Como está a sua circulação? Como Verificar e Apoiar a Sua Saúde Circulatória

O sistema circulatório desempenha um papel vital não só na nossa saúde geral, mas também na nossa própria sobrevivência. Traz oxigénio e nutrientes para os tecidos e órgãos do corpo. Transporta também resíduos e toxinas para eliminação.

Como funciona o sistema circulatório?

A circulação do seu corpo é composta por diferentes sistemas.

• O sistema cardiovascular é constituído pelo coração, pelo sangue e pelos vasos sanguíneos. O coração age como uma bomba, empurrando o sangue através dos vasos. As artérias são os vasos que transportam o sangue para longe do coração enquanto as veias transportam o sangue de volta ao coração. A ligação destes dois tipos de vasos estão os capilares. As paredes destes minúsculos vasos sanguíneos são suficientemente finas para que resíduos, toxinas, oxigénio e nutrientes passem, quer para os tecidos circundantes.
• O sistema linfático tem múltiplas funções. Mantém os níveis de fluidos do seu corpo, recolhendo o excesso de líquido dos seus tecidos e devolvendo-o à corrente sanguínea. Como parte do seu sistema imunitário, protege o seu corpo também. Outras funções incluem a remoção de resíduos e a absorção de gordura.

Existe uma extensa rede de tecidos, órgãos, gânglios linfáticos e vasos linfáticos que compõem o sistema linfático. O fluido linfático drena dos tecidos do seu corpo e para os vasos linfáticos para transporte para os gânglios linfáticos. Estes nós podem filtrar resíduos e outras substâncias nocivas. Além disso, os glóbulos brancos dentro dos nódulos também podem atacar células cancerosas ou organismos infecciosos. Depois de passar pelos nódulos, a linfa é transportada para a corrente sanguínea, entrando nas suas veias subclávianas.

Quais são os sinais de má circulação?

Quando não tem boa circulação sanguínea ou linfática, podem ocorrer vários sinais e sintomas. Faça uma auto-verificação. Determine se alguma das seguintes condições está presente no seu caso. Poderá ter de tomar outras medidas para apoiar a sua saúde circulatória. Poderia até ser suficientemente grave para procurar o conselho de um profissional de saúde.

• Membros frios ou dolorosos
• Dormência ou formigamento
• Fadiga
• Dores de cabeça, tonturas ou tonturas
• Névoa cerebral
• Infecções
• Cicatrização lenta ou retardada
• Abdómen ou membros inchados
• Falta de ar
• Alterações da pele, chorar ou descoloração
• Problemas digestivos

Se tiver especificamente um problema com a sua circulação linfática, pode enfraquecer a sua imunidade e pode notar reacções alérgicas aumentadas ou sintomas frequentes de gripe e resfriado. Além disso, se tiver um fluxo sanguíneo inadequado, poderá sentir cãibras musculares, baixa libido ou aumento da dor ao caminhar.

Há um teste rápido que pode fazer em casa que pode alertá-lo para um possível problema de fluxo sanguíneo:

1. Se pressionar o dedo contra a pele, poderá notar que a mesma irá branquear (ou ficar pálida).
2. Ao libertar a pressão, a cor deve voltar à pele dentro de 3 segundos à medida que o fluxo sanguíneo para a área volta a ficar normal.
3. Se a cor demorar a voltar, isso é suspeito de um problema com a circulação nessa área.

Este teste de branqueamento também pode ser feito pressionando uma unha ou unha do pé. Se tem uma tez escura, o branqueamento pode não ser útil para verificar o seu fluxo sanguíneo.

Formas de Melhorar a Circulação

Há muitas coisas que pode fazer se quiser alcançar e manter um sistema circulatório saudável. Para apoiar um bom fluxo de sangue e linfa no seu corpo, considere os seguintes hábitos de vida e opções de suplementos:

Mantenha-se Hidratado

Tanto o sangue como a linfa têm um elevado teor de água. Portanto, para mantê-los a mover-se bem pelo seu corpo, é preciso manter uma boa hidratação.

Um sinal de que está a beber bastante água é uma aparência clara na sua urina. No entanto, para evitar a sobre-hidratação e a interrupção do equilíbrio de eletrólitos do seu corpo, é aconselhável obter uma estimativa da sua necessidade diária de água bebendo apenas a quantidade necessária para obter a sua urina limpa. Em seguida, recue um pouco dessa quantidade até que uma cor pálida volte à sua urina. Qualquer quantidade de água que lhe dê esta cor pálida é um bom objetivo para a sua ingestão diária.

Geralmente, uma meta diária de ingestão de água mede de 0,5 a 1 onça de água para cada quilo de peso corporal. Por exemplo, se pesamos 130 quilos, então procurariam beber cerca de 65 a 130 onças de água por dia. Pode precisar de beber mais em caso de doença, exercício ou clima quente.

Exercitação regular

Durante a actividade física, os músculos necessitam de mais oxigénio, por isso o coração trabalha mais para mover o sangue pelo corpo. As artérias dilatam-se (isto é, abrem-se) para que mais sangue possa fluir, trazendo o oxigénio necessário para os músculos activos.

Ao longo do tempo, o exercício regular torna o coração mais forte. Também reduz a rigidez das suas artérias, o que reduz a sua pressão arterial se tem hipertensão (uma condição de pressão arterial elevada). Assim, estes efeitos no coração e nos vasos sanguíneos reduzem o risco de doença cardiovascular.

Adicionalmente, a contração e relaxamento dos músculos durante o exercício comprime os tecidos circundantes, o que ajuda a impulsionar o fluido linfático através dos seus vasos linfáticos. Isto mantém a filtração da linfa e previne a congestão linfática.

Gerir o Stress

Quando experimentamos uma situação stressante, as hormonas do stress, como o cortisol, a epinefrina e a norepinefrina, podem aumentar. Estas hormonas provocam a constrição dos vasos sanguíneos (isto é, apertam). Portanto, a pressão arterial aumenta normalmente quando estamos sob stress. Num estudo com 400 adultos com pressão arterial normal, os investigadores descobriram que aqueles que tinham medições mais elevadas dos níveis de hormona do stress eram mais propensos a desenvolver hipertensão nos 6 a 7 anos seguintes.

Assim, ser consistente em encontrar formas de aliviar o stress pode ajudar a manter a sua pressão arterial numa faixa saudável e reduzir a pressão sobre o seu coração. Há uma grande variedade de técnicas de gestão do stress que pode experimentar. Yoga, meditação e respiração profunda são todos ótimos apaziadores do stress. O riso e a criação de ligações sociais também podem reduzir os níveis de hormonas do stress. Por isso, contacta alguns amigos. Desfrute de algumas piadas. Ver uma rotina de comédia. Também importante para a gestão do stress é ter um sono adequado. O adulto médio requer pelo menos 7-8 horas por noite.

Estudos demonstraram que a aromaterapia com lavanda é outro aliviador eficaz do stress. Tente adicionar 3 a 5 gotas de óleo essencial de lavanda a 100 mililitros de água num difusor. Evite inalar a névoa directamente. É uma boa ideia pôr o difusor a pelo menos 3 metros de distância de si.

Receba uma Massagem

A experiência de uma massagem pode proporcionar uma boa gestão do stress. Mas há também o benefício adicional da pressão direta colocada sobre os tecidos do seu corpo, incentivando o fluxo de fluido no seu sistema circulatório. Especificamente, uma massagem de drenagem linfática pode aliviar qualquer congestão linfática que possa estar a ocorrer.

Existem algumas situações em que uma massagem de drenagem linfática pode ser prejudicial. Se tem um coágulo sanguíneo, insuficiência cardíaca, insuficiência renal, uma infecção ativa, hemorragia ativa, cancro não diagnosticado ou outras condições médicas que lhe digam respeito, então é melhor consultar o seu médico antes de procurar este tipo de massagem.

Comer uma Alimentação Saudável e Equilibrada

Consumir muitas frutas e legumes. Limite a ingestão de gordura saturada (frequentemente encontrada em carnes vermelhas e muitos tipos de queijo). A American Heart Association recomenda que não mais do que 5-6% do total de calorias diárias provêm de gordura saturada. Evite o excesso de sal na sua dieta. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos, um americano adulto médio não deve consumir mais de 2,300 miligramas de sal por dia. Seguir estas recomendações dietéticas pode ajudar a manter o seu nível de colesterol e a pressão arterial sob controlo.

Existem também alimentos específicos que podem apoiar a circulação saudável. Para aqueles que têm hipertensão, alho pode reduzir a pressão arterial. Na verdade, há pesquisas que mostraram que a eficácia do alho era comparável a alguns medicamentos normais para baixar a pressão arterial. Outro alimento que pode beneficiá-lo é o peixe oleoso como o salmão e a cavala. Estes peixes contêm ácidos gordos poliinsaturados chamados EPA e DHA que podem baixar a sua pressão arterial e o nível de triglicéridos.

Considerar a Suplementação

Muitas pessoas recorrem aos suplementos para garantir que estão a ingerir o número de nutrientes necessários para atingir os seus objetivos de saúde. Se deseja apoiar a sua saúde circulatória, as opções de suplementos incluem o seguinte:

• O ribosido de nicotinamida é uma forma de Vitamina B3 (também chamada niacina). Foi demonstrado que reduz a pressão arterial naqueles em risco de desenvolver hipertensão. Os investigadores descobriram que o ribosido de nicotinamida também aumenta os níveis de nicotinamida adenina dinucleotídeo (NAD+). O NAD+ desempenha um papel em muitos processos fisiológicos, como converter alimentos em energia, reparar o ADN danificado, proteger as células contra o stress e manter o ciclo sono-vigília.
• O ferro é um componente importante da hemoglobina, que é a proteína responsável pelo transporte de oxigénio no sangue. O ferro também desempenha um papel na criação do tecido conjuntivo dentro das paredes dos vasos sanguíneos. Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, os adultos não devem tomar mais de 45 miligramas de ferro por dia para evitar efeitos secundários como náuseas, obstipação e dor abdominal.
• Hawthorn é uma erva que foi estudada quanto aos seus efeitos nas doenças de insuficiência cardíaca. Estudos demonstraram que os sintomas de insuficiência cardíaca (como fadiga, palpitações e falta de ar ao esforço) melhoraram em pessoas que tomaram extrato de espinheiro.
• Beterraba em pó contém nitrato, que o seu corpo converte em óxido nítrico. O óxido nítrico ajuda os seus vasos sanguíneos a dilatar o que aumenta o fluxo sanguíneo. Um estudo revelou que os doentes com hipertensão que bebiam sumo de beterraba experimentaram uma redução da pressão arterial e uma diminuição da rigidez das suas artérias.

Lembre-se, se toma medicação ou tem uma doença associada ao coração, deve consultar um médico antes de tomar um suplemento para apoiar o seu sistema circulatório.

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