia.
Se os minerais forem tomados em grandes doses, podem ocorrer efeitos secundários, incluindo frequência cardíaca irregular, confusão, fraqueza muscular, manchas nos dentes e aumento da micção.
Selecionar um multivitamínico de alta potência deve ser a primeira prioridade ao escolher o multivitamínico certo para si. Outras coisas a considerar são o seu estilo de vida, idade, sexo e quaisquer deficiências de vitaminas ou minerais que possa ter.
Considere quaisquer ingredientes suplementares, tais como ervas ou flavonóides que possam estar presentes no multivitamínico que possam proporcionar benefícios adicionais que são desejáveis para si.
Fale sempre com o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de suplementos, incluindo a adição diária de um multivitamínico ao seu regime, especialmente se estiver grávida, a amamentar ou tiver algum problema de saúde.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
