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Em 1513, o explorador espanhol Juan Ponce de León e os seus companheiros conquistadores desembarcaram no que hoje conhecemos como Florida. A lenda diz-nos que ele e a sua tripulação procuravam a lendária “fonte da juventude”. Claro que nunca o encontraram, mas séculos depois, muitos continuam à procura de uma solução mágica para sempre jovens. E embora seja impossível voltar atrás no tempo, os cientistas descobriram mais sobre como desacelerar os efeitos do envelhecimento.
O envelhecimento é um processo natural que todos os seres vivos experimentam — desde o momento em que nascemos, as nossas células entram no processo de via-morte. Apesar desta realidade, a lei da autopreservação motiva muitos de nós a tentar abrandar o processo. Foi-me perguntado por doentes que lidam com os efeitos do envelhecimento porque é que temos de envelhecer em primeiro lugar. Mesmo entre os cientistas, as razões não são completamente compreendidas; no entanto, várias teorias têm sido propostas e os estudos são numerosos.
A esperança é que, uma vez que percebamos porque envelhecemos, talvez possamos retardar o processo e, simultaneamente, reduzir a probabilidade de desenvolver doenças relacionadas com a idade, tais como artrite, doenças cardíacas, perda de memória e até cabelos grisalhos.
Enquanto continuamos a estudar esta área, sabemos que a trajetória do envelhecimento pode ser alterada através de certas mudanças no estilo de vida. Estas mudanças na dieta e no estilo de vida podem potencialmente ativar genes que preservam a vida e, simultaneamente, desativam os genes causadores de doenças e provocadores da idade, uma ideia conhecida como epigenética.
Os nossos genes herdados não determinam completamente o nosso destino genético. O exercício regular juntamente com uma dieta bem ferida rica em vitaminas, minerais, vegetais de folhas verdes, nozes, sementes, e alimentos cultivados também são importantes para promover a resistência a doenças e uma vida útil mais longa. Existem outros comportamentos que também demonstraram ajudar:
Estudos mostram que a redução da ingestão calórica em 30 por cento tem propriedades de prolongar a vida. Embora seja difícil para muitos, consumir uma dieta com baixo teor de açúcar que contém o mínimo de alimentos processados e carboidratos simples pode tornar mais fácil comer menos calorias. O jejum intermitente pode ser útil. Simplesmente passar de três refeições por dia para duas pode resultar numa redução de 33 por cento nas calorias.
O consumo de tabaco é a principal causa de envelhecimento prematuro auto-infligido, doenças cardíacas e morte em todo o mundo. A utilização resulta em mais de 7 milhões de mortes prematuras por ano, em todo o mundo. Diz frequentemente aos meus pacientes que o consumo de tabaco empurra o botão “avançar” da vida.
Os seguintes suplementos também são tomados por muitos para ajudar a reduzir o processo de envelhecimento, os sintomas da doença crónica e a aparência física do envelhecimento.
Músculos, ossos, pele e tendões são compostos principalmente de colagénio, o tipo de proteína mais abundante no corpo humano. O colagénio é responsável por 30 a 35 por cento de toda a proteína do corpo humano, criando tecido conjuntivo, estabilizando a nossa pele e permitindo o movimento e flexibilidade das articulações.
À medida que envelhecemos, produzimos menos colagénio. Isso, juntamente com os estressores da vida e resultando em danos oxidativos, resulta em rugas. Tomar colagénio pode ajudar. Um estudo de 2008 concluiu que o peptídeo de colagénio (proteína) é benéfico como suplemento dietético para suprimir os danos cutâneos induzidos pelos UV-B e o envelhecimento relacionado com o sol. Mais tarde, um estudo de 2015 no Journal of Cosmetic Dermatology relatou resultados semelhantes com a suplementação oral de colagénio. Os investigadores concluíram: “A suplementação oral com péptidos de colagénio é eficaz para melhorar as características do envelhecimento da pele”.
Um estudo de 2014 concluiu que a suplementação de colagénio melhorou a hidratação e elasticidade da pele. Nesse mesmo ano, outro estudo fez com que os sujeitos do teste tomem uma combinação de colagénio (3 mg/ dia) e astaxantina (2mg/ dia) versus um placebo. Aqueles que tomaram os suplementos melhoraram a elasticidade da pele e a proteção da barreira.
Por estas razões, considero o colagénio um suplemento anti-envelhecimento. O colagénio está disponível sob a forma de cápsulas, pós e como um soro tópico que pode ser aplicado directamente na pele.
A coenzima Q10 (CoQ10), também conhecida como ubiquinona, é um nutriente antioxidante natural necessário para toda a vida. A coenzima Q10 é necessária para as nossas células gerarem energia, na forma de uma molécula chamada ATP. Esta criação de energia é feita em parte por mitocôndrias, centrais celulares que geram toda a energia no corpo.
À medida que envelhecemos, os níveis sanguíneos e celulares de CoQ10 diminuem. Isto deve-se principalmente à redução da produção e redução da absorção dos alimentos pelo nosso tracto intestinal.
O comprometimento cognitivo e a demência estão a tornar-se mais prevalentes à medida que a população mundial envelhece, causando um agravamento significativo tanto para a pessoa afetada como para os cuidadores. Estudos demonstraram que níveis reduzidos de CoQ10 no sangue aumentam o risco de desenvolver demência e doença de Alzheimer.
Um estudo de 2015 mostrou que a CoQ10 em doses de 100 mg três vezes ao dia pode ajudar a retardar o declínio cognitivo naqueles com doença de Parkinson. Outros estudos mostram que a CoQ10 desempenha um papel importante na melhoria da função e da memória em pessoas com doença de Alzheimer.
A coenzima Q10 previne doenças comuns relacionadas com a idade, tais como a degeneração macular dos olhos. Cosmeticamente, as rugas faciais podem ser reduzidas com a aplicação tópica de CoQ10.
Disponível em cápsulas e formulações tópicas. A dose oral sugerida é de 100 a 300 mg por dia.
Os ácidos gordos ómega-3, também conhecidos como ácidos gordos poliinsaturados ou PUFAs, desempenham um papel importante na saúde humana. Acredita-se que tenham inúmeros benefícios para o coração, o cérebro e as articulações. Os ómega-3 também ajudam a reduzir a inflamação, que é frequentemente observada em populações mais velhas. Um estudo de 2014 no Nutrition Journal mostrou que a maioria das pessoas não consome ácidos gordos essenciais suficientes na sua dieta, o que pode levar a problemas de saúde comumente associados ao envelhecimento.
Um estudo de 2017 mostrou que os ácidos gordos ómega-3 resultaram numa melhoria significativa da função vascular e diminuição da pressão arterial. Um estudo do mesmo ano na Future Science mostrou que os óleos de peixe ómega-3 podem reduzir a inflamação que leva a doenças cardíacas. Outro estudo de 2017 na Aterosclerosis mostrou que níveis mais elevados de ómega-3 no sangue poderiam reduzir a morte por doenças cardíacas — o principal assassino de pessoas em todo o mundo — em 30%.
Os ácidos gordos ómega-3 podem ser encontrados numa variedade de fontes alimentares, incluindo peixes (cavala, bacalhau e salmão estão entre os mais ricos), nozes, sementes de chia, sementes de linho, sementes de cânhamo, abacate e natto. Para além da dieta, estes importantes nutrientes podem ser tomados em cápsulas ou formulações líquidas. A dose sugerida varia entre 1. 000 mg e 4. 000 mg por dia.
Segundo alguns cientistas, o resveratrol pode ser um composto que preserva a vida. Alguns estudos mostram que tem a capacidade de ajudar a prevenir cataratas relacionadas com a idade, doenças vasculares, doenças cerebrais como demência e outras doenças crónicas. O resveratrol também pode ajudar a aumentar a vida útil devido a um efeito nos telómeros, de acordo com um estudo de 2018 na Biofactors.
As fontes alimentares de resveratrol incluem:
Os cientistas também descobriram alguns comportamentos de estilo de vida que ajudam a preservar os telómeros, as pontas do nosso ADN, do encurtamento. Estes incluem exercícios de rotina (pelo menos 30 minutos de exercício moderado cinco vezes por semana) e redução da ingestão de alimentos em 30%, o que pode prolongar a vida útil.
O resveratrol suplementar também tem um efeito semelhante no nosso ADN, de acordo com estudos científicos. O resveratrol ativa os genes SIRT1 e SIRT2, que fazem proteínas responsáveis por prolongar a vida útil.
Uma pesquisa na literatura científica mostra mais de 300 estudos sobre o resveratrol e a doença de Alzheimer. O Dr. Dale Bredesen da UCLA inclui o resveratrol no seu novo programa de tratamento da doença de Alzheimer.
Um estudo de 2018 sobre os efeitos do resveratrol nos rins do rato mostrou alguns resultados promissores e mostrou que, quando administrado, os efeitos patológicos observados num rim envelhecido foram diminuídos.
Da mesma forma, outro estudo de 2018 mostrou que o resveratrol retarda o envelhecimento das conexões nervo-músculo e das fibras musculares.
O resveratrol é fornecido principalmente numa formulação em cápsulas.
Um potente antioxidante, extrato de casca de pinheiro, ou picnogenol, foi originalmente utilizado por povos indígenas da América do Norte e Ásia como erva medicinal. O expedicionário francês Jacques Cartier, que “reivindicou” o Canadá para a França, teria usado extrato de casca de pinheiro em 1535 durante a sua expedição como tratamento para o escorbuto, uma condição causada por níveis insuficientes de ingestão de vitamina C .
Antioxidantes são substâncias que protegem os tecidos e órgãos contra os radicais livres prejudiciais, um mecanismo de oxidação que resulta no envelhecimento. Um estudo na Ophthalmic Research demonstrou que a potência antioxidante do picnogenol era mais poderosa do que vitamina C, vitamina E, ácido alfa-lipóicoe coenzima Q10.
O Pycnogenol demonstrou ajudar a prevenir cataratas, otimizar a saúde do coração, reduzir a pressão arterial, melhorar a memória e ajudar a reduzir a dor relacionada com a artrite. Todas estas condições tornam-se mais comuns à medida que envelhecemos.
Outro benefício do extrato de casca de pinheiro é que parece ajudar a proteger a pele. O seu forte poder antioxidante pode ajudar a proteger a pele contra os danos da luz solar ultravioleta e pode até ser aplicado topicamente no rosto. As suas propriedades antioxidantes também ajudam a proteger o colagénio e o tecido elástico dos danos oxidativos, a principal causa do envelhecimento da pele.
O extrato de casca de pinheiro está disponível em cápsulas e fórmulas tópicas.
A cúrcuma, também conhecida como Curcuma longa ou açafrão indiano, é uma planta enraizada da família do gengibre, frequentemente consumida pelas suas propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e de saúde digestiva. A curcumina, a molécula primária encontrada na cúrcuma, é considerada para fornecer muitos dos benefícios para a saúde. Embora muitas pessoas tenham usado a cúrcuma como especiaria para melhorar a sua comida nos últimos 4.000 anos, a cúrcuma desempenhou um papel importante na medicina e também no anti-envelhecimento.
A cúrcuma pode ajudar a prevenir a oxidação, que muitos acreditam ser a principal causa do processo de envelhecimento, de acordo com um relatório de 2016 na Diseases. Um estudo de 2017 na Neural Regeneration Research mostrou que a cúrcuma ajuda a proteger as conexões nervosas no cérebro da inflamação e danos oxidativos, ambos processos comuns de envelhecimento.
A perda de memória é também uma das doenças comuns que muitos enfrentam à medida que amadurecem. A cúrcuma pode ser benéfica. Um estudo científico mostrou que a cúrcuma pode desempenhar um papel na diminuição do acúmulo de placa amiloide no cérebro. Acredita-se que a placa seja a causa da doença de Alzheimer. EM 2017
Um estudo publicado no Journal of Alzheimer's Disease concluiu que a cúrcuma também pode desempenhar um papel importante na prevenção da perda de memória. Aqueles que querem manter o cérebro mais jovem devem considerar a possibilidade de adicionar cúrcuma ao seu regime de suplementos.
A cúrcuma está disponível na forma de cápsulas, pó, chá e como tempero alimentar.
A vitamina C também é conhecida como ácido ascórbico ou ascorbato. Tem sido uma das vitaminas mais pesquisadas ao longo dos últimos 50 anos. Foram realizados mais de 53 000 estudos sobre a vitamina C desde 1968. A pesquisa mostra que a vitamina C ajuda a promover um sistema imunológico mais forte, bem como a saúde cardiovascular, cerebral e anti-envelhecimento da pele.
A ingestão de vitamina C pode ajudar a prevenir a catarata, uma condição comum acima dos 60 anos.
A vitamina C desempenha um papel significativo na produção de colagénio. O colagénio também é importante para manter os dentes fortemente ligados às gengivas. Como fumar reduz os níveis de vitamina C no sangue, a perda de dentes é comum entre os fumadores.
Consumir uma dieta rica em vitamina C ajuda a otimizar os seus benefícios antioxidantes. O consumo de uma dieta rica em vitamina C também tem muitos benefícios para a pele e anti-envelhecimento. De acordo com um estudo de 2018, no qual vitamina C foi tomada como suplemento juntamente com um suplemento de proteína de colágeno , os resultados mostraram uma melhoria significativa na saúde da pele após apenas 12 semanas.
Além disso, a aplicação de vitamina C tópica diretamente no rosto e outras partes do corpo é útil na proteção da pele contra danos solares, de acordo com estudos. A vitamina C está disponível como suplemento oral, pó e formulações tópicas para a pele.
Certos óleos essenciais também são frequentemente utilizados devido às suas acreditadas propriedades anti-envelhecimento, anti-rugas e embelezamento da pele. Alguns dos mais utilizados incluem olíbano, jojoba, lavanda, óleo de semente de romãe rosehips. São aplicados topicamente. No entanto, deve-se aplicar primeiro na área não facial para garantir que não haja resultado de irritação local.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
