Índice
Índice
Os cuidados com a pele estão mais populares do que nunca, mas muitas pessoas que lutam contra a acne continuam a sentir-se perdidas e sobrecarregadas. Quando andam pelo corredor de uma loja ou percorrem as suas redes sociais, os que sofrem de acneia são rececionados com um fluxo interminável de produtos e conselhos, deixando-os frustrados e confusos sobre o que realmente funciona.
Posso dizer-vos isto: a acne não é apenas um problema superficial. Limpadores, toners e tratamentos para manchas de acne não são a solução. Na verdade, muitas pessoas tentam soluções tópicas durante anos sem sucesso, quando na realidade, o problema começa por baixo da pele.
A acne desenvolve-se como resultado de desequilíbrios internos no corpo que se manifestam através da pele. O excesso de produção de óleo, a inflamação, a resposta imunitária e a actividade hormonal desempenham um papel importante. E embora os produtos tópicos possam ajudar a gerir os sintomas da acne, pouco fazem para resolver as condições subjacentes que impulsionam as surtos.
A pele clara e com aspecto saudável começa a partir de dentro. Quando compreenderem isto e trabalharem para apoiar os sistemas que regulam a inflamação, a desintoxicação e a renovação celular, finalmente começarão a ver melhorias a longo prazo na sua pele.
A nutrição desempenha um papel fundamental neste processo. Certas vitaminas, minerais e vegetais, especialmente quando tomados em conjunto, podem fazer uma diferença significativa na saúde da pele. Cada um desempenha um papel único, mas funcionam melhor em equipa, apoiando os sistemas do corpo que influenciam os breakouts. Se está a sentir-se perdido quando se trata de combater a acne, os seguintes nutrientes podem ajudar!
O enxofre é um dos nutrientes mais testados pelo tempo para apoiar uma pele clara e saudável. Encontrado naturalmente em alimentos ricos em proteínas como carnes, nozes e ovos, o enxofre também é abundante no corpo humano e necessário para a produção de glutationa, o “principal antioxidante” do corpo. A glutationa é essencial para manter a pele vibrante, bem como cabelos e unhas fortes.
Como referi, a pele saudável começa no interior e o enxofre também ajuda nisso. A sua atividade antibacteriana ajuda a limpar o tracto intestinal, prevenindo o acúmulo de bactérias ruins. O enxofre também ajuda a regular os níveis de óleo natural da pele, evitando que os poros fiquem sobrecarregados ou congestionados.
O potássio é outro mineral do qual o seu corpo depende para uma função saudável das células e dos tecidos. Um dos seus trabalhos mais importantes é ajudar a manter o equilíbrio ácido-alcalino normal, algo em que a sua pele depende para se manter saudável. Um ambiente interno bem equilibrado suporta uma desintoxicação saudável através dos rins e do fígado, dois órgãos-chave que influenciam a aparência e a clareza da sua pele.
Os profissionais de saúde natural há muito acreditam que o potássio ajuda a manter um equilíbrio saudável de bactérias e fungos no intestino. (Isto é especialmente verdadeiro quando o potássio é emparelhado com enxofre.) Como o intestino e a pele estão profundamente ligados, promover o equilíbrio digestivo pode melhorar a tez.
Uma vez que a saúde da pele está no nosso radar, é provável que já tenha ouvido falar de retinóides, pelo menos numa forma tópica. A vitamina A e a sua família retinoide são famosas por ajudar a reduzir o acúmulo de células mortas da pele na superfície da pele. Mas tomada internamente, a vitamina A também suporta a função saudável do sistema imunitário, o que é importante no controlo da acne. Graças aos seus poderosos benefícios antioxidantes e anti-inflamatórios, a vitamina A apoia os processos naturais de reparação da pele para manter a pele lisa e com aparência saudável.
A acne é parcialmente impulsionada pelo stress oxidativo, que ocorre quando os radicais livres danificam as células da pele. Isso faz da vitamina C outro nutriente poderoso para combater a acne e apoiar a pele saudável. A vitamina C ajuda a combater o stress oxidativo, apoia a produção de colagénio e desempenha um papel fundamental na cicatrização de feridas. Ajuda essencialmente a fortalecer a integridade da pele, o que por sua vez ajuda a manter os poros saudáveis e torna-os menos propensos a ficarem entupidos. Quando a acne ocorre, a vitamina C promove a produção de colágeno que pode ajudar a pele a curar mais rapidamente e reduzir o risco de cicatrizes.
E a maior reivindicação de fama da vitamina C, o seu poder imunitário, também não é desperdiçada aqui. A capacidade da vitamina C de apoiar o sistema imunitário também ajuda o corpo a gerir o crescimento excessivo bacteriano, o que pode reduzir a resposta inflamatória associada à acne.
A vitamina B5 desempenha um papel importante na manutenção da saúde das camadas externas da pele. De facto, a investigação clínica preliminar sugere que a suplementação oral com ácido pantoténico pode ser benéfica para indivíduos com acne. Num estudo controlado por placebo, os participantes com acne ligeira a moderada que receberam um suplemento à base de ácido pantoténico experimentaram uma redução de 67% nas lesões faciais após 12 semanas. As medidas de qualidade de vida também mostraram uma melhoria notável, aumentando em mais de 85% no grupo do ácido pantoténico, em comparação com apenas 36% entre os que receberam um placebo.
A vitamina B6 é um nutriente essencial para mais de 100 enzimas que desencadeiam processos metabólicos no corpo, incluindo as envolvidas no sistema nervoso e na função imunológica. Isto é importante quando se trata da acne porque estes processos influenciam a saúde da pele. A vitamina B6 também funciona como um potente antioxidante no organismo. Quando um indivíduo tem baixos níveis de vitamina B6, muitas vezes vai lutar contra o aumento da inflamação sistémica. Recomendo a vitamina B6 na forma de piridoxal-5-fosfato (P-5-P), que é a versão ativa e bioidêntica da vitamina e não requer conversão no organismo.
Outro nutriente essencial num regime de suplemento de combate à acne é o zinco. A acne é em grande parte uma condição inflamatória e o zinco ajuda a regular as vias inflamatórias no corpo. Também ajuda a acelerar a cicatrização de feridas e é crucial para a função saudável das células imunitárias. Estudos clínicos mostram que níveis mais baixos de zinco estão associados a acne mais grave, destacando a sua importância na manutenção da pele clara e saudável.
Provavelmente já ouviu a afirmação de que certos alimentos causam acne, mas não é tão simples como dizer “pizza gordurosa é igual a espinhas”. Alimentos que elevam rapidamente o açúcar no sangue podem desencadear picos de insulina, o que pode contribuir para surtos.
O crómio, um mineral essencial, desempenha um papel fundamental na capacidade do organismo de converter hidratos de carbono, incluindo açúcares e amidos, em energia utilizável. Ao apoiar o metabolismo saudável da glicose, o crómio pode ajudar a moderar as flutuações do açúcar no sangue. Estudos científicos sugerem que o crómio pode melhorar o metabolismo da glicose para processar o açúcar de forma mais eficaz.
Boswellia é uma botânica que poucas pessoas sabem que pode ajudar a combater a acne. Mas quando a acne fica vermelha e feia, normalmente significa que a inflamação está a aumentar. É aqui que brilha a boswellia. É um inibidor do 5-LOX, uma enzima que ativa os leucotrienos, que causam inflamação e promovem danos causados pelos radicais livres no organismo. Para o suporte da acne, escolha uma boswellia padronizada para pelo menos 10% AKBA, os ácidos boswellicos com os efeitos mais profundos na inflamação.
A raiz de bardana tem uma longa história de utilização para apoiar a desintoxicação e a função hepática, ambas as quais podem afectar a pele com tendência acneica. Ao ajudar a manter a desintoxicação saudável no corpo, a bardana pode reduzir a carga interna que pode contribuir para as surtos. Também possui propriedades anti-inflamatórias e anti-bacterianas, juntamente com atividade antioxidante que ajuda a neutralizar os radicais livres envolvidos nos danos cutâneos relacionados com a acne. A investigação sugere que a bardana melhora o metabolismo da matriz extracelular dérmica, essencial para a saúde da pele e cicatrização de feridas.
Quando compreendemos que a acne é um reflexo do que está a acontecer dentro do nosso corpo, faz sentido que recorrer aos nutrientes certos possa fazer uma diferença significativa na saúde da sua pele. Encorajo-vos a incorporar este regime de nutrientes na vossa rotina diária. Enquanto algumas pessoas começarão a ver resultados com estes nutrientes em cerca de uma a duas semanas, outras podem precisar de até 60 dias para começarem a fazer o seu trabalho. Seja paciente, pois os resultados valerão a pena.
Ao concentrar-se nas vitaminas, minerais e botânicos fundamentais que sustentam a sua pele de dentro para fora, pode ir além da gestão dos sintomas da acne com tratamentos tópicos e começar a trabalhar para apoiar a saúde da pele a longo prazo.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
