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Sabia que não só temos um microbioma, mas também uma ligação entre o estrogénio e o estroboloma, que desempenha um papel fascinante na sua saúde e bem-estar? O aumento da investigação está a mostrar o impacto da microflora intestinal no estado de estrogénio e na saúde, tanto para mulheres como para homens.
Em algum momento da sua vida, é provável que tenha notado alguma ligação entre a saúde intestinal e as hormonas sob a forma de inchaço pré-menstrual. Mas alguma vez considerou que a acne, a dor da menstruação, a TPM, a SOP, a endometriose ou os miomas podem estar relacionados não apenas com as suas hormonas, mas com algo que se passa no seu intestino?
Vamos começar por discutir primeiro o nosso microbioma intestinal — um participante chave em todos os aspetos da nossa saúde, peso, saúde imunológica e bem-estar mental. Tendemos a pensar no nosso intestino como distinto de todas as áreas do nosso corpo quando, na verdade, tudo está ligado a ele.
Por vezes, podemos sofrer de um desequilíbrio do nosso microbioma intestinal que acaba por afetar negativamente o nosso estrobolom. Idealmente, queremos uma abundância de bactérias intestinais saudáveis e diversas e um grande número delas. Além disso, queremos manter os micróbios intestinais insalubres muito baixos.
Podes olhar para o teu intestino como o teu jardim intestinal. Para otimizar a saúde intestinal, a primeira ação que pretende fazer é arrancar as ervas daninhas para preparar o jardim ou o intestino. Estas ervas daninhas? Alimentos refinados e processados que são ricos em açúcar, pobres em fibras, contêm óleos industriais não saudáveis como canola ou óleo vegetal, são junk food, ou fast foods. Estes alimentos, particularmente o açúcar, alimentam literalmente os insetos intestinais insalubres. Esta má microflora tem um efeito prejudicial em todas as áreas da nossa saúde e peso. Precisam destes alimentos tóxicos para prosperarem e sobreviverem. Os insetos intestinais saudáveis precisam de fibras prebióticas (prebióticos são fibras que não são digeríveis pelo seu corpo mas podem ajudar boas bactérias a crescer no seu intestino) ou diversidade de plantas, como pós prebióticos, amido de batata e alimentos como feijão, banana, chicória, cebola, alho-poró, alcachofra, abacate, banana verde, chocolate amargo, alho, aspargos, maçãs, elion greens, e muito mais.
Agora que pararam de alimentar os seus insetos intestinais insalubres ou “arrancaram as ervas daninhas”, é hora de “plantar o seu jardim intestinal” com probióticos. Os probióticos são bactérias saudáveis provenientes de alimentos fermentados ou cultivados, tais como iogurte, kimchi, azeitonas, picles, queijo cottage, natto para citar alguns. Estas são as bactérias necessárias para equilibrar as nossas hormonas, o sistema imunitário, o peso e muito mais.
Por último, queremos “fertilizar o nosso jardim intestinal” com as fibras prebióticas acima mencionadas de plantas ou suplementos. Agora o nosso jardim intestinal está saudável e equilibrado — e as nossas hormonas também.
O estrogénio desempenha muitos papéis cruciais no corpo humano, incluindo a influência da regulação da gordura corporal, da função reprodutiva feminina, da saúde cardiovascular, da saúde óssea e até da saúde cognitiva, como a memória.
Investigações emergentes mostraram que existe uma ligação entre o estrogénio e o estroboloma.
O nosso intestino desempenha um papel central na regulação das hormonas — como o estrogénio — dentro do corpo, tanto para homens como para mulheres. Na verdade, produzimos estrogénio 24 horas por dia. O estroboloma influencia a atividade do estrogénio e, com isso, o risco de doenças como o cancro da mama, endometriose, cancro da próstata e outros cancros provocados pelo estrogénio. O corpo desintoxica naturalmente o estrogénio. O fígado prepara então o estrogénio numa forma que é fácil de eliminar através dos rins. Por vezes, este processo é evitado pela actividade do microbioma intestinal.
O microbioma intestinal desempenha um papel importante no metabolismo do estrogénio, o que tem implicações para muitos estados de doença, como o cancro da mama, uma vez que o próprio estrogénio pode promover o crescimento de células cancerígenas. Verificou-se que a disbiose, a perturbação dos micróbios intestinais, pode desempenhar um papel. Níveis saudáveis de estrogénio promovem um intestino saudável e vice-versa. Mas aqui está a advertência: o nosso estroboloma só pode funcionar corretamente se o microbioma for saudável e contiver o tipo certo e a diversidade de micróbios intestinais.
Pode produzir estrogénio a partir de alimentos à base de plantas, tais como sementes de linhaça, folhas verdes, legumes (ou seja, lentilhas, garbanzos, tofu). Todos estes contêm compostos chamados fitoestrógenos, compostos vegetais de ocorrência natural que são estrutural ou funcionalmente semelhantes aos nossos próprios estrogénios.
Uma nota importante: a nossa saúde oral faz parte do nosso microbioma e é afetada pelo desequilíbrio estrogénico, por isso é vital cuidar dela. Quando apoiamos a saúde do seu microbioma, apoiamos a sua saúde oral, o seu estroboloma e vice-versa.
O intestino é o factor mais importante para o metabolismo saudável dos estrogénios e para a desintoxicação. Fatores específicos da dieta e estilo de vida que são comumente conhecidos por perturbar o microbioma intestinal são a dieta geral, desequilíbrio da glicemia, antibióticos, ingestão de açúcar, falta de vegetais, falta de probióticos e prebióticos, consumo excessivo de álcool, falta de exercício, falta de sono suficiente e stress crónico.
As hormonas estrogénio e progesterona afectam a forma como as células respondem à insulina. Com um desequilíbrio no intestino, o estroboloma liberta uma grande quantidade de uma determinada enzima, a beta-glucuronidase, que faz com que os estrógenos maus circulem constantemente pelo nosso sistema.
As alterações na dieta com suplementação direcionada são conhecidas por afectar e equilibrar positivamente o microbioma intestinal global. Nutracêuticos específicos, probióticos e botânicos podem ser usados para promover um microbioma saudável e protetor que favorece o metabolismo e a excreção do estrogênio.
Não existe apenas uma erva ou suplemento que seja bom para tudo relacionado com hormonas. É vital determinar que tipo de desequilíbrio hormonal pode ter através de um painel hormonal e garantir escolhas de estilo de vida saudáveis, como uma dieta anti-inflamatória repleta de nutrientes e fibras que ajudarão a otimizar a saúde intestinal e a saúde do estroboloma.
Escolher alimentos integrais, sem alimentos ultraprocessados como bolos, biscoitos, batatas fritas, fast food, etc., que só promoverão uma má saúde intestinal (lembre-se que está a alimentar a microflora intestinal insalubre com esses alimentos e, finalmente, o seu estroboloma). Outras escolhas de estilo de vida saudável também desempenham um papel poderoso, como exercitar-se regularmente, evitar adição de açúcar, beber água, comer mais frutas e legumes, ficar mais em pé versus sentar excessivamente, manter um peso corporal saudável, dormir de qualidade e reduzir o stress crónico. Estas escolhas saudáveis que faz todos os dias não só irão otimizar a sua saúde intestinal e a saúde geral, mas também a sua saúde do estroboloma.
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
