As Melhores Vitaminas Familiares: Suplementos Essenciais Para Crianças, Adolescentes, + Adultos

Quando penso numa família, vejo principalmente pais, filhos e avós. Claro, uma família pode ser muito maior do que este núcleo. 

Embora os suplementos alimentares específicos sejam importantes em qualquer idade e género, a realidade é que os bebés, crianças, adolescentes, adultos jovens, adultos de meia-idade e idosos têm diferentes necessidades, preocupações e áreas de foco nutricional. 

Aqui está um resumo das principais áreas de foco para vários membros da família por faixa etária.

Bebés e Crianças (Creche) 

Líquido D3, Ferro, DHA

Os bebés e crianças pequenas têm cérebros e sistemas imunitários em rápido desenvolvimento e necessitam frequentemente de apoio nutricional específico para além do leite materno ou fórmula. Os principais nutrientes nesta fase da vida incluem vitamina D3, ferro biodisponível para apoiar o desenvolvimento cognitivo e DHA para promover o desenvolvimento adequado do cérebro e dos olhos. Preparações líquidas e em pó são geralmente recomendadas para este grupo etário.

Crianças 

Multivitamínico, Probióticos, Suporte Imunitário

As crianças necessitam de um amplo espectro de nutrientes essenciais para apoiar o crescimento, a resiliência imunológica e o desenvolvimento cognitivo. Um suplemento multivitamínico e mineral de alta qualidade combinado com estirpes probióticas clinicamente estudadas pode ajudar a resolver lacunas alimentares e apoiar a função gastrointestinal e imunológica.

Adolescentes

Multivitamínico, Zinco para pele/hormonas, Vitaminas B para energia

Os adolescentes sofrem alterações hormonais e metabólicas significativas. O zinco desempenha um papel importante na regulação hormonal e na saúde da pele, enquanto as vitaminas B são críticas para a produção de energia celular e suporte neurológico durante este período de rápido crescimento.

Adultos

Multivitamínico, Magnésio, Óleo de Peixe

Os adultos beneficiam de um multivitamínico fundamental juntamente com o magnésio para apoiar a resposta ao stress e a qualidade do sono, e ácidos gordos ómega-3 (EPA e DHA) para promover o equilíbrio cardiovascular, cognitivo e inflamatório.

Adultos Idosos

Multivitamínico, Colagénio, Vitamina K2/D3 para ossos

Os idosos beneficiam frequentemente de péptidos de colagénio para apoiar a integridade do tecido conjuntivo e da vitamina D3 e K2 para promover a densidade óssea e a saúde cardiovascular.

Por que a Suplementação Dietética é Importante 

Vitaminas e minerais são nutrientes essenciais. Isso significa que devemos obtê-los a partir dos alimentos que ingerimos ou através de suplementação. Embora seja concebivelmente possível que a dieta sozinha possa fornecer uma ingestão ideal de vitaminas e minerais, a realidade é que a maioria das pessoas não chega nem perto da adequação nutricional sem suplementação dietética.¹ 

A Organização Mundial de Saúde indica que mais de 2 mil milhões de pessoas sofrem de uma deficiência alimentar em vitaminas e minerais. 

Nos Estados Unidos, dados do National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) e do Food Consumption and Nutrient Intakes for Americans do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos mostraram claramente que existem deficiências nutricionais em uma parte substancial da população dos EUA, talvez tão altas quanto 80% para algumas vitaminas e minerais selecionados.² 

As deficiências mais comuns de vitaminas e minerais:

• Vitamina A  
• Vitamina D3 
• Ferro
• Potássio
• Zinco
• Magnésio
• Vitamina B6
• Folato
• Vitamina B12
• Iodo 
• Vitamina K2

Principais Vitaminas Essenciais Para A Família

1. Suplementos Multivitamínicos

Nutrição de alta qualidade é crucial para o funcionamento ideal do corpo. Tomar um multivitamínico pode ajudar a prevenir deficiências. O cérebro, o revestimento intestinal e o sistema imunitário são os que mais beneficiam destes suplementos. Estudos mostram que crianças e adultos experimentam melhor função cerebral, níveis de energia e imunidade. Mulheres grávidas, mães que amamentam, bebés, crianças pequenas e adultos mais velhos podem beneficiar mais de multivitaminas adaptadas às suas necessidades. É essencial garantir que todos recebam os nutrientes necessários para um crescimento e desenvolvimento saudáveis.

2. Vitamina D3

A deficiência de vitamina D3 é prevalente nos EUA, com cerca de 70% a apresentarem níveis inadequados. Devido a esta insuficiência generalizada, os médicos especialistas aconselham frequentemente a suplementação de vitamina D3.^8-10

• Menores de 5 anos: 50 UI por libra por dia
• Idoso de 5 a 9 anos: 2000 UI por dia
• De 9 a 12 anos: 2500 UI por dia
• Maiores de 12 anos e adultos: 4000 UI por dia

3. Óleos de Peixe

Os óleos de peixe ricos em ácidos gordos ómega-3 EPA e DHA apoiam a saúde geral em qualquer idade. Ajudam na função celular, desenvolvimento do cérebro infantil, saúde da pele em adolescentes e redução do stress em adultos. Para aqueles com mais de 50 anos, promovem a saúde do cérebro.^11-18

4. Ferro

A deficiência de ferro é um risco para certos grupos como crianças, mulheres menstruadas e indivíduos mais velhos, especialmente se veganos ou vegetarianos. Pode levar à fadiga e afetar a função imunológica e cerebral. A suplementação de ferro, especialmente formas suaves como o bisglicinato ferroso ou o pirofosfato férrico, pode ajudar. 

5. Probióticos

Os probióticos são as bactérias benéficas, leveduras e outros microrganismos que habitam o tracto intestinal humano. Os probióticos podem ajudar a promover a saúde do “microbioma”, a recolha de material genético dentro dos micróbios que albergamos nos nossos corpos. Muitos recorrem a suplementos probióticos porque o microbioma intestinal humano desempenha um papel significativo na saúde geral.

6. Magnésio

A suplementação com magnésio é crucial, uma vez que muitos ficam aquém da RDA. Desempenha um papel em inúmeras funções do corpo e é melhor tomado à noite para relaxamento e sono de qualidade. A RDA para o magnésio é de 420 mg para homens e 320 mg para mulheres, mas a ingestão média de magnésio por adultos saudáveis nos Estados Unidos varia de 143 a 266 mg/dia. 

7. Colagénio

O colagénio é crucial para a estrutura celular, os tecidos conjuntivos e a saúde da pele. A suplementação com peptídeos de colágeno pode aumentar a produção de colágeno, beneficiando as articulações, a pele e muito mais. Estudos mostram efeitos positivos, especialmente para os maiores de 50 anos, devido à diminuição da produção de colagénio com a idade.

8. Fórmulas do Sono

O sono de qualidade é vital para o bem-estar geral. Considere magnésio para relaxar, chá de camomila para bebés, L- teanina para crianças, PharmaGABATM para dormir melhor em todas as faixas etárias e melatonina para adultos e indivíduos mais velhos. Priorize bons hábitos de sono para toda a família!

Perguntas Frequentes

Pode toda a família tomar o mesmo multivitamínico?

Embora uma fórmula multivitamínica geral possa ser partilhada entre várias faixas etárias por conveniência, as doses de nutrientes essenciais tais como o ferro e a vitamina A variam muito entre bebés, crianças, homens adultos e mulheres idosas. Recomenda-se a utilização de fórmulas concebidas especificamente para a idade, sexo e circunstâncias (por exemplo, gravidez ou lactação, estado de saúde subjacente ou objectivos de saúde). Dito isto, adolescentes, pais e até avós podem muitas vezes partilhar o mesmo MVMS. Os bebés e as crianças necessitam geralmente de MVMS adaptados às suas necessidades.

Pode toda a família tomar o mesmo probiótico?

Para bebés e crianças pequenas, a melhor opção é usar fórmulas concebidas especialmente para esta faixa etária. As crianças geralmente gostam de suplementos mastigáveis ou em pó, mas adolescentes, adultos e idosos geralmente podem tomar o mesmo probiótico. 

São necessários suplementos alimentares se seguirmos uma dieta saudável?

Mesmo com uma dieta balanceada, muitas famílias ficam aquém de nutrientes essenciais como vitamina D, magnésio, ácidos gordos ómega-3 e ferro. Os suplementos podem ajudar a preencher essas lacunas nutricionais e apoiar a função imunológica, o desenvolvimento cognitivo e a saúde a longo prazo.

Quais são os suplementos fundamentais mais importantes para as famílias?

Os suplementos essenciais para a maioria das famílias incluem:

• Um multivitamínico/mineral de alta qualidade
• Vitamina D3
• Ácidos gordos ómega-3 (EPA/DHA)
• Magnésio

Como posso saber se um suplemento é de alta qualidade?

Procure por:

• Testes de terceiros
• Fabricado em instalações certificadas pela CGMP
• Ingredientes clinicamente investigados
• Rotulagem transparente

Quais são as melhores vitaminas para o suporte imunitário familiar?

As vitaminas A, C e D3, zinco e probióticos estão entre os nutrientes mais clinicamente suportados para a saúde imunológica.

Os suplementos alimentares são seguros para as crianças?

Quando utilizados de acordo com as instruções e formulados especificamente para uso pediátrico, os suplementos alimentares são geralmente seguros. Siga sempre as orientações posológicas e consulte um profissional de saúde, uma vez que estas se tornam cada vez mais importantes com a idade.

Referências:

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