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Se és como eu, estás sempre à procura de formas novas e criativas de obter a tua dose diária de nutrientes. Existem muitas opções por aí quando se trata de suplementos, mas às vezes você quer um lanche rápido e saudável, carregado de nutrição.
Os suplementos geralmente vêm em forma de pílula, mas estas opções de suplementos alimentares são carregadas com vitaminas e minerais, e nutrientes importantes como fibras e proteínas. Saiba mais sobre suplementos alimentares para lanches, porque os amamos agora e como fazer lanches reforçados com suplementos densos em nutrientes.
Cada vez mais, as pessoas estão a escolher snacks integras com benefícios nutricionais em vez de apenas engolirem um punhado de comprimidos. Do salgado ao doce, pode encontrar várias receitas de lanches reforçados com suplementos e ideias para apoiar a sua saúde a cada mordida.
Além do sabor, muitos apreciam a conveniência dos suplementos para lanches. À medida que voltamos ao escritório, voltamos a viajar e reiniciamos as nossas vidas ocupadas, as opções rápidas de levar e levar se encaixam perfeitamente num estilo de vida acelerado.
O autocuidado e a saúde pessoal muitas vezes ficam em segundo plano quando a vida fica agitada. Frequentemente, a primeira coisa a fazer quando os horários ficam apertados é planear e preparar as refeições. Um suplemento alimentar de lanche pode ajudar a preencher a lacuna entre os nutrientes que obtemos através da nossa dieta e as nossas necessidades diárias recomendadas.
Suplementos alimentares para lanches vêm em muitas formas diferentes, incluindo:
Enquanto algumas, como gomas probióticas, devem ser consumidas sozinhas, outras são adicionadas aos alimentos para dar um impulso ao seu lanche. Estes podem incluir alimentos integrais, como sementes de linhaça ricas em ómega-3 e sementes de chia, ou pós de alimentos integrais, como pós de cogumelos.
Alguns alimentos são tão ricos em nutrientes que são isolados como lanches potentes. Estes snacks são fáceis de pegar e levar ou podem ser polvilhados por cima dos alimentos que come. Incluem:
Adicionar estes alimentos ricos em nutrientes às suas refeições e lanches pode ter um grande peso nutricional sem reformular a sua dieta.
Às vezes — convenhamos, muitas vezes — não há tempo para preparar um lanche elaborado, ou estamos apenas com vontade de algo rápido e fácil. Embora os alimentos caseiros sejam geralmente mais saudáveis, esses lanches para levar são ricos em nutrição e sabor.
Não tem de sacrificar o sabor ou os seus objetivos diários de saúde em relação aos snacks reforçados. Estas receitas dão-lhe um impulso saudável de ingredientes de alimentos integraus para garantir que obtém o máximo da sua experiência de lanches.
Fazer snacks reforçados com suplementos não tem de ser complicado. Pode ser tão simples como misturar um lanche diário com pó de couve verde. Pode incorporar facilmente estas ideias de suplementos alimentares nos seus lanches diários:
Com tantas opções por aí, as possibilidades são realmente infinitas quando se trata de suplementos para lanches. Adicionar estes alimentos à sua dieta não só aumenta a sua nutrição — permite-lhe ser criativo com as suas refeições e torna a alimentação excitante.
Estes pistácios com especiarias de cúrcuma estão repletos de gorduras saudáveis, proteínas e fibras, além de todos os benefícios adicionais da cúrcuma. A curcumina é a substância activa da cúrcuma e tem propriedades anti-inflamatórias.1 Também demonstrou aumentar o número de antioxidantes totais no organismo.
Ingredientes:
Instruções:
Este super pudim é uma ótima maneira de obter a sua porção diária de fibras e outros ingredientes promotores da saúde, como gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração. Os abacates são elevados em antioxidantes que demonstraram reduzir a inflamação e melhorar a saúde geral do coração.
Ingredientes:
Instruções:
Fazer estas receitas em casa não é apenas fácil, como também pode adaptá-las às suas preferências. Por exemplo, se há um ingrediente de que não goste particularmente, faça o seu próprio. Também pode adicionar outras opções de suplementos.
Experimente personalizar as suas receitas de suplementos para lanches para os seus objetivos e necessidades individuais de saúde. Se espera apoiar a saúde do cérebro, considere adicionar cogumelos de crina de leão ao seu pudim. Se a saúde intestinal é uma prioridade mais elevada para si, adicionar um probiótico pode fazer mais sentido.
Os suplementos vêm em muitas formas diferentes. A FDA define suplementos nas seguintes categorias:3
Adicionar suplementos alimentares à sua dieta pode ajudá-lo a atingir a ingestão recomendada de vitaminas e minerais através de alimentos integrais. Em vez de obter os seus nutrientes através de uma cápsula ou comprimido, estas opções de suplementos aperitivos adicionam ingredientes com elevado valor nutritivo aos alimentos integrais que já está a comer.
Isto é especialmente benéfico se a sua dieta carece de variedade ou se tem dificuldade em consumir todos os nutrientes diários recomendados. Os suplementos alimentares também fornecem uma maneira conveniente de se concentrar em fontes específicas de nutrição que, de outra forma, você está perdendo.
Leia sempre o rótulo e pesquise os ingredientes de qualquer novo suplemento antes de experimentá-lo. Se tem alergias alimentares, fique atento a potenciais alérgenos, tais como nozes, amendoim, trigo e produtos lácteos.
É importante manter-se dentro do intervalo sugerido para todos os suplementos e evitar exceder a dose diária recomendada de todos os nutrientes. Lembre-se, pode ter demasiada coisa boa — especialmente quando se trata de vitaminas lipossolúveis.
Consulte o seu médico ou outros profissionais de saúde experientes antes de mudar a sua rotina de suplementos ou adicionar novos suplementos. Isto é especialmente importante se estiver grávida ou a amamentar, uma vez que alguns suplementos podem estar contra- indicados para si ou para o seu bebé.
Seguindo estas orientações, pode praticar hábitos saudáveis e dar ao seu corpo os nutrientes de que necessita para se manter saudável.
No geral, os suplementos alimentares aperitivos são uma ótima maneira de garantir que está a obter os nutrientes necessários para um estilo de vida saudável, especialmente quando a vida fica ocupada. Ter estas opções e saber o que escolher pode ajudá-lo a melhorar facilmente a sua saúde a cada mordida.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
