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A vida fica agitada e, às vezes, coisas atrapalham — os exercícios, o preparo de refeições saudáveis, a escolha dos alimentos certos no supermercado. Independentemente de você ter estabelecido uma meta específica de saúde e condicionamento físico ou de simplesmente estar tentando fazer pequenos ajustes na sua rotina diária, é útil confiar em uma ou duas rotinas fáceis de seguir e que gerem benefícios tangíveis.
Por ser uma médica naturopata com meu próprio consultório e uma família para cuidar, a vida às vezes interrompe meus planos mais bem elaborados de preparar refeições perfeitamente balanceadas ou de fazer uma aula de ginástica diária na minha academia. Para me manter num estado físico e mental saudável, independentemente do que esteja acontecendo ao meu redor, conto com dois componentes essenciais do meu plano de saúde: oligoelementos minerais e musculação.
Os oligoelementos minerais são vitais para a saúde humana. Cada um tem várias funções dentro do corpo, variando de apoiar a criação de energia celular até formar dentes saudáveis e criar neurotransmissores. O cálcio, por exemplo, não apenas ajuda os músculos a se contrair, criando potencial elétrico, como também constitui a maior parte da matriz óssea. Essas são duas tarefas essenciais, ambas executadas por um único mineral.
Dependendo da área geográfica em que você vive, o solo pode não conter quantidades suficientes de um determinado mineral para suprir as suas necessidades apenas com a alimentação. Na verdade, a maioria dos governos possui um mapa agrícola das áreas de seus respectivos países que são propensas a deficiências em minerais como cobalto, ferro, cobre e muitos outros. Essas deficiências de minerais do solo não afetam apenas o modo como as safras são cultivadas, mas também a saúde dos animais e dos seres humanos que as consomem.
Se você mora no Nordeste, Noroeste do Pacífico ou Sudeste dos Estados Unidos, por exemplo, é provável que os solos sejam deficientes em selênio. Isso, por sua vez, pode afetar a função da sua tireoide!
Mesmo que nossos solos fossem ricos em minerais, ainda teríamos que consumir uma grande variedade de alimentos para obter as necessidades diárias de cada um dos cerca de 80 minerais importantes para a saúde humana. Por exemplo, as ostras são uma importante fonte alimentar de zinco — mas eu, assim como muitos dos meus clientes, acho difícil consumir ostras todos os dias.
Para obter os 20 oligoelementos minerais diferentes nos quais me concentro em prol da saúde, eu teria que comer 20 alimentos diferentes por dia, o que não é viável nos dias em que estou na estrada ou que tenho uma agenda lotada, longe das minhas opções de alimentação mais saudáveis. Meus clientes me dizem a mesma coisa!
Uma maneira rápida, fácil e muito impactante de garantir o suprimento das necessidades de minerais é usar gotas de oligoelementos minerais na água, diariamente. As gotas de oligoelementos minerais fornecem quase todo o meu valor percentual diário de magnésio, o que pode ajudar a acalmar e a prevenir cãibras musculares (importante para alguém que levanta peso com a mesma frequência que eu!), e de cloreto, que ajuda a regular os fluidos do corpo, passar mensagens entre o cérebro e os músculos, e pode promover uma digestão saudável.
Eu consigo tudo isso apenas com algumas gotas na minha garrafa d’água toda vez que a encho! Melhor ainda: não preciso me concentrar tanto nos alimentos nos dias em que já estou estressada. Simplesmente coloco algumas gotas de minerais na minha água, bebo e sigo em frente, sabendo que ainda estou me mantendo saudável e hidratada.
Embora as gotas de minerais líquidos funcionem bem para mim, elas não funcionam para todos. As gotas de minerais líquidos podem agravar a diarreia crônica, pois ajudam a promover a motilidade gástrica. E, se você viaja de casa para o trabalho ou para a escola, precisará manter as gotas de minerais em todos os lugares em que reabastecer a sua garrafa d’água.
Se você preferir gomas ou pastilhas mastigáveis, pode ingerir minerais como o zinco na forma mastigável com uma refeição. Minha filha adora goma de zinco, então aliamos a goma ao jantar dela para mantê-la saudável, especialmente durante a temporada de gripe e resfriados.
Sempre consulte um profissional de saúde qualificado antes de adicionar minerais à sua rotina, pois eles são poderosos e podem causar grandes efeitos na sua saúde, tanto para o bem quanto para o mal. Seu nutricionista, médico naturopata ou médico de medicina funcional são os mais bem preparados para aconselhá-lo sobre nutrição, já que têm mais capacitação nessa modalidade — mas seu clínico geral e outros membros da sua equipe médica também podem ajudá-lo.
O colágeno em pó é outra maneira fácil de adicionar minerais e proteínas aos alimentos e bebidas que já estou consumindo. Eu uso um suplemento de colágeno em pó e costumo adicioná-lo à minha aveia ou café matinal — ele se dissolve na hora, praticamente sem deixar sabor.
Como estou sempre em movimento, é essencial dar aos meus músculos, articulações e tendões tudo de que precisam para permanecerem fortes e flexíveis, e é exatamente assim que o colágeno funciona. Ele também contém proteínas, que são necessárias para a construção muscular. Portanto, o colágeno também é um complemento natural para a minha outra rotina diária: a musculação.
Adoro uma boa aula de cardio tanto quanto qualquer outra pessoa, mas, quando estou sem tempo, meu exercício diário habitual é o levantamento de peso. O treinamento com pesos oferece vários benefícios na mesma sessão, como construir ossos, aumentar a massa muscular e a taxa metabólica basal (TMB), promover o humor e melhorar o equilíbrio.
Para as mulheres, em particular, construir ossos antes da menopausa é uma ótima estratégia para prevenir a osteoporose. Quero manter meus ossos saudáveis à medida que envelheço, para poder me manter ativa e em forma até mesmo depois dos 120 anos!
O levantamento de peso também faz bem para a mente. Por exemplo, o treinamento neuromuscular, como a pliometria, ajuda a treinar as vias e os mensageiros entre a mente e o corpo. E, para mim, o levantamento de peso requer um nível profundo de concentração — muitas vezes, é a única hora do dia em que realmente “me dou conta” do meu corpo.
Esse tipo de foco elimina as preocupações do dia, e o meu sistema nervoso tem um descanso importante. Por sua vez, percebo que estou mais paciente, criativa e produtiva quando estou novamente pronta para enfrentar os fatores de estresse do trabalho e da família. Sempre saio da academia me sentindo mais forte física e mentalmente.
Quando eu quero, porém, a academia também pode ser um ótimo lugar para formar uma comunidade. Fiz amizades na academia, e nos conectamos por meio de interesses comuns e pela dedicação em cuidar de nós mesmos. Como o levantamento de peso também pode ser adaptado para qualquer nível, sempre posso levar um membro da família ou um velho amigo que possa malhar ao meu lado, e passamos um tempo de qualidade juntos.
Até a minha filha adolescente adora ir à academia e mostrar como está ficando forte, seja para uma aula de ioga ou para uma sessão de musculação! Além disso, em uma cultura que geralmente se concentra tanto na aparência, mudar a linguagem que usamos no nosso corpo para nos concentrar na força e na habilidade é um bom remédio, seja qual for a nossa idade.
Para concluir, meus suplementos diários e regime regular de levantamento de peso são as rotinas nas quais confio em prol da saúde e do bem-estar diários, porque são fáceis de seguir e trazem os maiores benefícios. As exigências da vida nem sempre permitem refeições preparadas com perfeição ou exercícios com um personal trainer — às vezes, temos simplesmente que priorizar outros aspectos das nossas vidas ocupadas. O truque é encontrar apenas algumas atividades simples e de alto rendimento que funcionem para você e transformá-las em hábitos diários saudáveis.
Referências:
Por Dra. Kate Henry, N.D.
