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Vivemos tempos sem precedentes em toda a história da humanidade. Estamos a viver mais do que nunca mas, por vezes, viver mais não é sinónimo de viver mais saudável. A falta de atividade física, o sedentarismo e a má alimentação têm contribuído para estilos de vida pouco saudáveis e para o aumento da prevalência de condições crónicas e envelhecimento prematuro.
Para ajudar a minimizar o aparecimento destas condições, tem havido muito interesse nos benefícios das substâncias nas plantas que ajudam a proteger contra os efeitos nocivos do stress oxidativo e da inflamação crónica a nível celular, contribuindo para a longevidade. Preservar a saúde do coração e do cérebro é a chave para alcançar a longevidade desejada. Resveratrol, folha de oliveira extra, extrato de semente de uva e triglicerídeos de cadeia média são componentes em alimentos vegetais que podem ter propriedades anti-envelhecimento para ajudá-lo não só a viver mais, mas também mais saudável.
O resveratrol é um tipo de polifenol encontrado em mais de 70 espécies de plantas, particularmente nas uvas, na sua pele e sementes, vinho tinto, mirtilos e outros alimentos. Um dos principais benefícios do resveratrol são as suas propriedades antioxidantes tornando-o um alimento benéfico para o anti-envelhecimento. Outro benefício do resveratrol são as suas potenciais qualidades neuroprotectoras, protegendo contra várias deficiências neurodegenerativas. Faz isto ajudando o cérebro a remover alguns dos subprodutos do metabolismo que podem acumular-se e formar placas, que têm sido associadas a condições observadas em idade avançada, como a demência.
O resveratrol é hipotetizado como sendo neuroprotetor através da protecção mitocondrial celular. Isto significa que o resveratrol pode proteger o corpo a nível celular dos efeitos prejudiciais do stress oxidativo. O resveratrol pode também contribuir para a melhoria da fadiga, uma vez que tem algumas propriedades estimulantes ligeiras e pode ajudar com o vigor. Finalmente, alguns dos benefícios protectores do resveratrol incluem uma melhor eliminação dos péptidos amiloides, reduzindo a apoptose neuronal.
Parte da manutenção de uma vida longa e saudável é manter uma boa saúde cardíaca. O resveratrol demonstrou possíveis benefícios na melhoria do fluxo de cálcio nas células cardíacas, o que é fundamental para a frequência cardíaca. Outros benefícios potenciais do resveratrol são a redução do peso corporal, os níveis de triglicéridos, a ajuda na pressão arterial e a redução de outras doenças cardiovasculares.
Existem efeitos secundários mínimos relacionados com a dose de resveratrol de 1 g por dose, com um perfil de segurança até 5 g por dia. Em doses mais elevadas superiores a 2, 5 g por dose, algumas pessoas podem ter algum desconforto gastrointestinal.
O azeite é uma parte essencial da dieta mediterrânica, e contém várias quantidades de ácidos gordos livres e triglicéridos que são reconhecidos como componentes importantes da boa saúde e dieta. O extrato de folha de oliveira é rico em antioxidantes, tem propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar com o metabolismo e propriedades protetoras cardiovasculares. Um dos muitos componentes do azeite que demonstrou ter propriedades para a saúde incluem os polifenóis, que, como mencionado anteriormente, têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Um destes componentes é a Oleuropeína, um composto encontrado no extrato de folha de oliveira responsável pelo sabor amargo nas azeitonas e no azeite.
Verificou-se que os compostos do extracto de folhas de oliveira, como a oleuropeína, ajudam a diminuir os mediadores inflamatórios que podem ser libertados após danos celulares devido ao excesso de luz solar, má alimentação ou stress elevado. Os componentes do extrato de folha de oliveira demonstraram diminuir as quantidades circulantes de interleucina-6 (IL-6), um marcador pró-inflamatório que desencadeia a cascata inflamatória. Ao reduzir este marcador, as células do corpo são propensas a menos respostas inflamatórias, levando a proteção contra a dor, danos, todos os sinais e sintomas que podem levar ao envelhecimento prematuro.
Outra propriedade anti-envelhecimento do extrato de folha de oliveira é a sua capacidade de ajudar a baixar os níveis de colesterol. Estudos em animais com suplementação com extractos de folhas de oliveira tiveram uma diminuição nos níveis de colesterol LDL, também conhecido como “mau colesterol”. Este colesterol demonstrou acumular-se nos vasos sanguíneos, aumentando o risco de ter problemas de saúde cardiovascular, afetando não só o seu coração mas também o seu cérebro. O extrato de folha de oliveira também demonstrou aumentar a enzima que contribui para o preenchimento da saciedade e saciedade após a ingestão.
As sementes de uva e a casca têm um número significativo de polifenóis. As uvas têm sido utilizadas há milénios não só pelo seu valor nutricional como frutas e necessidade de vinho mas também como propriedades nutracêuticas. As sementes de uva e a pele são normalmente resíduos no processo de vinificação. Os flavonóides e não flavonóides encontrados tanto nas sementes como nas peles são os polifenóis mais importantes que fornecem as propriedades antioxidantes do extrato de semente de uva . Os flavonóides no extracto de semente de uva demonstraram ter compostos redutores de stress.
Dado o seu elevado teor de antioxidantes, o extrato de semente de uva tem sido estipulado como tendo efeitos protetores contra condições crónicas e benefícios de proteção cardiovascular. Além disso, os polifenóis encontrados na pele da uva demonstraram proteger as uvas de infecções bacterianas. Acredita-se também que estes ajudam os seres humanos a proteger contra infecções bacterianas na pele do Staphylococcus aureus, uma bactéria comumente encontrada no microbioma da pele, que às vezes pode crescer sem regulação, levando a infecções.
Acredita-se também que os flavonóides encontrados no extrato de semente de uva têm benefícios cardioprotetores, razão pela qual se acredita que beber vinho tinto protege o coração, uma vez que estes podem ajudar a baixar o colesterol LDL, o mau colesterol. Acredita-se que outros benefícios cardioprotetores dos flavonóides sejam devidos às suas propriedades antioxidantes. Pensa-se que os antioxidantes podem ajudar a proteger a parede dos vasos sanguíneos, levando a uma menor resposta inflamatória nos vasos sanguíneos, o que pode prevenir cicatrizes e, assim, manter um lúmen relaxado saudável, onde o sangue pode fluir suavemente. Finalmente, acredita-se que as propriedades antioxidantes também podem ter efeitos neuroprotetores, mantendo o fluxo sanguíneo para o cérebro, ajudando o cérebro a obter os nutrientes de que necessita e removendo os resíduos que podem acumular-se e levar a muitas condições neurais crónicas observadas com o envelhecimento.
Manter um peso saudável demonstrou ajudá-lo a viver mais tempo. Modelos animais que utilizaram cães na Escandinávia demonstraram que um peso mais baixo pode influenciar positivamente a sobrevivência. As gorduras saturadas fazem parte de uma dieta pouco saudável, e muitas autoridades mundiais recomendam limitar a sua ingestão. Mas existem muitas formas de gorduras saturadas, e muitas das recomendações foram derivadas de estudos que avaliaram os efeitos dos triglicéridos de cadeia longa, que demonstraram ter um impacto mais negativo na saúde.
Os triglicéridos de cadeia média, por outro lado, apresentam benefícios cardioprotetores. A maior diferença entre os triglicéridos de cadeia longa e os triglicéridos de cadeia média inclui o número de carbonos numa cadeia, com os triglicéridos de cadeia longa com mais de 12 carbonos e 6—12 carbonos de cadeia média. Pensa-se que os triglicéridos de cadeia média ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL e não tiveram impacto nos níveis globais de triglicéridos. Os triglicéridos de cadeia média podem ser tomados como suplementos de óleo ou podem ser encontrados em coco ou óleo de palmiste. Verificou-se também que estes óleos ajudam a saúde gastrointestinal e ajudam a controlar o ganho de peso, uma vez que influenciam o gasto calórico e a saciedade, ajudando assim as pessoas a ficarem mais cheias por mais tempo enquanto queimam calorias ao digeri-las, ajudando na perda de peso.
Além disso, para o ajudar a perder peso, verificou-se também que os triglicéridos de cadeia média têm benefícios cardioprotectores, aumentando ainda mais as suas propriedades anti-envelhecimento contribuindo para a longevidade. Podem ajudar a baixar o colesterol sérico e ajudar a controlar a glicemia, o que é importante na prevenção de doenças crónicas como a diabetes. Ao prevenir estas condições crónicas, os triglicéridos de cadeia média estão a ajudar a manter a saúde cardiovascular e a contribuir para a longevidade. Alguns dos efeitos secundários que pode sentir ao suplementar com triglicéridos de cadeia média incluem algumas perturbações gastrointestinais, que podem ser minimizadas ao tomá-los em pequenas doses, conforme tolerado.
À medida que a medicina continua a avançar para melhorar a nossa longevidade, é importante pensar na qualidade de vida que gostaria de ter à medida que envelhecemos. O envelhecimento saudável tem mais a ver com o seu estilo de vida e menos com a genética. Comer de forma saudável, fazer exercício, dormir bem, evitar o tabaco, reduzir o stress, envolver o cérebro e ser social são algumas das chaves essenciais que têm sido associadas à longevidade em regiões como:
Lembra-te de pensar na longevidade como mais do que uma lista de coisas necessárias para fazer ou comer, mas como um estilo de vida. Quanto ao resveratrol, extracto de folha de oliveira, extracto de semente de uvae triglicéridos de cadeia média são curas mágicas para ajudar a prevenir o envelhecimento? Não. Estes e outros suplementos podem ajudar a manter o coração e o cérebro saudáveis para que possa permanecer ativo por mais tempo, permanecer envolvido e manter o cérebro estimulado. Ajudam-no a combater os radicais livres que podem acumular-se com o stress normal da vida. São mais quatro ferramentas que podes usar no teu arsenal de longevidade para ajudar a combater os efeitos do tempo paterno.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
