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A perda muscular é uma preocupação comum para qualquer pessoa que navega na perda de peso, especialmente à medida que envelhecemos. A perda muscular pode ser um problema ainda maior quando se toma medicamentos como os GLP-1 (agonistas do receptor do peptídeo-1 tipo glucagon) se não forem postas em prática as estratégias certas.
Estes medicamentos ajudam a regular o açúcar no sangue e o apetite, fazendo-o sentir-se mais saciado por mais tempo e ajudando a reduzir os desejos e o ruído alimentar. Embora sejam benéficos para ajudar as pessoas a alcançar a perda de peso e melhorar o controlo do açúcar no sangue, algumas pessoas que tomam GLP-1 experimentam uma perda de massa muscular.
Vamos rever algumas estratégias para o ajudar a minimizar a perda muscular enquanto experimenta os benefícios dos medicamentos GLP-1.
Os medicamentos GLP-1 são uma classe de fármacos que imitam os efeitos de uma hormona natural chamada peptídeo-1 tipo glucagon (GLP-1). São atualmente utilizados para tratar a diabetes tipo 2 e a obesidade. Funcionam estimulando a libertação de insulina, reduzindo a produção de glucose no fígado e retardando a digestão. Isso ajuda a baixar os níveis de açúcar no sangue e promove a perda de peso, fazendo com que se sinta mais cheio por mais tempo.
Preservar os músculos é crucial à medida que envelhecemos. O músculo desempenha um papel importante no seguinte:
Existem algumas razões pelas quais os medicamentos GLP-1 podem contribuir para a perda muscular. Os GLP-1 suprimem o apetite, por vezes levando a uma redução da ingestão calórica global. O seu corpo pode quebrar os músculos como combustível se não estiver a consumir proteínas suficientes e outros nutrientes essenciais.
Náuseas e desconforto digestivo são efeitos secundários dos medicamentos GLP-1 que algumas pessoas experimentam. Isto pode tornar difícil comer o suficiente para apoiar a manutenção muscular.
Além disso, alguns estudos mostram que os GLP- 1s podem ter impacto na síntese de proteínas musculares.
Enquanto qualquer pessoa que use GLP-1 pode experimentar algum grau de perda muscular, algumas pessoas correm um risco maior. Isso inclui adultos mais velhos, qualquer pessoa com perda muscular pré-existente, pessoas que vivem estilos de vida sedentários ou aqueles com ingestão muito baixa de calorias e proteínas.
Pode minimizar significativamente estes riscos implementando proativamente as estratégias certas enquanto toma o GLP-1.
Abaixo estão algumas estratégias de dieta, exercício e estilo de vida para ajudar a minimizar o risco de perda muscular enquanto toma um medicamento GLP-1. Ao incorporar estas estratégias na sua rotina, pode evitar ou reduzir o risco de perda muscular.
Priorizar proteínas: A proteína é o bloco de construção do músculo. Objetivo comer proteínas em cada refeição e lanche diariamente. Inclua alimentos ricos em proteínas, como carne magra, peixe, ovos, laticínios, feijão, lentilhas e tofu. Shakes de proteína ou suplementos de proteína também podem ser úteis, especialmente se você luta para atender às suas necessidades apenas com alimentos. Tenha como objetivo espalhar a sua ingestão de proteínas ao longo do dia.
Concentre-se em uma dieta equilibrada: Uma dieta balanceada cheia de frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis fornece as vitaminas e minerais que seu corpo precisa para funcionar de maneira ideal e apoiar a saúde muscular.
Incorporar o treino de força: o exercício de resistência ajuda-o a manter e construir músculos. Visar pelo menos duas a três sessões de treino de força por semana, visando todos os principais grupos musculares.
Misture a sua rotina de exercícios: incorpore uma variedade de exercícios na sua rotina, incluindo:
Priorizar o sono: Os nossos corpos reparam e reconstroem o tecido muscular quando dormimos. Objetivar 7-8 horas de sono de qualidade todas as noites.
Gerir o stress: O stress crónico pode elevar os níveis de cortisol, uma hormona que pode contribuir para a degradação muscular. Pratique técnicas de gestão do stress como meditação, respiração profunda ou ioga regularmente.
Mantenha-se hidratado: A água é essencial para a função muscular e a entrega de nutrientes. Beba muita água ao longo do dia, especialmente durante e após o exercício.
Perda de peso gradual: A perda de peso rápida pode aumentar o risco de perda muscular. Visar uma perda de peso constante e sustentável de cerca de 1-2 libras por semana.
Trabalhe com um nutricionista ou treinador de saúde e bem-estar: Um nutricionista ou treinador registado pode monitorizar o seu progresso e ajudar a fornecer orientação personalizada ao longo da sua jornada GLP-1.
Certifique-se de monitorizar o seu progresso e fazer ajustes ao longo do caminho ao tomar um medicamento GLP-1.
Pode ser útil manter um olho na sua composição corporal, não apenas no seu peso. Ferramentas como balanças de gordura corporal, varreduras DEXA ou mesmo simples medições em fita podem ajudá-lo a rastrear alterações na massa muscular e percentagem de gordura corporal.
Certifique-se de prestar atenção aos seus níveis de força e energia durante os treinos. Consegue levantar pesos mais pesados ou completar mais repetições? Estes são sinais positivos de que estamos a manter ou a construir músculos.
Não se esqueça de marcar consultas regulares com o seu médico. Eles irão monitorizar a sua saúde geral, avaliar a sua composição corporal e fornecer orientação personalizada. Deve sempre contactar o seu médico se estiver preocupado com a perda de peso demasiado rapidamente ou se estiver preocupado com a perda de massa muscular como resultado de tomar um medicamento GLP-1.
Lembrem-se, isto é uma viagem, não uma corrida. Certifique-se de que tem um plano para priorizar proteínas, incorporar treino de força, nutrir o seu corpo com alimentos saudáveis e água, priorizar o sono e monitorizar o seu progresso ao tomar um GLP-1. Com as estratégias certas, pode atingir os seus objetivos enquanto mantém um corpo forte e saudável.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
