Parabéns! O bebé está aqui e já não precisamos dessas vitaminas pré-natais. Certo? Não tão rápido. Enquanto as vitaminas pré-natais se destinam a apoiar as gestantes, as novas mães ainda precisam muito de apoio para garantir que está a obter os micronutrientes certos para alimentar todas as suas novas responsabilidades e aumentar a sua longevidade.
Desde lavar roupa extra e trocar fraldas até amamentar e cuidar de outros membros da família, ocorre muito gasto de energia junto com ser uma nova mãe. Tomar uma vitamina pós-natal e manter bons hábitos alimentares estão entre as melhores formas de manter a sua saúde.
As vitaminas pós- natais são suplementos destinados a ajudar as mães lactantes a atingir a dose diária recomendada de nutrientes. Vamos explorar os nutrientes comuns encontrados nas vitaminas pós-natais e como elas o apoiam como uma nova mãe, bem como o desenvolvimento do seu bebé.
É importante para as mães obterem os nutrientes adequados durante e após a gravidez. As vitaminas pré-natais são tomadas durante a gravidez, enquanto as vitaminas pós-natais fornecem os micronutrientes de que necessita após o parto. Aqui estão alguns dos principais nutrientes das vitaminas pós- natais.
Os bebés em desenvolvimento precisam de ácidos gordos ómega-3, especialmente o DHA de cadeia mais longa (ácido docosahexaenóico) dos óleos de peixes ou algas, para a formação adequada do cérebro, dos olhos e das células nervosas. Há também algumas evidências de que a suplementação com óleo de peixe também ajuda a melhorar o humor e a lidar com o stress após o parto.
A colina é um nutriente crítico para o desenvolvimento e memória adequados do cérebro infantil. A necessidade de colina aumenta durante a gravidez e é maior para as mães que estão a amamentar. A colina também apoia a função imunológica materna e a saúde intestinal.
Alimentos ricos em colina incluem ovos, carne de órgão, caviar, peixe, cogumelos shitake e soja. Se alguns destes alimentos são um pouco exóticos demais para o seu gosto consumir regularmente, tomar uma vitamina pós-natal com colina é uma boa alternativa.
Recomenda- se que as mães lactantes consumam 550 mg de colina diariamente durante o primeiro ano após o parto.
Os níveis de ferro podem diminuir após o parto devido à perda de sangue. Para as mães que amamentam, o ferro é um mineral importante para reabastecer tanto para si como para o seu bebé.
O ferro apoia o desenvolvimento adequado da função da tiróide do seu bebé. O nosso corpo precisa de ferro para produzir hemoglobina, uma proteína que transporta oxigénio nos seus glóbulos vermelhos. Se tem baixo teor de ferro e, portanto, baixa hemoglobina, pode desenvolver anemia por deficiência de ferro. A anemia faz com que se sinta cansado com pouca energia, o que pode afetar o seu humor e dificultar o vínculo com o seu bebé. Também pode sentir-se mais irritado e estar mais vulnerável à depressão pós-parto.
Alguns alimentos ricos em ferro incluem cereais fortificados com ferro, lentilhas, feijão-lima, ostras e fígado de galinha. Uma vitamina pós-natal também é uma boa fonte de ferro.
Um nutriente importante para o desenvolvimento adequado do cérebro do seu bebé, a vitamina B12 deve ser um ingrediente da vitamina pós-natal que escolher. A B12 também ajuda no desenvolvimento de glóbulos vermelhos, bem como na formação de ADN e produção de energia. Os bebés deficientes em vitamina B12 têm um risco aumentado de não prosperar, bem como atrasos no desenvolvimento. A apresentação clínica da deficiência de vitamina B12 em lactentes pode incluir movimentos irregulares, atraso no sorriso social, espasmos das pálpebras e contrações musculares involuntárias.
Alimentos ricos em B12 incluem carne bovina, fígado, frango, atum, salmão, laticínios e ovos. A suplementação de B12 com uma vitamina pós-natal de qualidade é ideal.
Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam 1.200-1.300 mcg de vitamina A por dia se estiver a amamentar.
A vitamina A é um nutriente importante necessário para a reparação tecidual pós-parto. Também ajuda no desenvolvimento dos olhos, coração, pulmões e ossos do seu bebé. A vitamina A desempenha um papel crítico no desenvolvimento dos sistemas respiratório, nervoso e circulatório.
Também precisa de vitamina A suficiente para uma função imunológica adequada e para proteger os seus olhos do declínio relacionado com a idade.
A vitamina A está disponível sob a forma de retinol ou através de carotenóides pró-vitamina A tais como beta-caroteno.
Alimentos ricos em vitamina A incluem folhas verdes, melão, manga, leite, ovos, tomate e toranja.
A vitamina A é uma vitamina lipossolúvel, o que significa que pode acumular-se no seu corpo e causar toxicidade se tomar demasiado retinol. Os carotenóides da provitamina A não são tóxicos, uma vez que o organismo reduzirá a sua conversão em vitamina A se existirem níveis suficientes no organismo. Os sintomas de toxicidade da vitamina A incluem dor abdominal, vómitos, irritabilidade e sonolência. Podem também ser observadas fontanelas salientes em lactentes com toxicidade da vitamina A. Uma vitamina pós- natal adequada deve fornecer vitamina A suficiente para si e para o seu bebé, assegurando que não receba demasiado.
A vitamina D é essencial para muitos processos no corpo, incluindo a função imunológica adequada. A vitamina D pode ser formada com a ajuda da luz solar atuando sobre a pele. Apoia você e o sistema imunitário do seu bebé, bem como o cérebro e os nervos. Níveis suficientes de vitamina D ajudam a reduzir o risco de ansiedade e depressão pós-parto.
A vitamina D3 é encontrada em concentrações elevadas em peixes gordos como cavala e salmão. Outros alimentos ricos em vitamina D incluem suco de laranja fortificado e leite, laranjas, sardinhas, espinafre, couve e fígado bovino.
A investigação mostra que as mulheres que amamentam têm um risco aumentado de deficiência de vitamina D. A suplementação com uma vitamina pós-natal adequada pode ajudar a diminuir o seu risco.
Galactagogos naturais, ou substâncias que promovem ou aumentam o fluxo do leite materno, têm sido utilizados desde tempos antigos para apoiar a produção de leite para mães lactantes.
As folhas de Moringa são ricas em proteínas, cálcio, ferro, zinco, potássio e vitaminas A, B, C e E. As Nações Unidas recomendam moringa tanto para mulheres grávidas como para mães que amamentam. Esta potência nutritiva pode ajudar a substituir os nutrientes perdidos que se esgotam durante a gravidez e também pode ter propriedades anti-envelhecimento.
Um benefício adicional especial para as mulheres após a gravidez é o apoio à saúde do folículo piloso. Muitas mulheres experimentam perda de cabelo após a gravidez, o que pode ser uma grande chatice depois de muito crescimento de cabelo que pode acontecer durante a gravidez devido ao aumento dos níveis hormonais. Os nutrientes da moringa são úteis no fortalecimento dos folículos pilosos no pós-parto.
Uma vitamina pós-natal cuidadosamente concebida terá folhas de moringa listadas no rótulo do suplemento.
Um novo estudo mostra que as mães que amamentam e que suplementam com luteína aumentam eficazmente os níveis de luteína no bebé também.
A luteína apoia a saúde do cérebro e dos olhos em crianças. Também apoia a saúde dos olhos para a mãe e é um poderoso antioxidante, protegendo o seu corpo dos radicais livres prejudiciais que contribuem para doenças.
Uma dieta rica em luteína pode melhorar a aprendizagem, a memória, o processamento visual, a fluência verbal e a resolução de problemas em adultos. O cérebro infantil apresenta uma elevada concentração de luteína, o que sugere uma necessidade de luteína durante o desenvolvimento do cérebro.
Os alimentos ricos em luteína incluem couve, espinafre, alface romana, milho, pimentão, pistache e salsa.
As vitaminas pós-natais premium incluirão a luteína nas suas formulações.
A vitamina E lipossolúvel desempenha um papel fundamental no fortalecimento da imunidade e da saúde dos olhos. O seu bebé beneficiará da vitamina E, cujos benefícios para a saúde incluem a pele saudável e o bom funcionamento de vários órgãos do corpo.
A vitamina E também é um poderoso antioxidante. Uma forte atividade antioxidante pode possivelmente atrasar ou prevenir o desenvolvimento de doenças crónicas associadas aos radicais livres.
Os sinais de deficiência de vitamina E incluem diminuição da função imunitária, ataxia (perda de movimento do corpo), neuropatia periférica (dormência, formigamento e fraqueza, tipicamente nas mãos e pés) e danos à retina que podem prejudicar a visão (retinopatia). Devido à sua natureza lipossolúvel, o consumo excessivo de vitamina E também pode levar à toxicidade, o que pode resultar em excesso de sangramento.
As fontes nutricionais de vitamina E incluem óleo de gérmen de trigo, sementes de girassol, amêndoas, amendoim, couve, abóbora e pimentão vermelho.
Uma vitamina pós- natal aceitável terá a dose correta de vitamina E para mães lactantes consumirem diariamente.
Nutrientes de vitaminas pós-natais tais como as vitaminas A, B12, D e E, juntamente com colina, folha de moringa, luteína e ferro, são os principais ingredientes que deve procurar numa vitamina pós-natal de alta qualidade. Outros ingredientes a procurar incluem vitamina K, riboflavina, biotina, iodo, selénio, cobre, manganês e molibdénio.
Cuidar de si e do seu bebé é a sua prioridade no pós-parto. Comer os alimentos certos e ricos em nutrientes e tomar uma vitamina pós-natal de qualidade deve estar no topo da lista para o autocuidado e o cuidado do bebé durante a amamentação.
Fale com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento, especialmente durante a gravidez ou a amamentar, ou se tiver alguma condição subjacente.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
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