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Sprays para o corpo. Sprays de cabelo. Sprays de limpeza, sprays nasais, sprays de proteção solar, sprays faciais rejuvenescedores — até sprays farmacêuticos. Não é segredo que estamos bem familiarizados com o mundo dos aerossóis e a conveniência e facilidade de uso que eles oferecem.
Mas há um spray contemporâneo que está particularmente a fazer ondas nos dias de hoje: Sprays de vitaminas. Da vitamina C à vitamina D, muitos dos nutrientes de que necessitamos para prosperar são cada vez mais encontrados não em comprimidos ou comprimidos mas em sprays que pode usar em tempo natural.
E, no entanto, o que são sprays de vitaminas, realmente? E são eficazes?
Abaixo encontrará uma análise sobre esta tendência de bem-estar — e porque é que pode beneficiar de jogar um ou dois no seu carrinho.
Os sprays de vitaminas são exatamente o que parecem: são vitaminas e minerais altamente concentrados que são entregues através de um spray.
Concebidos para serem pulverizados directamente na boca, “atingem” o ponto de partida do sistema digestivo — ou o que é conhecido como cavidade “bucal” (oral).1 Como tal, são conhecidos (pelo menos em alguns círculos) como sprays bucais e sublinguais.
Os defensores dos sprays vitamínicos afirmam que fornecem aos indivíduos uma entrega mais rápida de nutrientes essenciais, bem como uma absorção de primeira classe.
A teoria por trás disso é a seguinte: Os sprays de vitaminas absorvem-se, por assim dizer, através dos tecidos moles que revestem a boca (ou a membrana bucal), contornando assim as outras partes do sistema digestivo — como o estômago, o intestino delgado e o intestino grosso — e indo imediatamente para a corrente sanguínea. O resultado, pelo menos hipoteticamente? Maior eficiência em todo o lado.
Postulações à parte, a pesquisa por trás da superioridade dos spray de vitaminas sobre outras formas de suplementos ainda está em curso — e o que sabemos é misto na melhor das hipóteses.
De acordo com uma meta-análise de 2020 publicada na revista Nutrients, o spray oral de vitamina D3 não provou ser mais potente do que outras formas de suplementação. 2 Enquanto isso, um estudo de 2019 publicado no European Journal of Clinical Nutrition indica que os sprays orais de vitamina D são igualmente eficazes que as cápsulas de vitamina D. 3 Ao mesmo tempo, um estudo turco de 2021 descobriu que os sprays orais de vitamina D são igualmente eficazes que as cápsulas de vitamina D. 3 Ao mesmo tempo, um estudo turco de 2021 descobriu que os sprays orais de vitamina D foram um corte acima das gotas orais em lactentes durante o primeiro ano de vida. 4 Pesquisas adicionais sugerem que, porque sprays orais não interagem com os seus vasos intestinais, produzem um início de ação mais rápido.
O resultado final? Em última análise, é uma questão de idade e preferência pessoal — um tópico que vamos aprofundar mais a seguir.
Boa pergunta. A maior parte da pesquisa disponível sobre sprays de vitaminas concentrou-se principalmente na vitamina D, uma vitamina lipossolúvel que é crucial para tudo, desde um humor equilibrado ao bem-estar cognitivo, e na vitamina B12, que desempenha um papel vital nos níveis de energia, produção de DNA e saúde dos nervos.5,6
Dito isto, também pode encontrar versões em spray de várias outras vitaminas e minerais, incluindo:
Também pode encontrar sprays multivitamínicos. Estes apresentam tipicamente uma variedade de vitaminas e minerais valiosos — e tudo numa única dose.
Em primeiro lugar: Se acha que pode estar a faltar um determinado nutriente — ou se o seu profissional de saúde de confiança lhe forneceu provas de que é — a sua melhor aposta é renovar a sua dieta e estilo de vida.
O ferro, por exemplo, é abundante em vários alimentos, desde sementes de abóbora a vegetais de folhas verde-escuras. Enquanto isso, pode beneficiar da exposição segura ao sol e de alimentos como ovos, peixes gordurosos (como atum e salmão) e queijo se os seus níveis de vitamina D estiverem abaixo do ideal.8 Lutando com baixos níveis de vitamina K? Empilhe o seu prato com couve, espinafres, brócolos, mirtilos e natto.
Por outras palavras? Pense em vitaminas e minerais — quer ingeridos através de um spray ou de um suplemento — como uma forma de, bem, literalmente complementar a sua dieta e modo de vida.
Deixando isso de lado, os sprays de vitaminas têm uma série de benefícios. Além do que mencionamos acima, eles podem oferecer:
Tendem a esquecer-se de tomar os seus suplementos, especialmente se tem pressa de fugir para a escola ou para o trabalho, ou depois de um longo dia? Os sprays de vitaminas podem ser tomados a qualquer hora, em qualquer lugar, quer esteja entre as reuniões ou preso no trânsito.
O termo “biodisponibilidade” refere-se à quantidade de uma vitamina que é absorvida na corrente sanguínea e, por sua vez, colocada em uso no seu corpo. Os defensores dos sprays vitamínicos afirmam que possuem maior biodisponibilidade do que os seus homólogos de suplementos (mas por favor note que ainda não temos provas adequadas disso).
Em geral, os sprays de vitaminas são infundidos com outros ingredientes, desde tangerina cereja a toranja. Isto pode ser particularmente apelativo para aqueles que internamente amordaçam à mera vista (e cheiram!) de um comprimido ou cápsula tradicional.
Não há necessidade de tirar um copo de água ou sumo: Os sprays de vitaminas só precisam ser pulverizados na sua boca. Quão mais fácil pode ser do que isso?
Além disso, os sprays de vitaminas são ideais para aqueles que têm “fadiga por pílula” — ou estão exaustos pelo número de medicamentos ou suplementos que devem tomar.
Ao todo, os sprays de vitaminas são os melhores para quem está em movimento (como pais ocupados e viajantes de negócios frequentes), bem como para os idosos. Os sprays de vitaminas também podem, como mencionado no estudo acima, ser ótimo para crianças pequenas que podem não gostar de ingerir comprimidos e suplementos.
Além disso, os sprays de vitaminas são uma escolha de primeira linha para pessoas que têm problemas para engolir.
Por último? Tenha em mente que os sprays de vitaminas podem ser adequados para qualquer pessoa que seja simplesmente atraída pela novidade — e suprema conveniência — deste tipo de suplemento.
Antes de tomar quaisquer novas vitaminas e suplementos, sugiro obter a luz verde do seu médico de cuidados primários ou médico naturopata.
Será que obtiveram a sua autorização expressa? Comece por procurar um spray vitamínico de alta qualidade de um fornecedor respeitável.
Agora, como é que toma sprays de vitaminas? Facilmente: Funcionam exatamente da mesma forma que, digamos, um spray de menta. Basta abrir a boca, pulverizar a vitamina na língua ou na bochecha — e saborear a sensação de que está a honrar o que o seu corpo precisa para ter um desempenho máximo.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
