É um facto que manter a saúde cognitiva e o desempenho é crucial para desfrutar de uma vida longa e saudável. Felizmente, existem muitas maneiras de manter a sua mente afiada — o que é particularmente importante à medida que envelhecemos e deixamos a força de trabalho.
Sabia que aposentar-se cedo (por mais divertido que isso possa parecer) está ligado a uma queda na nitidez mental? Evita esses lapsos relacionados com a idade desafiando o cérebro todos os dias — pense em palavras cruzadas ou sudoku, leitura, música ou qualquer outro passatempo mentalmente estimulante.
Além disso, o exercício (cardio e força) ajuda a fortalecer a mente, bem como os músculos, e dormir e acompanhar o stress diário são absolutamente essenciais se quiser evitar essa sensação de “fadiga”.
Quer saber o que mais podemos fazer para manter a saúde do cérebro? A nutrição é tão importante como esses outros comportamentos amigos do cérebro. Além de comer refeições nutritivas e equilibradas, existem também certos nutrientes que há muito são estudados para apoiar a saúde cognitiva.
Os sete minerais e compostos a seguir são uma ótima maneira de aumentar o nível da sua rotina amiga do cérebro.
O magnésio é chamado de “mineral poderoso” por uma razão — é responsável por mais de 300 reações bioquímicas no corpo! Uma forma especial de magnésio, o L-treonato de magnésio, suporta a memória de trabalho, também conhecida como memória de curto prazo (sabe, onde deixa as chaves, etc.). O L- treonato de magnésio também ajuda a promover a velocidade de recordação e a função cognitiva geral, pelo que é menos provável que se esqueça por que entrou numa sala em primeiro lugar.
Num ensaio clínico randomizado controlado por placebo, o grupo que recebeu uma dose diária de L-treonato de magnésio mostrou uma melhoria significativa da função cognitiva e executiva em apenas 12 semanas.1
Fatores normais de envelhecimento no cérebro podem afetar a memória, a saúde do cérebro e a função cognitiva. Nutrientes como a colostrinina, um polipeptídeo encontrado no leite, podem ajudar a manter o bem-estar cognitivo à medida que envelhecemos. Estudos clínicos demonstraram que a colostrinina pode ajudar a melhorar e manter a cognição, a memória e a função mental.2-4 Para obter melhores resultados, emparelhe a colostrinina com o mineral lítio, que tem propriedades excepcionais para promover a saúde e a função do cérebro.5 (Também é usado há muito tempo para beneficiar o humor)
Os ovos são considerados “alimento para o cérebro” porque as gemas contêm colina. A alfa-glicerilfosforilcolina, ou alfa-GPC, é um composto natural de colina encontrado no cérebro, entre outros locais do corpo, que tem sido estudado pelo seu suporte à função cognitiva saudável.6-8 Outro composto que funciona muito bem em combinação com alfa-GPC é fosfatidilserina (PS), que também suporta função cognitiva, bem como memória.9-11
Pregnenolona, uma hormona produzida pelas células nervosas especializadas do seu corpo, tem um impacto tremendo no seu bem-estar geral, incluindo a saúde do cérebro. Também afeta o humor, a memória e o sono. Mas tal como muitas hormonas que produzimos — estrogénio, progesterona, até as reservas do nosso próprio corpo da “hormona do sono” melatonina — os nossos níveis tendem a diminuir à medida que envelhecemos. Tomar pregnenolona é uma boa maneira de manter todas estas funções importantes.
O nome do seu vizinho está na ponta da sua língua? Sente que a tua mente é mais uma peneira do que uma armadilha de aço nos dias de hoje? Uma ideia “sábio” é tentar tomar sage para um pouco de suporte cognitivo extra. Não estamos a falar de uma especiaria de sávia que se pode esfregar num assado, embora venha do mesmo tipo de planta; estamos a falar de um novo extrato de sage, Sibelius, que foi clinicamente estudado para estimular uma função cognitiva saudável. Num estudo clínico randomizado, controlado por placebo e duplo-cego, este sage proprietário melhorou a precisão da atenção, memória de trabalho e reconhecimento e recordação de palavras.12
Ashwagandha é um adaptógeno, o que significa que ajuda a manter o equilíbrio — física, emocional e mentalmente. É uma boa escolha para pessoas que querem manter a energia enquanto mantêm a calma, o que é super importante no mundo agitado de hoje.
Para ampliar os benefícios da ashwagandha para a saúde cerebral, tente tomá-la com outros nutrientes que sustentam o cérebro. Por exemplo, emparelhe-o com sage e PS para uma estratégia de suporte cerebral mais abrangente.
Para aguçar o foco mental e a atenção, não procure além dos nootrópicos. Estes nutrientes ajudam-no a maximizar o seu poder cerebral, incentivando a resistência mental e o desempenho. Ajudam a aumentar a aprendizagem, a cognição e os processos mentais, que por sua vez podem aumentar a produtividade e a produção e podem ajudar a melhorar o equilíbrio geral da química cerebral que pode aumentar a atenção.
Tecnicamente, a cafeína é considerada nootrópica, mas existem vários ingredientes estudados que promovem a velocidade de processamento neural, raciocínio rápido, memória e concentração sem cafeína. Dois destes incluem extrato padronizado de gotu kola e extrato de bacopa de erva inteira. Um estudo de dois meses mostrou uma melhoria significativa no tempo de reação e precisão da memória de trabalho em participantes que tomaram extrato de gotu kola.13 Um estudo duplo-cego, controlado por placebo, com estudantes de medicina saudáveis mostrou que os participantes que tomaram bacopa melhoraram significativamente a atenção, concentração, recordação e memória de trabalho quando comparados com placebo.14
Folha de manga e óleo de hortelã-pimenta também são considerados nootrópicos — e também são livres de cafeína. Quando tomados em conjunto, funcionam restaurando o foco e a atenção, reduzindo a fadiga mental geral e ajudando a apoiar o desempenho cognitivo. Como é que as centrais podem ter um poder tão significativo? Esta dupla dinâmica de concentração ajuda a regular as vias associadas a uma resposta inflamatória saudável para apoiar a saúde cognitiva e os neurotransmissores equilibrados — os mensageiros químicos no cérebro.15-17
Portanto, quer procurem apoiar a memória, encontrar o foco, pensar nos dedos dos pés, ou apenas manter a mente sã o maior tempo possível, a boa notícia é que temos muitos nutrientes que podem ajudar-nos com os seus objetivos. Combine-os com uma dieta bem equilibrada, exercício regular e sono, e um ou dois passatempos mentalmente estimulantes, e poderá conquistar o jogo cerebral por muitos anos.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
Índice
