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Definir a sua visão em melhorar a sua saúde durante o próximo ano, de uma forma ou de outra, é uma resolução comum. Parece que deve ser acessível independentemente do objetivo específico de saúde, certo? Talvez queira finalmente alcançar a sua composição corporal ideal ou ter um sistema imunitário saudável. Mas porque é que a maioria das pessoas não consegue manter-se fiel às suas resoluções e objetivos de saúde?
Como médico há mais de 35 anos, descobri que a maioria dos pacientes sabe o que precisa fazer e tem um plano que pode funcionar, mas não permanecem nele ou sabotam-no. Portanto, não se trata de lhes dizer o que fazer em si, mas sim de ajudá-los realmente a fazê-lo.
Agora, ver um paciente que está desesperadamente doente é uma história diferente. Quanto pior o prognóstico, maior a motivação e adesão para ser mais saudável. No entanto, em pessoas geralmente saudáveis, a verdade é que muitas vezes, esperam até que a sua saúde esteja em perigo antes de perceberem o que é um presente querido a boa saúde. Muitas pessoas sentem-se confortáveis em encobrir os sintomas ou usar abordagens de curto prazo que não apoiam a saúde a longo prazo. Mas essa abordagem acaba por falhar.
Se uma pessoa geralmente saudável quer alcançar um nível mais elevado de saúde e bem-estar, deve criar a mesma influência que uma pessoa tem quando não tem outra escolha porque a sua vida depende disso. As dez dicas fornecidas aqui são uma mistura do porquê, como e o que fazer para alcançar uma versão mais saudável de si mesmo no próximo ano. E sabes uma coisa, eu mesmo usei essas mesmas dicas ao longo da minha vida.
Para criar uma vida mais saudável em 2022, responda à pergunta simples: “Porque é que queres ser o teu eu mais saudável este ano?”
Podem ter centenas de razões, mas é essencial criar clareza na sua vida fazendo uma lista dos dez principais motivos e escrevendo-a. E também podem querer publicá-lo em algum lugar onde possam vê-lo todos os dias. Para te ajudar com algumas ideias, aqui está a minha:
Depois de saber porque é que queremos ser a versão mais saudável de si mesmo, o próximo passo é COMO. E isso é um passo mais simples se associar as suas razões.
Boa saúde, em última análise, se resume a fazer boas escolhas na sua vida. Uma escolha resulta num resultado. Se o seu resultado desejado é ser mais saudável, então as suas escolhas em TODOS aspetos da sua vida devem alinhar-se com este objetivo. Antes de escolher, pergunte: “Esta escolha apoia o meu objetivo de ser a versão mais saudável de mim mesmo?” Se a resposta for não, encontre e decida onde a resposta é sim.
Um plano é como uma bússola. Se não tiver um plano, provavelmente não chegará aonde quer ir. Ao otimizar a nossa saúde, é fundamental colocar algum planeamento em todas as áreas — dieta, estilo de vida, exercício, sono, suplementação, etc. Uma vez que a comida é um fator tão crucial na saúde, definitivamente dedique algum tempo a planear as suas refeições e a ingestão de calorias todos os dias. É mais difícil manter-se no bom caminho com uma alimentação saudável se/quando sente fome. Com um pouco de planeamento, pode evitar isso.
O planeamento das refeições não é difícil nem demorado. Até as pessoas mais movimentadas podem encontrar tempo para fazer um pouco de planeamento e acrescentar alguma estrutura aos seus hábitos alimentares. Pode fazê-lo em 20 minutos durante toda a semana, ou pode fazê-lo antes de ir para a cama no dia seguinte. Um plano de menu simples com pequeno-almoço, almoço, jantar e lanches saudáveis não é uma tarefa onerosa. Poderia anotá-lo, comprometer-se e fazê-lo? Fazê-lo durante toda a semana pode fazer mais sentido porque depois pode criar uma lista de compras.
Um estilo de vida promotor da saúde é um componente crítico para ser a versão mais saudável de si mesmo. Devem ser evitadas escolhas de estilo de vida pouco saudáveis, como fumar, consumir drogas recreativas, beber álcool além da moderação, etc. Por outro lado, praticar exercício físico, meditar regularmente, dormir o suficiente, envolver-se em situações sociais positivas e desfrutar de relacionamentos positivos fazem parte de um estilo de vida saudável.
Para muitos, o desafio é comprometer-se com um programa regular de exercícios. Uma das chaves para iniciar e manter com sucesso um programa de exercícios é identificar as suas barreiras ao exercício e depois encontrar soluções criativas para superar essas barreiras.
Em vez de dar desculpas, encontre uma maneira de superar esses obstáculos e faça do exercício um compromisso diário. Ajuda se selecionar uma rotina de exercícios que goste. A chave para obter o máximo benefício do exercício é torná-lo agradável e fazê-lo frequentemente com uma intensidade suficientemente alta. Se puder desfrutar da atividade, é muito mais provável que exercite-se regularmente.
Consiga um parceiro de treino ou participe de uma aula de treino. Comprometa-se a fazer uma atividade por dia durante pelo menos 20 minutos e de preferência uma hora. Faça com que o seu objetivo seja extrair prazer da atividade. O importante é mover o corpo o suficiente para elevar o pulso um pouco acima do repouso.
A dieta é uma abordagem fundamental para melhorar a saúde. Mais uma vez, tudo se resume à escolha. Fazer escolhas alimentares mais saudáveis em 2022 vai traduzir-se numa versão mais saudável de si em 2022. Aqui estão as principais recomendações nutricionais a implementar:
A água é essencial para a vida. A quantidade média de água no corpo humano é de cerca de 10 galões. A recomendação de beber pelo menos 48 onças de água por dia para substituir a água perdida através da micção, suor e respiração é válida. Uma boa hidratação é fundamental para a saúde. Para tornar a hidratação “interessante”, considere usar misturas de bebidas com eletrólito em pó e intensificadores de hidratação.
Os suplementos alimentares apoiam a saúde, especialmente com a necessidade de uma saúde imunológica ideal sendo tão prevalente. Aqui está um protocolo de suplemento sugerido para fornecer suporte ao sistema imunitário:
Um sono de qualidade é essencial para a saúde, humor positivo, boa função cerebral, lidar com o stress e muito mais. O primeiro passo para dormir melhor é praticar uma boa higiene do sono, ou seja, estabelecer uma rotina noturna regular. Se não tiver uma boa noite de sono, pode querer desistir do café e de outras fontes de cafeína para um teste de dez dias.
Muitas pessoas beneficiam da redefinição do seu relógio biológico tomando 3 a 5 mg de melatonina à noite e 3 mg de metilcobalamina de manhã durante um mês. A metilcobalamina reduz os níveis de melatonina durante o dia enquanto aumenta os níveis noturnos. Este efeito leva a uma melhoria da qualidade do sono, aumento do estado de alerta e concentração durante o dia e, em alguns casos, melhora do humor.1,2
Existem, claro, para além da melatonina,3,4 muitos outros auxiliares naturais do sono que ajudam a promover uma melhor qualidade do sono.
O stress é algo que pode afetar muitos aspetos da nossa vida. E quer tenhamos consciência disso ou não, desenvolveram um padrão para lidar com o stress. Infelizmente, a maioria das pessoas encontrou métodos que são contraproducentes para uma boa saúde. Os fundamentos da gestão do stress envolvem quatro abordagens igualmente essenciais:
Uma das ajudas mais populares para ajudar a lidar com o stress é Ashwagandha (Withania somnifera). Esta medicina tradicional à base de plantas tem sido demonstrada em estudos clínicos modernos:5,6
Permanecer no curso com um compromisso com a saúde e a felicidade requer o uso de ferramentas para o manter no caminho certo. Uma das ferramentas mais potentes e práticas que nos ajudam a envolver a sua mente subconsciente para o manter no caminho certo é o que chamo de perguntas de “enquadramento”. As perguntas são enquadradas para que a resposta seja positiva e faça uma impressão positiva no seu subconsciente. Aqui estão sete perguntas de enquadramento para se fazer todos os dias — quatro para começar o dia e três antes de adormecer. Seja criativo nas suas respostas, dê o maior número de respostas possível, associe-se aos sentimentos positivos que as suas soluções produzem, e faça destas perguntas um hábito diário.
Questões matinais:
Perguntas noturnas:
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
