5 Ervas Calmantes Para a Saúde Intestinal + O Sistema Nervoso

Nos dias de hoje, a “saúde intestinal” parece estar em todo o lado — desde podcasts de bem-estar a prateleiras dos supermercados. Mas para nós no mundo das ervas, apoiar o sistema digestivo está longe de ser uma tendência. É fundamental.

Como herbalista, penso muitas vezes no intestino como mais do que apenas um sistema físico — é um sistema sensorial, profundamente ligado a como nos sentimos. O sistema nervoso entérico, às vezes chamado de “segundo cérebro”, vive no intestino e está em constante comunicação com o cérebro acima.¹ Esta relação é conhecida como eixo intestino-cérebro e ajuda a explicar porque é que o stress emocional pode levar tão rapidamente ao desconforto digestivo.² Borboletas antes de uma apresentação? Aperto no estômago depois de uma conversa dura? Estes são exemplos quotidianos de como o stress e a digestão estão intrinsecamente ligados.

É aí que as ervas podem brilhar, particularmente aquelas que apoiam o sistema nervoso e a digestão. No fitoterápico, muitas vezes chegamos a plantas conhecidas como nervinas, que ajudam a restaurar o equilíbrio e aliviar a tensão.³ Quando estas nervinas também têm propriedades carminativas ou antiespasmódicas — o que significa que apoiam a digestão acalmando a tensão e cólicas leves enquanto aliviam o inchaço e o desconforto,⁴ tornam-se aliados poderosos para o bem-estar de todo o corpo.

Neste artigo, vou partilhar cinco das minhas ervas favoritas que fazem exatamente isso — acalmar a mente enquanto alivia os problemas digestivos. Mas primeiro, vamos falar um pouco mais sobre nervinas.

O que são Nervinas?

Nervinas são ervas que apoiam o sistema nervoso de maneiras suaves e naturais.³ Podem ajudar a promover uma sensação de calma, apoiar o relaxamento e aliviar os sintomas que vêm com stress ocasional, como tensão mental, aperto muscular ou uma mente em aceleração.

Os nervinos vêm em muitas formas. Alguns são ligeiramente calmantes, outros profundamente relaxantes, e alguns até têm efeitos edificantes. São frequentemente utilizados para apoiar um sono reparador, ajudar com pensamentos ansiosos ocasionais ou aliviar a tensão que pode se instalar tanto na mente como no corpo.⁵

Algumas nervinas também são incrivelmente úteis para apoiar o bem-estar digestivo.⁶ Isso ocorre porque o sistema nervoso e o sistema digestivo estão intimamente ligados, e quando um está desequilibrado, o outro muitas vezes também.⁷ Podemos tirar proveito dessa conexão escolhendo ervas que funcionam em ambos os sistemas ao mesmo tempo.⁸

5 Ervas que acalmam a barriga e acalmam a mente

Aqui estão cinco ervas que recomendo frequentemente quando o stress e a digestão precisam de um pouco de amor:

1. Hortelã-pimenta (Mentha × piperita)

A hortelã-pimenta é uma potência digestiva. É refrescante, revigorante e rico em óleos essenciais⁹ que podem ajudar a relaxar os músculos lisos do tracto digestivo¹⁰, aliviando gases ocasionais, inchaço e náuseas.  A hortelã-pimenta oferece benefícios leves para a nervina devido ao seu efeito estimulante no sistema nervoso.¹¹ É especialmente útil após uma refeição pesada ou quando a tensão parece se instalar no intestino.¹²

2. Camomila (Matricaria chamomilla)

Camomila é um clássico por uma boa razão. A maioria das pessoas associa isso ao relaxamento, e não estão erradas. Esta flor pequena mas poderosa é uma das ervas nervinas mais utilizadas.¹³ É suave o suficiente para crianças¹⁴ e é suficientemente favorável para adultos, especialmente aqueles com um “estômago nervoso”.¹⁵

No herbalismo, a camomila é conhecida por acalmar o sistema digestivo, aliviar a tensão e apoiar um sono saudável.¹⁶ É particularmente útil para aqueles que carregam o seu stress na barriga, experimentando coisas como borboletas, aperto ou distúrbios digestivos durante os tempos emocionais. Penso sempre na cena em Peter Rabbit quando a mãe de Peter lhe dá chá de camomila depois de um dia particularmente stressante — é um remédio atemporal.¹⁷

3. Lavanda (Lavandula angustifolia)

A lavanda é frequentemente associada ao seu belo perfume, mas é muito mais do que apenas um aroma bonito. A lavanda tem uma longa história de uso em sistemas tradicionais à base de plantas para apoiar o sistema nervoso e reduzir os sintomas ocasionais relacionados com o stress.¹⁸ Nos últimos anos, os seus efeitos foram mesmo estudados quanto à sua capacidade de apoiar o humor e o equilíbrio emocional.¹⁹

Os óleos essenciais de lavanda também têm propriedades carminativas, ajudando a acalmar-se o trato digestivo e a aliviar gases ocasionais e inchaço.²⁰ É uma erva profundamente relaxante que pode apoiar tanto a mente como o intestino em momentos de sobrecarga.²¹

4. Erva-cidreira (Melissa officinalis)

Erva-cidreira é uma alegria para crescer e ainda mais uma alegria de usar. Um membro da família das menta, o seu aroma brilhante de limão tem um efeito calmante quase imediato.²² É uma das minhas ervas para apoiar o humor, promover o relaxamento,²³ e elevar suavemente o espírito.²⁴

Tradicionalmente, a erva-cidreira também tem sido usada para acalmar o sistema digestivo e aliviar a tensão nervosa que se manifesta na barriga. É útil para ansiedade ocasional, inquietação e aquela sensação estomacal “atada” que todos nós experimentamos em um ponto ou outro.²⁵

Curiosidades: o seu nome latino Melissa significa “abelha” em grego — esta planta é amada tanto pelos polinizadores como pelos herbalistas.²⁶

5. Calota crânica (Scutellaria lateriflora)

Skullcap é uma das ervas mais profundamente calmantes da matéria médica ocidental.²⁷ Outro membro da família das mentas, é frequentemente usada para apoiar o sistema nervoso em períodos de tensão elevada ou quando o corpo se sente preso num modo de “luta ou fuga”.²⁸

O que torna a caullcap tão especial é a sua capacidade de relaxar tanto a mente como o corpo. É usado por fitoterapeutas para ajudar com pensamentos ansiosos ocasionais, tensão muscular e distúrbios do sono.²⁹ Também suporta o sistema nervoso parassimpático — a parte de “descanso e digestão” da nossa fisiologia, tornando-a uma excelente erva para regular o eixo cérebro-cérebro³⁰ e trazer o corpo de volta a um estado de facilidade.

Benefícios do Chá de Ervas

Uma das maneiras mais simples e agradáveis de tomar ervas nervinas é na forma de chá . O ritual de fazer chá — ferver água, embeber ervas, fazer uma pausa — pode ser curativo por si só.³¹ E quando as ervas do teu copo são escolhidas para apoiar tanto a tua digestão como a tua mente, torna-se uma prática diária profundamente nutritiva.

Se está a começar a explorar o suporte à base de ervas, comece com o que é familiar. Ervas como hortelã-pimenta e camomila são comumente encontradas em despensas ou mercados locais e são lugares maravilhosos para começar. Sentindo-se esfarpado e inchado depois de um longo dia? Uma mistura de camomila e lavanda pode ser a coisa certa³². Procura algo para levantar o ânimo enquanto assenta a barriga? A erva-cidreira e a calota do crânio criam uma combinação perfumada e calmante.

Não precisas de uma rotina complicada — apenas alguns momentos intencionais e os aliados certos de ervas podem fazer uma diferença significativa.

Pensamentos Finalistas

O herbalismo é uma arte e uma ciência. Enquanto estamos a começar a compreender toda a complexidade da ligação entre o cérebro e o cérebro, os herbalistas sabem há muito tempo que acalmar a barriga acalma a mente — e vice-versa. As ervas que partilhei aqui são testadas pelo tempo e apoiam profundamente os sistemas interconectados que nos transportam através dos nossos dias.

Encorajo-vos a abordar estas ervas com curiosidade, intenção e cuidado. Uma chávena de chá pode parecer simples, mas nessa simplicidade há um lembrete poderoso: podemos apoiar o nosso corpo não sobrepondo-os, mas ouvindo — e respondendo — com gentileza. 

Como sempre, é importante consultar o seu médico antes de adicionar novas ervas à sua rotina, especialmente se estiver grávida, a amamentar ou a tomar medicamentos.

Este artigo é apenas para fins educativos e não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Consulte sempre o seu médico qualificado antes de fazer alterações na sua rotina de bem-estar.

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