Benefícios, usos e efeitos secundários do inhame selvagem

O inhame selvagem, uma planta nativa da América do Norte, é conhecido pelos seus vários benefícios e usos para a saúde. Usado na medicina tradicional há séculos, continua a ser popular hoje em dia pelo seu potencial para tratar doenças comuns. Este artigo explora o que é o inhame selvagem, os seus benefícios, como usá-lo e potenciais efeitos secundários a ter em mente.

Quer esteja a procurar alternativas homeopáticas aos medicamentos prescritos ou a tentar aliviar os músculos tensos após um treino duro, o inhame selvagem pode ser uma adição valiosa à sua rotina de bem-estar. Como qualquer novo suplemento, consulte a sua equipa de saúde antes de tomar inhame selvagem para ter a certeza de que é seguro para si e não irá interagir com outros medicamentos que toma. 

O que é o inhame selvagem?

O inhame selvagem refere-se a um grupo de plantas da família Dioscorea, conhecido pelas suas raízes tuberosas. Esta planta é rica em diosgenina, um composto que se acredita ter vários benefícios para a saúde. A investigação sugere que a diosgenina pode proteger contra doenças como a diabetes e reduzir o stress oxidativo e a inflamação no corpo.¹ O feno-grego também contém este composto e pode ser utilizado suplementalmente. 

Os produtos de inhame selvagem estão disponíveis em várias formas, incluindo cremes, suplementos e óleos:

• Cremes: Aplicados frequentemente topicamente para aliviar a irritação da pele ou cãibras musculares
• Suplementos: Cápsulas ou comprimidos concebidos para uso interno para tratar problemas hormonais e inflamatórios
• Óleo: Usado para massagens ou aromaterapia, visando dores musculares e relaxamento

Benefícios e Usos do Inhame Selvagem

O inhame selvagem é valorizado pela sua versatilidade e potencial para melhorar várias condições de saúde, desde o apoio à menopausa ao alívio das cãibras musculares. A diosgenina, um dos compostos ativos do inhame selvagem, também tem sido investigada como um potencial tratamento para as doenças de Parkinson e Alzheimer. Abaixo estão alguns dos usos e benefícios mais comuns do inhame selvagem.

Alívio dos Sintomas da Menopausa

Cremes de inhame selvagem e suplementos são frequentemente promovidos como remédios naturais para os sintomas da menopausa, como ondas de calor, suores noturnos e alterações de humor. Embora a investigação seja limitada, algumas mulheres acham que o inhame selvagem ajuda a equilibrar as hormonas e proporciona alívio.² Mais pesquisas são necessárias para determinar a eficácia do inhame selvagem na melhoria dos sintomas da menopausa. No entanto, com efeitos secundários ligeiros, há uma desvantagem mínima em experimentar o inhame selvagem para o alívio dos sintomas da menopausa. 

Dirija-se ao centro de bem-estar da iHerb para aprender mais abordagens naturais para o alívio da menopausa. 

Suporte para Artrite Reumatóide

Com as suas propriedades anti-inflamatórias, o inhame selvagem pode ajudar a aliviar os sintomas da artrite reumatóide e melhorar a saúde das articulações. Cremes e suplementos podem ajudar a reduzir a dor e o inchaço nas articulações, melhorando a mobilidade e o conforto. Alguns estudos sugerem mesmo que a diosgenina pode retardar a progressão de certas formas de artrite.³

Regulação do açúcar no sangue

Estudos preliminares sugerem que o inhame selvagem pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, tornando-se uma opção intrigante para aqueles que administram diabetes ou pré-diabetes, embora sejam necessárias mais pesquisas.⁴ A diosgenina também pode oferecer benefícios de proteção dos rins, o que é especialmente útil para aqueles que sofrem de níveis elevados de glicose no sangue. 

Melhorias no estilo de vida são essenciais quando se tenta controlar o nível elevado de açúcar no sangue. Confira a nossa lista de alimentos para um melhor equilíbrio de açúcar no sangue e leia sobre maneiras de baixar o seu açúcar no sangue naturalmente.

Alívio de cãibras e dores musculares

Tal como outros suplementos que podem melhorar a recuperação muscular e atrasar o início da dor muscular após exercícios extenuantes, o creme de inhame selvagem e o óleo são populares para aliviar cãibras e dores musculares.         As suas propriedades antiespasmódicas naturais ajudam a relaxar os músculos tensos, proporcionando alívio para condições como cólicas menstruais. O creme de inhame selvagem também pode ajudar a aliviar o desconforto muscular geral, o que pode beneficiar especialmente os entusiastas do fitness. 

Melhorar a Saúde da Pele

O creme e o óleo de inhame selvagem podem promover uma pele mais saudável, reduzindo a inflamação e hidratando as áreas secas, tornando-se um ingrediente comum em produtos anti-envelhecimento para a pele.⁵ Alguns utilizadores também relatam melhorias em condições como eczema ou psoríase. 

A investigação nesta área é limitada — felizmente, existem tantas maneiras de apoiar a tua saúde da pele. Suplementos, produtos para a pele e estilo de vida podem desempenhar um papel na pele, cabelo e unhas saudáveis .  

Efeitos secundários

Embora geralmente seguros para a maioria das pessoas, os produtos de inhame selvagem podem causar efeitos secundários ligeiros, particularmente quando utilizados de forma inadequada ou em grandes quantidades. Os efeitos secundários frequentes incluem:

• Náuseas e vómitos: Tipicamente associados a doses elevadas de suplementos de inhame selvagem. Os estudos observam que doses até 500 miligramas por quilograma de peso corporal são geralmente bem toleradas pela maioria das pessoas. 
• Dores de cabeça: Pode ocorrer em alguns indivíduos sensíveis a produtos de inhame selvagem.
• Problemas digestivos: Inchamento ou dor de estômago podem resultar do uso de suplementos.
• Irritação da pele: Os cremes podem causar vermelhidão ou comichão, especialmente em indivíduos sensíveis.

Antes de iniciar qualquer novo suplemento, consulte o seu médico para ter a certeza de que é seguro para si e não irá interagir com outros medicamentos que esteja a tomar. Se sentir efeitos secundários durante o uso de inhame selvagem, interrompa o uso e alerte a sua equipa de saúde. 

Como usar produtos de inhame selvagem

O uso adequado dos produtos de inhame selvagem depende da sua forma:

• Suplementos: Tome cápsulas ou comprimidos conforme indicado no rótulo do produto, normalmente 200 a 400 miligramas por dia. Consulte um profissional de saúde para aconselhamento personalizado.
• Cremes: Aplicar uma pequena quantidade na pele e massajar até absorver. As áreas de aplicação comuns incluem os pulsos, antebraços ou abdómen.
• Óleo: Use algumas gotas para massagem ou misture com um óleo transportador para uso tópico.

Takeaway

O inhame selvagem oferece uma abordagem natural para tratar doenças comuns como sintomas da menopausa, dores nas articulações e desconforto muscular. Embora os seus benefícios sejam promissores, use sempre estes produtos conforme as instruções e consulte um profissional de saúde para orientação. Seja através de creme, suplementos ou óleo, o inhame selvagem pode ser um remédio holístico valioso para o seu regime de bem-estar.

Referências:

1. Fuller S, Stephens JM. Diosgenina, 4-Hidroxiisoleucina e Fibras do Feno-grego: Mecanismos de Acções e Potenciais Efeitos na Síndrome Metabólica. Avanços na Nutrição. 2015; 6 (2) :189. 
2. Johnson A, Roberts L, Elkins G. Medicina Complementar e Alternativa para a Menopausa. J Evid Baseado Integer Med. 2019; 24:2515690 X19829380. 
3. Wang L, Ma T, Zheng Y, Lv S, Li Y, Liu S. A diosgenina inibe a expressão induzida pela IL-1β de mediadores inflamatórios em condrócitos da osteoartrite humana. Int J Clin Exp. Pathol. 2015; 8 (5) :4830. 
4. Jesus M, Martins APJ, Gallardo E, Silvestre S. Diosgenina: Destaques Recentes em Farmacologia e Metodologia Analítica. J Anal Methods Chem. 2016; 2016:4156293. 
5. Cronin H, Draelos ZD. Top 10 ingredientes botânicos em cremes anti-envelhecimento de 2010. J Cosmet Dermatol. 2010; 9 (3) :218-225.