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Como médica de medicina integrativa e escritora de bem-estar, ouço muitas vezes mulheres expressarem frustração com a celulite. Se está preocupado com a celulite, estou aqui contigo porque eu próprio lutei contra ela! A meia-idade normalmente não é gentil com as nossas coxas, e a celulite parece aparecer do nada. Pode ser frustrante lidar com a celulite, especialmente quando quer ficar bem no seu fato de banho ou vestido curto. Apesar dos cremes e das “correções milagrosas” preconizadas para fixar a celulite, continua a ser uma das preocupações de beleza mais incompreendidas.
Os cuidados com a celulite não têm a ver com uma solução rápida ou uma cura milagrosa. Para melhorar a aparência dos quadris e coxas, é essencial perceber o que está a acontecer debaixo da pele e aplicar estratégias baseadas na ciência para resolver estas questões subjacentes. Vamos separar os mitos dos factos para que possa suavizar a pele naturalmente e sentir-se mais confiante em qualquer roupa.
A celulite ocorre quando a gordura se projeta através do tecido conjuntivo fibroso sob a pele. O resultado é uma distribuição desigual de gordura que cria covinhas. A celulite aparece mais comumente nas coxas, quadris e nádegas. Estas áreas têm mais colagénio fibroso do que outras áreas, e é por isso que não temos celulite no antebraço, por exemplo.
Se tem celulite, não está sozinho! Afeta 80% a 98% das mulheres após a puberdade. Também não significa que és gordo! As mulheres desenvolvem celulite independentemente do seu peso ou do quanto se exercitam. As mulheres mais novas também têm celulite, por isso é um problema com o qual as mulheres lutam ao longo da vida. A celulite não é uma doença, e isso não significa que não somos saudáveis. É mais um problema cosmético.
As três principais causas de celulite são:2,3
Ninguém sabe ao certo o que causa a celulite, mas uma vez que é mais comum nas mulheres, as hormonas provavelmente desempenham um papel. O estrogénio influencia a circulação, o fluxo linfático e a distribuição de gordura, todos os quais afectam o desenvolvimento da celulite. As mulheres tendem a armazenar mais gordura nas coxas e quadris, e as bandas fibrosas sob a pele tendem a correr numa direção paralela e puxar para baixo. Genética, hidratação e hábitos de vida também contribuem. A má circulação, o sedentarismo, a retenção de líquidos e a congestão linfática podem agravar a celulite. A dieta também desempenha um papel importante, porque as pessoas que comem mais alimentos processados (ricos em açúcar e gordura) ou bebem muito álcool têm maior probabilidade de ter celulite.4
A celulite não é um sinal de problemas de saúde; é uma característica estrutural regular da pele humana. O objetivo dos cuidados com a celulite não é a perfeição, mas a melhoria. No entanto, existem muitos mitos em torno do desenvolvimento da celulite e do seu tratamento. Vamos separar o facto da ficção.
Facto: A celulite pode afetar mulheres de todos os tipos de corpo, incluindo aquelas que se exercitam regularmente. Embora a gordura corporal extra possa tornar as covagens mais visíveis, existem muitas causas subjacentes diferentes.
A estrutura do tecido conjuntivo, as hormonas e a genética determinam onde a celulite aparece. Até os atletas podem ter! O exercício ajuda a tonificar os músculos abaixo da pele e a melhorar a circulação, o que pode reduzir a aparência da celulite, mas não a faz desaparecer.
Takeaway: A atividade física regular suporta uma circulação saudável e uma pele mais firme, mas mesmo os corpos atléticos podem mostrar textura. Não está a fazer nada de errado se estiver a fazer exercício mas ainda tem celulite.
Facto: Apesar das promessas de “cremes milagrosos” e vários outros gadgets, não se pode apagar a celulite instantaneamente. A investigação mostra que a maioria dos tratamentos tópicos produzem melhorias temporárias, na melhor das hipóteses.5
No entanto, a consistência importa. Combinando exercício, hidratação, automassagem e cuidados com a pele de suporte, pode obter uma pele mais lisa.
O cuidado da celulite é um jogo longo. O progresso visível pode levar semanas ou meses, não dias.
Nota: Certos tratamentos médicos, tais como terapia por ondas de choque e injectáveis subcutâneos, podem melhorar a aparência da celulite rapidamente mas requerem procedimentos invasivos num ambiente médico.6
Facto: A celulite não tem nada a ver com doença ou problemas de saúde. É uma condição cosmética influenciada por fatores como a estrutura da gordura, tecido conjuntivo, hormonas, genética e outros fatores ambientais e biológicos.1
No entanto, a má circulação, a inflamação crónica e a desidratação podem tornar a celulite mais perceptível. Manter um estilo de vida saudável com alimentos integrais (e menos alimentos processados), atividade física e ingestão adequada de líquidos pode melhorar a aparência da celulite.
Facto: Ferramentas como escovas de celulite para escovar a seco, copos de silicone e ferramentas de drenagem linfática podem não “curar” a celulite, mas podem ajudar a suavizar visivelmente a pele aumentando o fluxo sanguíneo e a circulação linfática. Embora faltem ensaios clínicos randomizados controlados de alta qualidade, o conhecimento existente dos princípios anatômicos e circulatórios apóia o papel de ferramentas que podem aumentar o fluxo sanguíneo e reduzir o inchaço.
Escovar a seco antes de tomar banho ou usar um rolo de silicone depois ajuda:
Quando combinado com um óleo de massagem reafirmante ou anticelulite, o efeito é amplificado. A hidratação da pele a partir do óleo melhora a elasticidade, e a massagem promove a remoção dos resíduos do corpo através dos canais linfáticos.
Facto: Quando bebe bastante água, a elasticidade da sua pele melhora e as toxinas são eliminadas de forma mais eficiente. O exercício regular, especialmente o treino de força para glúteos, coxas e isquiotibiais, tonifica os músculos subjacentes e apoia a circulação.
Estudos sugerem que o exercício aumenta o fluxo linfático, reduz a retenção de água e pode melhorar gradualmente a textura da pele.
Existem várias maneiras de minimizar o aparecimento de celulite sem tratamentos invasivos. O princípio subjacente é aumentar a circulação, manter a hidratação e remover linfa e resíduos.
Use ferramentas de drenagem linfática, escovas de silicone ou rolos após o banho para estimular o movimento da linfa e do sangue sob a pele. Estas ferramentas ajudam a remover o excesso de fluido e apoiam a desintoxicação natural do corpo.
Como fazer:
Ao longo do tempo, vai notar uma pele mais macia e lisa. A massagem também faz parte de uma rotina de autocuidado que o ajudará a sentir-se mais relaxado.
Procure óleos infundidos com cafeína, botânicos ou óleos essenciais. O óleo de massagem pode ajudar a hidratar a pele e os seus ingredientes podem aumentar o fluxo sanguíneo.
Alguns ingredientes mais pesquisados incluem:7-9
Aplique o seu óleo de massagem anticelulite após um banho ou esfoliação. Dedique alguns minutos a massagear para aumentar a absorção e relaxamento.
A esfoliação suave remove as células mortas e estimula a renovação das novas células da pele, permitindo que óleos e soros penetrem de forma mais eficaz. Os esfoliantes do Himalaia ou ricos em minerais podem melhorar a aparência da pele quando usados uma ou duas vezes por semana.
Para melhores resultados:
Este ritual de três passos (esfoliar, massagear, hidratar) ajuda a manter a pele firme e um tom uniforme. Também vai sentir-se bem em fazer algo por si próprio!
A pele hidratada parece mais saudável. Beba água ao longo do dia e coma alimentos ricos em antioxidantes (bagas, folhas verdes, citrinos) para minimizar a inflamação. Evite alimentos processados (qualquer coisa com ingredientes que a sua bisavó não reconheceria).
A actividade física regular mantém o sangue e a linfa em movimento. Só precisa de fazer exercício cerca de 30 minutos por dia para colher os benefícios. Caminhar, treino de força e ioga podem ajudar na circulação e no tônus muscular.
Muitas mulheres sentem pressão para esconder ou “consertar” a celulite, mas é normal quando temos um corpo. Ter celulite não significa que está doente ou fora de forma. Porque até 98% das mulheres têm celulite, ninguém pode julgar! No entanto, a automassagem, a esfoliação, a nutrição adequada e a atividade física são aspectos importantes do autocuidado. Seja compassivo consigo mesmo e priorize o seu bem-estar geral, em vez de se concentrar apenas em uma área problemática. Todo o nosso corpo pode beneficiar de muitas destas mudanças simples, e sentir-se-á mais ligado ao seu corpo, exatamente como ele é.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
