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O stress é a maneira do seu corpo responder a qualquer tipo de exigência ou ameaça. Quando percebemos o perigo — seja real ou imaginário — as defesas do corpo entram em alta velocidade num processo rápido e automático conhecido como reação de luta ou fuga ou resposta ao stress.
A resposta ao stress é a maneira do corpo de nos proteger. Ao trabalhar corretamente, a resposta ao stress ajuda-o a manter-se focado, energético e alerta. Em situações de emergência, o stress pode salvar a sua vida, dando-lhe força extra para se defender.
O stress também pode ajudá-lo a enfrentar desafios. É o que nos mantém atentos durante uma apresentação no trabalho, aguça a concentração quando tentamos o lance livre vencedor do jogo ou nos leva a estudar para um exame quando preferimos ver televisão. Mas, para além de um certo ponto, o stress deixa de ser útil e começa a causar grandes danos à sua saúde, humor, produtividade, relacionamentos e qualidade de vida. Quantidades avassaladoras de stress podem levar a sentimentos de ansiedade.
A ansiedade é uma das perturbações do humor mais comuns, com até 200 milhões de adultos a apresentarem sintomas por ano. A ansiedade é caracterizada pelo medo, preocupação e uma sensação constante de estar sobrecarregado. Também pode manifestar-se como preocupação persistente, excessiva e irrealista com as coisas do dia-a-dia. Estas preocupações podem estar focadas nas finanças, na família, na saúde, ou no futuro.
A ansiedade também pode estar associada a sintomas físicos como aperto no peito, sudorese e batimento cardíaco acelerado. A ansiedade nem sempre tem de acompanhar um problema sério como a morte na família ou a perda do emprego; coisas relativamente pequenas como sair de casa ou encontrar amigos podem trazer sentimentos de ansiedade.
A necessidade de suplementos naturais eficazes para aliviar os sintomas de ansiedade é maior do que nunca. Além de ajudar com a ansiedade, muitos remédios têm outros benefícios positivos.
Os investigadores estudaram inúmeras ervas, suplementos e vitaminas para determinar se podem beneficiar pessoas com ansiedade.
Valeriana (Valeriana officinalis), membro da família Valerianaceae, é uma planta perene nativa da Europa e Ásia e naturalizada na América do Norte. A valeriana tem sido usada há séculos e remonta aos tempos gregos e romanos como um remédio natural para a ansiedade.
A valeriana é frequentemente utilizada para apoiar um sono saudável. Os problemas para adormecer ou acordar a meio da noite podem muitas vezes ser causados pela ansiedade. Tomada principalmente como suplemento em forma de pílula, a raiz de valeriana estimula o relaxamento.
Um possível mecanismo pelo qual um extracto de valeriana pode causar sedação é o aumento da quantidade de ácido gama-aminobutírico (GABA, um neurotransmissor inibitório) disponível na fenda sináptica. Isto pode promover o alívio da ansiedade.
As raízes da planta kava (Piper methysticum) são utilizadas em quase todas as culturas do Oceano Pacífico para preparar um chá com propriedades sedativas. Hoje, é mais frequentemente consumido como suplemento em forma de pílula. Um dos principais ingredientes activos do extracto é a kavalactona. Este componente bioactivo da kava tem um efeito inibitório sobre o receptor humano da glicina, que previne o sobreaquecimento dos neurónios cerebrais, e essencialmente apoia a acalmação do cérebro e pode reduzir os sintomas de ansiedade. Alguns benefícios adicionais do kava kava podem incluir o apoio ao relaxamento muscular e podem ajudar a melhorar a capacidade cognitiva.
Withania somnifera, vulgarmente conhecida como ashwagandha, é uma planta da família Solanaceae ou erva-mora. Esta erva adaptogénica tem sido usada há muito tempo nas tradições ayurvédicas. Os adaptógenos são uma classe de plantas que suportam níveis saudáveis da hormona do stress cortisol. Níveis desregulados de cortisol (altos ou baixos) podem contribuir para os sintomas de ansiedade.
Extrato das raízes e rizomas de Rhodiola rosea é um adaptógeno que suporta um aumento da resistência do organismo ao stress, o que pode ajudar a exaustão e combater a fadiga. Esta planta verde-amarelada brilhante também é conhecida como raiz dourada ou roserroot. Tal como a ashwagandha, a Rhodiola rosea é uma erva adaptógena. Rhodiola rosea pode apoiar a calma e relaxamento, uma vez que ajuda a normalizar a libertação da hormona do stress e pode apoiar a produção de energia no corpo, ativando a síntese de ATP nas mitocôndrias, a potência da célula.
O género Lavandula é nativo das terras que circundam o Mar Mediterrâneo e sul da Europa, passando pelo norte e leste da África e países do Médio Oriente até ao sudoeste da Ásia e sudeste da Índia. Mais frequentemente, a lavanda é recomendada para administração oral como suplemento em forma de pílula. No entanto, também é empregado na aromaterapia, como chá, ou como um óleo essencial. Os principais bioactivos da lavanda podem afectar o NMDA glutamatérgico, bem como os recetores GABAA, o que pode contribuir para o seu efeito calmante no organismo e a capacidade de reduzir os sintomas de ansiedade.
Passiflora incarnata (maracujá roxo) é uma videira indígena americana com flores brancas e azuis ou roxas e frutos comestíveis. Originalmente nativa do Perú, maracujá espalhou-se por todo o mundo. Tem sido utilizado tradicionalmente para apoiar os sintomas de ansiedade. A maracujá pode ter efeitos calmantes sobre os indivíduos que se sentem inquietos e ansiosos. Os investigadores teorizam que os flavonóides antioxidantes têm um efeito indutor de GABA no cérebro, o que pode ajudar a acalmar a atividade cerebral.
Camomila (Matricaria chamomilla L.) é uma espécie de planta bem conhecida da família Asteraceae. Mais de 120 constituintes químicos foram identificados nas flores de camomila, e alguns foram teorizados para apoiar sentimentos de ansiedade. A camomila é muitas vezes tomada como chá mas também vem como um suplemento em forma de pílula.
A erva-cidreira (Melissa officinalis) tem sido usada tanto histórica como contemporaneamente para apoiar o humor e a função cognitiva. A investigação sugere que a erva-cidreira pode apoiar os sintomas de ansiedade. A erva-cidreira pode ser administrada como suplemento numa cápsula ou comprimido revestido, topicamente como creme ou óleo, como extracto ou num chá. Estes remédios naturais têm sido utilizados desde pelo menos a Idade Média para incentivar o relaxamento. A erva-cidreira também pode ajudar no tratamento de problemas digestivos e dores de cabeça.
Embora os episódios de ansiedade sejam comuns em todo o mundo, felizmente podemos apoiar aqueles que lutam de uma forma saudável e natural.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
