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Por Dra. Lori Shemek, Ph.D., CNC
Você sabia que seu intestino tem não apenas um microbioma, mas também uma ligação com o estrógeno conhecida como estroboloma, que desempenha uma função fascinante em sua saúde e seu bem-estar? Cada vez mais pesquisas têm mostrado o impacto da microflora intestinal sobre o status do estrógeno e a saúde de mulheres e homens.
Em algum ponto de sua vida, é provável que você tenha percebido alguma ligação entre sua saúde intestinal e seus hormônios na forma de inchaço pré-menstrual. Porém, você já parou para pensar que acne, cólicas, TPM, ovário policístico, endometriose e miomas uterinos podem estar relacionados não apenas aos seus hormônios, mas também a algo ocorrendo em seu intestino?
Para começar, vamos falar sobre o microbioma intestinal — um participante fundamental de cada aspecto de nossa saúde, peso, saúde imunológica e bem-estar mental. Nós tendemos a pensar no intestino como um órgão distinto de todas as demais áreas do corpo, quando, na verdade, tudo está ligado a ele.
Às vezes, nosso microbioma intestinal pode passar por um desequilíbrio que, no fim das contas, afeta negativamente nosso estroboloma. O ideal é que tenhamos uma abundância de bactérias intestinais saudáveis e diversas, em grande quantidade. Além disso, queremos manter baixa a quantidade de micróbios intestinais prejudicais.
Olhe para seu intestino como um jardim. Para otimizar a saúde intestinal, a primeira medida a tomar é remover as ervas daninhas para preparar o jardim (seu intestino). Ervas daninhas? Alimentos refinados e processados, que são ricos em açúcar e pobres em fibras ou que contêm óleos industriais pouco saudáveis como óleo vegetal ou de canola, são alimentos pouco nutritivos. Esses alimentos, em especial o açúcar, literalmente alimentam os "bichinhos" pouco saudáveis no intestino. Essa microflora ruim tem um efeito negativo sobre todas as áreas de nossa saúde e sobre nosso peso. Ela precisa desses alimentos tóxicos para crescer e sobreviver. Os "bichinhos" intestinais saudáveis precisam de fibras prebióticas (prebióticos são fibras que seu corpo não consegue digerir, mas que podem ajudar as bactérias boas a crescerem em seu intestino) ou uma diversidade de plantas, como prebióticos em pó, fécula de batata e alimentos como feijão, banana, chicória, cebola, alho-poró, alcachofra, abacate, banana verde, chocolate amargo, alho, aspargo, maçã, folha de dente-de-leão, entre muitos outros.
Agora que você parou de alimentar os "bichinhos" intestinais pouco saudáveis ou, em outras palavras, "removeu as ervas daninhas", é hora de "plantar seu jardim intestinal" com probióticos. Probióticos são bactérias saudáveis oriundas de alimentos fermentados ou à base de culturas, como iogurte, kimchi, azeitona, picles, ricota e natto, apenas para citar alguns. Essas bactérias são necessárias para equilibrar nossos hormônios, nosso sistema imunológico, nosso peso e muito mais.
Por fim, queremos "fertilizar nosso jardim intestinal" com as fibras prebióticas de plantas ou suplementos, que já mencionamos. Agora, seu jardim intestinal está saudável e equilibrado — assim como seus hormônios.
O estrógeno desempenha muitos papéis cruciais no corpo humano, incluindo influenciar a regulação da gordura corporal, a função reprodutora da mulher, a saúde cardiovascular, a saúde óssea e até a saúde cognitiva, como a memória.
Pesquisas em desenvolvimento mostram que há uma ligação entre o intestino e o estrógeno, à qual se dá o nome de estroboloma.
Nosso intestino desempenha um papel central na regulação dos hormônios — como o estrógeno — nos corpos de homens e mulheres. De fato, produzimos estrógeno 24 horas por dia. O estroboloma influencia a atividade do estrógeno e, com isso, o risco de doenças como câncer de mama, endometriose, câncer de próstata e outros cânceres causados pelo estrógeno. O corpo desintoxica o estrógeno naturalmente. Então, o fígado prepara o estrógeno de forma que os rins o consigam eliminar facilmente. Esse processo, às vezes, é impedido pela atividade do microbioma intestinal.
O microbioma intestinal desempenha um importante papel no metabolismo de estrógeno, o que tem implicações no estado patológico de muitas doenças, como o câncer de mama, pois o estrógeno pode promover o crescimento de células cancerosas. Descobriu-se que a disbiose, nome dado ao desequilíbrio dos micróbios intestinais, pode ter influência. Níveis saudáveis de estrógeno promovem um intestino saudável e vice-versa. Porém, há uma ressalva: nosso estroboloma só pode funcionar adequadamente se o microbioma estiver saudável e contiver o tipo certo e a diversidade certa de micróbios intestinais.
Podemos produzir estrógeno a partir de alimentos à base de plantas, como linhaça, vegetais folhosos e legumes (como lentilha, grão-de-bico e tofu). Todos esses alimentos contêm fitoestrógenos, compostos vegetais de ocorrência natural que são estrutural ou funcionalmente semelhantes aos nossos próprios estrógenos.
Um aviso importante: nossa saúde oral faz parte de nosso microbioma e é afetado pelo desequilíbrio de estrógeno. Portanto, é essencial cuidar dela. Quando reforçamos a saúde de nosso microbioma, reforçamos nossa saúde oral e nosso estroboloma e vice-versa.
O intestino é o fator mais importante para o metabolismo e a desintoxicação saudáveis de estrógeno. Alguns fatores específicos ligados à alimentação e ao estilo de vida que podem prejudicar o microbioma intestinal são alimentação geral, desequilíbrio de glicose no sangue, antibióticos, consumo de açúcar, falta de vegetais, falta de probióticos e prebióticos, consumo excessivo de álcool, falta de exercícios, falta de sono e estresse crônico.
O estrógeno e a progesterona são hormônios que afetam o modo como suas células respondem à insulina. Com um desequilíbrio no intestino, o estroboloma libera uma grande quantidade de uma certa enzima, a betaglicuronidase, que faz os estrógenos prejudiciais circularem constantemente pelo sistema.
Sabe-se que alterações na alimentação, com suplementações específicas, afetam positivamente e equilibram o microbioma intestinal geral. Produtos nutracêuticos, probióticos e botânicos específicos podem ser utilizados para promover um microbioma saudável e protetor que favoreça o metabolismo e a excreção de estrógeno.
Não há apenas uma erva ou um suplemento que seja bom para tudo que se relaciona aos hormônios. É essencial determinar o tipo de desequilíbrio hormonal que você tem, fazendo um exame hormonal, e garantir que suas escolhas de estilo de vida sejam saudáveis, como uma dieta anti-inflamatória repleta de nutrientes e fibras que ajudarão a otimizar a saúde do intestino e do estroboloma.
Escolha alimentos integrais e evite o consumo de alimentos ultraprocessados, como bolos, biscoitos, salgadinhos e fast food, que só prejudicarão sua saúde intestinal (lembre-se de que você estará alimentando sua microflora intestinal e, consequentemente, seu estroboloma com esses alimentos pouco saudáveis). Outras escolhas saudáveis no estilo de vida também têm um papel potente, como fazer exercícios regularmente, evitar o consumo de açúcar, beber água, comer mais frutas e vegetais, ficar mais de pé em vez de ficar sentado o tempo todo, manter um peso corporal saudável, ter um sono de qualidade e reduzir o estresse crônico. Essas escolhas saudáveis que você faz a cada dia otimizarão não apenas sua saúde intestinal e sua saúde geral, mas também a saúde de seu estroboloma.
